Dagelijkse fysieke fitness oefeningen helpen ons lichaam sterk te houden; deze 12 dagelijkse emotionele fitness trainingsoefeningen helpen ons emotioneel sterk te houden. De oefeningen zijn gebaseerd op zowel wetenschappelijke kennis als de verzamelde wijsheid van alle leeftijden. Veel van de oefeningen zijn dingen die we al doen. De meesten van ons doen niet alle 12 elke dag. Elke oefening minstens één keer per dag doen, verbetert de kwaliteit van je leven.

Stappen

  1. 1 Leer voor en na elke oefening een kalmerend adem te nemen. Dit helpt je de oefening met volledig bewustzijn te oefenen. Je neemt een kalmerende adem door in te ademen tot een trage telling van vijf, je adem inhouden voor nog een telling van vijf en dan uitademen tot de laatste trage telling van vijf. Adem normaal terwijl je aan het trainen bent en wanneer je de oefening hebt voltooid, neem nog een kalmerend adem voordat je doorgaat over je dag.
  2. 2 De oefeningen zijn het best verspreid over de dag. De eerste drie kunnen worden gedaan voordat je 's ochtends uit bed komt, de laatste drie voordat je in slaap valt. De anderen kunnen overdag gespreid worden. Sommige mensen doorlopen de meerderheid van de oefeningen meerdere keren per dag.
  3. 3 Leer en oefen de oefeningen. Daar zijn ze:

Oefeningen

  1. 1 Wees dankbaar voor alles wat je is gegeven - het leven, anderen om lief te hebben, een prachtige wereld, de vele goede dingen in dit leven.
  2. 2 Denk aan de missie. Ons doel in dit leven is om vrede en harmonie te brengen in deze wereld. Dat is de missie. Doen wat je kunt om je deel van de wereld rustiger te maken, is jouw missie. Jouw missie is ook om al je daden in overeenstemming te brengen met The Mission.
  3. 3 Wees met schoonheid. Er is schoonheid rondom als we maar de tijd nemen om te zien en erbij te zijn. Hoe meer je iets onderzoekt, hoe meer schoonheid je zult vinden. Zie hoe een vogel zweeft, de wolken bouwen. Zie de schoonheid in het menselijk gezicht. Luister naar muziek die je ziel verheft. Zoek bloemen op de getto vensterbank.
  4. 4 Beweeg je lichaam. Dit is de enige van twee oefeningen die meer dan een paar minuten duren om te oefenen. Het is ook een van de belangrijkste voor uw algehele gezondheid. Met goedkeuring van uw arts, vindt u veilige manieren om uw hartslag te verhogen en uw spieren gedurende 20 tot 30 minuten dagelijks te versterken. Het kan worden gedaan in sessies van 10 minuten. Traplopen, wandelen, dansen, joggen, touwtjespringen, een teamsport spelen, gewichtheffen.
  5. 5 Denk aan iemand die om je geeft. Niemand van ons zou nog leven, als we geen zorgzame mensen in ons leven hadden gehad. Dit betekent niet dat we niet ook te maken hebben gehad met mensen die het niet konden schelen of die misbruik maakten. Het betekent ook niet dat degenen die om hun gaven gaven, altijd voor hun zorgen zorgden. Helaas richten veel van de media ons op het slechte onthouden; ongezond. Het is veel beter om de zorgzaamheid te onthouden om zo opnieuw de kracht van zorgzaamheid te voelen.
  6. 6 Oefen vriendelijkheid. Oefen willekeurige handelingen en geplande daden van vriendelijkheid. De kleinste daad - dank aan een verkoopmedewerker, je plaats aan een ander geven, een vreemdeling aanvullen, glimlachen en groeten aan de mensen die je tegenkomt, zijn kleine daden die de wereld naar vrede brengen. Verwacht niets terug. Vriendelijkheid is zijn eigen beloning.
  7. 7 Lach, speel, heb plezier. Heb een grappige gezichtswedstrijd met een kind, bekijk een grappige film of tv-show, lees de strips, vertel domme moppen. Speel kinderachtige en volwassen spellen, maar speel alleen voor de lol. Plezier en lachen helpen ons om sterk te blijven.
  8. 8 Maken. Veel van wat we doen levert geen concrete beloningen op. Je creativiteit dagelijks oefenen doet dat. Je kunt je creativiteit oefenen door een lied te zingen, tekenen, schilderen, breien, haken, vlechten, koken, bakken, planten of een tuin verzorgen, een gedicht schrijven of honderd andere dingen doen om creatief te zijn. Je hoeft een project niet af te maken. Een rij breien komt op tijd bij een trui. Tien minuten schrijven kan een roman worden.
  9. 9 Geniet van een gezond plezier. Een stukje chocolade. Een kopje thee. Een handmassage. Een warm bad. Alles wat voor jou is, is gezond en is een aflaat.
  10. 10 Vergeef een andere. Vergeving kan betekenen dat alleen een bewuste beslissing wordt genomen om geen wraak te nemen. Afhankelijk van de situatie kan het betekenen dat je door moet gaan met de relatie; het kan betekenen dat je de relatie moet laten gaan. Woede, hardheid van hart en wraakgevoelens schaden u, niet degene die u pijn heeft gedaan.
  11. 11 Vergeef jezelf. We doen allemaal wat verkeerd. We moeten allemaal vergeven worden. Het begint in ons eigen hart. Als we een ander pijn hebben gedaan, moet je van plan zijn om het goed te maken. Werk dagelijks in de richting van een meer zorgzame persoon. Niemand is perfect, iedereen heeft vergiffenis nodig, iedereen kan proberen beter te doen.
  12. 12 Wees nogmaals dankbaar.