In vechtsporten combineert een kata individuele bewegingen in een patroon waarvan de volgorde is bepaald. Het beoefenen van een kata zal je helpen niet alleen de stappen ervan te leren, maar ook hoe je lichaam en spieren van de ene beweging naar de andere overgaan. Hoe meer je oefent, des te effectiever en efficiënter je bewegingen zullen worden, wat leidt tot een krachtigere afwerking.

Methode één van de drie:
Focussen op je Kata

  1. 1 Ga in de mindset. Focus op jezelf in het moment. Richt je aandacht naar binnen. Stem alle afleidingen af, of ze nu extern of intern zijn. Stil je geest tot de kata zelf het enige is waar je aan denkt. [1]
  2. 2 Adem efficiënt. Weersta je adem inhouden. [2] Adem volledig in voor maximale longcapaciteit. Vermijd volledige uitademingen, omdat deze het lichaam slap en kwetsbaar zullen maken. Pas uw ademhalingsfrequentie aan wanneer de situatie dit vereist, en plaats deze op basis van uw bewegingen. Vermijd in de hele kata te ademen met een uniforme snelheid. [3]
  3. 3 Vorm behouden. Concentreer je op je houding, balans en stabiliteit. Let goed op je heupen, want deze zullen je zwaartepunt helpen aarden. Geef in het begin prioriteit aan vorm over snelheid en oefen je kata langzaam om ervoor te zorgen dat je de vorm onder de knie krijgt voordat je je bewegingen versnelt.[4]
  4. 4 Focus je op hoe je spieren samen werken. Let op hoe de spieren in elk deel van je lichaam samenwerken in elke beweging; als je bijvoorbeeld een vuistslag geeft met je vuist, let dan op hoe je benen en je romp in de klap terechtkomen. Maximaliseer de kracht van impact door alle onderling gerelateerde spieren efficiënt te gebruiken.[5]
  5. 5 Visualiseer je tegenstander. Stel je een tegenstander van gelijke hoogte voor en bouw hem op. [6] Gebruik je denkbeeldige tegenstander als een focuspunt voor zowel impact als penetratie.[7] Stel je voor dat dit een echt gevecht is dat dodelijk kan zijn.
  6. 6 Projectvertrouwen. Handhaaf een gelijkmatige snelheid van start tot finish.[8] Bij het leren van een nieuwe kata, begin langzaam het patroon onder de knie te krijgen, maar naarmate je je snelheid verbetert en versnelt, bereik je die snelheid vanaf je eerste stap naar voren om je tegenstander te intimideren.

Methode twee van drie:
Een eenvoudige Kata beoefenen

  1. 1 Begin met een eenvoudige kata. Als je een beginner bent, probeer dan de Taigyoku Shodan, of 'Eerste Kata', die maar drie basisbewegingen bevat: de lange voorwaartse houding, het liesblok en de slag op buikniveau. [9]
  2. 2 Neem de lange voorwaartse houding aan. Breng een voet naar voren met je knie gebogen direct boven je voet om de stabiliteit te behouden. Breid je achterste been recht achter je uit als een stap naar voren. Terwijl je van houding naar houding gaat, beweeg je je lichaam in een laterale lijn zonder op en neer te stuiteren, zoals je zou doen tijdens het lopen of rennen. Houd je zwaartepunt constant om te voorkomen dat je tegenstander het evenwicht verliest. [10]
  3. 3 Blokkeer je kruis. Gebruik de arm aan dezelfde kant van je lichaam als je voorwaartse voet, til je vuist op over je tegenoverliggende schouder en veeg hem dan naar beneden, bescherm je lies en sla de aanvallende ledemaat van je tegenstander. Eindig met je blokkerende arm rechtop gehouden en naar beneden gericht over je voorste been, met je vuist ongeveer een vuist afstand direct boven je knie.[11]
    • Terwijl je je klaarmaakt om te blokkeren, trek je je andere arm naar achteren terwijl je je voorbereidt om te blokkeren, tot het zelfs met je zwevende ribben is en klaar om te slaan als dat nodig is. Trek ook je heupen terug in een hoek van 45º, kijkend weg van je voorwaartse voet en trek je vitaliteit verder weg van je tegenstander.[12]
  4. 4 Lever een slag op de maag. Ga naar je tegenstander met de lange naar voren gerichte houding, waarbij je je bovenlichaam absoluut stil houdt tot je voorste voet op het punt staat naar beneden te komen. Plein je heupen en schouders om je tegenstander volledig te confronteren. Slaan aan dezelfde kant als je voorwaartse voet, gericht op de solar plexus. Trek je andere arm naar achteren totdat je vuist gelijk is met je zwevende ribben, klaar om zo nodig een tweede slag af te leveren. [13]
  5. 5 Oefen 20 tellen in elke kata. [14] Voer een 360º-beweging uit in de directe omgeving. Draai je hoofd 90º om een ​​nieuwe richting langs je schouder te zien. Draai je lichaam van de heupen om de stabiliteit te behouden.[15]

Methode drie van drie:
Je praktijk uitbreiden met uitdagingen

  1. 1 Leer nieuwe katapatronen. Verken verschillende stijlen vechtsporten, die elk meerdere kata bevatten. Als je er eenmaal een onder de knie hebt, leer dan een andere. Verbreed je vaardigheden met meer technieken en combinaties.
  2. 2 Wees ambidexter. Oefen aan beide kanten van uw lichaam een ​​even aantal keren. Voer de kata uit met je favoriete kant en dan je zwakkere kant (de linkerkant voor rechtshandige mensen, de rechterkant voor linkshandige mensen).[16]
  3. 3 Visualiseer jezelf. Beeld je eigen bewegingen binnen elke kata in, evenals die van je denkbeeldige tegenstanders. Stel jezelf voor vanuit je eigen first-person-standpunt, in tegenstelling tot een externe, derde persoon POV. Projecteer een mentaal beeld voor je lichaam om te vervullen in actie. Oefen dit terwijl je fysiek kata's beoefent of terwijl je iets anders volledig doet.[17]
    • Het kan ook handig zijn om te oefenen voor een passpiegel.
  4. 4 Oefen met externe afleiding. Als je eenmaal een kata onder de knie hebt in een gecontroleerde omgeving, zoek of creëer een minder gecontroleerde omgeving. Scherp uw vermogen om op uw kata te focussen, terwijl andere elementen de aandacht op zichzelf proberen te vestigen. Voer je kata uit voor andere mensen, in lawaaierige gebieden en / of in minder dan ideaal weer, zoals zware regen, sneeuw, hitte, enz.[18]
  5. 5 Maak jezelf op voorhand rot. Oefen terugkaatsend van interne afleidingen. Stomp je teen, draai rond totdat je duizelig bent, of werk jezelf in woede over iets dat je de laatste tijd stoort.Voer dan je kata uit in deze minder dan ideale mindset, die veel meer op je mentale toestand zal lijken in een daadwerkelijke strijd dan altijd met een rustige denkgeest te oefenen.[19]