De feestdagen kunnen een krachtige herinnering zijn aan hoeveel u uw geliefden mist, vooral als dit het eerste jaar is dat u zonder hen hebt doorgebracht. Als je ziet dat andere mensen met hun geliefden van de vakantie blijven genieten, kan dit ook een krachtige herinnering zijn dat je je geliefden mist. Het is belangrijk om deze gevoelens te erkennen en steun te zoeken bij vrienden, familie en uw gemeenschap. Eer uw dierbaren in deze tijd door de feestdagen te zien als een tijd van herinnering. Zorg ervoor dat je gezonde manieren vindt om deze tijd te navigeren en focus op je eigen zelfzorg.

Deel een van de drie:
Ondersteuning vinden

  1. 1 Besteed tijd met ondersteunende vrienden en familie. Als je verdrietig, gestresseerd of eenzaam bent, is het belangrijk om vrienden en familie te hebben om je beter te voelen. Hoewel niet alle mensen waarmee je thuis, met werk of in je dagelijkse leven communiceert een goede bron van ondersteuning kunnen zijn, zorg er dan voor dat je meer tijd doorbrengt met degenen die liefdevol, ondersteunend en geruststellend voor je zijn geweest.[1]
    • Overweeg om contact te maken met anderen die geliefden hebben verloren. Vraag hen om rond te hangen, naar de lunch te gaan of samen te dineren.
    • Voel u niet verplicht om naar grote sociale of familiebijeenkomsten te gaan die u misschien schokkend of niet ondersteunend vinden voor uw behoeften. Richt je meer op tijd met diegenen die je geliefd maken. Houd er echter rekening mee dat het belangrijk is om jezelf niet te isoleren. Hoewel het prima is om een ​​uitnodiging voor een feest af te wijzen als je je er echt niet mee bezig voelt, probeer zoveel mogelijk contact te maken met andere mensen. Verdriet kan je gevoeliger maken voor isolerend gedrag, wat een negatief effect kan hebben op je mentale gezondheid.
    • Overweeg een vriend of familielid te bellen die je al een tijdje niet hebt gezien of die de stad uit woont. Sluit ze opnieuw aan en versterk je ondersteuningssysteem.
  2. 2 Zoek emotionele steun van een vertrouwd vriend of familielid. Praat met anderen over wat je voelt. Stel je open voor anderen over je zorgen, je zorgen en je verdriet. Hoewel je je misschien niet voor iedereen wilt open stellen, vind je enkele vertrouwde vrienden of familie die je geliefd en veilig laten voelen.[2]
    • Heb een bereidheid om emotioneel kwetsbaar te zijn met diegenen waar je het meest dichtbij bent. Het kan louterend zijn om open te staan ​​voor anderen. Probeer foto's van u te delen met uw geliefde en vertel de verhalen over wat er gebeurde toen de foto's werden gemaakt.
    • Vind diegenen die je een veilig en ondersteund gevoel geven als je praat over verdriet en verlies.
    • Overweeg bijvoorbeeld iets te zeggen als: "Het was voor mij een moeilijke tijd deze vakantie, ik blijf onthouden dat ik het niet meer met mijn zus zal delen."
  3. 3 Maak contact met je lokale gemeenschap. Als u zich verbonden voelt met de mensen in uw gemeenschap, kunt u zich tijdens de vakantie minder verdrietig, eenzaam of geïsoleerd voelen. Reik uit naar mensen die u normaal niet ziet of waarmee u praat, en maak contact met hen. Overweeg om plaatsen te vinden die speciaal zijn afgestemd op het ondersteunen van mensen door verdriet en verlies. Overweeg deze mensen en plaatsen:
    • Een oudere buur, mogelijk iemand die geïsoleerd is of beperkte gezinsondersteuning heeft. Ze hebben mogelijk vergelijkbare verliezen geleden in hun leven.
    • Een plaats van aanbidding zoals een kerk. Veel kerken ondersteunen diegenen die moeilijke tijden doormaken. Ze kunnen zelfs ondersteuningsgroepen voor verdriet en verlies beschikbaar hebben. Neem contact op met uw plaatselijke Hospice-organisatie om te weten te komen of zij rouw- en rouwondersteuningsgroepen hebben.
    • Gemeenschapscentra en non-profitorganisaties. Ze hebben mogelijk vrijwilligers nodig. Ze kunnen ook speciale vakantieprogramma's hebben die stressvolle mensen helpen. Je zou kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen of te doneren aan een van deze programma's. Als u doneert, kunt u het geschenk in de naam van uw geliefde stoppen.
  4. 4 Vakantie-gerelateerde klusjes delegeren. Sta open voor anderen laten weten wat je nodig hebt. Voel je niet verplicht om elke taak zelf op te nemen. Wees bereid om taken en activiteiten die rond de feestdagen moeten worden gedaan te delegeren.[3]
    • Wees niet verlegen om te vragen wat je van anderen nodig hebt. Nooit voelen als een last. Veel mensen willen helpen, maar hebben vaak het gevoel dat ze niet weten hoe.
    • Overweeg bijvoorbeeld om te zeggen: "Zou u dit jaar een gerecht voor het kerstdiner kunnen meenemen of maken? Dat zou echt helpen."
    • Delegeer klusjes die geschikt zijn voor verschillende leeftijdsgroepen en persoonlijkheden. Kijk bijvoorbeeld of je jongere, sterkere familieleden kunnen helpen met werfwerk, terwijl je vrienden die graag koken een paar extra gerechten kunnen maken voor een kleine dinerbijeenkomst.

Tweede deel van de drie:
Je geliefden eren

  1. 1 Extern je gevoelens van verdriet en verlies op een gezonde manier uit. Ter ere van je geliefden tijdens de vakantie kan het belangrijk zijn dat je vrede vindt. Overweeg manieren om het verlies minder intern te laten voelen. Gebruik deze manieren om het verlies te externaliseren en uw dierbaren te herinneren:[4]
    • Creëer tijdens de feestdagen een klein heiligdom voor je geliefde. Voeg een foto van hen toe, een kaars en misschien een paar van hun favoriete bloemen of snoepjes. Dit kan helpen om ze in je gedachten te houden en te dienen als een plek waar je kunt bidden of gewoon met ze kunt praten als je daar zin in hebt.
    • Deel verhalen met familie en vrienden over hen. Richt je op grappige en opbeurende verhalen die je helpen ze op een positieve manier te onthouden.
  2. 2 Tweak uw tradities. Als tradities uit het verleden eenvoudigweg een hartverscheurende herinnering zijn aan geliefden die zijn overleden, weet dan dat je nieuwe tradities kunt creëren. Overweeg om te tweaken of nieuwe tradities te beginnen die je helpen om je op het heden te concentreren. Je kunt nog steeds manieren vinden om je geliefden te integreren in de bijeenkomst, maar op een andere manier.[5]
    • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het een traditie is om uw vader tijdens Thanksgiving of Kerstmis een kalkoen te laten snijden. Je hebt misschien het gevoel dat niemand zo'n goed werk kan doen als hij kon.Overweeg eventueel een ander familielid in de plaats te laten nemen, maar bied een vader of een herinnering ter ere van je vader aan vóór het snijwerk.
    • Zie tradities als constant evoluerend in plaats van statisch. Zorg dat de jongere generaties van uw familie erbij betrokken zijn, zodat zij kunnen helpen om tradities levend te houden, zelfs als deze in de loop van de tijd veranderen.
    • Besteed een deel van je tijd aan het maken van een familie plakboek met foto's van je geliefden en andere leden van je familie die nog leven.
    • Bereid een of meer favoriete gerechten van je geliefde voor en serveer het aan een paar vrienden en / of familie.
    • Bezoek de begraafplaats van je geliefde en verlaat een speciale feestkrans. Je zou ook een speciale brief aan hen kunnen schrijven en het op de begraafplaats kunnen lezen.
  3. 3 Focus op dankbaarheid. Vergeet niet dat er altijd iets is om dankbaar voor te zijn, zelfs als het de kleinste dingen zijn. Dankbaar zijn kan bestaan ​​uit het onthouden van geliefden, verleden en heden. Maar het kan ook gaan over de wetenschap dat er zelfs in de moeilijkste tijden positieve dingen kunnen zijn.[6]
    • Deel herinneringen aan zorgen en geven die uw geliefden hebben gedaan. Denk aan de huidige geliefden die zich inzetten om aardig, genereus en liefdevol te zijn.
    • Denk aan de kleine momenten van dankbaarheid. Stel bijvoorbeeld dat een geliefde u tijdens de vakantie een vakantiekaart stuurt met een attente opmerking of foto's. Koester dit gebaar.

Derde deel van de drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Gun jezelf de tijd om je verdrietig te voelen. Wees zachtaardig en vriendelijk voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je moet huilen, neem dan de tijd om door te gaan en te huilen. Vermijd het op te smelten en te doen alsof ze niet bestaan. Je zult gemakkelijker ademen en beter slapen als je je verdriet erkent.[7]
    • Overwerk jezelf niet als je je verdrietig voelt. Richt je energie op het vinden van vrede in plaats van meer stress gerelateerd aan je verlies.
    • Weet dat het goed is om een ​​slechte dag te hebben of zelfs een paar slechte dagen. Maar als het langer dan twee weken aanhoudt en u zich nog steeds erg depressief voelt, moet u professioneel advies inwinnen. Een zorgaanbieder of hulpverlener kan u mogelijk helpen om u minder depressief of verdrietig te voelen.
  2. 2 Denk aan je sterke punten in tijden van verdriet. Denk na over manieren waarop je voorbij verdriet, verlies of uitdagingen in het leven bent gekomen. Misschien zijn er strategieën die goed hebben gewerkt, en anderen niet zo veel. Richt u op degenen die gezond en nuttig voor u zijn geweest.[8]
    • Noteer drie sterke punten in jezelf. Schrijf een beetje over elk exemplaar en een voorbeeld van hoe je deze kracht in het verleden hebt gebruikt.
    • Overweeg woorden van zelfbevestiging te zeggen die je helpen herinneren aan de goede dingen in je. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben gezegend voor alle dingen die ik heb en alle dingen die ik kan doen" of "Ik ben hoopvol, ik ben sterk, ik ben veerkrachtig."[9]
  3. 3 Verwen jezelf tijdens de vakantie. Hoewel je je tijdens de vakantie misschien overweldigd voelt, is het belangrijk om de tijd te nemen om jezelf met liefde en zorg te behandelen. Zorg ervoor dat u de tijd apart houdt die alleen voor u is, en helpt u om u speciaal te laten voelen. Hoewel sommige activiteiten betrekking kunnen hebben op je vrienden of familie, zijn de meeste hieronder vermeld die alleen voor jou zorgen.[10]
    • Een massage krijgen. Of een manicure en een pedicure.
    • Neem een ​​warm bad of douche.
    • Ga shoppen voor nieuwe kleren of items die je een speciaal gevoel geven.
    • Probeer wat nieuwe dingen en ontdek nieuwe plaatsen. Ga naar een plaatselijke bakker en probeer nieuwe, heerlijke lekkernijen. Bezoek een lokaal museum of kunstgalerij waar je nog nooit bent geweest.
  4. 4 Voorkom dat u vertrouwt op alcohol, drugs of andere medicijnen. Deze stoffen lijken in het begin misschien nuttig, maar kunnen je vaak depressief of mogelijk depressiever maken. Meng geen medicijnen en alcohol samen. Als u denkt dat u afhankelijk bent van alcohol of andere stoffen om uw gevoelens het hoofd te bieden, zoek dan hulp en professioneel advies.[11]
    • Als je hulp nodig hebt met behandelingsopties of programma's in jouw omgeving, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn van SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) of http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
    • Als u denkt aan zelfmoord of zelfverwonding, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255 of https://suicidepreventionlifeline.org/