Stigma (maatschappelijke stereotypen), vooroordelen (negatieve overtuigingen waarvan je denkt dat ze waar zijn voor een persoon of een groep mensen) en discriminatie (acties tegen een persoon of groep vanwege vooroordelen) kan leiden tot gespannen omgevingen en geestelijke gezondheidskwesties.[1] Het hebben van vooroordelen en interactie met verschillende rassen kan het functioneren van je uitvoerende hersenen feitelijk verminderen; dit komt door het idee dat zeer bevooroordeelde individuen veel energie moeten gebruiken om hun gedrag zelfregulerend te maken.[2] Om vooroordelen volledig te overwinnen, moet je werken aan het verminderen van je eigen vooroordelen en vechten om een ​​einde te maken aan vooroordelen op een maatschappelijk niveau. Je kunt vooroordelen overwinnen door je eigen vooroordelen uit te dagen, je sociale connectie te vergroten en op een gezonde manier om te gaan met vooroordelen.

Methode één van de drie:
Uw vooringenomenheid uitdagen

  1. 1 Beoordeel uw eigen vooroordelen. Om je eigen vooroordelen te bestrijden, moet je eerst weten wat ze zijn. In de sociale psychologie worden instrumenten gebruikt om impliciete gevoelens en overtuigingen over verschillende individuen te beoordelen; dit worden Implicit Association Tests (IAT) genoemd.[3] Deze tests zullen u vertellen wat uw inherente vooroordeel is ten opzichte van bepaalde groepen mensen.
    • U kunt een IAT, opgesteld door de universiteit van Harvard, nemen voor een onbeperkt aantal onderwerpen, waaronder seksualiteit, religie en ras. Deze tests zijn online te vinden.[4]
  2. 2 Houd jezelf verantwoordelijk. Een vooroordeel is een soort handicap voor uw perspectief, omdat het u verbiedt verder te denken dan uw veronderstellingen en een virtuele muur rond uw objectieve denken opbouwt. Je eigen impliciete en expliciete houding ten opzichte van individuen van een ander ras, bijvoorbeeld, voorspelt sterk hoe vriendelijk je zult zijn jegens hen (zowel verbaal als non-verbaal).[5]
    • Erken uw eigen vooroordelen en vooroordelen en vervang ze actief door meer redelijke alternatieven.[6] Als je bijvoorbeeld denkt dat iets stereotiep over een bepaald geslacht, religie, cultuur of ras (d.w.z. blondjes dom zijn, vrouwen humeurig zijn), herinner jezelf eraan dat dit een vooroordeel tegen die groep is en dat je te generaliserend bent.
  3. 3 Herken de negatieve effecten van vooroordelen. Om vooroordelen of vooroordeel in uzelf te verminderen, kan het nuttig zijn om de effecten die uw vooroordelen kunnen hebben op anderen te identificeren en te begrijpen. Het slachtoffer zijn van vooroordelen of openlijke discriminatie kan leiden tot verwoestende effecten op de geestelijke gezondheid.
    • Omgaan met vooroordelen en discriminatie kan leiden tot een laag zelfbeeld en depressie, evenals tot vermindering van adequate gezondheidszorg, huisvesting, onderwijs en werkgelegenheid.[7]
    • In een situatie zijn waarin iemand bevooroordeeld is, kan uw zelfbeheersing verminderen.[8]
    • Herinner jezelf eraan dat als je vooringenomenheid tegen anderen hebt, ze tot ernstige gevolgen voor die personen kunnen leiden.
  4. 4 Verminder zelfstigma. Sommige individuen hebben misschien zelf-stereotypen of vooroordelen geïnternaliseerd.[9] Zelfstigma treedt op als je een negatief geloof hebt over jezelf. Als je het eens bent met de overtuiging (zelfvooroordeel), kan dit leiden tot negatief gedrag (zelfdiscriminatie).[10] Een voorbeeld hiervan is als iemand een negatieve overtuiging heeft dat zijn geestesziekte betekent dat hij 'gek' is.
    • Identificeer de mogelijke manieren waarop je jezelf stigmatiseert en actief probeert om deze overtuigingen te veranderen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben gek omdat ik een diagnose heb", kun je dit veranderen in, "Geestelijke ziektes zijn normaal en een groot deel van de bevolking heeft ze. Dit betekent niet dat ik gek ben. "

Methode twee van drie:
Sociale verbinding vergroten om uw bias te verminderen

  1. 1 Omring jezelf met een verscheidenheid aan mensen. Diversiteit kan ook een factor zijn die bijdraagt ​​aan een vermogen om goed om te gaan met vooroordelen.[11] Als je niet wordt blootgesteld aan verschillende rassen, culturen, seksuele oriëntaties en religies, kun je de diversiteit die in de wereld bestaat niet volledig accepteren. Wanneer we echt weten dat iemand is, stoppen we met oordelen en gaan we luisteren en leren.
    • Een manier om diversiteit te ervaren om naar een ander land of zelfs een stad te reizen. Elke kleine stad heeft zijn eigen cultuur, inclusief populair voedsel, tradities en activiteiten. Mensen in de stad kunnen bijvoorbeeld andere ervaringen hebben dan mensen in het land - gewoon vanwege de omgeving.
  2. 2 Wees in de buurt van mensen die je bewondert. Stel jezelf bloot aan personen die anders zijn dan jij (raciaal, cultureel, gender, seksualiteit, etc.) naar wie je opkijkt of die je bewondert. Dit kan helpen om impliciete negatieve attitudes ten opzichte van leden uit verschillende culturen te veranderen.[12]
    • Zelfs kijken naar foto's of lezen over diverse mensen die je bewondert, kan nuttig zijn om eventuele vooringenomenheid ten opzichte van een groep waarvan ze lid zijn (raciale, etnische, culturele, religieuze, seksuele identiteit, enz.) Te verminderen.
    • Probeer een tijdschrift of boek te lezen dat is geschreven door iemand anders dan jijzelf.
  3. 3 Vermijd stereotypen te rechtvaardigen in de omgang met anderen. Vooroordelen kunnen optreden wanneer eerder gehouden ideeën gerechtvaardigd zijn door stigma of stereotypen.[13] Dit kan gebeuren omdat stereotypen soms als sociaal aanvaardbaar worden beschouwd. We hebben allemaal stereotypen gehoord - goed en slecht. Enkele voorbeelden zijn onder andere dat blondjes dom zijn, zwarten atletisch, Aziaten slim, Mexicanen hard werken, enz. Hoewel sommige van deze dingen positief lijken, kunnen ze allemaal worden veranderd in minpunten door vooroordelen. Als je verwacht dat een groep mensen hetzelfde is, kun je individuen negatief beoordelen als ze niet aan je normen voldoen, wat kan leiden tot discriminatie.
    • Een manier om te voorkomen dat stereotypen worden gerechtvaardigd, is door het niet eens te zijn met mensen wanneer ze een stereotype opmerking maken. Een voorbeeld zou kunnen zijn als je vriend zegt: "Alle Aziaten zijn vreselijke chauffeurs." Dit is duidelijk een negatief stereotype en kan leiden tot vooroordelen als deze persoon echt gelooft dat het waar is.Je kunt het stereotype van je vriend tegengaan door hem zachtjes te confronteren en iets te zeggen als: "Dat is een negatief stereotype. Je moet rekening houden met verschillende culturen en tradities. "

Methode drie van drie:
Omgaan met het Vooroordeel van anderen

  1. 1 Sta open en accepteer jezelf. Soms, wanneer we ons bedreigd voelen door vooroordelen of discriminatie, kunnen we ons verbergen voor de wereld, zodat ons geen kwaad meer kan worden gedaan. Het verbergen en verbergen van uw identiteit kan een zelfbeschermende maatregel zijn, maar kan ook de stress en negatieve reacties op vooroordelen vergroten.[14]
    • Weet wie je bent en accepteer jezelf, ongeacht wat je denkt dat anderen van je denken.[15]
    • Identificeer met wie u kunt vertrouwen op uw persoonlijke informatie en wees open rond deze personen.
  2. 2 Word lid van een groep. Groepssolidariteit kan mensen helpen beter bestand te zijn tegen vooroordelen en beschermen tegen psychische problemen.[16]
    • Elke soort groep zal het doen, maar het zal vooral nuttig zijn als je je aansluit bij een groep die overeenkomt met je uniekheid (zoals een vrouwengroep, LGBT-groep [Lesbisch, Gay, Biseksueel, Transgender], Afro-Amerikaanse groep, op religie gebaseerde groep, enz.). Dit kan je helpen om emotioneel veerkrachtig te zijn (minder boos of depressief en meer controle) in het aangezicht van vooroordelen.[17]
  3. 3 Krijg gezinsondersteuning. Als je vooroordelen of discriminatie hebt ervaren, kan sociale steun van cruciaal belang zijn om deze problemen het hoofd te bieden en van hen te genezen. Gezinsondersteuning kan de negatieve mentale gezondheidseffecten van vooroordelen helpen verminderen.[18]
    • Praat met je naaste familie of vrienden over het onrecht dat je hebt ervaren.
  4. 4 Verwacht een positieve of neutrale uitkomst. Als je in het verleden vooroordelen of discriminatie hebt ervaren, is het begrijpelijk dat je er voorzichtig mee zou zijn om dit opnieuw te ervaren. Verwacht echter dat anderen bevooroordeeld tegenover u zijn, of denken dat anderen op een bepaalde manier handelen, kan leiden tot meer stress.[19]
    • Verwacht niet te worden afgewezen.[20] Probeer elke situatie en interactie als een nieuwe ervaring te beschouwen.
    • Verwachten dat anderen die bevooroordeeld zijn tegen jou, een vooroordeel op zichzelf kunnen worden. Probeer anderen niet op een bepaalde manier te generaliseren en te labelen (inclusief als bevooroordeeld, veroordelend, racistisch, enz.). Bedenk dat als je mensen vooraf beoordeelt en verwacht dat ze bevooroordeeld zijn, je misschien degene bent met vooroordelen.
  5. 5 Op een gezonde en creatieve manier omgaan. Sommige mensen kunnen negatieve manieren hebben om met vooroordelen om te gaan, inclusief agressief gedrag of onnodige confrontaties.[21] In plaats van je waarden op te offeren om vooroordelen het hoofd te bieden, gebruik je manieren om die tegenslagen te verwerken die je helpen emoties los te laten of te verwerken die te maken hebben met vooroordelen.
    • Druk jezelf uit: kunst, schrijven, dansen, muziek, acteren of iets anders dat creatief is.
  6. 6 Betrokken raken. Als je actief bent in het verminderen van vooroordelen, kan dit je het gevoel geven dat je een verschil maakt.
    • Een optie is om een ​​advocaat of vrijwilliger te worden bij een organisatie die ernaar streeft vooroordelen en discriminatie te verminderen.
    • Als je geen vrijwilligerswerk kunt doen voor een organisatie, kun je geld of zelfs benodigdheden doneren. Veel dakloze schuilplaatsen accepteren ingeblikt voedsel, kleding en andere items.