Het leven kan soms vermoeiend zijn en er lijken een aantal dagen te zijn waarop je problemen eindeloos zijn. Wanneer u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, kan het moeilijk zijn om uw kalmte te bewaren en kalm te blijven. De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je uit elkaar valt of uithaalt, neem dan even de tijd om te kalmeren voordat je reageert, verander je gedachten over de situatie en reageer dan met geduld.

Deel een van de drie:
Je gedachten en emoties beheersen

  1. 1 Vat het niet persoonlijk op. In veel stressvolle situaties kun je in de verleiding komen om persoonlijke vervolging of belediging waar te nemen als er geen bestaat. Soms kan een collega bijvoorbeeld op uw werkplek een beslissing nemen waarvan u het oneens of ongeschikt acht. Neem dit echter niet als een persoonlijke belediging voor u, maar als een zakelijke beslissing.[1]
    • Verzeker jezelf ervan dat iedereen zijn eigen ideeën heeft en dat die ideeën bij gelegenheid onvermijdelijk op gespannen voet staan ​​met de jouwe. Verschillende ideeën zijn niet noodzakelijkerwijs bedoeld als een belediging voor jou.
    • Sta niet toe dat je emoties worden gemanipuleerd of gecontroleerd door beslissingen van anderen die niet persoonlijk zijn.
  2. 2 Denk na over eerdere uitbarstingen. Denk aan de keren dat je hebt gereageerd vanwege een uitbarsting van emoties in het verleden. Vraag jezelf af of deze uitbarstingen van emoties ooit echt een slechte situatie beter hebben gemaakt. Vaker wel dan niet, het antwoord is nee.
    • Overweeg hoe je emotionele uitbarstingen meestal gaan. Denk aan de regel, niet de uitzondering. Een enkele keer heeft het gooien van een fit de dingen misschien beter gemaakt. Als algemene regel zal het reageren op een plotselinge uitbarsting van emotie de dingen echter nog meer compliceren.
  3. 3 Vermijd veronderstellingen. Wanneer een persoon boos wordt, wordt het gemakkelijker om aan te nemen dat degenen die betrokken zijn bij het probleem zich op de slechtst mogelijke manier gedragen, zelfs voordat bevestiging van dat gedrag wordt ontvangen. Vaak echter, zijn het gedrag en de motieven waarvan je in de verleiding komt om te veronderstellen dat ze bestaan ​​niet echt waar, dus werk je jezelf zonder echte reden op.[2]
    • Evenzo, wanneer één ding fout gaat, is het gemakkelijk om aan te nemen dat dingen fout zullen blijven gaan. Door die aanname te doen, kan je een self-fulfilling prophecy creëren. U kunt meer problemen creëren door ze gewoon te anticiperen.
    • Als je bijvoorbeeld een rommelige breuk hebt gemaakt, zou je kunnen aannemen dat al je wederzijdse vrienden zich tegen je keren nadat je je ex's kant van de dingen hebt gehoord. Je paniek kan ertoe leiden dat je afstand neemt van die vrienden, en je kunt per ongeluk hetzelfde soort problemen veroorzaken waar je bang voor was.
  4. 4 Identificeer de ware bron van je frustratie. Vraag jezelf af wat je echt zo van streek voelt. Een bepaalde situatie kan als een trigger hebben gewerkt, maar die trigger kan het echte probleem mogelijk niet aanpakken. Alleen door het echte probleem te identificeren, kun je hopen dingen op te lossen.
    • Bijvoorbeeld, de trigger van je stress kan een last-minute opdracht zijn die je wordt overhandigd door een instructeur of baas. De opdracht zelf is misschien niet de bron van je spanning. Je zou persoonlijk gefrustreerd kunnen zijn omdat de opdracht in de tijd snijdt die je wilde doorbrengen met een geliefde, of je zou professioneel gefrustreerd kunnen zijn omdat je instructeur of baas regelmatig oneerlijke eisen aan je stelt op dit soort manieren.
    • Behandel het probleem om toekomstige problemen te voorkomen. Als deze last minute opdrachten je frustreren, neem dan contact op met je baas om je meer op de hoogte te stellen van de deadlines.
    • Onthoud ook dat je KAN nee zeggen. Je wilt het niet gewoon maken om heel vaak nee te zeggen tegen je baas als je baas het probleem is, maar je kunt dat recht af en toe oefenen, vooral als je andere plannen hebt.
  5. 5 Bel een vriend. Als je de stress en frustratie binnenin je houdt, zul je vaak een hoge mate van angst behouden, waardoor je onmogelijk echte kalmte kunt behouden. Een handige manier om te luchten, is door een vriend, familielid of betrouwbare collega te bellen en die persoon te vertellen over je frustraties.
  6. 6 Journaal of schrijf een brief. Veel mensen vinden het handig om hun frustraties op te schrijven in een lijst, gedicht of verhaal. Neem wat tijd weg van de situatie en noteer de emoties die u voelt. Als je boos bent op een persoon, kun je een brief schrijven, maar verzend hem niet. Gebruik dit gewoon als een mechanisme om jezelf uit te drukken.
    • Houd de brief of notitie uit het zicht en overweeg hem te vernietigen zodra je je kalm voelt.
  7. 7 Bekijk de situatie objectief. Stel jezelf de vraag hoe een niet-verbonden partij het huidige probleem kan bekijken of hoe je dit probleem zou zien als het iemand anders zou overkomen in plaats van jou. Wees eerlijk en gebruik uw conclusies om uw reacties te helpen leiden.
    • Als je bijvoorbeeld boos bent omdat iemand je in het verkeer afsnijdt, neem dan een onpersoonlijke benadering aan. De persoon kan ouder zijn of had net vreselijk nieuws kunnen ontvangen. Ga er niet van uit dat hun motivatie je stoorde.
    • Vraag jezelf ook af hoe iemand die je bewondert, dezelfde soort situatie aankan. Door na te denken over hoe een rolmodel zal reageren, kun je je eigen reacties temperen en jezelf vormen in de "jij" die je wilt zijn.

Tweede deel van de drie:
Resterende positief en rustig

  1. 1 Neem een ​​paar keer diep adem. Adem langzaam door je neus en adem uit door je mond. Deze toename van zuurstof naar uw lichaam zal u helpen te kalmeren zodat u niet agressief of ongepast reageert.
    • Wanneer je in paniek raakt, wordt je ademhaling automatisch ondieper en sneller. Door opzettelijk je ademhaling te vertragen en dieper in te ademen, kan de paniekreactie volledig worden teruggedraaid.[3]
  2. 2 Oefening. Lichamelijke stress kan een stapje hoger liggen dan situationele stress, waardoor je meer geneigd bent overreageert op de situatie in kwestie.Laat je leiden door de situationele stress en concentreer je op het fixeren van je fysieke stress gedurende enkele minuten door oefening. Neem even de tijd om oefeningen aan je bureau te doen als je op je werk bent.
    • Je kunt ook gaan wandelen.
    • Als er een sportschool op uw werk of in de buurt is, overweeg dan om daar een lidmaatschap op te zetten en uw lunchpauze te nemen of voordat u gaat werken. Dit is een geweldige manier om de hele week door de spanning te verlichten.
  3. 3 Rekken. Als je maar een paar minuten hebt, corrigeer je fysieke kwalen dan zo goed mogelijk door op te staan, langzaam uit te rekken en een korte wandeling rond je bureau of kamer te maken. Rekspieren die stijf zijn door gebrek aan activiteit en spieren verzachten die pijnlijk zijn van te veel activiteit.[4]
  4. 4 Iets te eten hebben. Als u zich uitgedroogd of licht in het hoofd voelt, drink dan wat water en neem een ​​snack. Als het lunchtijd nadert, ga dan het kantoor uit om ergens te gaan lunchen. Je kunt alleen gaan als je tijd wilt hebben van anderen af ​​om na te denken of je kunt met vrienden gaan om te luchten.
    • Probeer gezond voedsel te hebben omdat ze je humeur verbeteren en je meer energie geven. Fastfood zorgt ervoor dat je je traag voelt.
    • Blijf uit de buurt van snoep, omdat ze je spanning of reactiviteit kunnen verergeren.
  5. 5 Gun jezelf een pauze. Soms is het beste om te doen in een hectische situatie om er eenvoudigweg vanaf te stappen. Besteed wat tijd aan het doen van iets dat je leuk vindt om je gedachten af ​​te leiden van het probleem waarmee je te maken hebt. Als u dit doet, kan uw algehele gemoedstoestand veranderen en kunt u het probleem later vanuit een rustiger standpunt opnieuw benaderen.
    • Als je bijvoorbeeld gestresst bent omdat een collega je iets aanstootigs heeft gezegd, kun je 'excuseer me even' zeggen en naar het toilet of naar je kantoor gaan om af te koelen.
    • Zelfs een korte pauze is beter dan helemaal geen pauze. Als je het je maar kunt veroorloven om vijf minuten weg te lopen, loop dan vijf minuten weg. Als je jezelf meer tijd kunt geven, geef jezelf dan meer tijd.
    • Een mogelijkheid is om jezelf volledig los te koppelen. Stap weg van je computer, zet je telefoon stil en ga ergens heen om een ​​activiteit te doen die absoluut niets te maken heeft met de digitale wereld. Technologie is geweldig, maar het houdt mensen zo verbonden dat het moeilijk kan zijn om te ontsnappen, tenzij je het even opzij legt.
    • Als je niet kunt ontsnappen, is een andere optie om een ​​paar minuten door te brengen aan een website of digitale activiteit waar je blij van wordt.[5] Probeer een kleuren-app, die heel ontspannend zou kunnen zijn.
  6. 6 Werk aan iets productiefs. Te veel tijd besteden aan onproductieve activiteiten kan uw stress vergroten. Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat je je kalmte hebt verzameld na een korte pauze, besteed dan een langere periode aan werken aan iets dat niet gerelateerd is aan je stress en toch productief is.
    • Dit werkt vooral goed als je iets vindt dat je van plan was te doen, maar je hebt doorgegaan met uitstellen. Maak uw bestanden schoon. Organiseer uw slaapkamer of kantoor. Werk het boek af dat u bent begonnen met lezen en nooit voltooid.
  7. 7 Schakel over op een houding van dankbaarheid. Nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent, kan je stemming verbeteren. De sleutel is om je te concentreren op de werkelijke bronnen van dankbaarheid, niet om jezelf schuldig te laten voelen over het gebrek aan dankbaarheid dat je voelt in het licht van andere moeilijkheden.
    • Identificeer de dingen in je leven waar je blij om bent - mensen, huisdieren, een huis, etc. Mediteer over die bronnen van geluk voor een paar minuten. Misschien kijk je naar een foto van je familie of je vrienden.
  8. 8 Overweeg de mogelijkheden. In plaats van na te denken over alle slechte gevolgen die gepaard gaan met een slechte gang van zaken, moet je nadenken over alle mogelijke goede gevolgen die er mogelijk uit voortvloeien. Beschouw je huidige moeilijkheden als kansen.
    • Als u bijvoorbeeld uw baan bent kwijtgeraakt, is uw eerste reactie waarschijnlijk doordrenkt van angst voor de toekomst. Dit is misschien een goed moment om na te denken over de klachten die u had over uw oude baan en overweeg het feit dat u niet langer met deze problemen te maken krijgt.
    • Als je je baan bent kwijtgeraakt, is dit nu ook het moment om na te denken over de mogelijke acties die je kunt ondernemen nu je niet langer wordt beperkt door je oude baan.
  9. 9 Bedenk hoe u dit incident in de toekomst zult bekijken. Denk in het bijzonder na over hoe u dit incident in de toekomst zult bekijken. De dingen die de gemoedsrust van een persoon bedreigen, zijn vaak van vrij korte duur. Als u dat in dat licht bekijkt, is het misschien gemakkelijker voor u om minder energie te besteden aan zorgen over uw probleem.
    • Als je jezelf 5 of 10 jaar in de toekomst verbeeldt moeilijk lijkt, denk dan eens aan jezelf over 5 of 10 jaar in het verleden. Overweeg de bronnen van stress die je destijds hebt gebruikt. Meestal zul je in staat zijn om te zien dat de dingen die toen als grote deals leken niet langer zo belangrijk voor je lijken vandaag.

Derde deel van de drie:
Patià «nt en assertief reageren

  1. 1 Wees tactvol en respectvol. Als u een probleem hebt met iemand in uw persoonlijke of professionele leven die stress heeft veroorzaakt, moet u dit met hen bespreken. Deel uw frustraties met hen zonder de schuld toe te schrijven. Houd je stem op een normaal, niet-beoordeeld niveau en toon respect.[6]
    • Je zou iets kunnen zeggen als: "Het was laatst niet cool hoe je me in de vergadering afsneed. Het voelt alsof je dat veel doet en ik voel me gefrustreerd omdat ik mijn ideeën niet met je kan delen. "
  2. 2 Beheers uw gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal. Hoewel je misschien een persoon bent die zijn hart op de mouw steekt, moet je, als je hoopt om gecomponeerd te blijven, je gezichts- en lichaamstaal onder controle houden. Je kunt agressie en woede laten zien door je expressie en hoe je je lichaam positioneert. In plaats daarvan, spiegelgebaren die positief, open en uitnodigend zijn.[7]
    • Laat je armen niet kruisen en trek je wenkbrauwen niet voorover of fronsen.
    • Ga zitten met je armen in je schoot of naast je. Houd een neutrale gezichtsuitdrukking, noch fronsen noch glimlachen.
  3. 3 Houd je argument op drie hoofdpunten. Je wilt de persoon met wie je boos bent niet met grote hoeveelheden grieven bombarderen. Richt je in plaats daarvan op een paar belangrijke punten die benadrukken waarom je van streek was. Als je ze overweldigt, zullen ze minder snel positief reageren en waarschijnlijk defensiever zijn.[8]
    • Als je bijvoorbeeld boos bent op je partner na een ruzie, zou je iets kunnen zeggen als "Ik wilde praten over ons gevecht. Het stoort me echt als je me onderbreekt terwijl ik spreek, probeer de schuld aan mij te schuiven en me te beledigen in gevechten. Ik denk niet dat het gezond is en ik zou graag verder willen gaan op een meer constructieve manier. "
  4. 4 Ga door. Als je eenmaal je zelfbeheersing hebt teruggekregen en je gevoelens hebt uitgezocht, is het volgende wat je moet doen vooruitgaan. Dit kan betekenen dat u het probleem probeert op te lossen, of dat u mogelijk volledig wegloopt van het probleem.
    • Wanneer u terugkaatst naar actie, richt u dan alleen op de dingen waarover u controle hebt: uw planning, uw acties en uw interacties. Fixeer niet op dingen die alleen maar kunnen wens zou kunnen gebeuren.
    • Zoek naar praktische oplossingen. Vraag om een ​​hectische deadline die moet worden verlengd. Zoek professionele counseling als u worstelt met een moeilijke relatie of een verslaving.
  5. 5 Vermijd toekomstige problemen. Veel problemen die we in het leven hebben, kunnen worden vermeden. Probeer, voor zover mogelijk met u, een leven te leiden dat vreedzaam en zonder drama is. Je zult je gelukkiger en minder gestrest voelen. Doe je deel om een ​​drama-vrij leven te creëren!
    • Als je bijvoorbeeld op de hoogte bent van je woon-werkverkeer in de ochtenden, kun je een paar minuten eerder een paar minuten eerder weggaan zodat je meer tijd hebt om aan het werk te gaan. Laat de kleine dingen niet zweten!
    • Een ander potentieel probleem dat mogelijk kan worden vermeden, is het conflict tussen collega's. Als je vaak ruzie krijgt met een collega die je regelmatig onderbreekt tijdens personeelsbijeenkomsten, trek je ze misschien apart om een ​​discussie te hebben om deze problemen in de toekomst te voorkomen. U kunt ook een gesprek hebben met uw supervisor die mogelijk ook de situatie kan aanpakken.