Hoe over een slechte dag te komen

Slechte dagen gebeuren de beste van ons. Of je een slechte dag had door problemen met iemand op het werk of op school, een teleurstellende klas of zelfs slecht weer buiten, we hebben allemaal een slechte dag meegemaakt. Maar het is belangrijk om over je slechte dag heen te komen en jezelf te ontdoen van negatieve gevoelens, zodat je 's ochtends wakker kunt worden en fris kunt beginnen.

Methode één van de drie:
Negatieve gevoelens vrijgeven

1. 1 Zoek een stille ruimte of verwijder jezelf uit de negatieve ruimte. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de negatieve gevoelens die je ervaart te verwerken. Als je een slechte dag hebt op je werk, sluit je de deur van je kantoor en schakel je de lichten uit om jezelf een rustige plek te geven. Of als je een zware dag op school hebt, ga dan naar een rustige plek in de bibliotheek of naar een park in de buurt van de campus. Zoek een ruimte die stil en geïsoleerd is, zodat je je emoties kunt verwerken en stress of spanning kwijt kunt raken. Probeer een plek te vinden zonder telefoons, computers of collega's of vrienden die je kunnen onderbreken.^[1]
2. 2 Oefen een reflectieoefening van vijf minuten. Als je eenmaal een stille ruimte hebt gevonden waar je niet gestoord zult worden, kun je een korte oefening doen om te proberen negatieve gevoelens of gedachten los te laten.^[2]
   • Sluit je ogen en zit 30 seconden stil.
   • Concentreer je op je ademhaling. Neem diepe inademing en adem uit door je neus. Probeer je ademhaling te vertragen, zodat het diep en lang is bij elke inademing en uitademing. Doe dit ongeveer een minuut.
   • Blijven langzaam en diep ademen gedurende nog twee minuten. Stel jezelf drie vragen: "Hoe voelt mijn lichaam? Gespannen? Pijnlijk? "" Hoe voel ik me? Boos? Van streek? "" Waar denk ik aan? Alle gebeurtenissen die tot de slechte dag hebben geleid? Dingen die mijn dag kunnen verbeteren? "
   • Neem nog een minuut om te zitten en te ademen. Open je ogen als de vijf minuten voorbij zijn.
3. 3 Accepteer dat vandaag misschien niet jouw dag is. In een slecht humeur zijn terwijl je jezelf probeert op te beuren, kan je meer van streek maken. Dus in plaats van je slechte dag te bevechten, erken dat je het moeilijk hebt, zodat je het dan kunt accepteren en verwerken.^[3]
4. 4 Probeer de bron van je negatieve gevoelens te achterhalen. Denk na over de negatieve gevoelens die je ervaart en denk na over wat je slechte dag had kunnen veroorzaken. Was het stress aan het werk? Angst over een test? Frustratie tegenover iemand die je kent? Probeer de bron van je slechte dag in drie woorden of minder te labelen. Bijvoorbeeld: "frustratie met Lisa" of "stress van klanten".^[4]
   • Studies hebben aangetoond dat de eenvoudige handeling van het onder woorden brengen van onze gevoelens het effect van die gevoelens dramatisch kan verminderen.^[5]
   • Soms komen slechte dagen niet voort uit één duidelijke bron of reden. Dus als je moeite hebt om een ​​duidelijke bron voor je moeilijke tijd te identificeren, forceer jezelf dan niet om een ​​antwoord te verzinnen. Geef gewoon toe dat je boos bent en focus je vervolgens op het actief proberen om je emoties te verwerken.
5. 5 Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Het kan verleidelijk zijn om je donkere humeur voor jezelf te houden, vooral in een drukke gemeenschappelijke omgeving zoals op kantoor of in de klas. Maar het is belangrijk om te voorkomen dat je je emoties voor jezelf houdt, vooral als je jezelf niet gewoon uit de ruimte kunt excuseren of jezelf uit de situatie kunt verwijderen.
   • Wend je tot je collega's of de mensen met wie je nauw samenwerkt en vertel hen: "Luister jongens, om welke reden dan ook, ik ben vandaag in een zure bui. Ik weet niet zeker waarom, maar het is niets dat je hebt gedaan. Als ik emotioneel op je reageer, bied ik mijn excuses aan. "^[6]
   • Als je omringd bent door klasgenoten of vrienden, kun je gewoon aan hen uitleggen dat je je vandaag niet positief voelt, dus je kunt een humeur hebben of gevoelig zijn voor hun opmerkingen.
   • Je kunt ook contact opnemen met je partner of een goede vriend om je slechte dag te delen en hem van je borst te krijgen. Wees voorzichtig met roddelen tegen je partner of vriend. Deel alleen de details van uw dag, uw emoties over de slechte gebeurtenissen en probeer vervolgens verder te gaan met het gesprek.
6. 6 Zet je slechte dag in perspectief. Als je eenmaal je slechte dag hebt geaccepteerd en hebt geprobeerd de bron van je angst of stress te identificeren, denk dan aan je slechte dag in een grotere context. Overweeg hoe deze dag er morgen of volgende week toe zal doen. Vraag jezelf:^[7]
   • Zal deze dag 5 dagen of 5 jaar van belang zijn?
   • Wat kan ik van deze situatie leren?
   • Welke kleine actie of stap kan ik nemen om deze dag rond te draaien?
   • Dankbaarheid tonen voor alles wat je hebt en je slechte dag in perspectief plaatsen kan helpen om je negatieve gedachten en gevoelens te verminderen. Kijken naar de slechte dag als een leermoment is ook een manier om een ​​positieve draai aan je dag te geven.
   • Als je nadenkt over de acties die je kunt doen om je dag rond te draaien, zie je ook dat je actief probeert te werken tegen je negatieve gevoelens en je mindset verbetert.

Methode twee van drie:
Trainen en eten

1. 1 Ga hardlopen, joggen of wandelen. Een van de beste manieren om een ​​slechte dag te boven te komen, is oefening. Studies tonen zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging je energieniveau kan verhogen en je kan helpen omgaan met stress.^[8] Door je te concentreren op een activiteit die je van je slechte dag afhoudt, zul je ook eventuele negatieve gevoelens die je hebt overkomen. Werk je lichaam uit en geef je geest rust.^[9][10]
   • Voer minimaal 30 minuten cardio of korte inspanningsoefeningen van 10 minuten uit.
   • Als u de sportschool niet kunt halen, doe dan eenvoudige activiteiten, zoals de trap nemen in plaats van de lift of een wandeling maken tijdens uw lunchpauze.
2. 2 Doe herstellende yogahoudingen. Oefeningen die continu en ritmisch zijn, zoals wandelen, zwemmen, dansen en yoga, zijn goed voor het ontspannen van je hersenen en lichaam. Deze oefeningen houden ook flow-achtige bewegingen in, dus je bent gedwongen om je te concentreren op een andere activiteit in plaats van op je slechte dag. Herstellende yoga helpt je lichaam te ontspannen en zichzelf te herstellen.Maar je hoeft niet naar een yogales te gaan om yoga te beoefenen. In plaats daarvan kun je yoga doen in je stoel aan je bureau.^[11]
   • Lotuspositie is de traditionele stoel voor meditatie en deze kan worden aangepast zodat je deze houding aan je bureau kunt oefenen. Zit comfortabel in je stoel, met je nek en rug recht en rechtop.
   • Kruis je benen zodat je met gekruiste benen in de stoel zit. Plaats je handen op je dijen, handpalmen naar boven, met je duimen en de eerste vingers elkaar raken. Adem diep door je neus voor 10-15 ademhalingen.
   • Dit zal niet alleen je geest kalmeren, maar deze pose zal ook de stress in je ruggengraat de hele dag aan je bureau doen verdwijnen.
   • Je kunt ook een eenvoudige ontspannende houding proberen om je geest te kalmeren. Kruis je armen en leg ze op je bureau of op een plat oppervlak. Laat je hoofd op je gekruiste armen rusten en haal diep adem. Sluit je ogen en houd deze positie vast gedurende 10-15 ademhalingen.
3. 3 Kies voor een optie voor gezond eten, in plaats van voor comfort. Volgens een recente studie, als we een slechte dag hebben of een slecht humeur hebben, betekent ons verlangen om te eten dat we net zo blij zijn met gezond voedsel als met comfortfood.^[12] Hoewel je op een slechte dag misschien meteen naar een chocoladereep of een grote ijskoffie gaat, onthoud dat je ook gezondere opties kunt kiezen en je humeur kunt verbeteren.
   • Als je chocolade gaat gebruiken als je troostmaaltijd, kies dan voor pure chocolade. Donkere chocolade heeft een hoog gehalte aan fenylalanine. Het is aangetoond dat dit enzym goed is voor de behandeling van depressie en angst, omdat het de productie van serotonine en dopamine in je hersenen verhoogt.^[13]
4. 4 Eet voedingsmiddelen met veel Omega-3-vetzuren en vitamine D. Bijvoorbeeld zalm en walnoten. Van deze voedingsstoffen is aangetoond dat ze de serotoninespiegels in uw hersenen verhogen, een "goed gevoel" neurotransmitter.^[14]
5. 5 Kies koolhydraten met veel vezels en een laag glycemisch gehalte, zoals popcorn. We verteren voedsel langzaam zoals popcorn, dus het biedt een brandstofbron die rijk is aan voedingsstoffen en die de suikercrash die wordt geassocieerd met andere koolhydraten zoals koekjes en cakes niet veroorzaakt.^[15]
6. 6 Ga voor voedsel rijk aan magnesium, kalium en vitamine B6, zoals bananen en appels. Vitamine B6 werkt om de serotonineniveaus in je hersenen op te voeren, wat zal leiden tot energie en hopelijk je slechte humeur of dag zal verminderen.^[16]

Methode drie van drie:
Zelfzorg beoefenen

1. 1 Doe diepe ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je stressniveau te verminderen en te kalmeren na een slechte dag. Zit in een rustige ruimte, met je rug recht, en probeer twee ademhalingsoefeningen:^[17]
   • De gestimuleerde ademhalingsoefening: deze oefening is goed als je je tijdens je dag lusteloos of uitgeput voelt en je lichaam wakker wilt maken.
   • Adem in en adem snel door je neus, hou je mond gesloten maar ontspannen. Je adem in en uit moet gelijk in duur zijn, maar zo kort mogelijk. Wees niet bang om lawaai te maken als je deze oefening doet.
   • Probeer drie keer per keer een ademhalingscyclus uit. Je diafragma, dat zich net onder je ribben bevindt, moet snel in- en uitstappen terwijl je ademt. Doe deze oefening slechts 15 seconden bij uw eerste poging. Je kunt je een klein beetje duizelig voelen nadat je de oefening hebt voltooid.
   • Blijf normaal ademen zodra u klaar bent met uw eerste 15 seconden. Je kunt doorgaan met oefenen, je tijd met vijf seconden verlengen, tot je een volle minuut hebt bereikt.
   • De oefening 4-7-8: deze ademhalingsoefening is goed voor kalmeren en ontstressen.
   • Plaats het puntje van je tong tegen je bovenste voortanden. Adem uit door je mond en maak een whoosh geluid. Sluit je mond en inhaleer door je neus tot de telling van vier.
   • Hou je adem in voor een telling van zeven. Adem dan uit door je mond en maak een whoosh geluid, tot de telling van acht.
   • Adem opnieuw in en herhaal de cyclus nog drie keer voor een totaal van vier ademhalingen. Zorg ervoor dat je altijd rustig door je neus inademt en adem uit met een whoosh geluid door je mond.
2. 2 Focus op een creatieve activiteit. Verschillende experts koppelen creatieve expressie aan algeheel welzijn. Als je creatief bent, kun je nadenken over je ervaringen, inclusief je slechte dag, en deze gevoelens op een unieke of interessante manier uiten. Je creatieve activiteit zou kunnen bestaan ​​uit schilderen of tekenen, het zou muziek kunnen zijn of dansen, of het zou zelfs iets eenvoudigs kunnen zijn als het maken van een creatieve maaltijd voor het avondeten.^[18]
   • De creatieve activiteit hoeft niet eens iets te zijn waar je goed in bent. Het idee is dat je je negatieve gevoelens omzet in een activiteit die je in staat stelt om je goed te voelen en je emoties te uiten.
3. 3 Leid jezelf af met iets dat je leuk vindt. Dit kan luisteren naar je favoriete album in je auto met de ramen naar beneden, of een Youtube-video van een schattig dier dat je gewoon niet kunt laten kijken. Soms kan lachen een manier zijn om een ​​slechte dag in perspectief te plaatsen en je slechte humeur te doorbreken.^[19]
4. 4 Breng tijd door met vrienden en familie. Een andere manier om jezelf af te leiden van je negatieve gedachten, is door je te wenden tot vrienden en familie voor ondersteuning. Doe samen een leuke activiteit, zoals een spelletjesavond of bowlen, neem een ​​drankje om wat stoom af te blazen of neem gewoon een vriend mee voor een kopje thee. Tijd doorbrengen met geliefden is een geweldige manier om je humeur te veranderen en te voorkomen dat je je richt op negatieve gedachten of je slechte dag.^[20]
5. 5 Krijg een goede nacht rust. Een van de beste manieren om van een slechte dag te herstellen en de volgende dag met een nieuw perspectief te beginnen, is 8 uur slaap van goede kwaliteit. Ga op je gebruikelijke tijd naar bed, schakel alle elektronica in bed uit en concentreer je op het afsluiten van je geest zodat je kunt rusten. Je zou goed uitgerust en opgefrist moeten zijn voor de volgende dag, wat hopelijk een betere, gelukkiger dag zal zijn.