Hoe gevoelens van isolatie en eenzaamheid te voorkomen

Je geïsoleerd en eenzaam voelen kan in veel verschillende situaties gebeuren. Het kan gebeuren als je voelt dat er niemand is waar je tijd mee kunt doorbrengen of waar je mee kunt praten. Je kunt je ook eenzaam of geïsoleerd voelen als je in de buurt bent van andere mensen, maar je niet verbonden voelen met hen of als je het gevoel hebt dat niemand je begrijpt. Het is ook een veelvoorkomend antwoord op het verlies van een relatie door een uiteenvallen of een overlijden. Maar je kunt zinvolle, vervullende relaties hebben, dus beschouw jezelf nog geen kluizenaar. Er zijn dingen die je kunt doen om gevoelens van isolatie en eenzaamheid te voorkomen, ongeacht wat je zo heeft laten voelen. Probeer je sociale netwerk uit te breiden, leer alleen van je tijd te genieten en behoud de vriendschappen die je hebt.

Methode één van de vier:
Je sociale netwerk uitbreiden

1. 1 Iets nieuws leren. Je kunt gevoelens van isolatie en eenzaamheid voorkomen als je je sociale netwerk uitbreidt. Een manier om dit te doen, is door jezelf te openen en een nieuwe vaardigheid of onderwerp te leren.^[1] Door lessen of lessen te volgen, kun je mensen ontmoeten die je anders misschien niet zou ontmoeten. Het kan ook voorkomen dat je je alleen voelt en niet verbonden bent met anderen.
   • Neem bijvoorbeeld een cursus vreemde talen om jezelf bloot te stellen aan verschillende culturen en om met andere mensen om te gaan.
   • Probeer iets actiefs zoals een teamsport. Dit geeft je de kans om wat fysieke activiteit te krijgen en je sociale omgeving te verbreden.
   • Kijk of je stadsrecreatieafdeling lessen aanbiedt of kijk voor permanente onderwijsprogramma's.
2. 2 Vrijwilliger in uw gemeenschap. Dit is een manier om uw community terug te geven en een boost te geven en om de oorzaken te ondersteunen waar u om geeft. Het helpt ook voorkomen dat u zich geïsoleerd voelt. Dit is omdat het u de kans biedt om mensen met dezelfde interesses en zorgen te ontmoeten en mensen in uw gemeenschap te ontmoeten.^[2]
   • Praat met leiders in de gemeenschap zoals uw religieuze leider, coach of een schoolbegeleider over manieren waarop u zich kunt aanmelden. U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zou graag vrijwilligerswerk doen, heeft u suggesties?"
   • Als het mogelijk is, meld je je aan om dingen te doen die je in staat stellen om met andere mensen om te gaan. In plaats van vrijwilligerswerk te doen om enveloppen in te pakken, zou je bijvoorbeeld kunnen aanbieden om bezoekers te begroeten tijdens een evenement.
   • Bekijk online bronnen met een lijst met vrijwilligersmogelijkheden in uw community, zoals VolunteerMatch.org en Idealist.org.
3. 3 Vraag om een ​​introductie. Een manier om met anderen in contact te komen en gevoelens van isolement te voorkomen, is door iemand dichtbij je te vragen om je kennis te laten maken met nieuwe mensen.^[3] Het hebben van een wederzijdse vriend om u kennis te laten maken met anderen kan helpen om mensen voor vergaderingen minder ongemakkelijk te maken.
   • Je kunt bijvoorbeeld tegen je zus zeggen: "Wanneer we vanavond naar het feest gaan, zou je me dan willen introduceren bij een paar mensen, omdat ik niemand zal kennen?"
   • Of bijvoorbeeld, als u een nieuwe baan begint, kunt u uw HR-vertegenwoordiger of leidinggevende vragen om u kennis te laten maken met belangrijke mensen die u mogelijk moet kennen.
   • Overweeg om lid te worden van een vriend voor een activiteit of evenement waar je normaal niet aan deelneemt om verschillende mensen te ontmoeten.
4. 4 Geloof in jezelf. Om gevoelens van isolatie te voorkomen en je sociale netwerk uit te breiden, moet je geloven dat je nieuwe mensen kunt ontmoeten. Geloven in jezelf geeft je het vertrouwen dat je nodig hebt om jezelf aan anderen voor te stellen en je vriendenkring te verruimen.^[4]
   • Wanneer je nieuwe mensen ontmoet, herinner jezelf eraan dat je een groot persoon bent die in staat is nieuwe vrienden te maken. Probeer te zeggen: "Ik geloof dat ik nieuwe mensen kan ontmoeten. Ik hoef me niet geïsoleerd of eenzaam te voelen. '
   • Maak een lijst met alle redenen waarom iemand tijd met je zou willen doorbrengen. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Ik ben eigenzinnig, attent, interessant en een goede luisteraar."
   • Geef jezelf een dagelijks compliment. Bijvoorbeeld, als je je 's ochtends aankleed, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik ben een geweldig persoon en ik ga een geweldige dag hebben met de mensen om me heen."
   • Houd er rekening mee dat je mogelijk geen verbinding kunt maken met iedereen die je ontmoet en dat is goed. Iedereen heeft unieke persoonlijkheden en interesses, en het is normaal dat mensen je dichterbij brengen of afstand nemen van verschillende mensen.
   • Probeer geduldig te zijn. Vergeet niet dat het tijd kost om verbindingen te leggen met nieuwe mensen.

Methode twee van vier:
Alleen van de tijd genieten

1. 1 Leer jezelf kennen. Er zullen momenten zijn dat je om de een of andere reden niet bij andere mensen kunt zijn. Misschien ben je ziek en wil je niet dat anderen ziek worden of breng je thuis een weekdag door terwijl iedereen op school of op het werk is. Je kunt deze tijden aan en je kunt je niet geïsoleerd of eenzaam voelen als je de tijd gebruikt als gelegenheid om jezelf beter te leren kennen.^[5]
   • Maak een lijst van alle dingen die je in het leven wilt doen. Je zou jezelf kunnen verrassen door enkele dingen die je wilt ervaren. U kunt er bijvoorbeeld aan denken en beseffen dat u het schermen wilt leren.
   • Besteed wat tijd aan mediteren. Dit is een geweldige manier om stress te verminderen, uw focus en concentratie te verbeteren en u in staat te stellen uw gedachten en emoties te verkennen.
2. 2 Hobby's ontwikkelen. In plaats van gevoelens van isolatie en eenzaamheid je te laten overwinnen, kun je alleen van je tijd genieten door het te gebruiken om een ​​aantal van je hobby's en interesses te verkennen en ontwikkelen. Wanneer je dingen doet die je leuk vindt en interessant vindt, heb je minder kans om het gevoel te hebben dat je niet verbonden bent met anderen.
   • Maak een lijst met hobby's of activiteiten die u al eens wilde proberen. Neem groepsactiviteiten op, maar ook solo-activiteiten zoals tuinieren, poëzie schrijven, schilderen of bloggen.
   • Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, onderzoek dan online of bezoek uw openbare bibliotheek en blader door boeken over hobby's om te zien of iets nieuws uw interesse trekt.
3. 3 Gebruik technologie met mate. Sociale netwerken en andere vormen van gebruik van technologie kunnen je helpen geïsoleerd en eenzaam te voelen, maar als je de hele tijd inlogt, kun je ook voorkomen dat je echte connecties met mensen aangaat.^[6] Gebruik technologie als een manier om contact te maken met mensen en om contact te houden wanneer je elkaar niet persoonlijk kunt zien, maar laat het geen vervanging worden voor persoonlijk contact.
   • Zo is het lid worden van online groepen en forums een goede manier om andere mensen te ontmoeten. Wees echter voorzichtig met de informatie die u deelt via internet met mensen die u niet persoonlijk kent.
   • In plaats van je vriend te e-mailen of sms'en, bel ze, doe je een videoconferentie, of beter nog, maak plannen om samen tijd door te brengen.
   • Hoewel sociale media niet je primaire manier van verbinden zouden moeten zijn, is het erg handig voor momenten waarop je thuis moet zijn, zoals wanneer je herstelt van een ziekte.

Methode drie van vier:
Vriendschappen onderhouden

1. 1 Wees de eerste om contact te maken. Vriendschappen zijn een 'tweerichtingsverkeer'. Soms zullen je vrienden eerst contact met je opnemen, en soms moet je degene zijn om uit te reiken. Bereid zijn om anderen te bereiken in plaats van altijd op iemand te wachten om contact met je op te nemen, zal je helpen eenzaam en geïsoleerd te zijn.^[7] Het laat ook de mensen waar je om geeft weten dat je aan ze denkt en wilt dat ze een deel van je leven zijn.
   • Bel om de paar dagen je vrienden en familieleden om te zien hoe ze het doen en wat er in hun leven aan de hand is.
   • In plaats van te wachten op een vriend om je uit te nodigen, kun je ze bellen en zeggen: "Hé! Wil je dit weekend rondhangen? '
   • Bied suggesties, zoals een lunchvergadering, maar nodig uw vrienden uit om ook ideeën aan te bieden voor welke activiteiten u moet doen wanneer u samenkomt.
2. 2 Praat openlijk. Een reden waarom mensen zich geïsoleerd en eenzaam voelen, is omdat ze niet het gevoel hebben dat ze echte banden hebben gelegd met andere mensen. Misschien ben je omringd door mensen, maar voel je je nog steeds alleen als je denkt dat iemand je niet begrijpt. Je kunt deze gevoelens voorkomen als je je openstelt en mensen dichter bij je laat komen.^[8]
   • Praat over meer dan oppervlakkige zaken of 'praatje' met de mensen in uw omgeving. Praat bijvoorbeeld niet alleen met je teamgenoot over het weer en de game.
   • Deel de goede dingen en de slechte dingen die er in je leven gebeuren met je vrienden en familie. U kunt bijvoorbeeld uw vriend vertellen: "Ik heb het gevoel dat we meer moeten verbinden. Mag ik iets vertellen over wat er met me aan de hand is? '
3. 3 Luister actief. Een andere manier om de vriendschappen te behouden die je hebt, is goed luisteren als mensen met je praten.^[9] Actief luisteren geeft je de mogelijkheid om meer over je vrienden te leren. Het laat mensen ook weten dat je om hen geeft en waar ze het over hebben. Dit kan ervoor zorgen dat u en zij zich meer verbonden en minder geïsoleerd voelen.
   • Verwijder andere afleiding wanneer u praat met mensen in uw buurt, zodat u op het gesprek kunt letten.
   • In plaats van na te denken over hoe je reageert of je gedachten laat afdwalen, blijf je gefocust op waar je het allemaal over hebt.
   • Luister zonder de noodzaak te hoeven voelen om een ​​perfecte oplossing te hebben voor wat er met je wordt gedeeld. Soms moeten mensen gewoon gehoord worden.

Methode vier van vier:
Je gevoelens begrijpen

1. 1 Herken sociaal isolement. Dit type isolatie is de afwezigheid van sociale relaties. Bijvoorbeeld iemand die niet meerdere dagen tegelijk met vrienden of familie spreekt. Deze persoon kan meerdere dagen per keer thuis zijn en zich losmaken van alle vormen van sociale communicatie (d.w.z. telefoon, computer, etc.). Wanneer een persoon die sociaal isolement ervaart zich met anderen bezighoudt, is het erg oppervlakkig en kort. Je kunt sociaal isolement ervaren als:
   • Je scheiding van anderen blijft een paar dagen of langer bestaan.
   • Je begint je depressief, angstig, schuldig, schandelijk, hopeloos, hulpeloos, waardeloos en eenzaam te voelen, maar je blijft jezelf isoleren.
   • Je hebt angst om een ​​nauwere relatie met mensen te ontwikkelen uit angst voor afwijzing, verlating of algemene sociale angst.
   • Uw sociale isolatie beïnvloedt een normaal productief dagelijks functioneren op het werk of op school. (d.w.z. het missen van lessen of vergaderingen, het niet bijwonen van zakelijke sociale bijeenkomsten, het communiceren met collega's, leraren of bazen).
2. 2 Identificeer emotionele isolatie. Emotioneel isolement is wanneer u een intieme verbinding mist van een partner, familieleden of vrienden. Het kan ook het gevolg zijn van sociaal isolement (fysieke scheiding van anderen). Vaak raakt iemand emotioneel geïsoleerd wanneer ze het gevoel hebben dat ze geen verbinding met anderen kunnen maken of in eerste instantie hun verdediging kunnen opbouwen ter bescherming tegen emotionele stress. Als je voelt dat je emotioneel geïsoleerd bent:
   • Houd je emoties voor jezelf en heb moeite om emotionele steun van anderen te ontvangen.
   • Gemakkelijk afsluiten en soms gevoelloos voelen wanneer u zich bedreigd voelt.
   • Wees terughoudend om te spreken om met anderen te communiceren, tenzij het oppervlakkig is en het onderwerp van gesprek gaat niet over u en is kort van aard.
   • Kan zijn blootgesteld aan ontrouw, misbruik, verwaarlozing of verlatenheid en heeft een vertrouwensprobleem met anderen.
3. 3 Zoek therapie als uw isolerende gedrag aanhoudt. Voortdurende isolatie en gevoelens van eenzaamheid, als aanhoudend ondanks uw inspanningen om te verbeteren, zou kunnen resulteren in vele andere emotionele en psychologische problemen als deze niet worden opgelost. Het hebben van een therapeut om je te helpen bij dit helingsproces helpt in deze situaties.
   • Een therapeut zal u kunnen helpen identificeren wat de onderliggende problemen zijn die hebben geleid tot het isoleren van gedrag en uw huidige gevoelens van eenzaamheid.Er zijn momenten dat de persoon een diepere relatie met anderen wil, maar door extreme angst en soms paranoia weten ze misschien niet hoe ze verder moeten gaan.
   • Als alternatief, als de persoon die isolatie door locatie ervaart (d.w.z. een oudere persoon in een landelijk gebied), zal de therapeut in staat zijn om het individu met gemeenschapsondersteuning te verbinden om hun betrokkenheid bij anderen te vergroten en sterkere relaties met anderen op te bouwen.