Veranderingen in het leven kunnen je laten afreageren en je onzeker voelen over wat je vervolgens moet doen. Of het nu gaat om het omgaan met financiële problemen, omgaan met de dood of proberen te genezen van een scheiding, het is niet altijd gemakkelijk om erachter te komen wat uw volgende stap zou moeten zijn. Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw stress te verminderen, zelfs wanneer het leven die onverwachte wendingen neemt.

Methode één van de twee:
Aanpassen van je mentaliteit

  1. 1 Erken je emoties. Misschien wil je de pijnlijke gevoelens negeren die de situatie naar voren brengt of doen alsof je gevoelens niet bestaan. Erken dat je door je gevoelens weg te duwen, meer negatieve emoties creëert. Het is beter om je gevoelens te accepteren en er doorheen te werken. Probeer niet te rationaliseren hoe je je voelt; de enige manier om je emoties te verwerken, is door ze te voelen.
    • Als je bijvoorbeeld je baan verliest, is het prima om toe te geven dat je boos, boos, angstig en wraakzuchtig bent.
    • Zet elke dag 15 minuten opzij om je emoties te voelen. Laat je niet bemoeien, zit en voel gewoon wat je voelt.[1]
    • Je kunt je gedachten en gevoelens journaliseren.
    • Wees niet bang om te huilen. Huilen maakt negatieve chemicaliën uit het lichaam los en helpt ook om stress te verlichten, je stemming te verbeteren en je te helpen omgaan met pijnlijke omstandigheden.[2]
  2. 2 Pas je denken aan. Probeer de situatie te zien als een kans om te groeien en te verbeteren.[3] Probeer bijvoorbeeld jezelf eraan te herinneren hoe sterk en veerkrachtig je bent tijdens moeilijke tijden. Als je vanuit dit perspectief naar de dingen kijkt, is het veel krachtiger.
    • Als je niet in het college bent gestapt dat je wilde bijwonen, is je wereld nog niet voorbij en verlies je je kans om carrière te maken niet. Vergeet niet dat je opties hebt en dat er positieve dingen uit de situatie zullen komen.
    • Probeer je zorgen in het juiste perspectief te houden. Stel jezelf de vraag: "Is deze bezorgdheid echt zo slecht in het grote geheel van dingen?" Als je je in de toekomst zorgen maakt om iets, vraag je dan af: "Hoe waarschijnlijk is het dat dit echt zal gebeuren?"
    • Als u merkt dat u zich onophoudelijk zorgen maakt, probeer dan een "piekertijd". Selecteer aan het begin van elke dag een tijdsinterval van 15 minuten, van tevoren, wanneer u zich zorgen over uw problemen kunt maken. Als gedachten over problemen proberen buiten de aangegeven "piektijd" te komen, moet je jezelf eraan herinneren dat het nog geen "piekertijd" is.
  3. 3 Kijk naar je werkelijkheidskloof. Vaak geeft het leven je een optie wanneer je een heel andere optie wilde. Hoe groter de afstand tussen wat je hebt en wat je wilt, hoe groter de pijn die je kunt ervaren.[4] Erken dat de werkelijkheid die je wilde niet uitkwam en je moet nu in een andere realiteit leven.
    • In plaats van je te kwalijk nemen, erken je dat je je moet aanpassen aan je situatie. Als u bijvoorbeeld financiële middelen mist, moet u niet blijven uitgeven zoals u eerder deed. Erken dat uw bestedingspatroon wellicht moet veranderen.
  4. 4 Oefening acceptatie. Veel dingen in het leven zijn buiten je controle, van het verkeer op de snelweg tot je baas die prikkelbaar is op het werk. In plaats van in deze situaties opgewonden en geïrriteerd te raken, haal dan eens adem en oefen in het accepteren van wat je niet in de hand hebt. Hoewel je de situatie niet kunt beheersen, kun je je reactie beheersen.
    • Je kunt acceptatie oefenen door meditatie. Schrijf een lijst met alle dingen die u niet kunt controleren. Sluit vervolgens je ogen en vertraag je ademhaling tot je in een meditatieve staat bent. Stel je voor dat je je lijst overhandigt aan een hogere macht en die dingen laat gaan.[5]
  5. 5 Geef dankbaarheid. Zelfs in de meest erge omstandigheden kan het hebben van een dankbare houding een broodnodig perspectief bieden dat je ervaring verruimt boven je huidige pijn.[6] Zelfs als je het gevoel hebt dat je veel dingen verloren hebt, neem dan even de tijd en erken wat je wel hebt, vooral de immateriële dingen zoals vriendschap, fysieke vermogens of aangenaam weer.
    • Houd elke dag tijd vrij om na te denken waar je dankbaar voor bent: je mag dankbaar zijn voor je hond, je kinderen, een prachtige zonsondergang, een aangename wandeling of een broodnodige telefoontje met je zus. Neem een ​​paar momenten en spreek dankbaarheid uit voor deze dingen.
    • Denk aan de moeilijkste punten in je leven, bedenk dan dat je hier bent en dat je met succes hebt gewerkt in die situaties en de donkere tijden. Je hebt dat eerder kunnen doorstaan, en je kunt dit nu doorstaan.
  6. 6 Wees veerkrachtig. Veerkracht is bezig met het proces van aanpassing aan veranderingen, of het nu gaat om tijdelijke, levenslange of crisissituaties. Kijk naar het grote geheel en zie geen problemen als oneindig. Ze zullen eindigen en je zult er doorheen komen.[7]
    • Veerkracht ontwikkelt zich niet wanneer stress uit het leven wordt gehaald, het ontwikkelt zich wanneer u wordt blootgesteld aan stress en voldoende tijd en hulpmiddelen hebt om te herstellen.[8]
    • Je kunt bijvoorbeeld je been breken en niet al te lang kunnen lopen. Veerkracht betekent manieren vinden om je aan te passen aan je nieuwe situatie - zoals uitblinken in fysiotherapie om kracht op te bouwen en goed te worden met een rolstoel of krukken - wetende dat jij als persoon de overhand zal krijgen, zelfs als je vermogen verandert.
    • Denk na over moeilijkheden in het verleden en wat je ermee hebt vergaard. Sommige mensen geven aan meer zelfvertrouwen te hebben in hun kunnen of een grotere waardering voor het leven te hebben.[9] Weet dat er waarschijnlijk enkele lessen voor je zijn om door deze ervaring te leren.
  7. 7 Oefen spiritualiteit. Veel mensen vinden spiritualiteit nuttig bij het omgaan met moeilijke gebeurtenissen.[10] Sommige positieve spirituele coping-methoden omvatten het oproepen van ondersteuning vanuit een hogere macht, spirituele vergeving, het opnieuw in kaart brengen van de situatie van een zinvol goedwillend kader, en het mediteren op positieve dingen.[11]

Methode twee van twee:
Positieve actie ondernemen

  1. 1 Probleem oplossen. Hoewel veel problemen tijd en genezing vereisen, kunnen sommige problemen met een beetje moeite en doordachte overweging worden opgelost. Denk na over problemen die u tegenkomt die een oplossing kan hebben. Dit kan werk, financiën, familie, vriendschappen, romantische relaties en onderwijsspanningen zijn. Schrijf zoveel mogelijk oplossingen op als je kunt bedenken voor elk item dat je hebt genoteerd. Het maakt niet uit of een bepaalde oplossing realistisch lijkt of niet, schrijf ze gewoon allemaal op.[12] Het is verbazingwekkend welke oplossingen echt nuttig kunnen zijn, dus u wilt geen van hen negeren tijdens de eerste brainstormsessie.
    • Als jij en je partner bijvoorbeeld altijd praten over de financiën vlak voor het slapen gaan en uiteindelijk boos naar bed gaan, begin je je gesprekken te verplaatsen naar de ochtend en heb je voldoende tijd om alle kwesties adequaat te bespreken.
    • Als u eenmaal weet wat de oplossingen zijn, zorg dan dat u een specifiek actieplan maakt om verder te gaan. Hiervoor moet u waarschijnlijk specifieke doelen vaststellen en de actiestappen die u moet nemen om de doelen te bereiken.
    • Voor meer informatie over het bereiken van doelen, ga je naar 'Doelen stellen en bereiken'.
  2. 2 Vraag om ondersteuning. Wees niet bang om om hulp of advies te vragen. Als je overweldigd bent of als je niet weet wat je met iets moet doen, zijn er veel mensen die willen helpen. Of je nu praat over je problemen met familie, vrienden of een therapeut, het kan een koud kunstje zijn om mondeling uit te drukken wat er met iemand anders gebeurt.[13] Probeer het niet helemaal alleen te doen. Proberen om zonder ondersteuning te leven, intensiveert alleen de strijd en maakt het leven slechter.
    • Laat trots geen belemmering zijn om hulp te zoeken. Niemand weet alles en je kunt altijd later antwoorden.
    • Als je over je problemen praat, kan iemand je een uniek perspectief geven dat je misschien niet hebt overwogen.
    • Wanneer je met iemand anders praat, laat hem dan weten wat je wilt. Als u feedback wilt, vraag dan om gedachten of gevoelens met betrekking tot uw situatie. Als je gewoon wilt dat iemand luistert, maak dat dan duidelijk. Soms geven goedbedoelende mensen je feedback om te proberen je probleem op te lossen als je alleen maar wilt luchten.
  3. 3 Geef prioriteit aan zelfzorg. Ondanks je ontberingen, kan het nodig zijn om veel door te gaan, inclusief het verzorgen van kinderen of 40 uur werken. Zorg ervoor dat je, terwijl je deze moeilijke tijd doormaakt, dingen doet om voor je lichaam en je emoties te zorgen.[14] Het kan gemakkelijk zijn om jezelf uit te strekken om aan de behoeften van andere mensen te voldoen, maar maak ook tijd om aan je eigen behoeften te voldoen. Zorg ervoor dat u gezond eet, voldoende slaapt, regelmatig oefent en opzettelijk vreugde schept in uw leven. Zoek dingen die je graag doet en doe ze.
    • Trakteer je lichaam op een massage.
    • Vind tijd om te journaliseren en uitdrukking te geven aan je gedachten en emoties.
    • Vind elke dag 20 minuten om te mediteren of doe een powernap.
    • Maak een wandeling of maak een wandeling als je niet de tijd of energie hebt om naar de sportschool te gaan.
    • Lachen vermindert stress.[15] Bekijk grappige video's met uitwisselingen of gekke diervideo's om je te laten lachen.
    • Positief blijven helpt ook. Zoek altijd naar de zilveren voering in alles.[16]
  4. 4 Neem een ​​pauze. Als je je overweldigd voelt door je levenssituatie, neem dan een pauze. Een pauze kan vele vormen aannemen: het kan een vakantie zijn, een weekendje weg, of zelfs een lange wandeling. Een pauze nemen kan zelfs afleiding veroorzaken, zoals een boek lezen, een film kijken of naar de sportschool gaan.[17]
    • Zoek uit wat voor afleiding je helpt omgaan (niet wegrennen van je problemen). Vind activiteiten die u leuk vindt en ga ze doen! Dit kan ook gaan wandelen, paardrijden of in een dagboek schrijven.
  5. 5 Neem deel aan de therapie. Soms kan het zeer nuttig zijn om te praten met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als het gaat om moeilijke tijden. Een therapeut is iemand die er is om je te ondersteunen en vragen te stellen die je helpen een ander perspectief te krijgen. Een therapeut kan je helpen de oorzaak van je problemen te achterhalen, door emotionele worstelingen te werken en je te helpen positieve veranderingen in je leven aan te brengen.[18]
    • Therapie helpt je jezelf en je situatie te verkennen op een manier die groei stimuleert.
    • Een therapeut kan in een aantal situaties behulpzaam zijn. Als je werkstress, relatieproblemen of problemen ervaart, kan een therapeut je helpen.
  6. 6 Help anderen. Wanneer je door een crisis gaat, wordt veel van je aandacht op jezelf en je situatie gericht, die uiteindelijk aftappend kan zijn. Maak wat tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen en anderen te helpen om je op andere mensen te richten. Je kunt je eigen geluk vergroten door anderen te helpen.[19]
    • Aanbieden om een ​​vriend te helpen met boodschappen.
    • Geef je tijd als vrijwilliger in een dierenasiel en weeskinderen.
    • Doe eens per week vrijwilligerswerk met kinderen of oudere volwassenen.