Lange afstand baanevenementen zijn vaak een geweldige test van conditie en uithoudingsvermogen. Het verbeteren van je tijden zal uiteindelijk leiden tot meer fit zijn. Het hebben van geweldige trackresultaten betekent alleen maar dat je ongelooflijk fit bent.

Stappen

  1. 1 Trein. Het is zo simpel als dat, om betere resultaten te krijgen, moet je trainen. 3-4 keer per week is perfect, niets minder en je zult niet snel genoeg verbeteren om resultaten merkbaar te maken, te veel en je zou het risico lopen te trainen en te 'verbranden'
  2. 2 Kies een atletiekbaan voor de beste trainingsresultaten. Als er geen tracks in de buurt zijn, is een sportovaal goed. Ren niet in grote gebieden met een lengte van meer dan 1 kilometer (0,62 mijl). Het hebben van een korte (400m) track maakt het gemakkelijk om je voortgang bij te houden.
  3. 3 Zorg ervoor dat je al een soort fitnessbasis hebt. Begin dit plan niet tenzij je al een soort fitness hebt.
  4. 4 Test jezelf de eerste week. Voer verschillende afstanden uit van 800 tot 5 k. Noteer je tijden en ook je rondetijden. Door je rondetijden bij te houden, kun je zien hoe goed je loopt en of je te hard of niet hard genoeg gaat enz.
  5. 5 Doelen stellen. De instelling van de instelling is absoluut noodzakelijk als u van plan bent om zich aan uw trainingsregime te houden. Zonder doelen zal je rennen zinloos en zinloos zijn.
  6. 6 Probeer intervaltraining. Dat betekent een kortere afstand op of dichtbij het racetempo. bijv. als je pr (persoonlijk record) voor 1500m 5:30 is en je wilt laten vallen tot 5:00, zou je zeggen 6 x 300 m moeten lopen met elke 300 m in één minuut (wat toevallig het tempo is dat je nodig hebt om 5 minuten te lopen) ) met, laten we zeggen, een rust van 45 seconden tussen elke 300 meter. Naarmate u fitter wordt en het gemakkelijker wordt, verlaagt u de rust totdat u de volledige 1500 m in de gewenste tijd kunt uitvoeren. Doe dit voor elke afstand die nodig is en maak je eigen plan.
  7. 7 Ga op lange runs. Draait 45 minuten tot 1 uur moet twee keer per drie weken worden gedaan. Dit zorgt ervoor dat je benen in elk geval op afstand kunnen blijven.
  8. 8 Zet een dag per maand apart voor voorbereiding en sprinten. Resultaten zouden binnen enkele weken en na een paar maanden moeten verschijnen; je conditie zou door het dak moeten gaan.