Emoties kunnen krachtig zijn, misschien een van de krachtigste dingen die we ervaren. Vooral de slechte. Als je moeite hebt om je gedachten en je emoties onder controle te houden, kun je leren om je geest te beheersen en je lichaam onder controle te houden, om je emotionele reacties en je ervaring, veel minder ernstig te maken.

Deel een van de drie:
Je emoties beheersen

  1. 1 Vind wat je kwetsbaar maakt. Als je je te sterk voelt, heb je een plan nodig om je gevoelige plekjes te versterken. Word realistisch over de dingen die je beïnvloeden, de dingen die je ongemakkelijk maken. Wat zit je dwars? Wat duwt je knoppen? Beschouw de volgende vragen, zo specifiek mogelijk:
    • Waar hou je het meest van?
    • Wat creëert de sterkste gevoelens in jou?
    • Waarom ben je aan het huilen of heb je zin om te huilen?
    • Wat is het mooiste dat je ooit hebt gezien? De lelijkste?
    • Wat wilt u koste wat het kost vermijden?
    • Wat is het belangrijkste in je leven?
    • Wat zou je nooit zonder kunnen doen?
  2. 2 Stel jezelf zoveel mogelijk bloot. Zoek je rauwe zenuw. Is het een angst, een gehechtheid of een toewijding? Hoe dan ook, probeer jezelf zo veel mogelijk bloot te stellen aan dat ding. Geef het minder kracht in je leven. Confronteer het.
    • Zie het als het onder ogen zien van je angsten. Als iets ervoor zorgt dat je te veel voelt, kun je leren jezelf er ongevoelig voor te voelen. Als je honderd horrorfilms kijkt, zal de honderdste en eerste veel minder eng zijn.
  3. 3 Neem kleine stapjes. Als je bang bent voor honden, kun je een keer per week naar het pond gaan en met wat meer in de kamer zijn. Huisdier een zachtaardig kleintje als je de kans krijgt en werk je een weg naar het nemen van een grotere hond voor een wandeling. Als je bang bent voor horrorfilms, begin dan met iets PG-13 en werk je weg naar de echt grafische.
  4. 4 Heb een vergeten ritueel. Het ervaren van sterke emoties zal je helpen minder beïnvloed te worden door hen. Misschien begin je die honderdste en eerste horrorfilm wel leuk te vinden. En als iets minder kracht heeft? Je hebt de kracht om er vanaf te komen. Je hebt de kracht om het te vergeten.
    • Als je niet kunt stoppen met denken aan een ex die je veel pijn heeft bezorgd, kijk dan door oude foto's. Denk aan de goede tijden, nog een laatste keer. Maak dan een doos in je hoofd en verbrand die herinneringen. Brand die foto's.
    • Behandel het als een serieus ritueel, zo gek als het kan voelen of klinken. Zeg hardop: "Dit is de laatste keer dat een horrorfilm me zal storen, ik zal nooit bang zijn voor een andere en ik hoef nooit een andere te zien." Gooi de foto's echt weg.
  5. 5 Doe minder aandelen in wat anderen denken. Je gevoelens zijn je eigen zaken. Luister naar je eigen stem en je eigen instincten. Laat niemand je je schuldig maken omdat je ergens diep om geeft. Er is niets onaangenaams aan je passies.
    • Alleen vrienden houden die je ondersteunen en positieve energie brengen, geen vrienden die kritiek hebben of plagen. Als uw vrienden dat niet doen, moet u nieuwe krijgen.
  6. 6 Leid jezelf af van harde gevoelens. Als je moeite hebt je emoties onder controle te houden, leid jezelf dan af met andere dingen. Beheer ze niet, ontloop ze. Als je actiever blijft dan je emoties, merk je ze nauwelijks.
    • Sommige mensen kunnen koud of ongevoelig overkomen, omdat ze verdrinken in werk. Houd je planning zo druk mogelijk, je tijd zo bezet als je kunt. Word bezig.
    • Kies een nieuwe hobby als je moeite hebt om na te denken over dingen om te doen. Speel een instrument, neem een ​​nieuwe sport of neem een ​​soort verzameling. Wees altijd actief in iets, werk naar een doel toe.

Tweede deel van de drie:
Onthechten van je emoties

  1. 1 Wees je bewust van je emoties. "Niet voelen" betekent niet dat je je emoties negeert of onderdrukt. Als je negativiteit voelt, accepteer het dan. Als je liefde voelt, accepteer het dan. Streef ernaar om je volledig bewust te zijn van en aanwezig te zijn in de emoties die je ervaart.
    • Je gevoelens zullen op een bepaald niveau altijd deel van je uitmaken. Zelfs de Dali Lama wordt af en toe boos, en de zwaarste MMA-jager zal af en toe in tranen uitbarsten. Als je emoties je niet regeren, ben je kalm, cool en verzameld. Je zal onuitwisbaar zijn. Het is niet "verliezen" van je emoties, het houdt ze ver weg en onder controle.
  2. 2 Noem wat je voelt. Hoe beter je kunt leren praten over hoe je je voelt, hoe minder het regeert over je acties, zonder je ermee te identificeren.
    • Wanneer je een bepaalde emotie voelt komen, noem het dan: "Ik voel de woede gebeuren", of "Er is woede hier." Het klinkt misschien raar, maar het helpt je om de emotie ergens anders te plaatsen.
    • Identificeer je niet met je gevoelens. Zeg niet: "Ik ben boos." Hoe je je voelt, definieert jou niet als persoon. Je bent niet de som van de dingen die je voelt. Je bent groter dan je gevoelens.
  3. 3 Accepteer je gevoelens. Soms kun je je gevoelens niet beheersen. Het zijn geen dingen die we kiezen, en het zijn geen dingen waar we veel controle over hebben. Als je bang bent voor horrorfilms, ben je bang voor horrorfilms. Als je je verdrietig voelt over je relatie met een ex, ben je verdrietig over je uiteenvallen.
    • Stel je voor dat je zou kunnen "letten" op je lijden, alsof het gebeurde met iemand anders. Afstand ervan, weg van je opvatting over jezelf. Zet je lijden daar maar neer.
  4. 4 Laat jezelf vrijuit zien. Wanneer je leert je gevoelens te accepteren, kun je leren jezelf los te maken. Druk jezelf zo vrij mogelijk uit. Zie het minder als 'voelen' of 'niet voelen' en meer als niet gehecht blijven aan die gevoelens die je ervaart. Voel hoe je gevoelens in je opkomen en stuur ze net zo gemakkelijk terug uit je geest als ze zijn aangekomen.
    • Werk eraan minder te denken over hoe je je voelt en meer door het gewoon te voelen in het moment en het los te laten.Als iets je boos maakt, begraaf het dan niet onder de oppervlakte. Zeg: "Dat maakte me gewoon boos" en leg uit waarom.

Derde deel van de drie:
Oefenen met meditatie

  1. 1 Oefen ritmische ademhaling. De geest en het lichaam zijn verbonden op manieren die moeilijk te begrijpen zijn, maar je ademhaling bevindt zich vaak op het ontmoetingspunt van die verbinding. Ademhaling diep helpt om emoties te kalmeren en je geest te kalmeren, en het helpt je bloedbaan te oxygeneren, wat helpt gevoelens van euforie en kalmte te creëren.[1]
    • Probeer elke dag 15-20 minuten lang te ademen en diep in te ademen, of meer als je je comfortabel voelt en de tijd hebt. Adem diep in gedurende 10 seconden, hou je adem 5 seconden lang in en adem weer uit gedurende 10 seconden.
  2. 2 Oefening hard. Soms wordt het 'runner's high' genoemd en er wordt gedacht aan een soort euforie van het mind-body wanneer je je lichaam traint met zware inspanning. Terwijl de wetenschap worstelt om het fenomeen te begrijpen, is hypothese voorgesteld die suggereert dat endorfines een rol zouden kunnen spelen, wat resulteert in de algemene beschrijving van kalmte en euforie geassocieerd met rennen of andere soorten oefeningen.[2]
    • Duw jezelf niet te hard, als je geen regelmatige sporter bent, maar probeer in vorm te komen als je dit wilt ervaren, probeer dan jezelf uit te dagen voor het "nog een" spel. Als je aan het joggen bent en je komt op het punt dat je wilde stoppen, doe jezelf dan nog een ronde of ga nog een blok verder. Doe nog een rep squat of nog een minuut burpees.
  3. 3 Leer een trance-achtige toestand induceren. Sommige mensen suggereren dat zitten en mediteren op je ademhaling, en het geleidelijk richten van een "vibratie" op bepaalde delen van je lichaam je kan helpen een trance-achtige toestand te creëren, waar je zorgen en gevoelens ver weg zijn en je gevoel voor tijd zal toenemen. alles behalve verdwijnen. Begin met normaal mediteren, zittend en diep ademhalen, gericht op je ademhaling.[3] Dan:
    • Probeer je te concentreren op het laten trillen van je voeten, denk eraan dat ze langzaam in en uit je controle raken. Ga verder met je benen, je maag, je borstkas en je armen omhoog. Uiteindelijk tril je je hoofd.
    • Stel je voor dat je door een lange trap loopt, langzaam een ​​voet voor de volgende plaatst, voortdurend naar beneden loopt, en naar beneden en naar beneden ...
    • Sommige mensen stellen zich ook graag voor dat ze als een veertje door een grote grot zweven, of een groot geweven touw naar beneden klimmen, hand over hand, of zich voorstellen in te worden geslikt door een reeks rookringen.[4]
  4. 4 Experimenteer met lijdzame meditatie. Een specifieke stijl van boeddhistische meditatie bekend als "tonglen" richt zich op het verbinden van de geest en het lichaam rond het concept van lijden. Als je geïnteresseerd bent in het loslaten van obsessieve gedachten, of je minder voelt, suggereert de beroemde boeddhist en auteur Pema Chodron het beoefenen van geleide meditatie zoals tonglen, om een ​​gevoel van vrede te cultiveren.[5]
    • Wanneer je emotioneel ongemak of pijn voelt, dwing jezelf dan om te zeggen (of te denken): "Andere mensen voelen dit." Je lijden is niet uniek. Het is het leed dat anderen regelmatig hebben ervaren en ervaren.
    • Adem dat lijden in. Neem de last op van dat lijden van anderen, elke keer dat je ademt, en adem positieve energie en emoties terug in de wereld. Zeg: "Mogen anderen worden verlost van dit lijden, terwijl ik het opneem."
  5. 5 Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt. Als je worstelt met ernstige emotionele problemen, obsessieve gedachten, of gewoon extreem overstuur bent, overweeg dan om contact te maken en hulp te krijgen. Niet alle emotionele problemen zijn helemaal alleen te regelen. Er zijn begeleide therapie, voorgeschreven medicatie en een verscheidenheid aan behandelingsopties beschikbaar.
    • Als u ernstige lichamelijke pijn hebt, is het ook belangrijk om opties voor pijnbeheersing met uw arts te bespreken. Lijd niet in stilte. Probeer je pijn zo nauwkeurig en eerlijk mogelijk te beschrijven en zoek een verscheidenheid aan behandelingsopties.