De tornado-kick, ook wel de 540-kick genoemd, wordt gebruikt in taekwondo en MMA om tegenstanders te verwarren of af te leiden. Bij het uitvoeren van deze effectieve en krachtige kick spring, trap en land je allemaal op hetzelfde been. Deze wervelende kick is verdeeld in drie delen: een guard-houding, een spin-kick en een halve maan-kick. Het beheersen van deze kick vereist veel oefening en geduld.[1]

Deel een van de drie:
Uitgaande van de Guard Stance

  1. 1 Bereid je voor op het bewaken van de bewaker. Ga met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Breng je gewicht over naar de ballen van je voeten. Buig je knieën iets.[2]
    • De guard-stand is extreem veelzijdig. Hiermee kun je verdedigende of aanstootgevende bewegingen uitvoeren zonder de verdenkingen van je tegenstander te verhogen.[3]
  2. 2 Hef je bewakers op. Buig je ellebogen en til je onderarmen op naar je borst. Breng je handen onder je kin. Houd je handen open en ontspannen.[4]
  3. 3 Stap vooruit met je loden voet. Als je naar voren stapt met je schoppende voet, draai je je heupen van je tegenstander af. Blijf op de ballen van je voeten staan. Houd je schouders naar voren gericht.[5]
    • Je leadvoet begint en voltooit de verplaatsing. Je niet-leidende voet voert de spin-kick uit (gedetailleerd in stap 2.3).

Tweede deel van de drie:
Een Spin Kick uitvoeren

  1. 1 Keer en stap met je loden voet. De eerste stap van de tornado-kick wordt gemaakt met je loden voet (trapvoet). Draai je heupen zodat je met je loden voet naar je niet-leidende voet kunt stappen. Laat je schouders je heupen 180 ° van je tegenstander volgen. Plant de bal van je geleide voet naast de binnenste boog van je niet-leidende voet, zodat je voeten een "T." vormen.[6]
    • In plaats van naar binnen te gaan met je loden voet, kun je de bal van je loden voet draaien of draaien, zodat je weg kijkt van je tegenstander.[7]
  2. 2 Kijk over je schouder. Om de trap te landen, moet je je tegenstander kunnen zien. Draai je hoofd totdat je in staat bent om over je rug (niet-leidende kant) schouder te kijken. Gebruik je perifere visie om je tegenstander te herkennen.[8]
  3. 3 Til de knie van je niet-geleidende been op en roteer. Plaats uw voorste voet stevig op de grond en til de tegenoverliggende knie op tot een hoek van 45 °. Houd je knie omhoog als je 90 ° draait op de bal van je loden voet. Draai uit en richt uw knie in een hoek van 45 °.[9]
    • Blijf in dezelfde richting draaien.

Derde deel van de drie:
Een halve maan kick uitvoeren

  1. 1 Laat je armen zakken en buig je loden poot. Draai je romp en schouders weg van je verhoogde been. Laat tegelijkertijd je armen zakken en trek ze diagonaal over je lichaam. Buig, of pomp je loden poot (geplant been).
    • Dit zal je lichaam van een momentum voorzien.
  2. 2 Spring en trap met je loden poot. Als je van je loden been af ​​springt, begin je je lichaam naar je tegenstander te draaien. Terwijl u uw niet-geleide been naar beneden laat zakken, duwt u uw loodbeen omhoog in een half-halve maan beweging. Laat het been onmiddellijk zakken totdat de dij parallel is met de grond. het voltooien van de andere helft van de halve maan.
  3. 3 Voltooi de rotatie, plant je schoppende been en draai je richting je tegenstander. Draai op de bal van je niet-leidende voet totdat je rug weer naar je tegenstander toe is. Plant de bal van je voorste voet op de grond naast je niet-leidende voet. Stap tegelijkertijd achteruit met je niet-leidende voet, draai aan de bal van je voorste voet en draai je lichaam naar je tegenstander toe.[10]
    • Deze stap in het proces voltooit zowel de halvemaanschop als de tornadokick.