Slechte mentale hygiëne verwijst naar ongezonde manieren van denken en doen die kunnen leiden tot negatieve psychische problemen. Daarom is het belangrijk om te proberen slechte mentale hygiëne te overwinnen en tegelijkertijd een goede mentale hygiëne te bevorderen - gezonde manieren van gedrag die kunnen leiden tot positieve geestelijke gezondheidsactiva. Er zijn een aantal manieren waarop dit kan worden gedaan.

Deel een van de twee:
Je gedachten veranderen

  1. 1 Vermijd negatieve gedachten en acties. Wanneer je merkt dat je denkt en zelfs van plan bent om dingen te zeggen waar je later spijt van zult krijgen, kun je tegen jezelf zeggen dat je stil bent. Als wat u dacht te zeggen, nutteloos of onverstandig zou zijn, neem dan een moment om te overwegen wat u werkelijk wilt uitdrukken. Als je teveel denkt of negatieve gedachten hebt, bedenk dan iets vredigs of gelukkigs.
    • Probeer je negatieve gedachten te vervangen door meer positieve gedachten. Als je bijvoorbeeld een examen hebt afgemaakt in plaats van te zeggen "Ik kan deze klas niet halen, waarom zou je dan moeite doen?" je zou kunnen zeggen: "Ik deed het slecht op dat examen, als ik harder studeer, kan ik het de volgende keer beter doen."[1]
  2. 2 Accepteer je omstandigheden en wie je bent. Acceptatie is proactief, niet opgeven: zeg tegen jezelf dat je verschillende aspecten van je leven wilt verbeteren. Het is echter ook belangrijk om jezelf te accepteren zoals je bent, terwijl je verbetert. Om zelfacceptatie te oefenen als volgt:
    • Noteer een lijst met je sterke punten. Je kunt ook je vrienden en familie vragen op te schrijven wat ze vinden als je sterke punten.[2]
  3. 3 Geloof dat je je mentale gewoonten kunt veranderen. Als je niet gelooft dat je je huidige en toekomstige uitkomsten daadwerkelijk kunt veranderen, zal je het waarschijnlijk niet proberen. Maar als u gelooft: "Ja, ik kan een verschil maken en kan veranderen.", Zult u kansen zien voor verandering met hoop en geloof in het begin en het vervolg. Dit wordt een "self-fulfilling prophecy" genoemd.[3]
    • Zekerheid dat je je mentale leven kunt veranderen, is gebaseerd op vele verschillende inzichten en technieken die hieronder worden gevonden en die kunnen worden toegepast op vooruitgang.
  4. 4 Vergeven en vergeten. Breng geen verkeerde dingen naar voren, tenzij ze onvermijdelijk zijn. Studies tonen aan dat het vergevingsgezind handelen van anderen goed is voor de geestelijke gezondheid en het welzijn van de persoon. Dus, de volgende keer dat iemand je onrecht aandoet, doe je best om de situatie te accepteren en die persoon te vergeven. Zelfs als je een glimlach moet faken, lach dan. "Houd je mond", als je moet.
    • Om iemand te vergeven, zou je kunnen zeggen: "Wat je deed, deed me echt pijn, maar ik weet dat we allemaal soms fouten maken en je lijkt oprecht berouwvol. Het kan enige tijd duren voordat we helemaal terug zijn bij normaal, maar ik vergeef het je wel."
    • Empathize met de andere persoon. Probeer je echt in de schoenen van de ander te plaatsen; dit kan je helpen beseffen dat fouten maken een mens is. Net zoals je van tijd tot tijd fouten maakt, zullen andere redelijke mensen dat ook doen.[4]
  5. 5 Zie een psychotherapeut. Gekwalificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals psychologen, counselors of erkende maatschappelijk werkers, worden getraind in technieken om de geestelijke hygiëne van hun cliënten te verbeteren. Deze technieken kunnen bestaan ​​uit het verwijderen van negatieve denkpatronen en / of het creëren van positieve denkpatronen.[5]
    • Het is een misvatting dat je een grote psychische aandoening nodig hebt om te profiteren van het zien van een psychotherapeut. Als je je mentale hygiëne wilt verbeteren, probeer dan psychotherapie!

Deel twee van twee:
Verbeteringen door gedrag

  1. 1 Stress verminderen. Stress kan een grote bijdrage leveren aan negatieve gevoelens en gedachten. Je kunt je stressniveau verlagen door factoren te identificeren die stress veroorzaken en werken om ze te verminderen, door yoga te beoefenen en / of door te oefenen, naast andere manieren.[6]
    • Sociale ondersteuning kan helpen de gevolgen van stress te verzachten, dus zorg ervoor dat u quality time doorbrengt met familie en vrienden.[7]
  2. 2 Leid jezelf af van negatief denken. Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt, probeer jezelf af te leiden van hen. Dit zal je van gedachten doen veranderen en je slechte mentale hygiëne verminderen. Om jezelf af te leiden, kun je:[8]
    • Wrijf met je vingers naar elkaar en focus je op de sensaties die dit veroorzaakt. Besteed veel aandacht aan de textuur van je vingers en de temperatuur die je voelt door ze tegen elkaar te wrijven.
    • Haal diep adem in en uit. Adem in het bijzonder in de loop van 5 seconden in en houd je adem in
  3. 3 Help anderen. Een manier om van slechte mentale hygiëne af te komen is door deze te vervangen door betere mentale gewoonten. Studies tonen aan dat het besteden van tijd of geld aan anderen je geluk en welzijn kan vergroten. Dit zijn twee kritische factoren die het directe tegenovergestelde zijn van slechte geestelijke hygiëne.[9]
    • Dus, om van slechte mentale hygiëne af te komen, kan het u helpen om anderen te helpen.
    • Er zijn een aantal manieren waarop je anderen zou kunnen helpen, bijvoorbeeld door vreemden bij te staan ​​die hulp lijken te schenken, je tijd te schenken aan een daklozenopvang, of een dakloze een warme maaltijd of een paar dollar te geven.
  4. 4 Glimlach. Een interessante manier om je slechte mentale hygiëne te helpen overwinnen, is door jezelf een paar keer per dag te laten glimlachen, zelfs als je er geen zin in hebt. Studies hebben aangetoond dat het vormen van de gezichtsspieren tot een glimlach de positieve stemming verhoogt.[10]
    • Een manier om jezelf aan het lachen te krijgen als je er geen zin in hebt, is door een potlood tussen je tanden te houden zodat het gewiste deel zich in een hoek van je mond bevindt en het schrijfbit zich in de andere hoek van je mond bevindt.
  5. 5 Druk je woede op gepaste manieren uit. Het is belangrijk om je negatieve gevoelens uit te laten, anders kunnen ze op de proppen komen en slechte mentale hygiëne bevorderen. Om je boosheid op een acceptabele manier te laten uitkomen, kun je:
    • Schrijf een gemene opmerking over iemand waar je boos op bent, maar laat het aan niemand zien, scheur het op of verbrand het. Het punt is om je frustraties te laten ventileren zonder iemand pijn te doen.
    • Ga naar de sportschool en doe een uitdagende training om op die manier je woede te wekken.
    • Ga lekker joggen om wat stoom af te blazen.
    • Probeer de situatie als humoristisch voor te stellen. Denk na over wat er grappig is aan de situatie waarin je je bevindt. Zoals vele grote komieken in de loop der jaren hebben aangetoond, kunnen de meeste onderwerpen grappig zijn als ze vanuit een bepaalde hoek bekeken worden. Als je kijkt naar dingen die je boos maken vanuit een komisch perspectief, kun je je woedegevoelens verminderen. [11]
  6. 6 Socialiseren met mensen met een goede mentale hygiëne. We leren veel van mensen om ons heen.[12] Profiteer hiervan en breng tijd door met mensen van wie je de mentale hygiëne bewondert. Kijk naar mensen die positief zijn, niet-veroordelend zijn en die enthousiast zijn over het leven.
    • Dat gezegd hebbende, erken dat de reeks emoties, van laag tot hoog, allemaal deel uitmaken van het leven. Niemand zal de hele tijd gelukkig zijn. Soms zullen er trieste of irritante gebeurtenissen plaatsvinden. Een teken van goede mentale hygiëne is hoe die persoon reageert op hun emoties.
  7. 7 Probeer nieuwe dingen. Regelmatig uit je routine stappen en iets nieuws doen, is goed voor je mentale hygiëne. Het kan ook helpen om je mindset te veranderen en je een breder perspectief te geven.[13] Probeer elke week iets nieuws te doen. Concreet kunt u:
    • Probeer een nieuwe coffeeshop in plaats van naar je gebruikelijke plek te gaan.
    • Ga een gesprek aan met een vreemde.
    • Probeer een nieuwe activiteit.
    • Probeer een nieuw muziekinstrument.
    • Probeer alles wat je opwindt.