Als het gaat om je emoties, zeggen de meeste experts dat het uitdrukken van hen gezond en noodzakelijk is.[1] Er zijn echter ook momenten waarop het het beste is om je gevoelens onder controle te houden. Het kan zijn dat je romantische gevoelens hebt voor iemand, maar niet het risico wilt nemen dat je je vriendschap verpest. Of het kan zijn dat je gevoelens hebt voor iemand die getrouwd is of anderszins wordt aangenomen. Misschien hebben je gevoelens helemaal geen romantiek, maar jaloezie, woede of verdriet en je voelt dat het verstandig is om deze gevoelens om welke reden dan ook te verbergen. Hoewel het niet gezond is als een langetermijnstrategie of in situaties met degenen waarmee u het dichtst in de buurt bent, zijn er verschillende strategieën die u kunnen helpen uw gevoelens te verbergen in situaties waarin dat het beste is voor u en voor anderen.

Methode één van de vier:
Je gevoelens begrijpen

  1. 1 Bepaal aan wie u probeert uw gevoelens te verbergen. Verberg je ze voor slechts één vriend? Andere vrienden? Beide? Iedereen? Dit gaat bepalen hoe je verdergaat en in welke mate je je gevoelens moet verbergen.
    • Je gevoelens verbergen voor iedereen werkt alleen als de gevoelens tijdelijk zijn en waarschijnlijk geen invloed hebben op andere aspecten van je leven. Als je bijvoorbeeld boos bent op je ouders omdat ze je baseren, maar je weet dat je er snel overheen zult komen, kun je ervoor kiezen om die gevoelens te negeren en te verbergen voor iedereen. Maar als je boos bent op je ouders omdat je je hebt misbruikt, is dit niet iets dat je waarschijnlijk zult overkomen zonder iemand met gezag te vertellen, het met vrienden te bespreken en uiteindelijk je ouders erover te confronteren (als je ouder bent, ervan uitgaande dat je wilt blijven een relatie met hen).
    • Het is vaak handig als u een vertrouwde vriend heeft die u kunt vertrouwen. Deze persoon kan u wellicht helpen om uw complexe emoties te doorzoeken en uw opties te begrijpen. Iemand die geen verbinding heeft met de persoon waar je gevoelens voor hebt, is ideaal.
  2. 2 Begrijp dat sommige gevoelens niet moeten worden ingeperkt. Soms is de gezondste keuze voor jou om je gevoelens te uiten en om te gaan met de gevolgen. Vaak zorgt de manier waarop je je voelt ervoor dat die gevoelens groeien in plaats van verdwijnen, en uiteindelijk moet je ze uitlaten.
    • Vertel je vriend als je romantische gevoelens voor hen hebt, als die gevoelens het moeilijk voor je maken om een ​​goede en ondersteunende vriend te zijn. Je vriend heeft het recht om te weten en als je een sterk genoeg vriendschap hebt, kun je doorwerken zoals je samen bent.
    • Meestal moet worden omgegaan met gevoelens van pijn of verraad door toedoen van iemand van wie je houdt. Als iemand je pijn heeft bezorgd, verdien je het om ze te laten weten en geef je ze de kans om het goed te doen. Als ze om je geven, willen ze weten dat je pijn hebt. Als zij niet om u geven, dan verdient u dat ook te weten, zodat u verder kunt met uw leven.
  3. 3 Weet wanneer je gevoelens een waarschuwingssignaal zijn van iets dieper. Het bevatten of verbergen van je gevoelens is niet het beste antwoord als je gevoelens een aanwijzing zijn dat je hulp moet zoeken. In die zeldzame gevallen is het belangrijk om te erkennen dat je gevoelens een symptoom van iets anders zijn.
    • Als je de drang hebt om jezelf of anderen pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp. Zelfbeschadiging en / of gewelddadige neigingen kunnen onderliggende aandoeningen aangeven en je hoeft niet zo te leven! Als u in de Verenigde Staten bent, belt u 911 of de Nationale Suicide Prevention-hotline op 1-800-273-TALK (8255) of zoekt u online naar de bronnen van uw land.
    • Als je gevoelens ongepast of illegaal zijn, bijvoorbeeld seksuele gevoelens voor minderjarigen of een overweldigende drang om illegale drugs te gebruiken, zoek dan hulp bij een gediplomeerde counselor of psycholoog. Er zijn behandelplannen voor u beschikbaar. Als u geen zorgverlener heeft, kan uw huisarts u een aanbeveling doen.
    • Als je aanhoudende gevoelens van wanhoop, verdriet of zoals het leven niet dezelfde betekenis heeft als vroeger, zou je een depressie kunnen ervaren. Zoek hulp bij een erkende zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg, die u kan helpen met een persoonlijk behandelplan. Vraag uw huisarts om een ​​aanbeveling.

Methode twee van vier:
Verstop je gevoelens voor iemand waar je gevoelens voor hebt

  1. 1 Vermijd één-op-één tijd. Het is gemakkelijk om verdwaald te raken in je eigen kleine wereld met iemand waar je gevoelens voor hebt, maar als je je gevoelens probeert te verbergen, is het het beste om te voorkomen dat je samen tijd alleen doorbrengt, waardoor situaties moeilijker te verbergen zijn. jij voelt.
    • Alleen al de tijd doorbrengen zal alleen maar je gevoelens doen groeien en meer mogelijkheden voor je creëren om je per ongeluk weg te geven - een knuffel die te lang blijft hangen, een borstel van de handen die leidt tot hand vasthouden, of een blik in zijn of haar ogen dat zegt meer dan je had willen zeggen. Het in de buurt houden van andere vrienden kan je een manier bieden om die verleidelijke scenario's te vermijden en je genegenheid ook te laten groeien.
    • Als u gewoonlijk alleen met deze persoon doorbrengt, vermijd dan het uitzetten van alarmbellen in hun gedachten door geleidelijk over te schakelen naar meer groepsgerichte bijeenkomsten. Als u bijvoorbeeld meestal na het werk een drankje drinkt, dient u van tevoren een andere gemeenschappelijke vriend te regelen om u op een bepaalde locatie te ontmoeten. Op die manier, als het voorwerp van je gevoelens vraagt ​​of je iets wilt drinken, kun je zeggen dat je al plannen hebt, maar hij of zij is welkom om mee te doen.
  2. 2 Doe normaal. Probeer ze niet te imponeren of te veel te laten zien. Het laat zien dat je op zoek bent naar aandacht en de meeste mensen zullen uitzoeken waarom.
    • Evenzo, ga niet uit van uw manier om boodschappen te doen of gunsten voor uw vriend.Het is misschien gemakkelijk om overboord te gaan met behulpzame gunsten, omdat je deze persoon echt leuk vindt en voor zijn of haar welzijn zorgt, maar het zal duidelijk zijn dat je gevoelens niet zijn zoals ze waren voordat je op nieuwe manieren ging acteren.
  3. 3 Zie ze in een nieuw licht. Probeer hun gebreken of dingen over hen op te merken die je niet aantrekkelijk of sexy vindt. We hebben vaak de neiging om mensen die we graag opperen te verheffen tot een bovenmenselijke status en vergeten dat ze net als iedereen andere fouten en mislukkingen hebben.
    • Probeer ze te zien als een broer of zus. Als een relatie met deze persoon gewoon niet mogelijk is (bijvoorbeeld, je bent homo en dat zijn ze niet, of zijn ze getrouwd), het beste wat je kunt doen is opnieuw in kaart brengen hoe je de persoon bekijkt, zodat hij of zij is verboden voor jou, in plaats van alleen andersom.
  4. 4 Vermijd ze als je moet. Als de gevoelens te sterk zijn geworden en je denkt dat je ze niet langer kunt verbergen, moet je misschien de hoeveelheid tijd die je ermee doorbrengt verkorten of je relatie volledig opheffen.
    • Bijvoorbeeld, als je vriend getrouwd is of in een serieuze relatie zit, en je kunt niet stoppen om er romantisch over na te denken en je bent bang dat je gaat proberen om je gevoelens te beïnvloeden, is het misschien beter voor jullie beiden om vriendschap te verliezen dan voor je vriend om hun huwelijk te verliezen.

Methode drie van vier:
Verbergen van gevoelens van anderen

  1. 1 Kijk wat je zegt. Wees snel op uw benen om te reageren, vooral als u nerveus bent terwijl uw andere vrienden het iedereen zullen vertellen als u uw gevoelens toegeeft.
    • Wees klaar om het onderwerp te veranderen of de focus van u af te leiden als het gevoelige onderwerp zich voordoet. Bij ondervraging over je gevoelens moet je een vastklinkend antwoord geven en je reactie terugschieten zonder al te veel (of te weinig) vertraging.
    • Een van de grootste vertellers van iemand die zijn gevoelens verbergt, is dat ze onkarakteristiek stil of afstandelijk worden. Als je je gevoelens wilt verbergen, moet je het feit verbergen dat je ze ook verbergt! Zorg er dus voor dat u niet overdreven rustig probeert over te komen.[2]
  2. 2 Lieg als je moet. Als ze je direct vragen, en je wilt het nog steeds niet toegeven, dan zul je het bewustzijn in de ogen moeten kijken en moeten liegen. Maak uw antwoord eenvoudig en to the point.
    • Veel mensen geloven dat het maken van oogcontact een teken is dat de spreker de waarheid spreekt, dus dit samen met je korte antwoorden zal helpen om je gevoelens geheim te houden.
  3. 3 Vermijd ze. Als je overweldigd bent door woede of verdriet en die gevoelens intenser worden in de aanwezigheid van anderen, moet je misschien wat tijd nemen om de mensen te ontwijken die die gevoelens in je opwekken.
    • In veel gevallen zal tijd helpen om een ​​deel van je emoties te verlichten, en je zult in staat zijn om je relatie te hervatten als alles is afgekoeld.
    • In sommige gevallen, zoals gevallen van extreem verraad of misbruik, is het misschien beter om die relatie helemaal te elimineren.

Methode vier van vier:
Omgaan met gevoelens op een gezonde manier

  1. 1 Vermijd coping-mechanismen. Als je besluit je gevoelens te verbergen, kom je misschien in de verleiding om gemeenschappelijke, maar ongezonde coping-mechanismen in te schakelen, maar dat maakt het probleem alleen maar erger.
    • Vermijd drugs of alcohol. Veel mensen die verdrietig zijn of onbeantwoorde liefde ervaren, maken gebruik van alcohol of drugs om met de pijn om te gaan, maar dit doet de neiging om het verdriet nog erger te maken wanneer de soberheid terugkeert en kan leiden tot problemen met verslaving en gevolgen voor de gezondheid.
    • Pas op voor de suikerval. Veel mensen hebben te maken met verdriet of gevoelens van afwijzing door eten, met name koolhydraten en suikerzwaar voedsel zoals ijs en chocolade. Maar het lichaam reageert op suiker en koolhydraten door een nep emotioneel "high" te creëren dat snel in een suikercrash stort, wat nog erger is dan de manier waarop je je voelde voordat je de suiker at. Val niet in die val![3]
    • Ga niet over op lege relaties en seks. Vooral als je gevoelens gerelateerd zijn aan onuitgesproken liefde of gevoelens van afwijzing van een romantische partner, kom je misschien in de verleiding om je te wenden tot losse seks en lege relaties om die leegte te vullen. Maar deze relaties zullen uw verlangen naar affectie en intimiteit niet vervullen. Geef jezelf de tijd om je verloren liefde te bedroeven en geef het dan tijd. Je zult iemand vinden om de emotionele behoeften te vullen die je hebt, evenals de fysieke behoeften.
  2. 2 Kies gezonde afzetmogelijkheden voor je emoties. Zoek in plaats van ongezonde coping-mechanismen naar gezonde manieren om je gevoelens te uiten.
    • Probeer te oefenen. Het concentreren van je woede of teleurstelling op fysieke fitheid kan een goede manier zijn om jezelf af te leiden. Overweeg oefeningen met hoge intensiteit zoals boksen, gewichtheffen of circuittraining. Zorg er wel voor dat je niet te ver weg gaat en oefen zonder te rusten of zonder de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen om je lichaam te beschermen tegen verwondingen.
    • Leer een nieuwe kunstvorm. Jezelf uiten door creativiteit kan helpen om sommige van je emoties op een veilige, gezonde manier naar buiten te brengen. Probeer te schilderen, muziek te schrijven, korte verhalen of poëzie te schrijven, of een ambacht als naaien of houtbewerking. Zelfs als de kunst geen verband houdt met je specifieke gevoelens die je verbergt, kan het een manier zijn om je gedachten af ​​te leiden van de dingen en je energie te richten op iets productiefs.
  3. 3 Druk je emoties op gepaste manieren uit. Je was misschien bang om je emoties te uiten uit angst dat de confrontatie uit de hand zou lopen. Het is belangrijk om gezonde manieren te ontwikkelen en uit te oefenen om jezelf te uiten, zodat je de controle hebt over je interacties met anderen.
    • Gevoelens van woede moeten niet automatisch resulteren in schreeuwende fests. Stelen als je boos bent, maakt het vaak moeilijk om te communiceren wat je boos bent, en maakt het ook waarschijnlijker dat de persoon tegen wie je schreeuwt je af stemt en niet luistert.Laat in plaats daarvan woede je leiden om assertiever en dapperder te worden in je confrontaties zonder je te laten deugen. Gebruik je woede om je te begeleiden naar rationele gesprekken die kunnen helpen het probleem op te lossen in plaats van nieuwe te maken.[4]
    • Druk je verdriet uit zonder bang te zijn dat je dat niet zou moeten doen. Sommige mensen zijn opgevoed om te denken dat het kinderachtig of ongepast is om te huilen of te rouwen om een ​​verlies, vooral voor mannen, maar het feit dat je jezelf verdrietig laat zijn als er verdrietige dingen gebeuren, is een belangrijk teken van volwassenheid. Het is ok om je verdrietig te voelen en jezelf dat gevoel te laten ervaren door te huilen.[5]
    • Je gevoelens uiten kan je helpen negatieve gezondheidseffecten te vermijden door ze in te houden, zoals hypertensie, depressie en gewichtstoename.[6]
    • Bekijk dit nuttige wikiHow-artikel voor meer advies over gezonde manieren om je emoties te uiten.