Een stemmingsgrafiek is een diagram met informatie over uw humeur, slaapuren en medicijnen. De meeste mensen gebruiken stemmingsgrafieken om te begrijpen hoe hun gemoedstoestand fluctueert, en ook om de invloed van stemming op ander gedrag te herkennen, zoals slaap, energie en eten. In kaart brengen is de beste manier om stemmingswisselingen te detecteren en geeft u een hulpmiddel om samen met uw arts stoornissen te bestrijden, zoals een bipolaire stoornis. Leer hoe u uw stemming in kaart kunt brengen en let op signalen die belangrijk kunnen zijn voor uw herstel.

Methode één van de twee:
Uw stemmingsgrafiek maken

  1. 1 Bepaal welk formaat u wilt in kaart brengen. Er zijn veel opties om uw eigen stemmingsgrafiek te maken. De methode die u kiest, hangt af van uw voorkeuren. U kunt een sfeergrafiek maken met behulp van tabellen uit Microsoft Word of Excel en verschillende exemplaren afdrukken. U kunt lege vellen papier, een potlood en linialen gebruiken om uw eigen grafiek te tekenen. U kunt ook gewoon de details van elke dag op een dagboekpagina schrijven.
    • Als u niet creatief bent of niet de tijd wilt nemen om een ​​papieren grafiek bij te houden, kunt u uw stemming online volgen op websites zoals Mood Panda of MedHelp Mood Tracker. Of u kunt een papieren kaart bijhouden die u hebt gedownload.[1]
    • Je hebt ook de mogelijkheid om je aan te melden bij de iTunes- en Google Play-winkels en te zoeken naar "mood chart" of "mood tracker" -apps om te downloaden op je telefoon.
  2. 2 Kies wat u wilt volgen. Stemmingsgrafieken kunnen zo eenvoudig of uitgebreid zijn als u maar wilt. Sommige mensen volgen gewoon hun slaap, stemmingen, angst en medicijnen, terwijl anderen de gaten houden in slaap, stemming, energie, eten, gedrag, medicijnen en zo veel meer. Bepaal welke factoren het meest relevant of nuttig zijn voor uw geval en neem deze op in uw diagram.
    • Voor het doel van het maken van onze grafiek zullen we ons concentreren op gemoedstoestand, angst, slaap en medicijnen door ze in een dagboek te documenteren.
  3. 3 Koop een dagboek. Als je je slaap- en gemoedstoestand dagelijks wilt beschrijven en ook de mogelijkheid hebt om extra aantekeningen te maken over wat er die dag is gebeurd, zou een dagboek of dagboek het nuttigst zijn. Koop er een die voor u aantrekkelijk is en die op elke pagina minstens 10 tot 15 regels bevat. Elke pagina in uw dagboek vertegenwoordigt een dag in uw leven.
  4. 4 Maak een waarderingsschaal waaruit elk element kan worden beoordeeld. Omdat we de stemming, angst, slaap en medicijnen zullen volgen, zullen we alleen spectrums voor stemming en angst moeten ontwikkelen. Slaap zal worden gedocumenteerd als uren geslapen, en medicatie zal opsommen welke pillen je hebt genomen, op welk tijdstip en in welke dosering. We kunnen een precieze beoordelingsschaal opnemen op de eerste pagina van het dagboek, zodat de beoordelingen altijd toegankelijk zijn. Uw beoordelingsschaal kan er als volgt uitzien:[2]
    • 1- Extreem depressief
    • 2- Zeer depressief
    • 3 - Een beetje depressief
    • 4- Mild Depressief
    • 5- Stabiel
    • 6- Mild Manic
    • 7- Enigszins manisch
    • 8 - Zeer manisch
    • 9-Extreem Manisch
    • Als u extra factoren bijhoudt, zoals angst, kunt u een vergelijkbaar protocol volgen. Maak een waarderingsschaal van 1 tot 9 (of een ander getal), variërend van extreem laag tot extreem hoog in angst.
  5. 5 Bepaal hoeveel keer een dag u wilt in kaart brengen. Als u ongeveer 18 uur per dag bezig bent, kan het handig zijn om drie keer per dag in te stellen - elke zes uur. Maak een speciale plek voor elk tijdframe in je dagboek en laat 3 tot 4 regels open onder de tijdspot. Laat vervolgens een aantal regels leeg onderaan elke pagina voor aanvullende opmerkingen over je stemming, energie, stressoren en / of gedrag voor die dag.

Methode twee van twee:
Uw stemmingsgrafiek gebruiken

  1. 1 Volg je humeur. Als u begint, moet u mogelijk uw schema's synchroniseren met uw medicijnen om u te helpen herinneren. In de loop van de tijd wordt grafieken een natuurlijk en productief onderdeel van uw dag. Zie het onderstaande voorbeeld voor de weergave van uw grafiek.[3]
    • 18 oktober:
    • Slaap: 7 uur
    • 08:00:
    • Stemming: 3
    • Medicijnen: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
    • 2:00:
    • Stemming: 4
    • Medicijnen: Geen
    • 20:00:
    • Stemming: 4
    • Medicijnen: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
    • Opmerkingen: Worked. Aten 3 maaltijden. Liep 2 mijl. De dag werd beter naarmate het verder ging. Fatsoenlijke focus en aandacht. Had negatieve gedachten "Ik verknal die presentatie, ik ben een mislukkeling." "Mijn vriendin heeft niet gebeld; niemand geeft om mij." Was in staat om mezelf eruit te trekken en hun waarheid uit te dagen. Geen alcohol of niet-voorgeschreven drugs vandaag.
  2. 2 Ontwikkel een regelmatige gewoonte van stemming brengen. De enige manier waarop u en uw arts iets nuttigs kunnen leren vanuit uw gemoedstoestand, is door het dagelijks te doen. Als u een dag mist, kunt u een nieuwe verandering in uw stemming, angst of slaap vergeten of minimaliseren. Zelfs goede gewoonten zoals grafieken zijn in het begin moeilijk te volgen. Om ervoor te zorgen dat je regelmatig in kaart brengt en motivatie opbouwt, volg je de 3 R's van gewoonteverandering:[4]
    • Herinnering: Cementeer dit nieuwe gedrag door uzelf op de hoogte te stellen van wanneer u het zou moeten doen. Het kan eenvoudiger zijn om een ​​vaste regel in te stellen dat je elke dag je stemming in kaart brengt vlak voor het ontbijt, de lunch en het avondeten.
    • Routine: volg dezelfde procedure voor het in kaart brengen van elke dag, zodat u fysiek en mentaal eraan gewend raakt om dit nieuwe gedrag in uw dag op te nemen.
    • Beloning: daarnaast, om nieuwe en interessante feiten over jezelf te leren door middel van grafieken, zou je ook een andere reguliere beloning moeten creëren om aan dit gedrag vast te houden. Misschien kun je tegen jezelf zeggen dat als je 3 keer per dag een week in kaart brengt, je jezelf tijdens het weekend een traktatie zult belonen.
  3. 3 Controleer uw voortgang. Het in kaart brengen van uw gemoedstoestand is vooral handig wanneer u overschakelt naar een nieuw medicijn en herhalende cycli in uw gemoedstoestanden opmerkt; willen verifiëren dat uw medicatie werkt; en om uw arts uw vorderingen te tonen.Kijk elke week naar je dagboek en aan het einde van elke maand om patronen op te merken in stemmingswisselingen of repetitieve stressoren die van invloed zijn op je gemoedstoestand en gedrag.[5]