Slechte dagen zijn een onvermijdelijk deel van het leven en beïnvloeden iedereen op een gegeven moment. Slechte dagen kunnen een voor de hand liggende reden hebben, of ze kunnen op je kruipen en je storen, ook al kun je niet zeggen waarom. Je kunt je slechte dag overleven als je voor jezelf zorgt en jezelf afleidt van de negativiteit.

Deel een van de drie:
Vriendelijk zijn voor jezelf

  1. 1 Zeg tegen jezelf dat alles goed komt. Denk aan de goede dingen in je leven en zeg tegen jezelf dat de slechte dagen hier zijn om je te helpen de goede dingen te waarderen. Herinner jezelf eraan dat je vooruit kunt gaan van wat er ook gebeurde dat je dag slecht maakte. Je kunt dit hardop of in je hoofd doen.
    • Iets tegen jezelf zeggen als: "Ik weet dat het vandaag moeilijk is, maar ik zal dit oplossen." Of: "Tegen morgen zal deze dag in het verleden zijn."
    • Zeg positieve dingen als: "Het komt goed, je bent dapper en sterk en kunt dit doorkomen." [1]
  2. 2 Heb een goede huilbui. Soms moet je gewoon je slechte dag uitroepen. Ga ergens veilig en comfortabel, zoals je bed, en trek een triest nummer aan en huil het uit. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel beter je je voelt als je klaar bent. [2]
    • Als je de drang voelt om te huilen, verzet je dan niet. Laat jezelf gewoon huilen zonder oordeel.
  3. 3 Trakteer jezelf op een verstandige manier. Het is prima om jezelf te belonen om je beter te voelen, net zo lang als je dit zorgvuldig doet. Soms houdt het gevoel van genot na het behandelen van jezelf slechts een minuut aan, dan voel je je slechter. Dus vraag je echt af of je er spijt van krijgt voordat je het dessert opeet of ga winkelen of trakteer jezelf op slechts één sigaret. Maak in plaats daarvan uw favoriete maaltijd of bekijk uw favoriete film om uzelf beter te laten voelen. [3]
  4. 4 Verwen uzelf. Soms heb je gewoon een warm bad of een douche nodig met je favoriete geurende zeep om je beter te voelen. Doe daarna je favoriete lotions op, droog je haar en doe je favoriete pyjama aan. [4]
  5. 5 Doe iets creatiefs. Door aan creatieve projecten te werken, kunt u ontspannen en een gevoel van voldoening krijgen. Doe wat kunst, werk op een ambacht, doe een beetje aan tuinieren of een leuk project voor huisverbetering, of probeer iets zo eenvoudig en praktisch als jezelf een heerlijke maaltijd maken vanaf het begin.
    • Als je niet het artistieke type bent, kun je nog steeds enkele van dezelfde stressveroorzakende voordelen van kleuren krijgen.[5] Investeer in een kleurboek voor volwassenen en een aantal kleurpotloden of kleurpotloden, of download een kleurapp voor je telefoon of tablet.
  6. 6 Schrijf je gevoelens op. Het schrijven van een dagboek over je dag en al je frustraties en gevoelens kan je helpen je beter te voelen. Pak papier en een pen uit of open een document op je computer en schrijf je frustraties op. Maak je geen zorgen over grammatica, spelling of als het zelfs maar zin heeft. Schrijf gewoon precies wat in je opkomt.[6] Zet een specifiek tijdslot opzij, zoals 15 minuten na het diner, om je journaling te doen.
  7. 7 Ga slapen. Soms is een goede nachtrust precies wat je nodig hebt om je slechte dag het hoofd te bieden. Hoe stom het ook klinkt, het zal zich morgenochtend waarschijnlijk veel beter voelen. Ga vroeg naar bed en slaap je slechte dag weg. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw slechte dag erger worden en langer aanvoelen.[7]

Tweede deel van de drie:
Jezelf bezig houden

  1. 1 Leid jezelf af met een taak. Doe iets om je af te leiden van wat je dag slecht maakt. Concentreer u op een activiteit of taak waarbij uw gedachten niet kunnen ronddwalen. Tackle reorganiseren van je kast of eindelijk het schoonmaken van de garage. Je zult trots op jezelf zijn als je klaar bent en bent tijdens het proces je slechte dag vergeten.[8]
  2. 2 Oefening om je stemming te verbeteren. Trainen, vooral buiten waar frisse lucht is, is een geweldige manier om je humeur te verbeteren. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen natuurlijke "feel-good" chemische stoffen afgeven die je slechte humeur kunnen helpen. Het vermindert ook de chemicaliën van het immuunsysteem die je verdrietiger kunnen maken en verhoogt je lichaamstemperatuur om je te kalmeren.[9] Je zult trots op jezelf zijn als je klaar bent met je training.
    • Doe geen oefening die je geest de tijd geeft om te dwalen, als een wandeling. Doe iets dat je bezig houdt en je van de situatie afleidt.[10]
    • Probeer een leuke fysieke activiteit die je kunt doen met een vriend, zoals een potje squash of racquetball. Op deze manier kunt u de gemoedsstijgende voordelen van zowel beweging als sociale contacten krijgen.
  3. 3 Doe iets met andere mensen. Sociaal blijven zal je geest afhouden van je slechte dag en je opvrolijken. Hang met je beste vrienden of je familie en doe je favoriete bezigheden of ga naar je favoriete restaurant. Verander je slechte dag door het te vullen met plezier met je vrienden of familie. Praat met je vrienden, familie of iemand die je kunt vertrouwen over wat je van streek maakt. Ontluchting helpt je om over te komen waardoor je overstuur raakt. [11]
  4. 4 Focus op een beter aspect van je leven. Herinner jezelf eraan wat goed gaat voor jou. Zeg tegen jezelf "Tenminste ik ..." over de goede dingen in je leven. Dingen kunnen altijd erger zijn. Bijvoorbeeld, de problemen op het werk die je naar beneden halen, zijn niet je hele leven; je hebt nog steeds een geweldige familie buiten het werk. Je relatie eindigt niet het einde van de wereld. Je hebt tenminste nog een geweldige carrière en geweldige vrienden.[12]
  5. 5 Laat jezelf zien aan positieve media. Als je dag al slecht is, zal het nieuws niet verschijnen en je niet horen over tragedies over de hele wereld. Het bekijken van een trieste film of het luisteren naar droevige muziek zal je niet afleiden van wat er mis is. Bekijk je favoriete komedie of luister vrolijke en vrolijke muziek over hoe je de wereld kunt veroveren.[13]

Derde deel van de drie:
Morgen beter maken

  1. 1 Denk na over je slechte dag. Denk aan wat er gebeurde dat je dag zo slecht maakte.Neem een ​​seconde om te analyseren waarom het mis ging en waardeer wat goed ging. Probeer erachter te komen wat je kunt veranderen om van morgen een betere dag te maken. Straf jezelf niet, maar leid jezelf om morgen je dag te verbeteren.[14]
  2. 2 Neem even de tijd om te mediteren. Maak je hoofd leeg voor je negatieve gedachten door jezelf te isoleren van wie dan ook en eventuele afleidingen. Wanneer een nieuwe gedachte in je opkomt, denk dan aan jezelf die hem vrijmaakt. Om tot een staat van mindfulness te komen, is oefening nodig, maar mediteren kan je geest echt helpen zuiveren.[15]
    • Probeer begeleide meditatietapes of een meditatie-app om je te helpen. Deze zijn vooral handig als je een beginner bent.
  3. 3 Plan morgen uw dag. Neem aan het einde van de dag een seconde om morgen over je dag na te denken. Maak een lijst van wat u moet doen en hoe u uw lijst gaat uitvoeren. Dit zal je helpen je geest te concentreren en ervoor te zorgen dat morgen niet chaotisch wordt. Morgen wordt een betere dag als je taken opgeeft om deze te bereiken en te bereiken. Plan wanneer u pauzes neemt om dingen gedaan te krijgen om te ontspannen. Morgen zal ook geen goede dag zijn als je te hard werkt.[16]
  4. 4 Stel uw alarm in op eerder dan normaal. Begin morgen met de rechtervoet door je alarm eerder in te stellen dan normaal. Maar niet te vroeg. Je hebt nog steeds een goede rust nodig. Je wilt morgen niet meteen naar buiten rennen, de helft van de dingen die je nodig hebt vergeten en te laat komen. Sta vroeg op, zodat u kunt ontspannen terwijl u zich klaarmaakt, een gezond ontbijt eet en alles bereikt wat u 's ochtends moet doen. [17]
  5. 5 Doe een poging om een ​​betere dag te hebben. Het hebben van een betere gemoedstoestand zal je helpen een betere dag te hebben. Probeer in een goed humeur te zijn en laat de kleine dingen je niet in de steek laten. Je zult er versteld van staan ​​hoe een betere dag een betere dag kan worden. [18]