Het leven biedt ons veel ontberingen om te overwinnen.[1] Omgaan met moeilijke situaties in het leven kan ontmoedigend zijn. Emoties zoals angst, woede, verdriet en verdriet gaan vaak gepaard met situaties van hard leven.[2] Omgaan met dergelijke emoties en situaties is niet eenvoudig.[3] Toch hebben mensen veel bruikbare benaderingen ontwikkeld om met situaties van hard leven om te gaan. Deze oplossingen omvatten zelfzorg, vriendschap, vragen om hulp, therapie, spiritualiteit, meditatie en journaling.[4]

Methode één van de vier:
Low-Stress-oplossingen zoeken

  1. 1 Zoek uit wat je kunt doen aan je situatie. Geef jezelf een paar minuten om over je situatie na te denken en een actieplan uit te stippelen. Stel jezelf de vraag, is dit een situatie die ik kan oplossen? Is dit een levenssituatie die om geduld vraagt? Of is dit een situatie waar ik van weg moet lopen? Zodra je duidelijkheid hebt over wat je eraan kunt doen, zul je je beter voelen als je vooruit gaat.[5]
  2. 2 Lijst mogelijke oplossingen voor uw problemen. Geef jezelf 5 minuten om je zoveel mogelijke oplossingen voor te stellen als je kunt bedenken. Bekijk de lijst en overweeg welke opties het beste zijn.
    • Zoek niet tevergeefs naar de perfecte oplossing voor uw probleem. Ga in plaats daarvan naar oplossingen die in de gegeven omstandigheden goed zullen werken.[6]
  3. 3 Maak een plan om met je harde leven om te gaan. Gebruik de benaderingen die u hebt bedacht en maak een plan voor concrete en low-stress oplossingen voor uw moeilijke situatie.[7] Wees duidelijk en specifiek over je intenties en plannen voor verandering.[8]
    • Probeer te beginnen met een plan om kleine dingen in je leven te veranderen.[9] Als je bijvoorbeeld in goede lichamelijke conditie wilt raken, begin dan met een plan om oefenen in je kalender voor de week in te passen.
    • Probeer het act, leer, bouw, herhaal model. Het leven is vol onverwachte omstandigheden. Toch kunnen we nog steeds plannen maken om onze ambities te realiseren, actie te ondernemen tegen die plannen en van onze ervaringen te leren.[10]
  4. 4 Ga verder! Je zult met je leven verder moeten gaan. Laat je niet door moeilijke levensomstandigheden voor altijd tegenhouden. Probeer de emotionele bagage los te laten en ga verder met je relaties en carrière.[11]

Methode twee van vier:
Goed voor jezelf zorgen

  1. 1 Rust uit. Een moeilijke levenssituatie doormaken kan aanvoelen als een uithoudingsvermogen. Neem gedurende de dag dutjes van vijftien minuten.[12] Er zijn talloze voordelen van rust, zoals een beter geheugen en minder stress.[13]
    • Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, probeer dan een ontspanningstechniek.[14] Probeer bijvoorbeeld langzaam alle spieren in je lichaam aan te spannen en te ontspannen. Begin met de tenen en ga omhoog naar de schouders en nek.[15]
  2. 2 Oefening. Ga naar je plaatselijke sportschool, zwem of loop rond het blok. Slechts vijftien minuten per dag kan u helpen omgaan met uw moeilijke leefsituatie.[16] Bovendien helpt oefening je humeur te verbeteren, stress te verminderen en je immuunsysteem te versterken.[17]
    • Probeer bijvoorbeeld een springtouw van vijftien minuten.[18]
  3. 3 Mediteer om stress te verminderen. Meditatie beoefenen kan je helpen stress te verminderen, te ontspannen en inzicht te krijgen in moeilijke emoties.[19] Zoek een rustige plek om te zitten. Zet je ogen voor je, half gesloten, en kijk een paar minuten naar je ademhaling.[20]
    • Het helpt om ontspannen kleding te dragen.[21]
  4. 4 Laat jezelf lachen. Geef jezelf toestemming om soms te lachen, ook al lijken de dingen verschrikkelijk.[22] Het is niet bekend of lachen zelf helpt mensen zich beter te voelen. Het kunnen dingen zijn die erbij horen als vrienden en een positieve houding. Toch kan het geen pijn doen! Het lijkt vergelijkbare voordelen te bieden als te oefenen.[23]
  5. 5 Gun jezelf 15 minuten om tijd met je gevoelens door te brengen. Als je het moeilijk hebt om met verdriet om te gaan, wacht dan een paar minuten aan het einde van de dag als je weet dat je gewoon verdrietig kunt zijn.[24]
    • Als je te maken hebt met verdriet, probeer dan een combinatie van praten, oefenen, artistieke expressie, opnemen of schrijven van ervaringen en snikken (d.w.z., TEARS). De combinatie van deze benaderingen kan je helpen omgaan met verdriet.[25]

Methode drie van vier:
Hulp zoeken tijdens moeilijke tijden

  1. 1 Vraag om hulp en sta open voor de ontvangst ervan. Vrienden, familie, collega's, steungroepen, spirituele groepen of zelfs hogere krachten kunnen hierbij helpen. Je moet openstaan ​​voor het ontvangen van hulp in welke vorm dan ook.[26]
  2. 2 Omring jezelf met mensen die je kunnen helpen om voorbij je trauma te zien. Mensen die u zullen ondersteunen en aanmoedigen, zijn de mensen die u het grootste deel van uw tijd in de buurt moet doorbrengen. Dit kunnen vrienden, familieleden, uw therapeut of iemand anders zijn die u helpt uw ​​verleden te doorzien.
  3. 3 Met vrienden praten. Sociale obligaties verhogen ons welzijn. Vrienden kunnen inzichten bieden waar je nooit aan zou denken. Ze kunnen morele steun, een luisterend oor en vriendelijk advies bieden.[27]
    • Nieuwe vrienden maken. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om nieuwe vrienden te maken als een volwassene. Probeer opnieuw contact te maken met je kernpassies en zie welke vriendschappen ontstaan.[28]
  4. 4 Zoek een goede therapeut. Misschien wil je een therapeut als een psycholoog vinden om over je moeilijke levensgebeurtenis te praten.[29] Vraag uw arts, familie, vrienden of uw gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg om aanbevelingen voor therapie. Er zijn veel soorten therapeuten, zoals maatschappelijk werkers, psychologen en psychiaters. Kies er een die je kunt vertrouwen, die geduldig en niet-oordelend is.[30] Een goede therapeut kan je helpen weer op de been te komen.[31]
    • Een goede therapeut kan u ook helpen verder te gaan dan de trauma's en eventuele psychische problemen aan te pakken die daaruit voortvloeien, zoals posttraumatische stressstoornis, angst of depressie. Werken met een therapeut kan je ook helpen om je huidige percepties te verwerken en te bepalen of ze in werkelijkheid zijn gebaseerd.Als onderdeel van je therapie kun je ook een plan voor copingvaardigheden en een zelfzorgplan opstellen, de behandelmogelijkheden bespreken en enkele haalbare doelen en plannen maken om je te helpen deze doelen te bereiken.
    • Probeer de psychologieafdeling van de plaatselijke universiteit te bellen en om een ​​aanbeveling te vragen.[32]
    • Als je naar een nieuwe stad verhuist, vraag je je bestaande therapeut of ze iemand daar kennen.[33]
  5. 5 Vermijd tijd door te brengen met mensen die je slechter voelen. Als er giftige mensen in je leven zijn, moet je vermijden tijd met ze door te brengen.[34]

Methode vier van vier:
Voorwaarts gericht naar binnen reiken

  1. 1 Verwar jezelf niet met je trauma. Vergeet niet dat je niet de moeilijke situatie in je leven bent. Je bent niet je baanverlies of je scheiding.[35] Vermijd negatieve zelfpraat, zoals jezelf de schuld geven voor alles wat er mis is in je leven.[36]
    • Wees lief voor jezelf. Zeg bijvoorbeeld niets tegen jezelf dat je niet tegen iemand anders zou zeggen.[37]
  2. 2 Oefen dankbaarheid. Wees dankbaar voor alle kleine dingen zoals een vriend die je roept of de zon schijnt. Er is altijd iets om dankbaar voor te zijn.[38]
    • Begin met iets eenvoudigs. Als de zon opkomt, wees dan dankbaar voor mooi weer. Als u ziektevrij bent, wees dan dankbaar voor uw gezondheid. Als je hart nog steeds tikt, wees dan dankbaar dat je leeft.
  3. 3 Maak verbinding met je spirituele kant. Bereik een dieper bewustzijnsniveau om oplossingen voor je leven te vinden.[39] Als je een spirituele oefening hebt, is dit nu een kans om het verder te verkennen.[40]
  4. 4 Overweeg de sterke punten die je hebt ontwikkeld als gevolg van een moeilijk leven. Of je het nu beseft of niet, het hebben van een moeilijk leven heeft je waarschijnlijk geholpen om sterke punten te ontwikkelen die je anders niet zou hebben ontwikkeld. Een therapeut kan u helpen deze sterke punten te herkennen terwijl u door het posttraumatische proces werkt.[41]
  5. 5 Schrijf over de moeilijke situatie in je dagboek. Maak je geen zorgen over grammatica of spelling. Druk gewoon uw gevoelens over de situatie uit in uw eigen woorden.[42]
    • Gun jezelf wat rustige tijd voordat je gaat loggen. U wilt bijvoorbeeld een kaars aansteken en een minuutje ontspannen.[43]