Ongeacht je leeftijd, schoolwerk en studeren kunnen erg stressvol zijn. Het kan gemakkelijk zijn om in een slechte studieroutine terecht te komen die je gestresst en angstig kan maken. Gelukkig zijn er een paar technieken om vooruit te plannen en te ijsberen die je kunt gebruiken om je stress te verminderen. Voor jezelf zorgen en ontspannen zijn essentieel voor goede studiegewoonten en academisch succes.

Methode één van de drie:
Goede studie-gewoonten creëren

  1. 1 Een plan maken. Het creëren van een goed studieplan is essentieel voor stressvrij studeren. Maak een lijst van al het schoolwerk en de studie die je moet uitvoeren en de deadlines voor elk item. Breng vervolgens een plan in kaart om al het werk te voltooien.[1]
    • Overweeg om een ​​planner te houden voor je huiswerk. Voeg alle toewijzingen en tests toe aan deze planner wanneer deze in de klas worden aangekondigd. Dit zal helpen om verrassingen te voorkomen die uw studieplan zouden kunnen onderbreken.
  2. 2 Tempo jezelf. Wacht niet tot het laatste moment om te studeren voor een aankomende test. Bestudeer een beetje elke dag en bekijk het hele onderwerp voor je test. Hoewel het motiverend kan zijn om de nacht vóór een examen te proppen, kan het ook een enorme hoeveelheid stress veroorzaken.[2]
    • Bekijk uw aantekeningen elke avond opnieuw.
    • Blijf op de hoogte van je les die je hebt toegewezen.
  3. 3 Verwijder afleidingen. Als u wordt afgeleid door uw telefoon, tv of Facebook, verwijdert u ze. Deze afleidingen kunnen het studeren langer duren. Naarmate de uren verstrijken zul je meer gestrest raken, omdat je niet al het materiaal hebt afgedekt dat je moet bedekken. Afleidingsvrij studeren geeft u meer studietijd van kwaliteit.[3]
    • Meld u af bij uw Facebook, Twitter, e-mail en andere sociale media, zodat u geen meldingen op uw computer ontvangt. U kunt zelfs overwegen een app te gebruiken om u op het goede spoor te houden en afleidingen te verminderen terwijl u op uw computer werkt.[4]
    • Schakel uw telefoon uit of in de stille modus en zet hem buiten bereik.
    • Zet de tv uit.
  4. 4 Kies een goede studieplek. In een omgeving zijn die je helpt om gefocust te blijven, is een andere geweldige manier om studiesucces te bevorderen. Deze omgeving zal afhangen van wat gewoonlijk het beste voor u werkt. Experimenteer met verschillende soorten omgevingen om uit te vinden wat voor u het beste werkt.
    • U kunt bijvoorbeeld merken dat u zich beter kunt concentreren als u zich in een rustige omgeving bevindt, zoals een rustig hoekje in de bibliotheek of alleen in uw slaapkamer. Of misschien vindt u dat u beter studeert als er achtergrondlawaai en commotie is, zoals in een coffeeshop of aan de keukentafel bij u thuis.
    • Vermijd te studeren op plaatsen waar je normaal gesproken ontspant of slaapt.[5] Bijvoorbeeld, studeren op je bed is misschien geen goed idee, omdat je hersenen je bed associëren met slapen. Door daar te studeren, kun je tijdens het studeren moe worden, of begin je misschien slecht te slapen omdat je in bed hebt gestudeerd.

Methode twee van drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Zorg voor voldoende slaap. Je zult je niet al het materiaal herinneren dat je aan het bestuderen bent als je slaap beroofd bent. Hoewel het misschien nuttig lijkt om de hele dag opblijven om de volgende dag een examen te doen, zult u snel leren dat u de volgende dag te moe bent om goed werk te doen op het examen. Wanneer u uw studieplan opstelt, moet u zich tijdig inplannen om uit te rusten.
    • Probeer elke avond acht uur slaap te krijgen.
    • Neem midden op de dag een power nap voor een extra boost in energie. Een kort dutje van 30 minuten kan je motivatie echt helpen verbeteren als je te moe bent om productief te zijn.
  2. 2 Vergeet niet om te oefenen. Oefening verhoogt uw productie van endorfines, dat is het "feel good" hormoon. Oefening kan ook helpen om uw slaap te verbeteren. Een regelmatige oefeningsroutine zal studiestress verlichten, evenals andere stress die u beheert. Vergeet niet om tijd op te nemen om te oefenen in uw dagelijkse schema.[6]
  3. 3 Voed je lichaam. Het is moeilijk om te leren wanneer je honger hebt. Mis geen maaltijden, ook al probeer je tijd te spenderen om meer tijd te verspillen aan een examen. Je zult niet in staat zijn om zoveel mogelijk informatie te bewaren als je geen voedzame maaltijd hebt gehad.

Methode drie van drie:
Ontspanningsmethoden gebruiken

  1. 1 Drink wat thee. Thee is zeer kalmerend. Het drinken van hete thee terwijl je studeert of terwijl je even stopt met studeren, kan je helpen om je meer ontspannen en minder gestrest te voelen. Studies tonen aan dat zwarte thee het meest effectief is voor ontspanning.[7]
    • Vermijd te veel koffie of cafeïnehoudende dranken omdat deze later kunnen crashen.
  2. 2 Eet wat donkere chocolade. Niet alleen is donkere chocolade lekker, het helpt ook om het cortisolgehalte in je lichaam te verlagen. Cortisol is het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress. Hierdoor zult u zich op uw beurt meer ontspannen voelen.[8]
    • Om deze stap effectief te laten zijn, moet de chocolade 70% cacao bevatten.
  3. 3 Neem een ​​pauze. Je moet een balans vinden tussen je schoolwerk en je leven. Om dit te doen, moet je pauzes nemen van het studeren en die pauzes doorbrengen zonder eraan te denken om te studeren. Gebruik deze tijd om te rusten, te sporten of een hapje te eten.
    • Maak een wandeling naar buiten. De wandeling geeft je wat lichaamsbeweging en wat veel zonlicht. Van zonlicht is bekend dat het je humeur helpt verbeteren.
    • Ga uit eten met een paar vrienden. Zorg ervoor dat je lacht, lacht en praat over andere dingen dan je huiswerk.
    • Neem een ​​vakantie of een verblijf-kation.
    • Plan jezelf een dag vrij van elke week studeren.
  4. 4 Oefen je diepe ademhaling. Diep ademhalen is ook bekend dat het de cortisolspiegel in je lichaam vermindert. Het is ook aangetoond dat het uw bloeddruk verlaagt. Dit zal je helpen te ontspannen en een lager niveau van stress en angst te voelen.[9]
    • Gebruik de 7-7-7 relaxatietechniek. Sluit je ogen. Haal diep adem door je neus en tel tot zeven in je hoofd.Laat die adem door je mond ontsnappen en tel opnieuw tot zeven in je hoofd. Herhaal dit zeven keer.[10]
  5. 5 Luisteren naar muziek. Luisteren naar een kalmerende muziek, zoals klassieke muziek, kan je humeur helpen verbeteren en je gelukkiger maken. Luisteren naar muziek kan je ook helpen om langer te studeren.
    • Vermijd het afleiden van muziek zoals hard rock of metaal.
    • Klassieke of ambient muziek is de beste optie.
  6. 6 Gebruik positieve zelfpraat. Als je succesvol wilt worden, moet je zeker zijn van je capaciteiten. Negatieve gedachten en attitudes ten opzichte van studeren zullen je inspanningen ondermijnen. Vermijd ook deze gesprekken met je vrienden. [11]
    • Vermijd dingen te zeggen of te denken als "Ik kan dit niet krijgen, hoeveel ik ook studeer."
    • Als het project overweldigend lijkt, focus je dan op één taak tegelijk. Probeer niet te denken aan het project als geheel of je voelt je gestrest en ervaar een toename van negatieve zelfbespreking.
  7. 7 Gebruik visualisatietechnieken om te ontspannen. Sluit je ogen en voel de spanning in je lichaam. Adem diep in en uit door je neus. Stel jezelf voor op een ontspannen plek. Laat je lichaam de spanning die je voelt loslaten. Dit zal je naar een lager niveau van stress brengen en je studie- en / of testvaardigheden verbeteren.[12]