Misschien heb je ruzie gehad met je beste vriend, voel je je ongelukkig op het werk of op school, of voel je je een beetje onder het weer. Iedereen heeft periodes waarin ze zich niet erg gelukkig voelen om te doen wat ze doen, en het eerste dat je moet onthouden, is dat je niet alleen bent. Wat de situatie ook is, u kunt zowel onmiddellijke actie ondernemen als actie op de lange termijn ondernemen om uzelf verder te helpen en u beter te voelen.

Methode één van de twee:
Jezelf beter voelen in het moment

  1. 1 Huilen. Emotionele tranen signaleren het lichaam om endorfines of "feel-good" hormonen vrij te maken om een ​​gevoel van rust en welzijn te bevorderen.[1] Niet alleen laat huilen je lichaam stresshormonen vrijmaken, maar aan het einde van een goede huil neemt het lichaam een ​​kalmere toestand aan met een lager hart en ademhalingssnelheid.[2] Neem deel aan heilzaam huilen. Dit is huilen waardoor je stress en gebottelde emoties kunt loslaten en niet interfereert met je dagelijkse functioneren.
    • Als u geen controle lijkt te hebben over wanneer of hoe vaak u huilt of als uw huilen uw werk- of gezinsleven verstoort, kan dit een aanwijzing zijn van een groter probleem, zoals depressie of een aan de angst gerelateerde aandoening. Overweeg om een ​​therapeut of counselor te raadplegen die je technieken kan leren om huilen te beheersen die je dagelijks functioneren verstoort.
  2. 2 Neem een ​​paar minuten om diep te ademen. De eenvoudige actie om volledig en diep adem te halen kan je helpen je beter te voelen. Diep ademen verhoogt de zuurstoftoevoer door het hele lichaam, wat kan helpen om spieren te ontspannen en uw bloeddruk te verlagen als u overstuur of gestrest bent.[3] Diepe ademhaling helpt ook om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat een kalmerende werking heeft.[4] Alleen al het concentreren op je ademhaling in plaats van de stressvolle situatie bij de hand kan je helpen je beter te voelen.
    • Degenen die iedere dag twintig tot dertig minuten diep ademhalen, ervaren minder stress en angst.[5]
  3. 3 Begin met journaling. Het opschrijven van je emoties levert een emotionele uitlaatklep op, evenals een manier om cognitief de omstandigheden achter je gevoel te verwerken. Dit voegt een extra component van duidelijkheid toe om te helpen bij het verminderen van emotionele pijn.[6] Studies hebben zelfs aangetoond dat schrijven voordelen biedt voor emotioneel welzijn, inclusief verlichting van emotionele stress.[7] Daarnaast is aangetoond dat journaling het immuunsysteem ten goede komt.[8]
    • Als je emotionele pijn hebt, voel je je niet op je gemak als je deelt, schrijft of een dagboek schrijft over je ervaringen, biedt het je een uitlaatklep zonder de extra stress van het kwetsbaar zijn met een vriend of familielid die het misschien niet begrijpt.[9]
  4. 4 Schakel over naar een creatieve hobby. Creatieve expressie heeft een lange geschiedenis en verbinding met emotie binnen veel verschillende culturen waar muziek, dans en verhalen zijn gebruikt om emoties uit te drukken om genezing te bevorderen.[10] Als kijker of als maker, probeer je favoriete hobby te gebruiken om je negatieve of pijnlijke emoties te kanaliseren in iets creatiefs.
    • Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat muziek gekoppeld is aan verminderde angst door afnemende neurale activiteit in de amygdala, die een kalmerende werking heeft.[11] Bovendien bleek muziek gevoelens van grotere controle over iemands leven te produceren, evenals verminderde pijn bij personen met een chronische ziekte.[12]
    • Beeldende kunst - zoals tekenen, schilderen, collages maken of kaarten maken, of textielwerk - hebben aangetoond een mogelijkheid te bieden om betekenis te geven aan emotionele pijn, en gevoelens van eigenwaarde te vergroten.[13]
    • Bewegingsuitdrukking, zoals dansen of acteren, heeft aangetoond dat het zelfbewustzijn toeneemt en het lichaamsbeeld, het probleemoplossend vermogen en het zelfrespect verbetert.[14]
  5. 5 Vertrouw op uw ondersteuningssysteem. Talloze studies hebben de voordelen aangetoond van een hechter ondersteuningssysteem van familie en vrienden, aan wie u zich kunt wenden.[15] Sociale steun leidt tot een gevoel van verbondenheid en veiligheid in plaats van eenzaamheid tijdens het omgaan met emotionele pijn, en het is ook in verband gebracht met een verhoogd gevoel van eigenwaarde.[16] Probeer een vertrouwde vriend te bellen of samen te gaan zitten met een familielid om je gekwetste en gefrustreerde emoties te ventileren.
  6. 6 Beloon jezelf. Tijden van emotionele onrust zijn ook een goed moment om jezelf te trakteren op iets speciaals. Dit kan van alles zijn waar je van geniet. Je kunt een massage krijgen, naar een pretpark gaan, nieuwe schoenen kopen, je favoriete dessert bereiden, naar een film gaan of iets anders dat je graag doet. Neem wat tijd voor jezelf en trakteer jezelf.
    • Vergeet niet om dit op verantwoorde wijze te doen. Je wilt niet te veel uitgeven aan een beloning voor jezelf en later leiden tot meer emotionele negativiteit voor slecht budgetteren.
  7. 7 Neem een ​​pauze om te lachen. Lachen doet van alles, van spierontspanning tot het helpen verlichten van de stressreactie van je lichaam.[17] Lachen is ook aangetoond dat het je humeur helpt verlichten in momenten van angst of depressie.[18] Neem de tijd om te lachen door een grappige situatie te onthouden, je grappigste vriend te bellen of gewoon een grappige video te vinden om op internet te bekijken. Profiteer van wat u tot uw beschikking heeft op het moment om een ​​pauze te nemen en te lachen.
  8. 8 Geef jezelf een time-out. Een wandeling van vijf minuten of een kans om op te staan ​​en uit te rekken kan je helpen pijnlijke emotionele energie los te laten. Zelfs als je geen grote yogabeoefenaar bent, kan zelfs basisuitrekken positieve emoties helpen bevorderen. Rekoefeningen hebben aangetoond dat ze helpen bij het vrijgeven van negatieve energie gerelateerd aan stress, angst, depressie en meer.[19]
  9. 9 Vermijd het gebruik van drugs of alcohol. Hoewel drugs en alcohol tijdelijk een kalmerend effect kunnen hebben als u gestresste of pijnlijke emoties voelt, zijn deskundigen het erover eens dat de korte-termijnrelease zelfs de externe risico's niet eens waard is.Blootstelling aan stress en andere traumatische emoties is een van de belangrijkste risicofactoren in de ontwikkeling van problemen met middelenmisbruik.[20] Hoewel alle andere stappen in deze wiki hulpmiddelen bieden om negatieve gevoelens te overwinnen, creëren drugs en alcohol gewoon een vicieuze cirkel van afhankelijkheid van de stof om zich beter te voelen, wat snel tot verslaving kan leiden.[21]
    • Raadpleeg een professionele counselor voor alcohol- en drugsmisbruik als je merkt dat je consequent medicijnen en / of alcohol gebruikt als een vrijgave van je pijnlijke emoties.

Methode twee van twee:
Langdurige inspanningen leveren om zich beter te voelen

  1. 1 Leid je gedachten af ​​als je herkauwt. Herkauwen is het proces waarbij je pijnlijke of teleurstellende gebeurtenissen in je hoofd herhaalt in een cyclus die het moeilijk maakt om tegen te werken. Ruminatiecycli zijn vaak onproductief en negatief omdat ze niet helpen om problemen op te lossen of vooruit te komen.[22] Herkauwen neemt je focus weg van het oplossen van problemen. Het bewust afleiden van je denken om de cyclus van herkauwen te stoppen, is een van de meest gebruikelijke methoden om dit te voorkomen.
    • Onderzoek heeft ook aangetoond dat degenen die steeds opnieuw over hun situatie nadenken en praten, vaak vrienden en familie wegjagen die als een sociale ondersteuning hadden kunnen optreden.[23]
    • Mindfulness is de meest gebruikelijke manier om jezelf af te leiden van herkauwen. Het gaat erom je aandacht te richten op je directe omgeving, de geluiden om je heen of de gewaarwordingen in je lichaam.[24]
  2. 2 Werk aan het opnieuw inlijsten van je ervaringen. Negatieve ervaringen kunnen vaak een echo zijn van gevoelens van schuld of schuld. Je ervaringen opnieuw inlijsten betekent ze vanuit een ander licht bekijken.[25] Door je gedachten opnieuw te formuleren, kun je je zintuigen van probleemoplossing en zelfvertrouwen versterken.[26]
    • Als u bijvoorbeeld een slecht humeur na een kwetsende situatie opnieuw wilt inkaderen, kunt u nadenken over wat u over uzelf en uw relatie hebt geleerd.
    • Als een ander voorbeeld, als je te maken hebt met de ongemakkelijkheid van schaamte, kun je proberen de humor in de situatie te vinden en leren lachen om jezelf om je beter te voelen en verder te gaan.
  3. 3 Zoek naar patronen in wat je negatief beïnvloedt. Als je begint met journaling of praat met vertrouwde vrienden en geliefden over wat je raakt, zoek dan naar patronen. Schrijf je constant over dezelfde problemen? Zo ja, wat kunt u doen om wijzigingen aan te brengen die de oorzaak van het probleem zijn, in plaats van eenvoudigweg de emotionele impact ervan regelmatig te ventileren?[27]
    • Dit kan ook betekenen dat je een sterke blik werpt op je relaties om te bepalen of een giftige relatie je consequent naar beneden haalt. Toxische interpersoonlijke relaties kunnen de chronische bron van angst, depressie, stress en andere negatieve emoties zijn.[28]
    • Als de consistente bron gerelateerd is aan uw werk, welke veranderingen kunt u dan aanbrengen in uw werkomgeving? Als u uw werkomgeving niet kunt aanpassen aan uw geestelijk welzijn, is het misschien tijd om een ​​verandering van functie te overwegen.
  4. 4 Werk aan je lichamelijke gezondheid. Regelmatige maatregelen nemen om je lichamelijke gezondheid te verbeteren en te onderhouden, leidt ook tot een verhoogd gevoel van mentaal welzijn. Niet alleen geeft oefening endorfines vrij om je gemoedstoestand te verbeteren, maar het geeft je ook haalbare doelen om naartoe te werken met betrekking tot je conditie. Deelnemen aan een sportschool of een fitnessgroep via een andere organisatie, zoals uw kerk of op het werk, breidt ook uw ondersteuningssysteem uit.[29]
  5. 5 Doneer tijd aan een zaak waar je hartstochtelijk over bent. Je goed voelen over je bijdragen kan een lange weg helpen om je eigenwaarde en zelfrespect te helpen. Probeer vrijwilligerswerk te doen in een opvangcentrum, help met een voedselaandrijving of zoek een andere oorzaak op waarvan u graag een deel van uw tijd wilt doneren.[30]
  6. 6 Herinner jezelf eraan om perspectief te behouden. Een van de moeilijkere en belangrijkere aspecten van het handhaven van emotioneel welzijn is te onthouden dat moeilijke situaties die tot emotionele beroering leiden, een normaal onderdeel van het leven zijn, dat we leren en groeien door deze ervaringen, en dat het overwinnen van problemen een bron kan zijn van trots. Vergeet niet dat je de bron van je emotionele leed kunt overwinnen en dat hoe je omgaat met die emoties en verder gaat zonder hen te laten interfereren met je dagelijkse functioneren, het belangrijke deel is.[31]
  7. 7 Overweeg een counselor of therapeut te raadplegen. Als je ondanks je beste inspanningen om je beter te voelen over je ervaringen, je nog steeds overweldigd voelt door stress, angst, frustratie of depressie, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een hulpverlener of een therapeut. Een professional kan u helpen uw inventaris van hulpmiddelen te vergroten om de situaties te behandelen die op u van toepassing zijn. Een professional kan ook medicijnen, ondersteuningsgroepen of andere bronnen aanbevelen waar je anders misschien geen gebruik van zou kunnen maken.