Soms kan het omgaan met je emoties overweldigend zijn. Wanneer het leven hectisch of stressvol is, is het allemaal te gemakkelijk om toe te geven aan gevoelens van woede of depressie. Je zult echter productiever zijn en je beter voelen als je je emoties leert beheersen. Er zijn manieren om je houding en je omgeving te veranderen, zodat je beter kunt omgaan met een breed scala aan gevoelens.

Methode één van de drie:
Coping-mechanismen zoeken

  1. 1 Begrijp je emotionele behoeften. Om je emoties te beheersen, moet je ze volledig begrijpen. Ieder van ons heeft bepaalde emotionele behoeften die net zo belangrijk zijn als onze fysieke behoeften. Besteed wat tijd aan het inventariseren van de emotionele behoeften die voor u het belangrijkst zijn.[1]
    • Sommige belangrijke emotionele behoeften zijn bijvoorbeeld het gevoel controle te hebben, zich gerespecteerd te voelen en zich prettig te voelen. Als je hersenen vinden dat een van die behoeften niet wordt vervuld, kan dat de negatieve emoties teweegbrengen.
  2. 2 Ken je triggers. In de loop van een dag is het normaal om een ​​breed scala aan emoties te doorlopen. Wanneer dingen niet goed gaan, is het heel gewoon om woede of irritatie te voelen. De sleutel is om je emoties te kunnen beheren, zodat ze geen negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven. Het kennen van de dingen die negatieve emoties teweegbrengen, is een belangrijk onderdeel van de controle houden.[2]
    • Wanneer je hersenen het gevoel hebben verloren te zijn of te zijn beroofd van iets dat het nodig heeft, zijn de meest voorkomende emoties woede, angst of verdriet. De behoeften zijn niet slecht, maar het is belangrijk om uw behoeften te begrijpen en te beheren.
    • Misschien heeft je baas je bekritiseerd vanwege slordig werk aan een project. Je hebt misschien het gevoel dat je niet wordt gerespecteerd, omdat je maanden hebt besteed aan het maken van een geweldig product. Je eerste reactie is waarschijnlijk zeer negatief. Houd hier rekening mee en onthoud dat niet-gerespecteerd zijn een van uw triggers is.
  3. 3 Verplaats je focus. Zodra u uw triggers kent, kunt u dat in uw voordeel gebruiken. Als je weet dat iets een negatieve emotie teweegbrengt, probeer dan je focus van die persoon of situatie weg te halen. In plaats daarvan, herfocussen op iets positiefs om u te helpen uw kalmte te herwinnen.[3]
    • Misschien is het gevoel dat je geen controle hebt, een van je triggers. Wanneer u in de file staat en laat aan het werk bent, zult u waarschijnlijk frustratie en woede voelen. Probeer je focus te verschuiven. Zet je favoriete CD aan of laat een interessante podcast downloaden voor zo'n gelegenheid. Verplaats je focus van het verkeer naar luisteren naar iets dat je leuk vindt.
    • Velen van ons zijn erg kritisch op onszelf. Als je boos bent op jezelf omdat je de hele week niet naar de sportschool gaat, verander dan je focus. In plaats daarvan, feliciteer jezelf met het achterhalen van broodnodig huishoudelijk werk.
  4. 4 Rustig aan. Wanneer je erg sterke emoties ervaart, kan het moeilijk zijn om rationeel te denken en te handelen. Wanneer je boos of bang bent, gaat je lichaam in een vlucht- of vechtmodus, waardoor je emotioneel kunt reageren in plaats van logisch. Dit type reactie is over het algemeen niet nuttig in professionele of sociale omgevingen, dus het is belangrijk om te leren jezelf te kalmeren als je negatieve emoties ervaart.
    • Haal diep adem. Focussen op je ademhaling zal niet alleen je focus verleggen, maar het zal je helpen kalmeren, fysiek en emotioneel.
    • Adem langzaam in voor vijf tellen en laat je adem twee tellen langzaam uitademen. Herhaal dit een paar minuten, of zo lang als nodig is.
    • Doe iets repetitief. Herhaling kan je zenuwen kalmeren. Probeer te lopen of ritmisch op je voeten te tikken.
  5. 5 Neem een ​​time-out. Sterke emoties kunnen ervoor zorgen dat je impulsief handelt. Dit geldt voor zowel positieve als negatieve gevoelens, zoals extreme droefheid of geluk. Een goede manier om je emoties te beheersen, is door een time-out te nemen voordat je handelt als je intense emoties voelt.
    • Ga weg van de situatie. Als u een gespannen bespreking op het werk hebt, stel dan voor dat iedereen een pauze van vijf minuten neemt om zich te hergroeperen.
    • Als je een verhitte discussie hebt met je partner, kalmeer dan voordat je beslissingen neemt. Zeg dat je een korte wandeling door het blok moet maken voordat je het gesprek voortzet.

Methode twee van drie:
Positieve veranderingen aanbrengen

  1. 1 Kies een ander antwoord. Je kunt veel veranderingen aanbrengen in je leven en je algehele kijk. Neem even de tijd om na te denken over wat u zou kunnen helpen om uw emoties beter te beheren. Waarschijnlijk staat het vinden van een andere manier om te reageren in moeilijke situaties hoog op uw prioriteitenlijst.[4]
    • Nadat u uw triggers heeft geïdentificeerd, kunt u werken aan het vinden van meer positieve manieren om te reageren op die triggers. Bijvoorbeeld, misschien verheft u uw stem meestal wanneer uw kind klaagt over het eten van broccoli voor het avondeten. De volgende keer dat dit gebeurt, kies je er actief voor om je toon neutraal te houden.
    • Misschien ben je geneigd in tranen uit te barsten als je kritiek krijgt. Wanneer je de tranen voelt aankomen, kies dan voor diepe ademteugen en plaats je frustraties rustig.
  2. 2 Verander je omgeving. Kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je emotionele gezondheid. Probeer je leefruimte te veranderen om het een rustiger plek te maken. Probeer bijvoorbeeld wat verse bloemen te kopen om in je woonkamer te zetten. Bekijk ze en denk kalmerende gedachten als je gestrest bent.[5]
    • Als je negatieve emoties het gevolg zijn van het gevoelloos zijn, probeer dan je werkruimte te organiseren. Het wegwerken van rommel kan ervoor zorgen dat je je op de hoogte blijft voelen.
    • Probeer meer licht toe te voegen. Natuurlijk en kunstmatig licht kan de angst verlichten. Dus open je gordijnen en voeg wat lampen met een hoger vermogen toe aan je lampen.
  3. 3 Wees gezond. Fysiek fit blijven kan positieve voordelen hebben voor je emotionele gezondheid. Oefening kan je humeur stimuleren en stress verminderen, waardoor je de controle over je emoties kunt behouden. Streef naar 30 minuten lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week.[6]
    • Kies een activiteit die u leuk vindt. Als je altijd al wilde leren tennis spelen, lessen volgen of meedoen aan een competitie voor beginners.
    • Voeg meer B12 toe aan uw dieet. Het is aangetoond dat deze vitamine het emotionele welzijn verbetert. Zoek naar zalm, kip en mager rundvlees om toe te voegen aan uw diners.
  4. 4 Een dagboek bijhouden. Er zijn meerdere voordelen voor de geestelijke gezondheid die voortvloeien uit het schrijven in een dagboek. Het opschrijven van je ervaringen en je reacties kan je helpen om je emotionele triggers te identificeren. Het kan je ook helpen om patronen in je reacties te zien, waardoor je kunt nadenken over hoe je dat gedrag kunt aanpassen. Journaling kan ook stress en angst verminderen.[7]
    • Maak er een punt van om elke dag in je dagboek te schrijven. Wacht ten minste vijf minuten om alles op te schrijven waar je aan denkt.
    • Lees aan het einde van elke week uw recente gegevens door. Denk na over alles wat er in je leven is gebeurd.
  5. 5 Praat over je gevoelens. Het beheren van je emoties betekent niet dat je je gevoelens moet negeren of onderdrukken. Het is normaal en gezond om een ​​breed scala aan emoties te voelen. Leer die gevoelens op een gezonde manier uiten. Praten over je emoties is erg productief.[8]
    • Probeer met vrienden of familie te praten. Het is een goed idee om uw geliefden te laten weten hoe u zich voelt. Probeer eens te zeggen: "Ik ben de laatste tijd echt gestrest, heb je tijd om met me over de dingen te praten?"
    • Wees kalm en rationeel terwijl je praat. Het is prima om woede of frustratie uit te drukken, maar doe dit zonder te schreeuwen.
  6. 6 Omgaan met hormonen. Hormonen kunnen aanzienlijke stemmingswisselingen veroorzaken en houden ook verband met veel emoties, zoals verdriet, prikkelbaarheid en zelfs depressie. Vrouwen hebben meestal te maken met veel hormoongerelateerde emoties tijdens zwangerschap, menopauze en menstruatie. Volg je emoties om erachter te komen of ze te maken hebben met momenten waarop je hormonen in beweging zijn.[9]
    • Om te helpen omgaan met deze intense emoties, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te proberen je humeur te reguleren. Eet gezond voedsel en krijg wat lichaamsbeweging. De endorfines zullen helpen.
    • Praat met uw arts over medicatie. Als u bijvoorbeeld last heeft van ernstige PMS, kan medicatie nuttig zijn.
  7. 7 Wees huilerig. Als u vatbaar bent voor onverwachte tranen, kan dat een negatief effect hebben op uw dagelijks leven. Vaak is onvoorspelbaar huilen gerelateerd aan hormonen. Maar het is ook een symptoom dat je angst ervaart. Huilen is niet noodzakelijk een slechte zaak. Het is de manier waarop je lichaam emoties vrijgeeft.[10]
    • Als je huilt, dwing jezelf dan niet om te stoppen. Als je probeert je emoties zo te blokkeren, kan dat heel wat onnodige energie kosten.
    • Probeer in plaats daarvan te voorkomen dat de tranen ooit beginnen. Neem positieve stappen om je emoties te beheren, zoals journaling en meditatie.

Methode drie van drie:
Je emoties begrijpen

  1. 1 Erken je gevoelens. Het omgaan met emoties kan moeilijk zijn, omdat ze snel kunnen veranderen. Maar het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​je emoties te ervaren, omdat het onderdrukken ervan stress kan veroorzaken. Wanneer je een emotie ervaart, identificeer het en erken het.[11]
    • Als je bijvoorbeeld nerveus bent, vraag je dan af: "Waar ben ik bang voor?" Als u dit probleem identificeert en erkent, kunt u erachter komen hoe u hiermee omgaat.
    • Het is prima om jezelf negatieve emoties te laten voelen. Als je gefrustreerd bent omdat je geen promotie op je werk hebt gekregen, is dat normaal. Gebruik die emotie als motivatie om een ​​nieuwe manier te vinden om jezelf uit te dagen.
  2. 2 Omgaan met verdriet. Verdriet is een veel voorkomende emotie, en het is volkomen normaal om zo af en toe te voelen. Als je verdriet maar een dag of twee duurt, is dat gezond. Als u langdurige periodes van verdriet ervaart, is het een goed idee om contact op te nemen met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg. [12]
    • Als u zich niet lekker voelt, kunt u misschien geen zin krijgen om te socializen. Isolatie kan gevoelens van verdriet echter vergroten. Probeer iets te doen zoals boodschappen doen of een pedicure krijgen. Je zult niet veel emotionele energie moeten uitgeven, maar je zult wel wat menselijk contact krijgen.
    • Probeer een project aan te pakken. Je neemt je gedachten af ​​van wat je dwarszit en het gevoel van voldoening zal je een boost geven. Dit is een goed moment om dat fotoalbum aan te pakken dat je wilde organiseren.
  3. 3 Weerspiegelen. Zodra je je gevoelens hebt geïdentificeerd, besteed je wat tijd aan het nadenken over wat deze emoties veroorzaakt. Als je boos bent op je partner omdat je de was niet hebt weggedaan, vraag jezelf dan af of er een dieper probleem is. Ben je echt boos omdat je denkt dat je verzoeken niet worden gehoord?
    • Wanneer je intense emoties ervaart, reflecteer je op de onderliggende oorzaak. U kunt uw dagboek gebruiken om u te helpen bij het volgen van uw emoties.
  4. 4 Oefen zelfzorg. Zelfzorg is het proces om ervoor te zorgen dat aan al uw behoeften wordt voldaan. Het is uitermate belangrijk voor je emotionele gezondheid. Oefenen met zelfzorg kan net zo eenvoudig zijn als ervoor zorgen dat je jezelf tijd geeft om dingen te doen die je leuk vindt, zoals elke dag een hoofdstuk van een boek lezen.
    • Zorg voor jezelf door de relaties te onderhouden die belangrijk voor je zijn. Zelfs als je druk bezig bent, gun jezelf dan de tijd om een ​​pauze te nemen en plezier te hebben met vrienden.
    • Geef jezelf toestemming om elke dag iets voor jezelf te doen. Het kan zo simpel zijn als jezelf na het avondeten te trakteren op een stuk pure chocola.
  5. 5 Zoek een ondersteuningssysteem. Om je emoties volledig te kunnen beheren, moet je een ondersteuningssysteem hebben. Een ondersteuningssysteem is essentieel voor je emotionele welzijn. Wanneer je te maken hebt met stress of andere intense emoties, zorg er dan voor dat je een vriend of familielid hebt om mee te praten.[13]
    • Gebruik technologie. Als u ver van uw familie woont, kunt u tijd doorbrengen met telefoneren of videochatten.
  6. 6 Overweeg counseling. Praten met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg is een geweldige manier om emoties te verwerken en ermee om te gaan. Als uw emoties uw dagelijkse leven verstoren, moet u overwegen hulp te zoeken bij een professional. Als uw verdriet bijvoorbeeld veroorzaakt dat u zich ziek meldt bij het werk, of als u het niet lijkt te doen met eenvoudige taken, heeft u mogelijk hulp nodig.[14]
    • Als u door uw emoties verbaal anderen misbruikt, of u regelmatig het heft niet meer onder controle hebt, kan een professional u helpen bij het aanbrengen van wijzigingen.
    • Vraag uw arts om een ​​vertrouwenspersoon aan te bevelen. Je kunt ook een vertrouwd vriend of familielid om advies vragen.