Vechtsporten zijn een populaire vorm van lichaamsbeweging voor oudere volwassenen geworden. Talrijke recente wetenschappelijke studies tonen aan dat het leren van vechtsporten een aantal gezondheidsvoordelen biedt, waaronder verbeterde gewrichts- en botsterkte, concentratie en cardiovasculaire conditie. Wanneer u een vechtkunstvorm kiest om te studeren, overweeg dan uw bestaande fysieke conditie en raadpleeg uw arts voordat u een trainingsregime gaat volgen. Bepaal of u zich wilt concentreren op zelfverdediging, concentratie, stressbeheer of algehele gezondheid. Kies een vechtsportvorm die het beste is voor uw prioriteiten en doelen en blijf maanden of jaren vasthouden om de beste resultaten te zien.

Methode één van de drie:
Het kiezen van de juiste krijgskunst

  1. 1 Zoek naar een instructeur in jouw omgeving. Vraag rond uw persoonlijke netwerk om vrienden, familie, collega's of buren te vinden die een krijgskunst studeren. Kijk online om een ​​lokaal vechtsportcentrum of YMCA te vinden dat lessen voor volwassenen biedt. Zoek naar een instructeur met bewezen ervaring in het werken met mensen in uw specifieke leeftijdsgroep.[1]
    • Neem de tijd om te leren over bepaalde krijgskunstvormen. Bepaal uw prioriteiten, zoals zelfverdediging leren of concentratie verbeteren, en ontdek wat er in uw regio beschikbaar is.
    • Neem, voordat u zich inschrijft voor een klas, contact op met een instructeur over welke opties het beste zijn voor uw specifieke gezondheidstoestand en doelen.
    • Vraag potentiële instructeurs naar hun achtergrond, trainingsprioriteiten, hoe lang ze les hebben gegeven en hoe ze zelfverdediging in de praktijk hebben gebracht. Zoek naar een trainer die bij je persoonlijke doelen past. Bijvoorbeeld, als zelfverdediging een prioriteit is, ga dan voor een instructeur die de nadruk legt op defensie, een solide geschiedenis van de toernooiconcurrentie heeft en gevechtservaring laat zien.
  2. 2 Overweeg tai chi voor een geweldige low-impact workout. Bij het kiezen van de beste krijgskunst om te leren, houd je je huidige fysieke conditie in gedachten. Voor oudere volwassenen die niet gewend zijn aan zware lichamelijke inspanningen, biedt tai chi gezondheidsvoordelen zonder te veel druk op het lichaam te leggen. Het gaat om langzame, opzettelijke bewegingen en diep ademhalen, en klassen zijn meestal beschikbaar in de meeste gebieden.[2]
    • Tai chi kan de gezondheid van gewrichten, flexibiliteit, concentratie, coördinatie, stressmanagement en aerobe gezondheid verbeteren.[3]
    • Omdat het niet-competitief is en weinig impact heeft, is het misschien niet de beste keuze als zelfverdediging een prioriteit is of als je op een hoger fitnessniveau bent.
  3. 3 Verbeter je balans met Wing Chun Kungfu. Kung Fu richt zich op het evenwicht en neemt ontspanningstechnieken op, dus het is een geweldige manier om de coördinatie en concentratie te verbeteren. Het is niet de beste keuze als je langzame reflexen hebt, omdat het vooral snelle aanvallen en snelle bewegingen met voorwaartse bewegingen omvat.[4]
    • Hoewel het geweldig is voor de onderarmen en het bovenlichaam, zijn er niet veel trappen nodig. Als u op zoek bent naar een volledige lichaamstraining, zou u een andere optie kunnen overwegen.
  4. 4 Test je uithoudingsvermogen door Muay Thai-lessen te volgen. Muoy Thai is een vorm van kickboksen en omvat knie-, elleboog-, vuist- en voetstakingen. Het is misschien een goede keuze als je op een hoger fitnessniveau bent en flexibel om mee te beginnen, en het is een veeleisende test voor het uithoudingsvermogen van je hele lichaam.[5]
    • Zodra je hebt geleerd hoe je stakingen moet uitvoeren, wordt sparren een standaardonderdeel van training. Dit maakt het een goede keuze als zelfverdediging hoog op je prioriteitenlijst staat.
    • Muoy Thai kan taai zijn op de schouders en heupen, dus je zult met een andere optie willen gaan als je een geschiedenis hebt van problemen met deze gewrichten.
  5. 5 Ga voor karate, Judo of Jiu Jitsu als je mee wilt doen aan toernooien. Vaak aangeduid als "harde" kunsten, worden karate, Judo en Jiu Jitsu veelvoorkomende keuzes voor oudere volwassenen. Recente studies hebben aangetoond dat ze de aandacht, veerkracht en motorische reactie kunnen vergroten.[6]
    • Omdat ze zo populair zijn, zijn dit de beste keuzes als de toernooiwedstrijd voor jou interessant is. Hoewel elk een goede keuze is voor zelfverdediging, is Judo de meest praktische optie van de drie als verdediging je primaire doel is.[7]
    • Het is het beste als je al in goede gezondheid bent voordat je je aanmeldt voor een meer veeleisende krijgskunst. Je kunt ook een lokale karateklasse vinden die is aangepast voor oudere volwassenen op een bescheidener fitnessniveau om routines te vermijden die te zwaar of anderszins ongemakkelijk zijn.
  6. 6 Doe wat onderzoek voordat je je aanmeldt voor een Tae Kwon Do-les. Aangezien Tae Kwon Do de meeste beoefenaars heeft en zo'n brede vorm heeft, zou je wat extra tijd moeten nemen om iets over een bepaalde klas te leren voordat je je inschrijft. Vraag een potentiële instructeur hoe zij hun studenten trainen en wat hun focus is. Sommige instructeurs leggen de nadruk op ontspanningstechnieken en cardiovasculaire oefeningen, terwijl anderen de nadruk leggen op het sparren of breken van voorwerpen zoals planken en stenen.[8]
    • Ga voor een klas die draait om sparren als je zelfverdediging wilt leren. Kies een instructeur die aerobe oefeningen en concentratietechnieken benadrukt als je je algehele gezondheid wilt verbeteren.
    • Sparren in Tae Kwon Do gaat meestal gepaard met volledige uitrusting, dus het kan ook een duurder engagement zijn.
    • Omdat zoveel mensen deze krijgskunst beoefenen, is het een geweldige keuze als je geïnteresseerd bent in de toernooiwedstrijd.
  7. 7 Leer zelfverdedigingsvaardigheden met Krav Maga. Naast stoten, trappen en andere aanvallen, betrekt Krav Maga praktische vaardigheden zoals het ontwapenen van een aanvaller. Het omvat ook liesschoppen, keelpulsen en andere aanvallen die zijn verboden in andere krijgskunstvormen. Deze kenmerken maken het de beste keuze voor zelfverdediging, maar zorg ervoor dat je aan het einde van elke les kneuzingen hebt.[9]
    • Je zult niet veel geluk hebben bij het vinden van een Krav Maga-toernooi, dus ga met een andere keuze als competitie op je lijst met doelen staat.

Methode twee van drie:
Persoonlijke doelen stellen

  1. 1 Raadpleeg uw arts. Het leren van een krijgskunst kan veeleisende oefening zijn, dus zorg ervoor dat je je arts raadpleegt wanneer je een geschikte vorm van studie kiest. Vraag uw arts of andere medische professional als uw hart en longen de taak aankunnen. Zorg ervoor dat u eerst een professioneel advies inwint als u zwanger bent of een voorgeschiedenis heeft van ernstige gewrichtsklachten, osteoporose, hernia of andere ernstige medische aandoeningen.[10]
    • Vraag uw arts: "Is mijn hart gezond genoeg voor aërobe oefening? Loop ik een hoger risico op een hartaanval of andere hartaandoeningen als ik me inschrijf voor een vechtsportles?"
    • Als u artritis of een geschiedenis van gewrichtsproblemen heeft, vraagt ​​u dan: "Zal een vechtsportklasse die zich richt op stretching en flexibiliteit mijn conditie verbeteren? Welke stappen moet ik nemen om elke beweging aan te passen om pijn te voorkomen en mijn conditie te verslechteren?"
    • Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid en leeftijd, vraag dan uw arts of een klasse die technieken wijzigt om ze gemakkelijker te maken beter zou zijn dan een standaardklasse. Vraag hen of ze je naar een goede instructeur kunnen verwijzen voor je fysieke overwegingen.[11]
  2. 2 Overweeg voordelen voor de gezondheid. Wees geduldig en realistisch wanneer u uw doelen bepaalt en probeer uzelf niet te benadrukken terwijl u een vorm van studie besluit. Houd er rekening mee dat er voldoende bewijs is dat het aanleren van vechtsporten positieve effecten op de mentale en fysieke gezondheid heeft.[12]
    • Je moet je doelen baseren op plezier, waar je je het meest aan vasthoudt en wat het beste is voor je conditie. Als je niet van een bepaalde vorm van studie, les of instructeur houdt, ga dan gewoon op zoek naar een andere. Wees niet boos op jezelf als je je ongemakkelijk voelt of moeite hebt met het leren van een techniek.
    • Studies tonen aan dat, als het gaat om neurologische voordelen zoals gezichtsscherpte en concentratie, het niet uitmaakt welke studievorm je volgt. Het leren van elke krijgskunstvorm zal resultaten opleveren.[13]
    • Evenzo kunnen alle vormen van krijgskunst meer gunstig zijn voor oudere en oudere volwassenen dan andere vormen van lichaamsbeweging, zoals lopen.[14] De cruciale factor is dat je iets gepast vindt voor je individuele lichaam waarvan je genoeg geniet om je over een kwestie van maanden of jaren te binden.
  3. 3 Focus op gezondheid en plezier in plaats van op verdediging. Het is meestal het beste om te denken aan het leren van verdedigende technieken als een bonus, in plaats van alleen te focussen op zelfverdediging. Te hoge doelen stellen, zoals een defensieve krachtpatser in een maand verwachten, kan leiden tot frustratie en stoppen met je studie. Verder, als je fysiek niet aan de taak kunt voldoen, kan het aannemen van een krijgskunstvorm die verdediging en sparring benadrukt ernstige verwondingsrisico's opleveren.[15]
  4. 4 Stel realistische en specifieke doelen in. Denk aan zoveel mogelijk studiemogelijkheden en denk na over wat je wilt bereiken bij het kiezen van een klas. Maak een schriftelijke lijst als het je helpt om je gedachten beter te ordenen en te overwegen hoe je prioriteiten stelt zoals gewichtsverlies, flexibiliteit, concentratie, verdediging en competitie.[16]
    • Stel jezelf de vraag: "Heb ik gewoon een hobby of activiteit nodig voor persoonlijk plezier? Wil ik iets gemakkelijks en leuks, of wil ik een klas die me uitdaagt, me helpt afvallen en mijn algehele gezondheid verbetert? concurrentie voor mij? Wil ik binnen een bepaalde periode klaar zijn voor concurrentie? "
    • Vasthouden aan specifieke doelen, zoals het bereiken van een hoger beltegraad binnen een maand, het verliezen van tien ponden in zes weken of het deelnemen aan een toernooi binnen zes maanden. Praat met je trainer of instructeur om je te helpen specifieke persoonlijke doelen te bereiken.

Methode drie van drie:
Vasthouden aan uw routine

  1. 1 Vermijd gewonden. Schade is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een trainingsroutine verlaten. Meld je alleen aan voor een klas nadat je je arts en de potentiële instructeur hebt geraadpleegd over het kiezen van een krijgskunstvorm. Zodra je je inschrijft, neem je de nodige voorzorgsmaatregelen om jezelf niet te overbelasten.[17]
    • Vraag je instructeur om technieken, stakingen of poses aan te passen als je ze te moeilijk vindt.
    • Overweeg om zo mogelijk naar de les te lopen of doe even snel een rondje om het blok zodat uw bloed circuleert. Strek na het lopen of joggen om je lichaam voor te bereiden op je klas. Dit vermindert het risico op spierspanning en andere verwondingen.[18]
  2. 2 Kies lessen via video's of boeken. Hoewel er veel media doorzoekbaar online zijn of beschikbaar voor aankoop, moet je je best doen om een ​​les te volgen. Het leren van een krijgskunst van een instructeur zal u toelaten om de volledige omvang van zijn gezondheidsvoordelen te oogsten.[19]
    • Als je thuis een video bekijkt of een boek leest, heb je meer kans om jezelf te verwonden met onjuiste formulieren. Je hebt bovendien geen instructeur aanwezig om hulp te bieden als je gewond raakt.
    • Het ontwikkelen van een routine is gemakkelijker wanneer u een investering doet. Als je al voor een klas hebt betaald, maak je eerder een commitment.[20]
    • Vergeet niet om je aan te melden voor lessen die gemakkelijk te bereiken zijn en handig zijn voor je schema.
  3. 3 Volg lessen met een vriend of buur. Je routine leuk maken is belangrijk voor elke vorm van oefening. Vraag mensen in je persoonlijke netwerk of ze interesse hebben om je in te schrijven voor een klas. Als ze al een les volgen, vraag dan om mee te doen.[21]
    • Naast bonding en samen plezier hebben, kun je elkaar motiveren om op te komen voor training.
  4. 4 Maak een commitment op lange termijn voor de beste resultaten. Als u zich aan uw routine houdt, zult u steeds meer gezondheidsvoordelen zien. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science, toonde aan dat de juiste vechtsporttraining voor een periode van vijf maanden verbeterde cognitie en coördinatie en verminderde het risico op blessures door vallen. Het experiment toonde aan dat deelnemers die gedurende tien maanden een studie volgden, verdere verbeteringen zagen.[22]