Hoe een dankbaarheid lijst te maken

Het maken van een danklijst is een geweldige manier om de zenuwen te kalmeren, de ziel te kalmeren en jezelf dagelijks te herinneren aan de dingen die er echt toe doen. Zo'n lijst kan je helpen om de lastige en irritante dingen los te laten die je dag kunnen bederven. Het is leuk, maar ook handig om een ​​danklijst te maken en het kan helpen om je gerust te stellen en je een gevoel van doel te geven.

Deel een van de drie:
Voorbereiding

1. 1 Wees in het moment. Dit is een belangrijk onderdeel van het reflecteren op de zaken die belangrijk zijn voor u en op een doorlopende manier. Te veel aandacht voor het verleden en de toekomst kan gevoelens van teleurstelling, angst en zelfs angst oproepen. Je wilt niet dat een of ander soort gevoelens je gedachtestroom onderbreken bij het opstellen van je lijst van mentale dankbaarheid.
2. 2 Selecteer een plaats om uw danklijst te behouden. Als je een goed geheugen hebt, kan dit in je hoofd zitten (in dat geval is het een 'lijst met mentale dankbaarheid'). Veel mensen geven er echter de voorkeur aan hun lijst op de een of andere manier te documenteren, zoals het gebruik van een notebook, een dagboek of een visueel bord. Waar je ook voor kiest, zorg ervoor dat je dit regelmatig gebruikt, dus het moet gemakkelijk toegankelijk zijn.
   • Je kunt desgewenst het item waarin je de dankbaarheidlijst opslaat, versieren; dit doen kan deel uitmaken van het proces en helpt om er iets van te maken waar je vreugde van krijgt.
3. 3 Houd het format eenvoudig en bondig. In tegenstelling tot een dankbaarheidjournaal is een lijst een kort, pittig en gemakkelijk te lezen / onthouden / bekeken formaat. Hoewel een journaal een lijst kan bevatten, kan het ook lange paragrafen en essays bevatten, die in het lijstformaat worden vermeden. Gebruik altijd opsommingstekens, tabellen of een andere vorm van aanbieding die voor u werkt en houd de vermelde items kort en to-the-point.

Tweede deel van de drie:
Een danklijst maken

1. 1 Denk aan iets, iets, waar je dankbaar voor bent, of dat je tegen jezelf kunt zeggen dat je dankbaar bent, zelfs als je nergens dankbaarheid voor voelt. Bijvoorbeeld: ik kan zien, of ik heb een thuis.
   • Je kunt je dankbaarheidlijst graag aanpassen aan bepaalde rollen in je leven. Bijvoorbeeld: 10 dingen om dankbaar voor te zijn als een moeder; 7 dingen om dankbaar voor te zijn als een collega; 18 dingen om dankbaar voor te zijn als een volwassen kind, enzovoort.
   • Zorg ervoor dat u niet teveel dingen opslaat die u 'bezit'. Objecten kunnen deel uitmaken van de lijst, maar mogen niet het grootste deel ervan zijn. Denk aan ervaringen, relaties, emoties, de wereld om je heen, de dingen die gebeuren, enz. Deze zijn oneindig lonender dan dingen.
2. 2 Blijf denken aan dingen waar je dankbaar voor bent. Als je eenmaal aan één ding denkt, wordt het gemakkelijker om andere dingen te bedenken om aan de lijst toe te voegen. Je begint je te realiseren dat angsten, zorgen, angsten je leven niet nauwkeurig beschrijven; in feite is alles wat je hindert of van streek maakt, nauwkeuriger een veel kleiner ding wanneer je het in het geheel bekijkt, of je nu de bron kent van de zorgen die je ervaart, of niet. De kans is ook groot dat de bron van je zorgen zo kan worden waargenomen dat ze op de juiste manier op de juiste plaats worden geplaatst naast andere aspecten van je leven, waar je nu veel dankbaar voor bent.
3. 3 Noteer de dingen waar je dankbaar voor bent (als dit zo is, hou je het bij). Of u kunt een video, een infographic, een grafiek, een poster, een 3D-model, een nummer, enz. Maken. Wilt u deze dankbaarheidlijst opnemen, kies dan voor de stroom. Als het een lijst met geestelijke dankbaarheid wil zijn, onthoud dat dan zo goed mogelijk, zodat je het gemakkelijk kunt oproepen wanneer dat nodig is.
4. 4 Voeg andere herinneringen toe aan de lijst. Er zijn trucs om dankbaar en geaard te blijven, en het kan je helpen deze triggers mee te nemen als onderdeel van je danklijst-opnames. Deze omvatten:
   • Blijf in het nu. Het moment is nu, jouw huidige ervaring is belangrijk.
   • Focus op wat er vandaag moet gebeuren. Probeer te voelen dat je vandaag al het mogelijke doet om je voor te bereiden op alles wat nog gaat komen. De sleutel is om terug te blijven komen naar de dag, naar het uur, naar het moment. Het vergt oefening, maar het werkt.
   • Probeer er rekening mee te houden waar je bent en wat er gebeurt. Als je lichamelijk veilig bent, is het waarschijnlijk dat je hier op dit moment ook goed bent, behalve als je ziek bent of extreme omstandigheden hebt. Al het andere is in de toekomst.
   • Vertel jezelf dat het op het moment goed gaat. Het bedenken van worstcasescenario's is alleen nuttig in zoverre dat het ervoor zorgt dat je voorbereid bent in plaats van bang. Op dit moment is er nog niets in de toekomst gebeurd. Het is de waarheid. Je kunt nog steeds moeite hebben om de toekomst te negeren, maar je kunt deze waarheid genoeg toegeven om te ademen en je te concentreren op dankbaarheid, wat je uiteindelijk toch zal helpen de toekomst tegemoet te zien.
   • Verwen jezelf met vriendelijkheid, vooral wanneer je uit je comfortzone stapt.
   • Wanneer het lijkt alsof alles misgaat, sta jezelf dan de tijd toe om een ​​stap terug te doen en je te concentreren op wat goed gaat.
   • Herinner jezelf er vaak aan dat dankbaarheid gaat over je bewust zijn van wat je hebt en niet over wat je niet hebt.
5. 5 Overweeg het toevoegen van inspirerende citaten, verhalen en-outs aan uw lijst. Als je lijst in een tastbare vorm is, voeg dan dingen toe om het levendiger en leuker te maken. Zelfs als je een lijst met geestelijke dankbaarheid hebt opgesteld, kun je wat Post-It-notities door het huis hangen met inspirerende uitspraken of opmerkingen, om je te herinneren aan het belang van dankbaarheid.

Derde deel van de drie:
Inclusief acceptatie

1. 1 Neem de noodzaak tot acceptatie op als onderdeel van het maken en gebruiken van je dankbaarheid lijst. Dit vereist verbeeldingskracht en de bereidheid om voor jezelf te zorgen (de lijst is de eerste zelfzorgpraktijk, de opname van acceptatie is de tweede zelfzorgpraktijk). Het vergt oefening, maar met oefenen komt veel gemoedsrust.Niet-ziekte gerelateerde angst, zorgen of angsten kunnen niet in dezelfde geest leven met dankbaarheid en acceptatie. De vrede is niet voor altijd; het komt wanneer je jezelf succesvol in het moment kunt plaatsen. De sleutel is, wanneer je uit het moment valt, je best te doen om je gedachten terug te brengen in het moment. Met oefenen kan de tijd die je doorbrengt met een vrediger geest langer en langer duren. Maar de sleutel is om terug te blijven komen.
2. 2 Maak gebruik van uw dankbaarheid lijst om u te herinneren aan waar u al dankbaar voor moet zijn. Dan is acceptatie gewoon de erkenning dat alles is zoals het nu is. Je zou willen dat je dingen kon veranderen, maar als je nu echt niets kunt veranderen, dan ontken je dat je geen emotionele onenigheid kunt veroorzaken.
   • Het kan helpen om op te merken dat je niet van iets moet houden om het te accepteren. Maar acceptatie is het antwoord op vrijwel elk probleem. Toegegeven, dit is een uitdaging, dus werk eraan en blijf teruggaan naar je dankbaarheid lijst.
3. 3 Overtuig uzelf van deze waarheid: Hier en nu ben ik in orde. Praktijk. Accepteer dat de dingen zijn zoals ze nu zijn. Je hoeft het niet leuk te vinden. Praktijk. Angst kan niet in dezelfde geest leven als dankbaarheid en acceptatie; acceptatie hoeft niet gehaast te worden.