Slecht humeur is voor ons allemaal. Er zijn echter wel tastbare stappen die u kunt nemen om snel te herstellen van een slecht humeur. Door voor uw fysieke, mentale en medische behoeften te zorgen, kunt u uw algehele geluk vergroten en goede coping-mechanismen voor slechte momenten vinden.

Methode één van de drie:
Zorg voor je geestelijke gezondheid

  1. 1 Bepaal de reden voor je slechte humeur. Soms is een slecht humeur zoals het weer: het gebeurt gewoon. Soms heeft een slecht humeur een specifieke oorzaak. Misschien ben je gestrest op het werk, of heb je misschien ruzie gehad met een goede vriend. Neem een ​​paar minuten om te ademen en denk na over waarom het is dat je je down voelt: dat is de eerste stap naar het vinden van een oplossing voor je slechte humeur.[1]
  2. 2 Reik naar vrienden. Een van de meest voorkomende redenen voor een slecht humeur is eenzaam en afgewezen voelen. In plaats van te stoven als je eenzaam voelt, overweeg dan om contact op te nemen met je vrienden of familieleden. Schrijf ze een brief, bel ze of maak een koffiedatum. Dit zal je helpen te beseffen dat je niet alleen bent.
    • Als u geen vrienden of familie in de buurt heeft, kunt u overwegen lid te worden van een meetup-groep. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen of lessen volgen om gelijkgestemde mensen in je buurt te ontmoeten.
  3. 3 Bevestig je eigenwaarde. Soms kan een slecht humeur worden veroorzaakt door het ontvangen van een compliment wanneer je niet de bewondering verdient. Om ervoor te zorgen dat je jezelf net zo bewondert als de rest van de wereld, voer je zelfbevestigingsoefeningen uit.[2] Noteer in een dagboek je talenten, vaardigheden, capaciteiten en positieve eigenschappen. Dit zal je helpen jezelf in het positieve licht te zien dat anderen je zien.
  4. 4 Vergeef jezelf. Het is niet altijd mogelijk om gewoon uit een slecht humeur te "snuffelen". Wanneer je in een funk terechtkomt en niets lijkt te werken, vergeef jezelf dan dat je je slecht voelt. Begrijp dat iedereen deze gemoedstoestanden soms ervaart: het is geen weerspiegeling van je waarde als persoon.[3]
  5. 5 Luisteren naar muziek. Studies tonen aan dat het luisteren naar muziek kan helpen bij het verbeteren van stemmingen.[4] Als je een slecht humeur tegenkomt, trek je je favoriete album aan of zoek je een nieuwe artiest. Zing en dans mee om jezelf positiever over de wereld te laten voelen.
    • Als je je gestresst voelt, overweeg dan om te luisteren naar klassieke muziek, Keltische muziek of Indiase ragamuziek. Luisteren naar dit soort muziek gedurende 30 minuten per dag kan helpen de bloeddruk te verlagen en je te helpen je gezond en ontspannen te voelen.[5]
  6. 6 Voer een taak uit. Een veel voorkomende reden voor een slecht humeur is om te veel op je bord te hebben, wat leidt tot stress en een algemeen gevoel van overweldigd zijn.[6] Om jezelf uit een funk te halen, vind je de eenvoudigste en snelste taak op je lijst en krijg je het voor elkaar. Zelfs als het iets eenvoudigs is, zoals het vouwen van je wasgoed, zul je je beter voelen als je iets van je takenlijst oversteekt.
  7. 7 Besteed wat tijd met een gelukkig persoon. Emoties kunnen besmettelijk zijn, net zoals lichamelijke ziekten.[7] Tijd doorbrengen met iemand die gestrest is of zich slecht voelt, kan je hetzelfde laten voelen. Probeer een paar vrienden te vinden die altijd in een goed humeur zijn en tijd met hen doorbrengen. Je zou kunnen ontdekken dat hun optimisme ook besmettelijk is.
  8. 8 Leid jezelf af. Als je je slechte humeur niet kunt afschudden, zoek dan iets om dat te doen dat mentale energie en concentratie vereist. Doe een puzzel, bekijk je favoriete grappige film of bak wat. Je geest een paar minuten bezighouden met een taak - vooral een aangename - kan je helpen je slechte humeur te vergeten.[8]
  9. 9 Doe je hobby's. Een hobby kan dienen als een effectieve afleiding. Het kan u ook helpen te zien hoe getalenteerd en productief u kunt zijn. Wanneer je je down voelt, kan werken aan iets waar je in uitblinkt enorm waardevol zijn. Of het nu gaat om het bespelen van een instrument, het maken van kunst, het spelen van een sport of het doen van stand-up comedy, het is een uitstekende stemmige lift om deel te nemen aan uw favoriete activiteit.
  10. 10 Maak gebruik van je slechte humeur. Misschien is het een voordeel om in een slecht humeur te zijn: het kan je helpen om beter na te denken over de wereld en je plaats daarin.[9] Als je je slechte humeur niet kunt afschudden, beschouw het dan als een kans om meer te weten te komen over jezelf en over de mensen om je heen. Je zou iets waardevols kunnen leren als je oplet.
  11. 11 Schakel sociale media uit. Sociale media kunnen ons soms gestresst en verbroken laten voelen in plaats van contact te maken met de wereld.[10] Als je een zwak gevoel hebt, schakel je je sociale media-meldingen uit en sluit je je laptop af. Probeer een andere manier te vinden om contact te maken met je vrienden en familie, of probeer een paar minuten het huis uit te zijn.
  12. 12 Blijf jezelf. Er is geen one-size-fits-all benadering om stemmingen op te heffen. Denk na over wat je graag doet en gebruik dat als leidraad bij het benaderen van je favoriete funk. Als u een introvert persoon bent, overweeg dan om een ​​rustige activiteit alleen te doen. Als u een extraverte persoon bent, overweeg dan om in contact te komen met vrienden. Doe waar je het meest van houdt om je te helpen je slechte humeur te schudden.[11]
  13. 13 Schrijf dingen op die je benadrukken. 'Mentale zeuren' is wanneer je hersenen moeite hebben om alle dingen die je moet doen, de fouten die je hebt gemaakt of de komende stressvolle gebeurtenissen waarop je je moet voorbereiden, los te laten. Psychisch zeuren kan leiden tot slechte stemmingen. Om mentaal zeuren te verminderen, noteer je gedachten in een dagboek. Dit kan je hersenen helpen stoppen met zorgen maken over dingen die het niet kan beheersen en je toestaan ​​om je te concentreren op de positieve dingen in je leven.[12]
  14. 14 Schrijf een bericht in een dankdagschrift. Om je te herinneren hoe blij je leven is, kun je een dankbaarheidstijdschrift bijhouden waarin je alles opsomt waar je dankbaar voor bent. Wees dankbaar voor kleine dingen (bijvoorbeeld wanneer iemand zijn stoel in de bus voor jou opgeeft) of voor grote dingen (zoals hoe je ouders ervoor zorgden dat je verzorgd werd toen je jonger was).Het opschrijven van je dankbaarheid kan je helpen om je mondig, gelukkig met jezelf en gelukkig met de wereld om je heen te voelen.[13]

Methode twee van drie:
Verzorgen van je lichaam

  1. 1 Breng 20 minuten door in het bos. Studies tonen aan dat tijd doorbrengen in de buitenlucht, omringd door de natuur, gunstig kan zijn voor uw humeur. [14] Zoek een lokaal park, bos of groene ruimte waar u ten minste 20 minuten kunt doorbrengen. Maak een wandeling, lees een boek op een bank in het park of ga zitten en geniet van de vogels en bloemen. Je voelt je meer ontspannen en tevreden na je ontmoeting met de natuur.
  2. 2 Eet een gezonde snack. Het is gemakkelijk om in een slecht humeur te komen als je weinig energie hebt en honger hebt. Als je je gaat bedonderen, eet dan een voedzame snack die je humeur verhoogt en je energie geeft. Amandelen, yoghurt, vers fruit en groenten en volle granen zijn goede keuzes om je blij en energiek te houden.[15]
    • Weersta de drang om zogenaamd 'comfortfood' te eten.[16] Veel van deze comfortvoedingen kunnen geweldig smaken, maar ze bieden slechts korte uitbarstingen van energie en verzadiging. Dit betekent dat je een grotere kans hebt later een energiecrash te ervaren, waardoor je humeur misschien meteen weer terugkomt.[17]
  3. 3 Zorg voor een goede nachtrust. Te laat opblijven en een slechte nachtrust krijgen, kan de kans op slechte stemmingen vergroten. Over het algemeen zijn mensen gelukkiger als ze vroeg naar bed gaan en de tijd dat ze wakker zijn optimaal is wanneer de zon schijnt.[18] Om daar zeker van te zijn, moet u:
    • Zorg ervoor dat uw slaapkamer 's nachts koel en donker blijft
    • Gebruik een witte ruis-machine om omgevingsgeluiden te verbergen
    • Vermijd dutjes gedurende de dag
    • Blijf weg van cafeïne, alcohol en grote maaltijden in de middag- en avonduren
    • Gun jezelf de tijd om te ontspannen en te ontspannen voor het slapen gaan
    • Vermijd elektronische schermen vlak voor het slapen gaan
  4. 4 Train krachtig. Verhoog uw hartslag met krachtige aerobe oefeningen gedurende minimaal 20-30 minuten, driemaal per week. U kunt bijvoorbeeld joggen, zwemmen, fietsen of deelnemen aan een aerobicsles. Je moet ook wat tijd nemen om te oefenen als je begint te voelen dat er een slecht humeur komt. Oefening releases endorfines en dient als een effectieve afleiding van verontrustende dingen.[19] Dit zal helpen je humeur in het moment te verbeteren, en regelmatige lichaamsbeweging kan de frequentie van slechte stemmingen verminderen.
    • Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u aan een trainingsregime begint om ervoor te zorgen dat u veilig en gezond blijft.
  5. 5 Schakel uw woon-werkverkeer in. Autoverkeer dagelijks leidt tot slechte stemmingen en gevoelens van woede. Als u in de buurt van uw kantoor woont, kunt u overwegen om te gaan wandelen of fietsen naar het werk. Je zult je energieker, gezonder en minder slecht humeur voelen. [20]
  6. 6 Blijf actief. Mensen hebben meer kans om een ​​slecht humeur te ervaren wanneer hun gedachten mogen ronddwalen. Weersta de drang om elke dag te luieren: houd je geest en je lichaam bezig. Concentratie op elke taak helpt slechte stemmingen te voorkomen.[21]

Methode drie van drie:
Op zoek naar medische behandeling

  1. 1 Praat met uw arts over aanhoudende slechte stemmingen. Het is normaal en gezond om zo nu en dan een slecht humeur te ervaren. Maar als uw slechte humeur langer dan twee weken aanhoudt of als het uw vermogen om te functioneren ernstig schendt, moet u erover praten met uw arts.[22] Er is een mogelijkheid dat u een lichamelijke aandoening heeft, zoals een abnormale schildklier, waarvoor medische behandeling nodig is.[23]
  2. 2 Overweeg een therapeut, psycholoog of psychiater te raadplegen over aanhoudende slechte stemmingen. Sommige mensen ervaren klinische depressie, die ernstiger is dan een typisch slecht humeur. Depressie kan fysieke en mentale stress veroorzaken en iemands vermogen om te werken, te slapen of normaal te werken negatief beïnvloeden. Als u uw gevoelens van angst niet kunt afschudden, of als u overweegt uzelf of iemand anders pijn te doen, moet u zo snel mogelijk naar de geestelijke gezondheidszorg gaan.[24]
    • Onthoud dat depressie een ziekte is die behandeling vereist, net als een lichamelijke aandoening. Het is volkomen normaal om de hulp van antidepressiva of gesprekstherapie te gebruiken om te herstellen.[25]
  3. 3 Overweeg hormonale anticonceptie. Sommige vrouwen ervaren moeilijke, ernstige slechte buien tijdens de dagen voorafgaand aan hun menstruatie. Dit staat bekend als Premenstrueel Syndroom of PMS. Als u denkt dat uw PMS uw vermogen om op een gezonde en gelukkige manier te functioneren negatief beïnvloedt, praat dan met uw arts over de vraag of u baat zou kunnen hebben bij hormonale anticonceptie. Veel vrouwen melden een verbetering in PMS-symptomen en in hun humeur tijdens hormonale anticonceptie.[26]
    • Merk op dat hormonale anticonceptie bijwerkingen kan hebben die mogelijk ernstig zijn. Praat zorgvuldig met uw arts over uw opties.
  4. 4 Praat met uw arts over seizoensgebonden affectieve stoornis. Als uw slechte humeur plaatsvindt tijdens de donkere wintermaanden, in combinatie met verhoogde prikkelbaarheid en angst en lagere energie, is het mogelijk dat u Seasonal Affective Disorder (SAD) ervaart. SAD wordt veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht en kan effectief worden behandeld met lichttherapie, praattherapie en antidepressiva. Overleg met deze arts over deze opties.[27]