Als je je vaak verdrietig voelt, maar de behoefte voelt om het te verbergen, of het nu om werk of om sociale contacten gaat, zijn er manieren om je te kalmeren, ondanks dat je je blauw voelt. Je lichaamstaal en expressie kunnen je helpen om gelukkiger te lijken op de mensen om je heen. Je kunt ook verdriet verdoezelen door anderen geen tekenen als lage energie en gebrek aan eetlust te laten zien. Verberg echter niet voor altijd droefheid. Als u vermoedt dat uw verdriet wordt veroorzaakt door een depressie of een andere onderliggende psychische aandoening, vraag dan om steun van anderen.

Methode één van de drie:
Gelukkig voor anderen

  1. 1 Glimlach. Als je er positief uit wilt zien, werk dan aan het glimlachen. Hoewel je niet te veel moet lachen, omdat dit als nep kan klinken, kan het aanbieden van een glimlach aan vrienden en collega's je gelukkig maken, ondanks negatieve omstandigheden.[1]
    • Lachen kan ook je humeur opvrolijken. Als je meer glimlacht, kan dit zelfs je blije gevoelens in je hersenen stimuleren.[2]
    • Het kan moeilijk zijn om jezelf aan het lachen te maken als je er geen zin in hebt. Probeer iets te doen alsof je aan iets grappigs denkt. Je kunt zelfs een grappige tekst herlezen of iets grappigs op je telefoon zoeken als je echt moeite hebt om te glimlachen.
  2. 2 Handhaaf een ontspannen lichaamstaal. U wilt op de hoogte zijn van de berichten die uw lichaamstaal naar anderen stuurt. Als je fysiek teruggetrokken lijkt, denken anderen misschien dat je verdrietig bent. Om verdriet te verbergen, werk je aan het onderhouden van een ontspannen, aangename lichaamstaal.[3]
    • Houd je armen open en je handpalmen ontspannen.
    • Vermijd het oversteken van je benen. Probeer ze parallel te houden of zelfs iets uit elkaar te rekken.
    • Probeer oogcontact te houden wanneer je met iemand praat.
  3. 3 Gebruik positieve woorden. Let op je woorden. Je verdriet kan op subtiele manieren verschijnen, dus probeer prettig te praten. Probeer gelukkiger vocabulaire te gebruiken in informele interacties en het dagelijkse gesprek.[4]
    • Probeer positieve woorden te gebruiken. Als iemand je bijvoorbeeld vraagt ​​hoe het met je gaat, zeg dan iets als 'Geweldig' in plaats van meer neutrale termen als 'Fijn' of 'Oké'.
    • Let ook goed op de toon van uw stem. Met de verkeerde toon kunnen zelfs vrolijke woorden klinken alsof ze droevige betekenissen hebben. Varieer je pitch enigszins, omdat een monotone stem verdriet kan aangeven.
  4. 4 Wees vriendelijk tegenover anderen. Vaak trekken mensen die verdrietig zijn zich terug van anderen of nemen ze zelfs dingen op zich af. Als je het feit dat je verdrietig bent wil verbergen, doe dit dan niet. Werk aan prettig rond anderen te zijn. Dit kan je helpen om gelukkiger te lijken.[5]
    • Lach naar anderen, luister naar wat ze te zeggen hebben en bied positieve affirmaties aan in plaats van kritiek. Bijvoorbeeld: "Dat is echt een interessant verhaal. Bedankt voor het delen."
    • Behalve jezelf niet bekritiseren, niet kritiek op jezelf hebben. Als je verdrietig bent, kom je misschien in de verleiding jezelf af te breken. Dit zal echter alleen je verdriet tonen. Probeer een negatieve innerlijke monoloog niet in een gesprek te laten glijden.
  5. 5 Focus op je ademhaling in momenten van verdriet. Je kunt jezelf niet beletten om verdriet te voelen. In feite kan het schadelijk zijn om negatieve gevoelens te vermijden. Je kunt jezelf echter kalmeren en je reacties verlengen door je te concentreren op je ademhaling. Wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u zich emotioneel begint te voelen, vertraagt ​​u en let u op uw ademhaling. Hoewel dit geen negatieve gevoelens wegneemt, kan het voorkomen dat u uw emoties extern vertoond.[6]
    • Als je het gevoel hebt dat je verdriet opbouwt, sluit je ogen even. Stem af op je ademhaling.
    • Concentreer je op het natuurlijke ritme van je ademhaling. Als u het gevoel heeft dat u te snel ademt, probeer dan uw ademhaling iets te vertragen en adem in vanaf een diepere plaats.

Methode twee van drie:
Verdriet bedekken

  1. 1 Streef ernaar de dagelijkse activiteiten bij te houden. Vaak trekken mensen die erg verdrietig zijn zich terug uit dagelijkse activiteiten. Verdrietige mensen houden misschien geen werk, school of een sociaal leven bij.[7] Als je niet wilt dat mensen weten dat je verdrietig bent, probeer dan zoveel mogelijk door de bewegingen te gaan.
    • Als je verdrietig bent, duw jezelf dan niet te hard. Je hoeft niet te verwachten dat je een geweldige baan op je werk of school zult doen als je ergens doorheen gaat. Doe echter een poging om op te komen en je best te doen.
    • Vermijd sociale situaties. Naast dat je je verdriet kunt verbergen, kun je met vrienden uit je humeur komen. Probeer jezelf te dwingen om sociale engagementen bij te wonen.
  2. 2 Neem stappen om energiek te blijven. Een gebrek aan algemene energie is een veelvoorkomende symptoom van verdriet.[8] Als u zich verdrietig voelt, merkt u misschien een dip in energie. Om je verdriet te verbergen, neem je stappen om je algehele energie te verhogen.[9]
    • Doe wat lichte oefening. Iets zo snel als een wandeling van 10 minuten kan je energie een boost geven.
    • Rekken. Als je je lichaam strekt als je een laag energieverbruik hebt, kan je energie lichtjes omhoog gaan.
    • Vind iets om je aan het lachen te maken. Je kunt bijvoorbeeld een grappige YouTube-video online vinden om te lachen. Dit kan je stemming verbeteren en de energie verhogen.
  3. 3 Identificeer en vermijd triggers voor verdrietige gevoelens. Nadenken over wanneer en waarom je je verdrietig voelt, kan je helpen gevoelens van verdriet te bestrijden. Bepaalde situaties of momenten kunnen ervoor zorgen dat u zich verdrietig voelt, of bestaande droefheid verergert. Als u uw triggers kunt achterhalen, kunt u ze vermijden. Dit voorkomt dat je zo intens verdriet ervaart, waardoor verdriet gemakkelijker te verbergen is.[10]
    • Bedenk wanneer je je overdag het meest verdrietig voelt. Wordt je verdrietig van het zien van een bepaalde persoon? Gaat het triest om naar een bepaalde plaats te gaan? Zijn er bepaalde geluiden, liedjes of andere externe stimuli die gevoelens van verdriet opwekken?
    • Probeer zo mogelijk uw triggers zo veel mogelijk te vermijden. Hoewel het verdriet niet helemaal zal elimineren, kan het u helpen situaties te vermijden die uw verdriet versterken.
  4. 4 Maak excuses als dat nodig is. Het is onmogelijk om niet voor onbepaalde tijd door verdriet te worden beïnvloed.Er zullen momenten zijn dat je een sociaal evenement mist of tijdens het werk eruit ziet. Als je je verdriet wilt verbergen, bedenk dan excuses voor je gedrag.[11]
    • Stel bijvoorbeeld dat je te triest was om naar een verjaardagsfeestje van een vriend te gaan. Als je je verdriet wilt verbergen, zoek dan een levensvatbaar excuus.
    • Je zou iets kunnen zeggen als: "Mijn allergieën schieten op en ik denk dat ik vannacht moet blijven. Sorry, ik hoop dat je een geweldige verjaardag hebt."

Methode drie van drie:
Weten wanneer u hulp moet zoeken

  1. 1 Zoek onmiddellijk hulp als u suïcidaal voelt. Je moet nooit verdriet voor altijd verbergen, en het kan zelfs gevaarlijk zijn om bepaalde gevoelens te maskeren. Als je suïcidaal bent of denkt eraan jezelf te schaden, verberg het dan niet. Zoek meteen hulp.[12]
    • Als je suïcidaal bent, kun je 1-800-273-TALK bellen in de Verenigde Staten om hulp te krijgen. Als u zich buiten de VS bevindt, kunt u Suicide.org bezoeken om een ​​vergelijkbare service in uw land te vinden. Als je denkt jezelf pijn te doen, of als je dat hebt, bel dan 9-1-1 of neem contact op met de hulpdiensten in jouw omgeving.
    • Je moet zelfmoordgevoelens nooit voor jezelf houden. Maak je geen zorgen over het belasten van anderen met zulke gedachten. Als u suïcidaal bent, moet u eraan denken dat uw vrienden en familieleden om u geven. Ze zullen je willen helpen om je beter te voelen.
  2. 2 Herken de symptomen van klinische depressie. Klinische depressie is een vorm van triestheid die niet mag worden genegeerd. Als je je depressie privé wilt houden voor collega's en toevallige kennissen, is dat goed. Goede vrienden en familieleden moeten echter worden gewaarschuwd als u zich depressief voelt. Reik naar anderen als u een van de volgende symptomen opmerkt:[13]
    • Gebrek aan energie
    • Verlies van genot in dagelijkse activiteiten
    • Slaapproblemen
    • Veranderingen in gewicht
    • Hopeloos voelen
    • Prikkelbaarheid of woede
    • Zelfhaat
    • Overmatig, voortdurend of willekeurig huilen
  3. 3 Zoek steun als je depressief bent. Als je depressief bent, laat geliefden weten. Hoewel de steun van vrienden en familie depressie niet kan genezen, kan een solide ondersteuningsnetwerk u helpen er doorheen te werken. Vrienden en familieleden kunnen u mogelijk ook helpen om een ​​therapeut te vinden en u tijdens uw behandeling aan te moedigen.[14]
    • Schaam je nooit om toe te geven dat je geestelijk ziek bent. Veel mensen lijden aan depressies en het is niets om je voor te schamen of je voor te schamen.
    • Het kan zenuwslopend zijn om om ondersteuning te vragen, maar houd het eenvoudig en vraag het gewoon. Zeg iets als: "Ik heb de laatste tijd een behoorlijk zware depressie doorgemaakt. Als ik moet praten, is het goed dat ik je bel?"
  4. 4 Zie een therapeut voor depressie. Vraag uw reguliere arts om een ​​verwijzing of praat met uw verzekeringsmaatschappij. Je kunt ook recht hebben op gratis counseling via je universiteit als je student bent. Als u een klinische depressie heeft, is professionele ondersteuning noodzakelijk.[15]
    • Depressie kan op verschillende manieren worden behandeld. Therapie op zichzelf kan helpen, maar in sommige gevallen kan een therapeut medicatie aanbevelen.