Het vakantieseizoen is een tijd vol vreugde, naastenliefde en samenhorigheid. Iedereen is druk bezig met het bijwonen van familiefeesten en feesten, koken en bakken en winkelen voor geschenken. Als je haast hebt om dit evenement bij te wonen of dat cadeau te kopen, is het gemakkelijk om een ​​belangrijk aspect van de vergelijking te vergeten: jezelf. Geven is een geweldig concept, maar je bent niet goed voor geliefden of vreemden als je eigen kopje leeg is. Door simpelweg manieren te vinden om in mij-tijd te sluipen, ideeën te bedenken om plezier te hebben of te ontspannen, en om te gaan met vakantiestress, kunt u zelfzorg uitoefenen en een vrolijk kerstseizoen hebben.

Methode één van de drie:
Tijd vinden voor jezelf

  1. 1 Vroeg opstaan. Misschien ben je een van die mensen die uit bed komt nadat je vier keer op de knop voor snooze hebt gedrukt. Het instellen van een voornemen om 30 minuten tot een uur voor jezelf te nemen wanneer je opstaat, kan slechts de motivatie zijn die je nodig hebt om uit je bed te rollen bij het eerste geluid van het alarm.
    • Om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk uit bed komt, kiest u een activiteit die u loont of verjongt. Maak het alles wat je wilt. Overweeg om yoga te doen, te mediteren, een goed en gezond ontbijt te maken of je DVR aan te zetten om de aflevering te bekijken die je van je favoriete tv-programma hebt gemist. Het gebruik van de ochtendtijd voor iets als oefenen, het uitoefenen van dankbaarheid of een bevestigingsjournaal kan ook de toon zetten voor een positieve dag.
    • Als vroeg wakker worden een hele klus is, probeer dan elke dag 15 minuten eerder op te staan ​​tot je je doeltijd bereikt. Vergroot uw kansen om succesvol te zijn door ook 15 minuten eerder in bed te gaan liggen. Door dit te doen, krijg je niet alleen tijd voor jezelf, maar voel je je ook gevoed en in een beter humeur om je dagelijkse bezigheden na te leven.[1]
  2. 2 Rijd alleen naar evenementen. Als je verzandt met het doen van boodschappen of het bijwonen van evenementen, kies dan voor solo rijden. Hoewel dit uw planning niet verandert, heeft het wel enkele minuten om op adem te komen voordat u terugkeert naar een veeleisende sociale situatie.
    • Zet de radio aan. Verfris je lippenstift of kapsel. Bidden. Haal diep adem. Doe wat je moet doen om jezelf te doen herleven en jezelf te herinneren als je je verplaatst tussen stressvolle vakantie-activiteiten.
  3. 3 Blokkeer de tijd in uw agenda. Vindt u dat u elke week klaagt omdat u nooit tijd lijkt te hebben om dingen te doen die u wilt doen? Plan ze. Tijdens het drukke vakantieseizoen kun je geen raam van vrije tijd verwachten om zich op magische wijze te openen. Je moet het redden.[2]
    • Potlood een diner bij kaarslicht met uw partner, een filmavond of een massage in uw agenda aan het begin van de week. Maak er geen gewoonte van om ze terug te duwen, want dan zul je ze nooit doen. Maak van deze activiteiten prioriteiten in uw schema.
  4. 4 Leer 'nee' zeggen.”[3] Als u problemen ondervindt bij het afwijzen van verzoeken of verplichtingen die door anderen op uw bord worden geschoven, moet u mogelijk leren hoe u moet spreken en uw stem kunt gebruiken. Door aan de eisen van anderen te voldoen, kan je zelf geen ruimte in je schema hebben. Begin zorgvuldig te evalueren wat u "ja" zegt om meer tijd voor u te maken.
    • Als de eisen van andere mensen je me-time gaan aantasten, zeg dan: "Het spijt me zo, maar mijn agenda is allemaal volgeboekt voor de week. Kun je mij de volgende keer een waarschuwing geven? '
    • Als nee zeggen je ongemakkelijk maakt, laat een vriend dan met je oefenen, zodat je comfortabeler kunt worden door nee te zeggen op verschillende manieren, zelfs wanneer je wordt geduwd.
  5. 5 Delegeer of laat taken vallen die u niet wilt. Meer tijd voor jezelf krijgen tijdens de vakantie kan een kwestie van vereenvoudiging zijn. Is uw dagelijkse en wekelijkse kalender gevuld met verschillende verplichtingen die weinig vreugde of zin in uw leven brengen? Het is misschien tijd om opnieuw te evalueren.
    • Kijk naar je planner of kalender en noteer alle verplichtingen die je hebt in een week buiten de noodzakelijke dingen zoals werk of school. Ga door elke activiteit en bedenk of het iets is dat je echt leuk vindt om te doen. Als dit niet het geval is, kijk dan of je het kunt doorgeven aan een vriend, familielid of collega, of kom er helemaal vanaf.[4] Houd er rekening mee dat je bepaalde activiteiten soms moet loslaten als de stress van het doen ervan opweegt tegen het voordeel.
  6. 6 Alternatieve kinderopvang met een vriend. Als u kinderen heeft, kunt u overwegen om een ​​kinderverzorgingsruil te doen met een vriend. Schik om haar kinderen op een dag of een middag te bekijken en laat haar dan hetzelfde doen voor jou. Dit geeft ieder van u wat extra tijd voor zelfzorg.

Methode twee van drie:
Genieten van je Me-Time

  1. 1 Streven naar een hobby. Zodra je tijd hebt vrijgemaakt in je schema voor mij-tijd, moet je beslissen hoe je het besteedt. Een bevredigende manier om het meeste uit elke vrije tijd te halen, is om deel te nemen aan uw interesses. Zelfs als je er maar 30 minuten voor over hebt, helpt het hebben van een hobby je om stress te beheersen, biedt het een gelegenheid om nieuwe vrienden te maken en voegt het een laag van intriges en betekenis toe aan je leven.[5]
    • Begin terug met iets doen dat je stopte zoals naaien, voetballen, bakken of vogels kijken. Je hobby kan vrijwel elke activiteit zijn die je vreugde brengt.
    • Als tijd voor jezelf niet noodzakelijkerwijs vertaalt naar tijd alleen voor jou, nodig dan een vriend of partner uit om met je mee te doen. Jullie twee kunnen je band versterken en je ontspannen tijdens deze stressvolle tijd van het jaar.
    • Je zou ook kunnen overwegen om een ​​accountability partner te vinden om je aan te moedigen. Je zult meer geneigd zijn om deel te nemen aan een activiteit als er iemand op je rekent.
  2. 2 Maak een zelfzorgdoos. Voorbereid zijn op vrije tijd betekent dat je je kostbare momenten niet zult besteden aan het zoeken naar wat je nodig hebt om te ontspannen. Afhankelijk van je voorkeuren vul je een doos of tas met alle benodigdheden die je nodig hebt om te ontspannen. Houd de doos op dezelfde plaats en de artikelen goed gevuld om tijd te besparen.
    • Als geliefden om cadeau-ideeën voor je vragen, bedenk dan dingen die ze misschien aan je zelfzorgdoos kunnen toevoegen.
    • Denk aan uw doos voor zelfzorg als een EHBO-kit voor uw geestelijke welzijn.[6] Neem verschillende items op voor rust en ontspanning, zoals badzout of bommen, thee, chocolade, koptelefoons, een dagboek, een kleurboek of een spetterende roman.
  3. 3 Neem een ​​dutje. Een andere manier om je speciale tijd door te brengen is door een snel powernapje te doen. Het vakantieseizoen kan ertoe leiden dat de nachten vóór het pauze-inhalen inhalen of dat er 's ochtends vroeg kerstambachten met de kinderen worden gemaakt. Als je last hebt van een middagmalaise, overweeg dan om een ​​oogje dicht te knijpen.
    • Naps zijn eigenlijk goed voor je. Een dutje van 20 minuten kan de alertheid verhogen, uw humeur verlichten en de spanning verminderen.[7]
  4. 4 Oefen dankbaarheid. Een paar minuten besteden aan het herkennen van alles waar je in je leven dankbaar voor bent, is een prachtige oefening om te cultiveren tijdens de vakantie. Het uiten van dankbaarheid verbetert je eigen welzijn en dat van de mensen naar wie je het uitdrukt.
    • Breng je me-time door met het schrijven van speciale notities op kerstkaarten om alle mensen te bedanken die je leven vol maken, zoals vrienden, collega's, buren en familieleden.
    • Je kunt ook elke dag een paar minuten besteden aan het schrijven in een dankdagschrift. Noteer 3 tot 5 dingen waar je dankbaar voor bent.[8]

Methode drie van drie:
Vakantiestress beheren

  1. 1 Oefen een diepe ademhaling. De vakanties zijn stressvol. Of je nu je zorgen maakt over financiën of bang bent om al je geliefden onder één dak te hebben, deze tijd van het jaar kan worden geassocieerd met angst en depressie.[9] Ga de negatieve aspecten van het vakantieseizoen tegen door een diep ademhalingsoefening te starten. Doe dit regelmatig om angst af te weren. Je kunt zelfs diep ademhalen als je je niet angstig voelt.
    • Ademhaling schopt diep in de natuurlijke stressreactie van het lichaam en helpt je om je hartslag te vertragen en de spanning te verminderen. Probeer ongeveer 4 tellen door je neus in te ademen. Houd de adem in. Laat vervolgens de adem 8 seconden langzaam uit je mond ontsnappen. Herhaal indien nodig.
  2. 2 Probeer meditatie. Als de zorgen je minder vrolijk maken, neem dan een meditatiepauze. Mensen worden vaak geïntimideerd door meditatie, maar het is een zeer eenvoudige techniek met verbazingwekkende voordelen. Bestrijdt ziektes, elimineert negatieve gedachten en emoties, verbetert het zelfbewustzijn en vermindert stress, en neemt tegelijkertijd een moment om stil te zitten.[10]
    • Een praktische methode is mantra-meditatie. Zit comfortabel op een rustige plek. Sluit je ogen. Selecteer een zin, zoals "Ik ben de foto van rust" en herhaal het steeds weer opnieuw. Neem diepe, reinigende ademhalingen. Wanneer afleidende gedachten in je opkomen, veroordeel jezelf dan niet. Laat ze gewoon komen en gaan als je je mantra herhaalt en zacht ademt. Probeer deze oefening ongeveer 10 minuten uit en voeg meer tijd toe terwijl je aan de oefening went.
    • Je kunt ook lokale meditatieklassen bekijken om je te helpen ontstressen.
  3. 3 Blijf fysiek actief. Het vakantieseizoen is kouder, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je die hardloopschoenen aan wilt trekken. Oefening oefenen moet in deze tijd van het jaar echter een prioriteit zijn en altijd. Doe iets goed voor jezelf door op de meeste dagen van de week slechts 30 minuten te stelen voor fysieke activiteit.
    • Oefening kan alleen of in een groep worden gedaan. En het hoeft niet te worden beperkt tot fitnessactiviteiten. Maak een wandeling. Neem de kinderen sleeën. Ga window shopping met je beste vriend.[11]
  4. 4 Eet een gezond ontbijt. Uw vakantieschema kan tot de rand gevuld zijn, maar een snelle en gemakkelijke manier om tijd voor uzelf te nemen, is door ervoor te zorgen dat u elke dag een stevig ontbijt eet. Als u druk of gestresseerd bent, bereikt u eerder gemaksproducten die niet goed zijn voor het lichaam. Of misschien slaat u het ontbijt helemaal over.
    • Bereid je maaltijden de avond ervoor voor terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan. Maak vulling en gezonde opties zoals toast en pindakaas, fruit en yoghurt of havermout apart. Probeer thuis te eten, zodat je weet dat je gezonde keuzes maakt.[12]
  5. 5 Beperk alcohol. Zorg ervoor dat u tijdens de vakantie niet teveel aan alcohol denkt. Alcohol is een depressivum voor het centrale zenuwstelsel en het kan ervoor zorgen dat u zich depressief voelt als u te veel ervan voor langere tijd drinkt. Kies de meeste dagen voor niet-alcoholische dranken en als u drinkt, houd deze dan maximaal één of twee drankjes.