Hoe oude wonden te genezen

Zowel fysieke als emotionele trauma's uit eerdere delen van ons leven kunnen achtervolgen volgende hoofdstukken. Of we nu echtscheiding, lichamelijke mishandeling, seksueel misbruik, verbaal geweld, bittere breuk en verraad ervaren, verwaarlozing door kinderen - al deze beproevingen kunnen een blijvende invloed hebben op ons huidige en toekomstige functioneren. Als je te maken hebt met oude emotionele wonden, moet je begrijpen waarom deze ervaringen je nog steeds lastig vallen en besluiten om van hen weg te gaan om te genezen.

Deel een van de drie:
Jezelf toestaan ​​te rouwen

1. 1 Leer jezelf te accepteren. Gezond rouwen is een actief proces. Je kunt niet alleen het verstrijken van de tijd verwachten om een ​​verlies of een pijnlijke ervaring op te lossen. De eerste stap naar genezing ligt in acceptatie. ^[1] De reden dat deze oude wonden je beïnvloeden kan zijn omdat je het "voor" en "na" van je identiteit nog moet assimileren en accepteren.
   • Om jezelf te accepteren, erken je dat wat je is overkomen je niet slecht of minder maakt dan.^[2] Maak een lijst met je grootste krachten. Vraag jezelf af of de omstandigheden van wat er met je is gebeurd aftrekken van deze goede eigenschappen? Waarschijnlijk niet. Bent u een totale mislukking vanwege wat er is gebeurd. Nee. Geef jezelf een knuffel en spreek je eigenliefde hardop uit.
2. 2 Leer de situatie te accepteren. Vecht je nog steeds met het idee dat dit jou is overkomen? Ben je in ontkenning? Ontkenning is een afweermechanisme dat je vermogen belemmert om te verwerken wat er met je is gebeurd en uit de ervaring te groeien. Je moet de omstandigheden en jezelf accepteren om dat te doen
   • Als u ernstige trauma's heeft gehad en mogelijk een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ondervindt, moet u eerst een counselor raadplegen die u kan helpen copingmechanismen te ontwikkelen voordat u uw trauma gaat onderzoeken. Tekenen van PTSS zijn onder andere flashbacks, emotioneel gevoelloos voelen, gemakkelijk schrikken, zich voortdurend "op scherp stellen" of bang zijn, moeite hebben om de traumatische gebeurtenis te onthouden.^[3]
   • In andere gevallen, om de omstandigheden te accepteren van wat er met je is gebeurd, noteer het.^[4] De kans is groot dat je deze pijnlijke ervaring hebt gecategoriseerd en je je best hebt gedaan er niet aan te denken. Toch werkt deze methode niet, en je merkt dat je er onophoudelijk over nadenkt. Haal deze gedachten uit je hoofd.
   • Ga naar een plek waar je privacy hebt en geen afleidingen. Begin met schrijven over wat er met je is gebeurd. Het kan beginnen als "Toen ik 15 was ..." Ga door het evenement zo gedetailleerd mogelijk.
3. 3 Geef niet toe aan mythen over rouwen. Je kunt ten prooi vallen aan veel voorkomende misvattingen over de juiste manier van rouwen. Wanneer je dit doet, belet je jezelf om echt door te gaan en het proces volledig te ervaren. Herken wijdverspreide mythen waar je misschien tegen speelt:^[5]
   • Het rouwproces duurt maar een jaar. In feite is er geen vaste hoeveelheid tijd voor rouw; het varieert van persoon tot persoon.
   • Niet huilen komt neer op niets voelen. Tranen zijn slechts één uitdrukking van pijn of verdriet. Verschillende mensen uiten hun gevoelens op verschillende manieren.
   • Door de pijn te negeren gaat het sneller weg. Echte genezing vereist het onder ogen zien en voelen van je emoties. Doen alsof ze er niet zijn, belemmert genezing.
   • Ik moet sterk zijn na een verlies. Huilen, boos zijn of zelfs schreeuwen na een pijnlijk verlies zijn allemaal normale reacties. Pijn doen of verbergen van pijn is geen behulpzaam onderdeel van rouw.
4. 4 Erken en betuig de pijnlijke gevoelens. Noem wat je voelt. Je kunt een gevoelens-inventaris gebruiken om de emotionele en fysieke staat waarin je bent te labelen. ^[6] Verbind vervolgens de naam van de emotie met wat u in uw lichaam voelt. Plaats een hand op het lichaamsdeel waar het gevoel is ondergebracht. Denk ten slotte na over hoe je deze emotie kunt uiten op een manier die zijn greep op jou loslaat.^[7]
   • U kunt bijvoorbeeld uw emotie als hartgrondig bestempelen. Je zou deze emotie fysiek kunnen voelen, net zoals je een last op je schouders zou hebben, die je zou drukken en zwaar zou maken. Plaats je hand op je schouders. Wrijf langs daar en erken het gewicht van deze emotie.
   • Ga ten slotte zitten in deze emotie. Hoe kun je je pijn op een gezonde manier uiten? Misschien kun je levendig in een dagboek schrijven over alles wat je associeert met dit gevoel.
   • Je zou je ook kunnen visualiseren terwijl je loopt met een rugzak vol met stenen. Hoe verder je deze stenen draagt, hoe moeilijker het pak is om te dragen. Als u echter uw armen uit de riemen zou glijden en het pakket zou laten vallen, zou het gewicht niet meer van u zijn om te dragen. Als het helpt, voer dan deze visualisatie in het echte leven uit; en stel je voor dat je de rugzak van je schouders haalt, dan voel je je lichter en vrijer.
5. 5 Zoek naar sluiting. Als je eenmaal bent gaan accepteren wat er met je is gebeurd en je gevoelens tot uitdrukking brengen, moet je de beslissing nemen om los te laten. Loslaten kan soms net zo beangstigend zijn als vasthouden. Je gaat naar onbekend terrein en je bent bang voor wat je te wachten staat. Om symbolisch al je pijn los te laten en deze oude wonden te helen, voer je een losritueel uit. Mogelijke rituelen kunnen het volgende omvatten: ^[8]
   • Ballonnen vrijgeven die de persoon / plaats / ding / gebeurtenis in de lucht vertegenwoordigen.
   • Het papier verzamelen waarin je de details hebt geschreven van wat er met je is gebeurd en het in flarden scheurt of in een vuur werpt.
   • Meedoen aan een herdenkingsceremonie van kaarsen aansteken, bloemen en herinneringen verzamelen en nadenken over wat er met je is gebeurd. Beschouw het als een begrafenis van soorten - je neemt afscheid van dat hoofdstuk in je leven na grondig rouwen.

Tweede deel van de drie:
Je denkwijze veranderen

1. 1 Erken dat je niet terug kunt gaan, alleen vooruit. Als we zeggen dat we ergens overheen willen komen, bedoelen we meestal dat we alle sporen van deze vreselijke gebeurtenis volledig willen wissen, wat onmogelijk is.Als je in het verleden iets gruwelijks of levensveranderend hebt doorgemaakt, is het onredelijk om aan te nemen dat je terug kunt gaan naar hoe je was voordat de gebeurtenis plaatsvond. Je kunt echter verder gaan en stoppen met de situatie macht te laten hebben over je toekomst.
2. 2 Verander je perspectief.^[9] Dit is een duale wereld waarin we leven; dus in alle dingen is er een goed en slecht, lichtheid en duisternis, yin en yang. Was wat je meemaakte gewoon een vergissing of was het een leerervaring? Heeft die situatie je gebroken of sterker gemaakt? Waren er alleen maar verliezen of is er iets dat je hebt verdiend met het ondergaan van deze beproeving? Als je besluit om zelfs de meest vreselijke gebeurtenissen te zoeken naar de zilveren voering, kun je beginnen te genezen.
   • Houd er rekening mee dat dit geen goede vragen zijn voor iemand die een ernstig trauma heeft doorgemaakt zoals mishandeling, mishandeling of verkrachting. Betere vragen als je te maken kreeg met misbruik of verkrachting zou kunnen zijn, hoe heb je het overwonnen? Welke krachten en middelen hebt u gebruikt om te overleven? Hoe zit het met je perspectief, zodat je je een overlever voelt in plaats van een slachtoffer?
3. 3 Schaam je. Het feit dat je jezelf als gewond beschouwt, betekent een schaamte in je zelfbeeld. Wanneer we beschamend zijn, geloven we dat we het niet verdienen of waardig zijn. Je hebt jezelf onwaardig geacht een vol en lonend leven te leiden, of je bent gaan geloven in anderen die je onwaardig hebben geacht. Je moet jezelf van deze schandelijke gevoelens bevrijden en dichter bij je ware zelf komen.^[10] Schaamte overwinnen is een tweeledig proces: je moet leren je innerlijke criticus de mond te snoeren en zelfcompassie te oefenen.
4. 4 Stil je innerlijke criticus.^[11] Zeg "shhh" tegen de negatieve stem in je oor die je vertelt dat je zwak bent, niet goed genoeg, dwaas of een mislukkeling. Pak een pen en papier en noteer al je sterke punten en positieve eigenschappen. Deze eigenschappen zijn het bewijs dat je innerlijke criticus ongelijk heeft. Bekijk de lijst regelmatig totdat je deze dingen over jezelf begint te voelen en te geloven.
   • Zeg niet tegen jezelf wat je niet tegen een vriend zou zeggen. Als je je beste vriend niet zou durven vertellen dat ze niet goed genoeg is, dan zou je dit zeker niet over jezelf moeten zeggen. Houd in plaats daarvan rekening met je pijnlijke gevoelens, erken dat je je op deze manier normaal voelt en geef jezelf de tijd om te rouwen.
   • Oefen zelfcompassie. Als u een snelle Google-zoekopdracht uitvoert voor elke beproeving die u ooit hebt gehad, zult u waarschijnlijk merken dat miljoenen mensen een soortgelijk probleem hebben ondervonden. Je bent maar een mens. Laat de perfectienorm los en verwen jezelf met liefde en onvoorwaardelijke positieve aandacht. Zelfcompassie betekent dat je je realiseert dat je, door menselijk te zijn, aandacht en zorg verdient.
   • Onderzoek leert ons dat zelfkritiek een zichzelf verslaan en vernederende praktijk is. Zelfcompassie, aan de andere kant, machtigt ons. Door jezelf mededogen te tonen, kun je stress verminderen en de productiviteit verhogen.^[12]
5. 5 Ga naar therapie om irrationele overtuigingen te veranderen. ^[13] Als je niet in staat bent om de negatieve, zelfvernietigende zelfbespreking die door je hoofd gaat, te veranderen, dan zou je een therapeut moeten zien die je in dit proces kan begeleiden. Geloven dat je niet goed genoeg bent, dat er iets mis met je is, of dat pijnlijke gebeurtenissen in je verleden je schuld zijn, kan je persoonlijke groei belemmeren.
   • Cognitieve gedragstherapie is zeer effectief gebleken in het helpen van mensen om negatieve of onrealistische overtuigingen of gedachten te identificeren, deze gedachten uit te dagen en gezondere en meer realistische manieren van denken te ontwikkelen.^[14]

Derde deel van de drie:
Jezelf verzorgen

1. 1 Zoek evenwicht door meditatie of yoga. Niet alleen oefeningen in mentale of fysieke discipline, zowel meditatie als yoga kunnen genezing bieden voor emotionele pijn. De diepe ademhalings- en ontspanningsmethoden die eigen zijn aan beide methoden kunnen het stressmanagement, de slaapkwaliteit, de cardiovasculaire gezondheid, de stemming en het bewustzijn van lichaam en geest verbeteren.^[15][16]
   • Ontwikkel een regelmatige oefening om één of beide oefeningen te doen om je geest, lichaam en ziel te voeden.
2. 2 Neem contact op met je spiritualiteit. Natuurlijk kunnen meditatie en yoga beide worden gecategoriseerd als spirituele oefeningen, afhankelijk van het type dat je doet. Daarom kun je deze oefeningen gebruiken om je spiritualiteit te verbeteren of nieuwe te beginnen.
   • Het ontwikkelen van je spirituele kant komt met tal van voordelen, zoals een potentiële steungroep (via een religieuze of meditatiegroep), verbeterde kracht en coping-vaardigheden, groter mededogen, gezondere besluitvormingsvaardigheden en zelfs een langere levensduur.^[17][18]
   • Contact opnemen met je spiritualiteit kan betekenen dat je een specifieke religie beoefent, bidt, mediteert, yoga beoefent, een dagboek schrijft, tijd doorbrengt in de natuur, of bezig bent met zelfreflectie. U beslist wat het voor u betekent en hoe u het moet doen.
3. 3 Houd een dankdagschrift bij. ^[19] Besteed elke dag een paar minuten aan het schrijven van de dingen waar je dankbaar voor bent. Deze kunnen zo simpel zijn als het hebben van schone lucht om te ademen of kleding om te dragen. Door je te concentreren op het goede in je leven, kun je geleidelijk aan deze oude wonden helen.
4. 4 Maak een positieve bevestiging. Elke dag als je wakker wordt en je routine begint (en gedurende de rest van je dag), reciteer je een positief gezegde dat je kijk op het leven verbetert. Dit gezegde kan van alles zijn, zoals 'Ik ben een werk in uitvoering' of 'Het beste moet nog komen'.
5. 5 Verdeel je routine. Wanneer je dezelfde dingen doet en dezelfde mensen dag in dag uit ziet, zal je misschien niet herkennen hoe gelukkig je bent. Vrijwilliger bij een groepshuis, vrouwenopvang of daklozenopvang. Praat met mensen die het slechte en het goede in het leven hebben meegemaakt. Misschien dat u na het horen van deze mensen die veel hebben verloren met hoop en dankbaarheid blijft spreken, u ook optimisme over uw eigen situatie kunt voelen.