Hoewel het natuurlijk is om je zorgen te maken over wat anderen van je vinden, kun je je te veel zorgen maken over je gevoelens, laat je overweldigd en angstig voelen en maak het jezelf moeilijk om jezelf te zijn. Als je merkt dat je je vaak boos of ongerust voelt over wat mensen om je heen denken, probeer je dan te concentreren op jezelf liefhebben. Train je geest om je te concentreren op wat op dat moment het belangrijkst is, in plaats van op wat anderen misschien denken of zeggen. Leer ten slotte constructieve kritiek op een gezonde manier te gebruiken en kritiek weg te filteren die nutteloos of overdreven hard is.

Methode één van de drie:
Je zelfvertrouwen opbouwen

  1. 1 Maak een lijst met je sterke punten en prestaties. Realiseren dat je eigenwaarde van binnenuit komt, is een belangrijk onderdeel van het leren om er niet om te geven wat anderen denken. Een manier om uw zelfvertrouwen te vergroten en een beter beeld te krijgen van uw eigenwaarde is om positieve eigenschappen over uzelf op te sommen.[1]
    • Je sterke punten kunnen persoonlijkheidstrekken zijn (bijvoorbeeld vriendelijkheid en geduld) of vaardigheden die je hebt (zoals een goede kok of een zorgvuldige bestuurder zijn). Tot de prestaties behoren bijvoorbeeld het maken van goede cijfers, het afronden van een project of het krijgen van een promotie op het werk.
    • Als je het moeilijk vindt om dingen te bedenken die je op de lijst kunt zetten, vraag dan een ondersteunend vriend of familielid om je te helpen. Je zou ook de VIA-tekensterktetest online kunnen nemen om je te concentreren op wat je een goed karakter geeft.
  2. 2 Vervang negatieve gedachten door realistischere. Als je gewend bent om op het negatieve te blijven of elke harde kritiek ter harte te nemen, kan het moeilijk zijn om jezelf te omscholen om positief te denken. Wanneer je merkt dat je innerlijke stem negatief wordt, stop dan en beoordeel die gedachten. Kloppen ze echt? Zo niet, vervang dan de negatieve gedachte door iets neutraler en realistischer.[2]
    • Als je bijvoorbeeld denkt: "Iedereen gaat me haten op mijn nieuwe school", zeg dan tegen jezelf: "Waarschijnlijk zal niet iedereen me leuk vinden, en dat is oké. Niemand kan iedereen behagen. Als ik me inspan om aardig en vriendelijk te zijn, vind ik waarschijnlijk mensen waarmee ik goed opschiet. "
    • Leer de zwakke punten die je hebt te accepteren, zodat je ze kunt verbeteren.
  3. 3 Verbintenis om je zwakke punten te verbeteren. Alle mensen hebben gebreken, en dat is oke. Het erkennen van je zwakke plekken is een belangrijk onderdeel van persoonlijke groei. Als je tekortkomingen in jezelf identificeert, beschouw ze dan als een kans om jezelf te verbeteren, in plaats van stil te staan ​​bij wat 'fout' is met jou of wat anderen zullen denken. Door actie te ondernemen om te verbeteren, zul je je beter voelen over jezelf en minder bezorgd zijn over de perceptie van anderen over jou.
    • Bijvoorbeeld, als je uit vorm bent en dit je stoort, stel dan enkele haalbare fitnessdoelen vast, ook al zijn deze in het begin klein. U kunt beginnen met plannen om 30 minuten per dag, 3 keer per week te lopen.
  4. 4 Oefen vriendelijkheid omwille van jezelf. Meer aandacht besteden aan anderen - dan aan jezelf - kan uiteindelijk helpen om je beter te voelen over jezelf. Doe een inspanning om elke dag aardig en attent te zijn voor anderen, zonder u zorgen te maken over het behagen van mensen of terugbetaald te worden voor uw vriendelijkheid. Je zult je goed voelen, en zelfs als anderen je niet bedanken of je onterecht oordelen, zul je weten dat je het juiste hebt gedaan.[3]
    • Probeer een paar daden van vriendelijkheid in je dagelijkse routine op te nemen, zelfs als het kleine dingen zijn, zoals een deur openhouden of iemand complimenteren met hun outfit.
  5. 5 Bepaal passende grenzen met anderen. Hoewel het belangrijk is om aardig voor anderen te zijn, betekent dat niet dat je hen moet toestaan ​​om van je te profiteren of je te mishandelen. Als je niet gewend bent om grenzen te stellen, kan het in het begin moeilijk zijn. Uiteindelijk zul je je echter veel beter voelen over jezelf en veiliger zijn in je relaties met anderen als je eenmaal een aantal limieten hebt vastgesteld.[4]
    • Onthoud dat het goed is om soms "nee" te zeggen.
    • Wees duidelijk en direct met anderen over wat uw grenzen zijn en laat hen weten wat de gevolgen zullen zijn als die grenzen worden overschreden. Bijvoorbeeld: "Mam, ik zal moeten stoppen om u uit te nodigen als u met mij gaat discussiëren over hoe ik mijn zoon opvoed elke keer dat u hem bezoekt."
    • In het begin kun je teleurstelling, woede of weerstand tegenkomen, vooral als andere mensen in je leven niet gewend zijn dat je grenzen oplegt. Mensen die echt om je geven, moeten echter je grenzen respecteren, ook al zijn ze niet blij met hen.
    • Als iemand consequent weigert uw grenzen te respecteren, moet u mogelijk contact met die persoon beperken.

Methode twee van drie:
Uw aandacht opnieuw concentreren

  1. 1 Specificeer waar je je zorgen over maakt. Angst voor wat andere mensen van je vinden, kan onbeheersbaar aanvoelen als ze groot en vaag zijn. Probeer erachter te komen waar je je eigenlijk zorgen over maakt. Dit zal niet alleen je angsten minder overweldigend doen voelen, maar zal je ook dichter brengen bij het ontwikkelen van een strategie om ermee om te gaan.[5]
    • U hebt bijvoorbeeld een algemene angst voor mensen die u op uw werk beoordelen. Probeer je zorgen meer specifiek te lokaliseren. Ben je bang dat je baas denkt dat je niet productief genoeg bent? Ben je bang dat je collega misschien over je roddelen? Heb je het gevoel dat je meer training of ondersteuning nodig hebt bij je werk?
  2. 2 Bepaal wat er achter je specifieke angsten zit. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je dwars zit, bedenk dan waar die angst vandaan komt. In sommige gevallen zult u merken dat uw zorgen rationeel zijn. Het is echter ook mogelijk dat je wordt opgehangen aan angsten die je op een eerder moment in je leven hebt geleerd. Met een beetje reflectie kun je besluiten dat die angsten ongegrond zijn.[6]
    • Misschien ben je bijvoorbeeld bang dat mensen je baan zullen beoordelen omdat je tatoeages hebt. Als je op een werkplek bent waar tatoeages als ongepast worden beschouwd (zoals een conservatief advocatenkantoor), kan dat een legitieme zorg zijn.
    • Als je een baan hebt in een easy-going coffeeshop waar iedereen body art draagt, is het waarschijnlijk ok als je tatoeages hebt. Vraag jezelf af of je angst van een andere bron komt, zoals dingen die je hebt gehoord van je ouders die opgroeiden (bijv. "Als je een tatoeage krijgt, zal niemand je vertrouwen!").
  3. 3 Oefen mindfulness. Mindful zijn betekent op elk moment meer bewust zijn van je omgeving, gedachten en gevoelens. Als je moeite doet om opmerkzaam te zijn, kun je je op dit moment meer gefundeerd voelen, dan dat je je zorgen hoeft te maken over wat er kan gebeuren of wat anderen denken.[7]
    • Als je merkt dat je je zorgen maakt over wat andere mensen denken, stuur je gedachten dan rustig terug naar het hier en nu. Denk na over wat je doet, hoe je je voelt en wat je op dat moment probeert te bereiken.
    • Herken je gevoelens en gedachten zonder oordeel. Door simpelweg meer bewust te zijn van wat er in uw hoofd speelt, kunt u uw angst gemakkelijker herkennen en beheren.
    • Probeer bewuste meditatie te doen om eraan te wennen dat je de hele tijd aandachtig bezig bent. Zoek naar mindful-meditatie-apps of vind online geleide meditatie-oefeningen.
  4. 4 Ontwikkel een strategie voor het omgaan met worstcasescenario's. Veel ongerustheid over wat anderen denken, komt van het ophangen van wat er zou kunnen gebeuren. Je kunt een deel van deze angsten helpen verlichten door een oplossing of een actieplan te bedenken voor het geval het ergste gebeurt.[8]
    • Bijvoorbeeld, misschien blijf je denken: "Ik ga mijn deel van dit groepsproject verpesten, en dan zullen de andere studenten in mijn groep me haten." Stel jezelf de vraag: "Wat zou ik doen als ik het verknoeide? Wat zou me helpen om me beter te voelen? Hoe kon ik voorkomen dat het weer gebeurt? "
    • Zelfs als de enige oplossing die je kunt bedenken iets eenvoudigs is, zoals 'Ik zou me verontschuldigen voor het verprutsen', dat is nog steeds een begin. Je zult je minder hulpeloos en angstig voelen, zelfs als je een basisplan hebt opgesteld.
  5. 5 Leid jezelf af door actie te ondernemen. Een geweldige manier om je af te leiden van wat andere mensen denken, is iets productiefs te doen. Door met een belangrijke taak bezig te zijn, blijf je gefocust op wat je doet, in plaats van op hoe anderen je beoordelen (of zouden kunnen zijn).[9] U kunt bijvoorbeeld:
    • Maak een klusje of project af dat je hebt uitgesteld.
    • Vrijwilliger voor een zaak die u steunt.
    • Ga uit van je manier om iets aardigs voor iemand te doen (bijv. Help een buurman hun gazon te maaien).
    • Werk aan een hobby of creatief project waar je van geniet.
    • Breng wat quality time door met iemand waar je om geeft.

Methode drie van drie:
Omgaan met kritiek

  1. 1 Luister kritisch met een open geest. Kritiek is vaak pijnlijk, maar misschien vind je het gemakkelijker om ermee om te gaan als je het eerder ziet als een kans op groei en verbetering dan als iets dat pijnlijk of ontmoedigend werkt. Als iemand iets belangrijks tegen je zegt, luister dan actief voordat je defensief wordt. Misschien vind je wat ze te zeggen hebben, nuttig. Alvorens boos te worden of de kritiek te verwerpen, overweeg:[10]
    • De bron. Kwam de kritiek van iemand die over het algemeen ondersteunend is, wiens mening respecteert u?
    • De inhoud. Heeft de ander iets vaags of beledigend gezegd (bijvoorbeeld: "Je bent een eikel!"), Of hebben ze feitelijk een specifiek punt gemaakt over je gedrag en hoe het hen beïnvloedt (bijv. "Wanneer je laat binnenkomt, ik ben afgeleid en verstoort mijn werk. ")?
    • De bezorging. Probeerde de persoon tactvol en constructief te zijn met hun kritiek, of waren ze onnodig grof en hard?
  2. 2 Verwerp kritiek en oordelen waarvan u weet dat ze ongegrond zijn. Alleen omdat iemand iets belangrijks heeft om tegen je te zeggen of over jou, wil dat nog niet zeggen dat ze gelijk hebben. Weeg hun woorden zorgvuldig af, maar vergeet niet dat je de mening van andere mensen niet altijd ter harte hoeft te nemen.[11]
    • Bijvoorbeeld, als iemand zegt dat je lui bent, maar je weet dat je zo hard gewerkt hebt als je kunt, herinner jezelf daaraan. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet lui. Ik kan misschien niet alles doen wat ze kunnen doen, maar dat komt omdat iedereen anders is. Ik doe mijn uiterste best, en dat is goed. '
  3. 3 Neem de hoofdweg wanneer anderen je beoordelen of bekritiseren. Als iemand iets hardvochtigs tegen je zegt, kun je in de verleiding komen om uit te halen of gelijk te worden. Het is echter onwaarschijnlijk dat dit veel zal bereiken. Zelfs als je je niet goed voelt over wat ze te zeggen hebben, zul je je beter voelen (en anderen zullen onder de indruk zijn!) Als je de andere wang toekeert en vriendelijk en beleefd reageert.[12]
    • Zelfs als u het niet eens bent met wat de andere persoon zei, kunt u toch reageren op een manier die de persoon bevestigt (zo niet hun woorden). U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Bedankt voor het advies. Ik zal daarover nadenken. "
    • Als de andere persoon ruw of onaardig probeerde te zijn, zou een vriendelijk antwoord hen kunnen ontmoedigen en ze doen nadenken over hoe ze zich gedragen. Zelfs als dat niet zo is, kom je nog steeds uit de ontmoeting als de grotere persoon.
  4. 4 Erken dat de waarnemingen van anderen van jou van hen komen, niet van jou. Als iemand iets onaardigs over u zegt of denkt, zegt dat meer over u dan over u. Je kunt niet veranderen wat anderen van je denken - alleen zij kunnen dat doen. Onthoud dat alles wat je kunt doen, hard werken is om de beste persoon te zijn die je kunt zijn, en accepteer dat je nooit in staat zult zijn om iedereen tevreden te stellen.
  5. 5 Besteed tijd met ondersteunende mensen. Het is moeilijk voor iedereen om een ​​goed gevoel over zichzelf te hebben als ze omringd zijn door mensen die hen kleineren en ze voortdurend onderuit halen. Als er iemand in je leven is die je consequent neerslaat, beoordeelt, misbruik van je maakt of je grenzen overschrijdt, moet je misschien de banden met die persoon verbreken. Probeer tijd door te brengen met mensen die je respecteren en kom uit een plaats van liefde en steun, zelfs als ze kritisch zijn.
    • Als je veel negativiteit krijgt van iemand die je niet helemaal kunt vermijden, zoals een collega, probeer dan zoveel mogelijk tijd met die persoon te spenderen. Wees burgerlijk of op zijn minst neutraal als je in de buurt moet zijn, maar zoek ze niet op.