Elke atleet die echte vooruitgang wil boeken, heeft een goed trainingsprogramma nodig dat past bij zijn behoeften en doelstellingen. Een totaal conditioneringsprogramma voor Mixed Martial Arts moet gericht zijn op het verbeteren van de prestaties van de MMA-atleet in een breed scala aan competenties zoals kracht, kracht, balans, uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, precisie, flexibiliteit of stabiliteit. Een goed trainingsprogramma ontwerpen is de sleutel tot succes, omdat het de atleet in staat stelt om stap voor stap zijn fitnessniveau naar de volgende stap te brengen.

Stappen

  1. 1 Beoordeel uw huidige prestaties.
    • Als u een succesvol trainingsprogramma wilt ontwerpen, moet u eerst weten wat uw huidige prestaties en beperkingen zijn. Op deze manier weet je waar je nu bent en kun je nadenken over realistische resultaten.
    • Er zijn veel verschillende tests om uw huidige prestaties te beoordelen. Al deze tests hebben bewezen dat ze een goede indicatie zijn van uw conditie. Bereken gewoon uw score in elk van hen en vergelijk met de normen om te zien waar u bent:
    • Coopertest: test uw cardioresistentie met deze wereldwijde know-test.
    • Marines fysieke test: test uw prestaties met de Amerikaanse zeetest en ontdek of u zich kunt kwalificeren als een Amerikaanse marine.
    • Navy Seals fysieke test: nog een geweldige test om je prestaties te beoordelen.
  2. 2 Stel je doelen
    • Nu je weet waar je moet beginnen, bedenk dan waar je naartoe wilt. Realistische doelstellingen vaststellen. Vraag jezelf:
    • Hoeveel dagen kan ik per week trainen?
    • Wat zijn de competenties die ik het meeste moet trainen (op basis van uw resultaten bij eerdere tests)?
    • Waar wil ik over 1 jaar zijn? 6 maanden? 1 maand?
    • Denk eerst aan het langetermijndoel en stel vervolgens kortere doelen in om te kijken of het op de lange termijn realistisch is wat u wilt. Als u het aantal pull-ups wilt verdubbelen dat u in één jaar kunt uitvoeren, hoeveel pull-ups moet u dan elke maand toevoegen?
  3. 3 Periodieke training
    • Ondanks enkele trainingsprogramma's die zich richten op algehele conditionering zonder periodisering, is het beter om zich te concentreren op het trainen van slechts enkele competenties in verschillende fasen, zodat u uw werk kunt prioriteren en dat gebied in minder tijd kunt verbeteren.
    • Hoeveel maanden kun je trainen voor je volgende evenement? Als je een jaar lang kunt trainen, kun je vier tot zes periodes bepalen en focussen op de gebieden die je aan het begin het meest moet verbeteren en aan het einde van het jaar meer op competitie.
    • U kunt periodes van 6-8 weken instellen om uw prestaties op het gebied van kracht, cardio of weerstand als voorbeeld te verbeteren.
  4. 4 Train intens
    • Denk aan trainen in minder tijd, zodat u meer kunt rusten en uw lichaam kunt laten herstellen en daardoor sneller kunt verbeteren, zodat u uw resultaten snel kunt bereiken. Intervaltraining met hoge intensiteit is zeer effectief gebleken bij het trainen van MMA.
    • Binnen een korte intensieve training kun je je hele lichaam trainen en richten op de competenties die je nodig hebt om de meeste te trainen, terwijl je nog steeds een aantal kerncompetenties traint, zoals cardio en weerstand.