Hoe om te gaan met Defeat

Niemand is immuun voor een nederlaag. Zelfs de beste van ons ervaren het soms. Maar waar het echt om gaat, is hoe je met nederlagen omgaat. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je daden, de kansen te leren zien in je nederlaag en nieuwe doelen voor jezelf te stellen, zul je de nederlaag als een kampioen aankunnen.

Methode één van de vier:
Het accepteren van nederlaag met waardigheid

1. 1 Blijf kalm. Je kunt je kalm houden in een verliezende situatie door jezelf en je teamgenoten te vergeven (indien van toepassing). Zeg tegen jezelf: "Zolang ik mijn uiterste best doe, is het goed dat ik verloren ben. Ik heb heel hard geprobeerd, maar de andere persoon had een voordeel." Je kunt jezelf ook geruststellen dat het niet het einde van de wereld is en dat er meer kansen zijn om te winnen.^[1]
2. 2 Wees sportief. Als je merkt dat je in een verliezende situatie verkeert, onthoud dan altijd dat je een goede sport bent. Praat niet met de winnaar of met het andere team. In plaats daarvan, feliciteer hen met een goed werk. In je hart weet je dat ze net zo hard hebben gewerkt als jij om die overwinning te behalen.^[2]
   • Je kunt de winnaar feliciteren door hen te vertellen "Gefeliciteerd" en hun hand te schudden. Je kunt ze zelfs vragen om je wat tips te geven als ze tijd hebben.
   • Als het een teamprestatie was, vertel je tegenstanders: "Goed spel!" met een glimlach.
3. 3 Denk positief. Ook al ben je verloren, je bent toch gezond toch? Probeer na te denken over alle goede dingen die van je reis van start tot finish kwamen. Ook al ben je verloren, je hebt onderweg waarschijnlijk nog een aantal geweldige vaardigheden geleerd. Denk na over je potentieel en hoe ver je bent gekomen; je bent beslist niet dezelfde persoon als toen je aan deze game begon.^[3]
   • Als je in het moment aan deze dingen denkt, is het veel gemakkelijker om je nederlaag te accepteren en bescheiden te zijn.

Methode twee van vier:
Omgaan met verlies

1. 1 Focus op het proces in plaats van op het resultaat. In plaats van de hele situatie als een nederlaag te beschouwen, probeer dan te kijken naar het proces en al het werk dat je deed. Ook al was het resultaat niet wat je wilde, je kunt je nog steeds trots voelen op de kleine overwinningen onderweg.
   • Als je team bijvoorbeeld een groot spel verloren heeft, denk dan terug aan alle dingen die je hebt bereikt op weg naar dat grote spel of zelfs tijdens dat grote spel. Speelde je goed samen? Slechte doelen scoren? Of doe je je best? Dit zijn allemaal dingen om trots op te zijn.
2. 2 Laat jezelf boos zijn, maar stel grenzen. Als je voor de eerste, tweede of derde keer te maken hebt met een nederlaag, is het goed om je slecht te voelen. Dit is normaal. Als je zin hebt om te huilen, huil dan. Als je woede voelt, word dan boos. Het is echter belangrijk om grenzen te stellen aan je gevoelens. Bijvoorbeeld, het is goed om je een dag of twee slecht te voelen, maar week je niet in een week of twee. Het is belangrijk om je fouten te erkennen en zo snel mogelijk weer op de been te komen.^[4]
   • Als dat nodig is, bel dan een vriend of familielid om het uit te spreken. Vaak zal het uitpraten je helpen te beseffen waar je fout bent gegaan, en kun je manieren vinden om je fouten te verbeteren.
3. 3 Laat de nederlaag je niet definiëren. Je kunt een tijd in je leven ervaren waarin het lijkt alsof de nederlaag nooit eindigt. Maar laat kleine nederlagen niet bepalen wie je bent. Vergeet niet dat het echte spel je tegen jezelf is. Als je jezelf laat opgeven, is dit de echte nederlaag.^[5]
   • Vertel jezelf dat je het opnieuw zult proberen en je je best zult doen. Als je niet je uiterste best gaat doen, dan is het het niet waard.
4. 4 Neem verantwoordelijkheid. Neem altijd de verantwoordelijkheid voor het omgaan met een nederlaag. Doe niet alsof de wereld je iets schuldig is. Geef uw collega, de economie of de concurrentie niet de schuld voor uw falen. Hoe eerder je je nederlaag als je verantwoordelijkheid accepteert, hoe eerder je van je fouten kunt leren en verder kunt gaan.^[6]
   • Misschien had je bijvoorbeeld te veel op je bord en konden je niet je best doen. Of misschien hebt u uw concurrentie niet nauwkeurig beoordeeld. Wat het probleem ook was, neem de verantwoordelijkheid ervoor.

Methode drie van vier:
Beslissen om verder te gaan

1. 1 Leer kansen te zien in je nederlaag. Hoewel het in het begin moeilijk te zien is, is er bij elke nederlaag gelegenheid. Door vast te stellen wat er fout is gegaan, kunt u waardevolle lessen leren die voorkomen dat u dezelfde fouten maakt.
   • Denk na over de situatie en zoek naar kansen om in de toekomst te verbeteren. Stel jezelf vragen zoals 'Waar zijn mijn mogelijkheden voor verbetering?' of "Welke kennis heb ik opgedaan als gevolg van dit proces?"
   • Misschien zal de nederlaag onthullen dat je iets anders moest doen, of dat je het om de verkeerde redenen wilde hebben. Onthoud dat morgen altijd een kans is om opnieuw te beginnen.
2. 2 Zoek naar begeleiding. Wanneer iets niet gaat zoals gepland, zoek dan advies bij een expert in uw vakgebied. Als je een mentor hebt, spreek je met je mentor over wat er fout is gegaan en over de manieren waarop je het probleem kunt oplossen. Je kunt ook naar blogs, sociale media of discussieborden kijken voor advies en ondersteuning. Vergeet niet dat je een student bent die altijd leert en verbetert.
3. 3 Blijf werken en doe de dingen waar je van houdt. Je kunt omgaan met je nederlaag door te blijven werken en de dingen te doen die je leven zin geven. Als u bijvoorbeeld blogt, blijft u bloggen. Je kunt zelfs bloggen over je ervaringen met een nederlaag. Op deze manier kunt u uzelf helpen, evenals andere mensen die hetzelfde ervaren.^[7]
   • Als je graag vrijwilligerswerk doet, meld je dan aan voor je favoriete goede doel. Het punt is om niet te laten mislukken andere kansen die mogelijk beschikbaar zijn voor je.

Methode vier van vier:
Kijkend naar de toekomst

1. 1 Bevestig opnieuw uw doelen. Blijf vooruit gaan door doelen te stellen.Identificeer de volgende stappen die u zult nemen om uw doelen te bereiken. Als het bijvoorbeeld uw doel is om naar de graduate school te gaan, markeert u uw planner wanneer u van plan bent uw persoonlijke verklaringen te laten schrijven, uw aanbevelingsbrieven verzonden en de aanvraag voltooid. Door doelen te stellen, kun je je hoofd afhouden van een nederlaag en gefocust blijven op de toekomst.
2. 2 Ontwikkel back-upplannen. Ga er niet vanuit dat u zult winnen of succesvol zult zijn. Overmatig vertrouwen kan net zo vaak leiden tot een nederlaag als niet goed voorbereid zijn. Je kunt jezelf tegen een nederlaag beschermen door back-upplannen te maken. Neem bijvoorbeeld je hoofdplan, d.w.z. om naar de graduate school te gaan. Maar als je niet wordt toegelaten tot een graduaatsprogramma van je keuze, houd dan een paar vacatures of stages in het achterhoofd voor het geval dat.^[8]
3. 3 Geloof in jezelf. Als je in jezelf gelooft en gepassioneerd bent over wat je doet, is er niet zoiets als een nederlaag. Onthoud altijd dat je een positieve instelling moet houden.
   • Identificeer negatieve self-talk zoals: "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik kan het niet doen." Draai deze negatieve self-talk om door tegen jezelf te zeggen: "Ik kan het, ik heb het eerder gedaan, en ik zal het opnieuw doen. "
   • Neem de tijd om na te denken. Denk na over eerdere situaties in je leven waar je, tegen alle verwachtingen in, doorheen bent gegaan en iets hebt laten gebeuren. Ze kunnen zo klein zijn als het maken van het basketbalteam of zo groot als het landen van een baan. Door deze instanties te onthouden, kun je je innerlijke bronnen bundelen en de kracht vinden om het opnieuw te doen.
4. 4 Krijg hulp van buitenaf. Als je de innerlijke kracht niet kunt vinden om opnieuw te focussen, aarzel dan niet om hulp te vragen. Neem contact op met een mentor, een vriend, een familielid of een therapeut. Vertel hen dat u het moeilijk vindt om te focussen of zich opnieuw te concentreren op uw doelen. Bekijk met hen wat er is gebeurd en wat u wilt dat uw nieuwe doelen zijn.
   • Maak een lijst met de doelen die u in de volgende week of maand wilt bereiken. Probeer klein te beginnen, zodat je deze doelen kunt bereiken en je beter voelt over je situatie. Een van uw doelen zou bijvoorbeeld kunnen zijn boeken zoeken en lezen over hoe u terug kunt stuiteren nadat u een grote nederlaag hebt ervaren.