Geavanceerde marathonlopers moeten, net als beginners, een opbouw volgen van beginneling tot gevorderd. In dit stadium zou je beginnen op 16 km afstand en een lengte van maximaal 32 mijl (32 mijl) opbouwen. Er wordt aangeraden dat u uw runs niet in marathontempo beoefent, omdat het te veel stress kan toevoegen, aangezien u ook twee dagen per week volledige training hebt gedaan. Overtraining kan net zo schadelijk zijn als ondertraining.

Stappen

  1. 1 Doe lange runs voor training in het weekend. Opbouw tot tussen 10 en 20 mijl (16 en 32 km), drie keer per week gedaan. Dit staat in schril contrast met de beginfasen voor een beginnersmarathontraining. In dit stadium is het belangrijk om u te concentreren op kwaliteitsslagen. Probeer consistent te zijn in je runs, met dezelfde snelheid van start tot finishlijn. Daartussen rusten is net zo belangrijk in de training op dit niveau.
  2. 2 Blijf langzamer lopen dan uw gebruikelijke geklokte marathontempo. Consistente training in een relatief langzaam tempo, resulteert in sneller worden tijdens het lopen op de marathons.
  3. 3 Trainen op heuvels, of de heuvel nu steil is of gewoon een beetje een helling, voegt beenspierkracht toe. Het verbetert ook het cardiovasculaire systeem en helpt uw ​​pas te verbeteren en de lengte van uw pas te vergroten. Hill running maakt je een betere hardloper.
  4. 4 Weet dat heuveltraining in eerste instantie erg veeleisend is, omdat je spieren gebruikt die je zelden gebruikt als je gewoon recht loopt. Net als al het andere, hoe meer je traint, hoe makkelijker het wordt. Zorg ervoor dat je uitrekt voordat je gaat hardlopen, drink veel water, zodat je kracht en uithoudingsvermogen kunt ontwikkelen.[1]
  5. 5 Begrijp dat bij de marathontraining drie soorten snelheidsoefeningen moeten worden gecombineerd, evenals hardlopen over lange afstanden, goed gehydrateerd en rustgevend zijn. Het maakt niet uit op welke level runner je bent, je succes zal worden bepaald door de tijd en moeite die je in de training steekt. [2]