Op een bepaald moment gaat iedereen door ervaringen die ze liever vergeten. Gelukkig zijn er manieren om je geest te trainen om op een gezonde manier met negatieve herinneringen om te gaan, door de gedachten uit je hoofd te duwen naar het verminderen van de angst die je voelt wanneer slechte herinneringen bovenkomen.

Deel een van de drie:
Patronen voor gezond denken creëren

  1. 1 Vermijd objecten en plaatsen die het geheugen activeren. Merk je dat je door je slechte geheugen wordt verblind als je bepaalde plaatsen bezoekt of in de buurt bent van bepaalde dingen? Misschien heb je je niet gerealiseerd dat ze je herinneringen oproepen. Misschien is uw slechte herinnering bijvoorbeeld gerelateerd aan een incident dat op uw basisschool is gebeurd en herinnert u zich wat er gebeurde telkens wanneer u het voorbijgaat. Als je 's morgens een nieuwe route naar je werk begint te nemen en de straat waar je school is, vermijd, kun je je geheugen een beetje vaker slecht geheugenvrij houden.
    • Als je de dingen die je slechte geheugen activeren volledig kunt vermijden, kan dit uiteindelijk uit je geest verdwijnen. Je zult minder redenen hebben om het op te roepen, en terwijl je blijft leven, vervang je het slechte geheugen door belangrijkere gedachten.
    • Natuurlijk zijn niet alle triggers volledig te vermijden, en misschien wil je je route naar het werk niet veranderen, of je verzameling sciencefictionboeken doneren, of stoppen met luisteren naar je favoriete band, gewoon omdat je ze de laatste keer zag leven was de nacht waarop je ex je vertelde dat hij de relatie beëindigde. Als het vermijden van triggers niet haalbaar is, ofwel omdat er te veel van zijn of als u het niet erg vindt om het geheugen die kracht te geven, zijn er andere manieren om met het geheugen om te gaan.
  2. 2 Denk aan het geheugen totdat het zijn kracht verliest. De eerste paar keren dat je je iets slechts herinnert, kan het je van de wacht halen en je angstig en leeggelopen laten voelen. Je impuls kan zijn om er niet zoveel mogelijk over na te denken, maar proberen om het geheugen te onderdrukken kan het meer kracht geven als het in je hoofd opduikt. In plaats van het uit je hoofd te duwen, laat je jezelf herinneren wat er is gebeurd. Blijf erover nadenken totdat het zijn angel verliest. Uiteindelijk zal je er gewoon zo over nadenken en als je dat doet, zal het niet pijnlijk meer zijn. Als de herinneringen zwaarder worden, ga dan een lange wandeling maken of doe een flinke oefening.
    • Probeer troost te vinden in het feit dat de gebeurtenis die het geheugen veroorzaakt nu voorbij is. Wat er ook is gebeurd - mensen die lachen om je verlegenheid, of een gevaarlijke situatie die je hebt meegemaakt, zijn in het verleden.
    • In sommige gevallen kan het denken aan een slecht geheugen een beetje obsessief worden. Observeer je emoties terwijl je herhaaldelijk de herinnering oproept. Als je je realiseert dat zelfs na opzettelijk nadenken over het geheugen, het nog steeds de kracht heeft om je pijn te doen, probeer dan een andere methode om het slechte geheugen kwijt te raken.
  3. 3 Probeer geheugenwijzigingen. Elke keer dat je je iets herinnert, verandert het geheugen een beetje. Je brein compenseert kleine gaten in je geheugen door ze te vervangen door valse informatie. U kunt profiteren van de manier waarop uw brein werkt door de slechte delen van een geheugen te vervangen door andere informatie. Uiteindelijk zult u de gewijzigde versie beginnen te herinneren.[1]
    • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een jeugdherinnering hebt over het rijden met de boot "The Dreamcatcher" op een meer met je vader. Je herinnert je vader op de achtersteven rode shorts en een zonnebril, schreeuwend terwijl hij ziet hoe je te ver over de rail leunt en in het water valt. U weten dit is wat er gebeurde, maar jaren later als je naar een foto kijkt vanaf de dag dat je ziet dat je vader een spijkerbroek droeg, en de boot heette "The Kingfisher". Zoals u ziet, zijn herinneringen nooit helemaal juist en kunnen ze worden gewijzigd.
    • Probeer het deel van het geheugen dat je slecht voelt te veranderen. Gebruik het bovenstaande voorbeeld, als je je herinnert bang en alleen te zijn toen je in het meer viel, probeer dan het geheugen opnieuw te verbeelden, zodat je je concentreert op hoe geweldig het voelde om gered te worden door je vader.
    • Elke keer dat je aan het geheugen denkt, zal het een beetje anders zijn. Als je je elke keer richt op de goede gevoelens in plaats van op de slechte, begint het geheugen van toon te veranderen. Misschien gaat het niet van een slechte herinnering naar een geweldige herinnering, maar het kan de kracht verliezen om je pijn te doen.
  4. 4 Focus op gelukkiger herinneringen. Soms komen onze hersenen in sleur terecht waar moeilijk uit te klimmen is. Als je merkt dat je vaak in slechte herinneringen verblijft, train dan je geest om over te schakelen naar gelukkige herinneringen. Geef geen slecht geheugen genoeg tijd om je humeur te veranderen of je angstig te maken; in plaats daarvan, het moment waarop het in je opkomt, verander je denken naar een gelukkiger herinnering. Blijf positief denken oefenen totdat je niet langer automatisch in dezelfde oude mentale sporen raakt.
    • Probeer uw slechte geheugen te koppelen aan een goed geheugen. Als je bijvoorbeeld niet stil kunt staan ​​bij een moment waarop je een presentatie hebt gevonden en de hele klas lachte, combineer dat geheugen dan met het geheugen van een tijd dat je goed hebt gepresteerd en complimenten hebt ontvangen. Elke keer dat je nadenkt over de slechte herinnering, verander je je gedachten naar de goede. Als je een goed geheugen in je hoofd hebt, voorkom je dat je je hersens moet verdelen om iets positiefs te bedenken als je je slecht voelt.
  5. 5 Leer om in het heden te zijn. De praktijk om meer aandacht te schenken aan het huidige moment wordt mindfulness genoemd. Het betekent focussen op het hier en nu in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of nerveus te anticiperen op de toekomst. Aandachtig zijn is een uitstekende manier om stress te verlichten en meer uit het leven te halen. In plaats van je tijd en energie te besteden aan zorgen maken over dingen die je niet kunt veranderen, mag je bagage loslaten en gewoon worden.
    • Vaak laten mensen hun gedachten afdwalen tijdens hun dagelijkse activiteiten en stemmen ze volledig af wat ze doen.In plaats van op 'automatische piloot' te gaan, neemt u de tijd om kleine details op te merken, zoals geluiden of geuren waar u normaal niet op zou letten. Dit zal helpen je geest terug te brengen naar het huidige moment in plaats van af te drijven en te fixeren op herinneringen.
    • Kies een mantra die je kunt herhalen als je gedachten afdwalen naar plaatsen waar je niet wilt dat ze gaan. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben hier" of "Ik ben in leven". Zeg iets dat je in het heden gronden. Dit zal je helpen te beseffen dat je een keuze hebt.
    • Besteed aandacht aan hoe je lichaam hier precies op dit moment aanvoelt. Let op je zintuigen: wat hoor, zie, proef en ruik je op dit moment? Zorg ervoor dat je je zintuigen niet beperkt tot herinneringen aan het verleden.
    • Probeer meditatie. De meeste vormen van meditatie hebben allemaal te maken met mindfulness. Door je te concentreren op de ademhaling en je geest te bevrijden van afleidingen, kun je beter leven in het heden. Regelmatige meditatieoefeningen helpen je niet alleen om te focussen, maar het is ook aangetoond dat het de algemene stemming verbetert. [2]

Tweede deel van de drie:
Positieve vooruitzichten hebben

  1. 1 Overweeg wat je hebt geleerd van het evenement. Zelfs de meest afschuwelijke ervaringen kunnen ons iets leren. Het kan lang duren voordat je je realiseert wat je hebt geleerd, vooral als het incident vers is. Maar als je terugkijkt en ziet dat je wijsheid uit de situatie hebt getrokken, kan je slechte geheugen een deel van zijn angel verliezen. Kun je een zilveren voering vinden die je nog niet eerder hebt opgemerkt?
    • Vergeet niet dat negatieve ervaringen een onvermijdelijk deel van het leven zijn. Moeilijke ervaringen maken ons sterker en helpen ons de plezierige momenten in het leven te waarderen. Zonder af en toe een slecht gevoel te hebben, zouden we het goed voelen niet kunnen waarderen.
    • Probeer je zegeningen te tellen. Wat je ook als gevolg van deze herinnering hebt verloren, maak een lijst van de dingen waar je nu dankbaar voor bent.
  2. 2 Vorm gelukkige nieuwe herinneringen. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het slechte geheugen van nature een beetje vervagen. Je kunt het proces versnellen door volledig te leven en nieuwe goede herinneringen te creëren om je geest te vullen. Besteed tijd aan dingen doen die je leuk vindt met mensen die je gelukkig maken. Hoe meer positieve herinneringen je maakt, hoe minder significant de negatieve op de lange termijn lijken.
    • Het kan helpen om naar plaatsen te gaan waar je nog nooit eerder bent geweest, zodat je geheel nieuwe ervaringen kunt hebben die op geen enkele manier door het verleden zijn aangetast. Boek een vlucht naar een nieuwe stad, of wees toerist in uw eigen stad en ga naar een wijk die u normaal niet bezoekt.
    • Als reizen niet jouw ding is, verander je je routine op een andere manier. Ga naar een nieuw restaurant dat je nog nooit hebt geprobeerd, kook een uitdagende maaltijd of nodig al je vrienden uit voor een etentje.
  3. 3 Heb een druk leven. Houd je schema vol en je geest wordt gestimuleerd, zodat je minder tijd hebt om stil te staan ​​bij negatieve gedachten. Als je de neiging hebt om veel tijd alleen door te brengen, maak er dan een punt van om meer uit te gaan met vrienden, of bezoek je familie vaker. Leid jezelf af met een goed boek of haal een nieuwe hobby op. Hoe meer tijd je doorbrengt met niets doen om te doen, hoe groter de kans dat je je zult bezighouden met oude herinneringen. Hier zijn een paar geweldige afleidingen die je helpen om bezig te blijven:
    • Neem een ​​nieuwe fysieke activiteit, zoals voetbal of kickboksen. Als je niet van sport houdt, daag jezelf uit om elke dag een bepaald aantal mijlen te lopen, of begin met yoga. Je fysiek uitdagen is een geweldige manier om je geest te bevrijden van negatieve gedachten. Oefenen zorgt ervoor dat je hersenen endorfines vrijmaken die je humeur verbeteren.[3]
    • Maak iets nieuws. Je zou een jurk kunnen naaien, een schilderij kunnen maken of een liedje kunnen schrijven. Giet je energie in het maken van iets, en je zult geen tijd hebben om na te denken over slechte herinneringen.
    • Zoek een gelegenheid om je tijd vrij te maken. Het helpen van andere mensen is een geweldige manier om je gedachten af ​​te leiden van je eigen problemen.
  4. 4 Vermijd alcohol en drugs. Het gebruik van geestveranderende stoffen kan de zaken erger maken, vooral als je door het slechte geheugen depressief of angstig bent geworden. Alcohol kan depressie, prikkelbaarheid en angst verhogen, vooral bij mensen die deze symptomen al hebben ervaren. [4]Om uw mentaliteit positief te houden, is het het beste om te beperken of volledig af te zien van het gebruik van alcohol en drugs.
    • Het gebruik van alcohol en drugs als een manier om te proberen slechte herinneringen te vergeten, of als een manier om elk type negatieve emotie te vermijden, leidt vaak tot verslaving.[5] Als u merkt dat u zich tot alcohol of drugs wendt, zoekt u nu hulp als u zich niets wilt herinneren dat u stoort.
    • Andere vormen van escapisme moeten ook worden vermeden. Als je de neiging hebt om te gokken, te veel te eten of te schuilen in een gewoonte die schadelijk kan zijn voor je gezondheid als een manier om slechte gevoelens te onderdrukken, is het belangrijk om je gedrag te erkennen en in toom te houden, alleen of met de hulp van een therapeut of steungroep.
  5. 5 Maak van uw gezondheid een prioriteit. Wanneer je wordt verteerd door negatieve gedachten, kan het moeilijk zijn om te onthouden dat je goed voor jezelf moet zorgen. Maar het gezond houden van je lichaam heeft een grote invloed op de manier waarop je denkt.[6] Het eten van voedzaam eten, voldoende slaap krijgen en een paar keer per week trainen, zal een lange weg afleggen in het vermijden van slechte herinneringen. Zorg er niet alleen voor dat aan je basisbehoeften wordt voldaan, maar neem ook de tijd om jezelf een beetje te verwennen om de angstgevoelens als gevolg van je slechte geheugen te verminderen.
    • Eet een uitgebalanceerd dieet met veel verse groenten en fruit, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
    • Streef ernaar elke dag 30 minuten tot een uur beweging te krijgen, zelfs als je na het werk een lange wandeling maakt.
    • Probeer elke nacht zeven tot acht uur slaap te krijgen, want vermoeid raken kan ervoor zorgen dat je emoties hoger worden dan normaal en je vatbaar blijft voor slechte herinneringen.[7]

Derde deel van de drie:
Een traumatische ervaring overwinnen

  1. 1 Verdriet de herinnering. Erken het geheugen en de negatieve emoties die ermee samenhangen. Hoewel dit contraproductief kan lijken, is catharsis een sleutelelement van het genezingsproces. [8] Het onderdrukken van een slecht geheugen zal er alleen voor zorgen dat het later weer verschijnt en met nog meer intensiteit. Laat jezelf boos, verdrietig, beschaamd of gekwetst voelen. Als je moet huilen of schreeuwen, doe het dan. Je zult aan de andere kant naar buiten komen en je beter voelen in je omgang dan wanneer je je pijn probeert te negeren.
  2. 2 Praat er met iemand over. Schakel een vriend of familielid in die u vertrouwt. Andere mensen kunnen advies geven, vergelijkbare verhalen delen en je zelfs geruststellen dat het incident misschien niet zo vreselijk was als dat je het in je hoofd hebt gehaald. Praat zo mogelijk met iemand die geen verband houdt met het incident; dit geeft je het frisse perspectief dat je nodig hebt.
    • Overweeg om lid te worden van een steungroep. Doe wat onderzoek om een ​​steungroep in uw omgeving te vinden die zich bezighoudt met het betreffende probleem. Er zijn veel steungroepen voor recente echtscheidingen, uiteenvallen, chronische ziektes, enzovoort.
    • Als je het niet prettig vindt om de ervaring met iemand anders te delen, schrijf er dan over in een persoonlijk dagboek en bewaar het op een veilige plek waar niemand anders het kan vinden.
  3. 3 Overweeg om psychotherapie te krijgen. Als je denkt dat je meer nodig hebt dan een vriend of familielid kan bieden, is praten met een professional misschien de juiste keuze voor jou. Omdat de arts-patiëntrelatie vertrouwelijk is, hoeft u zich geen zorgen te maken over uzelf censureren of zich schamen. [9]
    • Een therapeut zal u kunnen helpen uw triggers te identificeren en leren om deze te overwinnen. Hij of zij leert je technieken die je kunt gebruiken om de greep te doorbreken die slechte herinneringen aan je geest hebben.
    • Cognitieve gedragstherapie is nuttig gebleken voor mensen die met trauma te maken hebben. Overweeg een therapeut te zoeken die gespecialiseerd is in deze aanpak.[10]
  4. 4 Zoek uit of je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt. Deze aandoening kan zich ontwikkelen na een angstaanjagende en schadelijke ervaring, zoals seksueel misbruikt zijn, een slecht auto-ongeluk krijgen, gewelddadig worden aangevallen of een slopende ziekte hebben. Voor mensen met PTSS verdwijnen herinneringen aan trauma niet. Het geeft een gevoel van constante angst dat de slechte situatie opnieuw zal gebeuren. Als je denkt dat je PTSS hebt, is het belangrijk om hulp te zoeken, omdat het niet iets is waar je zelf mee kunt omgaan.[11]
    • Symptomen van PTSS zijn onder andere het hebben van flashbacks, nachtmerries en gedachten die je bang maken.
    • U kunt zich emotioneel gevoelloos, depressief of voortdurend zorgen maken, met het gevoel voortdurend op scherp te staan.
  5. 5 Kijk naar speciale behandelingen. Als je je gevangen voelt door je herinneringen aan een traumatische ervaring, zijn er behandelingen beschikbaar die kunnen helpen. Deze behandelingen worden meestal gebruikt in combinatie met psychotherapie voor de best mogelijke resultaten. Maak een afspraak met een psychiater om te bespreken of een speciale behandeling u kan helpen om u eindelijk te bevrijden van de slechte herinneringen die uw kwaliteit van leven beïnvloeden.
    • Medicatie is misschien de eerste behandeling om te proberen. Antidepressiva of angststillers worden vaak voorgeschreven aan mensen die moeite hebben om aan negatieve gedachten te ontsnappen.
    • Somatisch ervaren is een behandeling die erop gericht is om u weer in contact te brengen met wat uw lichaam voelt. Het richt zich op het corrigeren van de vecht-of-vluchtreactie zodat deze niet meer wordt geactiveerd wanneer er geen gevaar is.
    • Electroshock-therapie is een effectieve manier om de geest te verlichten van traumatische herinneringen wanneer geen andere behandeling werkt.[12]