Kleine paranoia is vaak frustrerend om mee om te gaan, omdat het legitiem en reëel lijkt. Het is vaak gerelateerd aan angst en uitgezaaide angsten van externe en / of interne bronnen. Anderen vinden het misschien moeilijk om te begrijpen, maar als je een lichte paranoia ervaart, begrijp je hoe erg echt het lijkt en hoe slopend dit fenomeen werkelijk is. Wat volgt zijn stappen die iemand die worstelt met lichte paranoia kan nemen om de symptomen te verlichten en meer in het leven te slagen.

Stappen

  1. 1 Kalmeer jezelf. Probeer kalmerende technieken als je vermoedens en racistische gedachten voelt opkomen. Deze omvatten yoga, meditatie, diep ademhalen, tellen met gesloten ogen en focussen op je middelpunt.
  2. 2 Vang je gedachten voordat ze spiraal worden door mantra's en waarheden voor jezelf te herhalen die je van tevoren had gepland en onthouden. Deze kunnen variëren van 'Het gaat goed' tot 'Ik ben dit waard'.
  3. 3 Zoek de root. Identificeer de oorzaak die je angstig maakt of je vermoedens opwekt. Als het een tv-programma of leesmateriaal is, stop dan met kijken en / of lezen. Als het meer is in de richting van gegeneraliseerde sociale angst, focus je dan op slechts één persoon tegelijk en herinner jezelf eraan dat alles in orde zal zijn.
  4. 4 Wees voorbereid. Wetende dat je actie hebt ondernomen en voorbereid bent, verlicht je angstgevoelens. Bewapen jezelf met plannen, zinnen en zelfverdedigingstechnieken voor het geval je deze nodig zou hebben. Gewoon weten dat je krachtig bent, in controle, en jezelf kunt verdedigen, kan paranoia verlichten.
  5. 5 Voeg humor toe. Vind dingen om te lachen om je heen, in het leven, in mensen. Kijk komische shows. Hang uit met grappige vrienden. Het is meer dan OK om af en toe te lachen en te glimlachen. Je zult de controle niet verliezen. In plaats daarvan zul je er meer van krijgen door minder angstig te worden en je meer af te stemmen op het leven, jezelf en wat je wilt.
  6. 6 Probeer supplementen. Als alle bovenstaande technieken gewoon niet helpen, kun je altijd medicijnen, kruidensupplementen en bepaalde vitamines proberen om te helpen. Bespreek met uw arts wat de juiste manier van handelen voor u is.
  7. 7 Krijg advies. Tegenwoordig is counseling enigszins gesystematiseerd, maar dat zou niet zo moeten zijn. Counseling is noodzakelijk en gezond voor iedereen, en het doet een wereld van goed, gewoon wetende dat een ander mens heeft gehoord wat je zei en het helemaal niet oordeelt. Het is heel helend om diepe, ware zorgen, gedachten, zorgen, angsten en elke sessie te bespreken.