Het doet pijn als iemand je vertrouwen verraadt. Of je bent verraden door een familielid of je beste vriend, een romantische partner of een collega, je kunt een aantal concrete stappen nemen om de vertrouwensbreuk aan te pakken, om het genezingsproces te starten en je beter te voelen.

Deel een van de drie:
Voor jezelf zorgen

  1. 1 Voel je emoties. Wanneer je bent verraden, kun je worden overweldigd door woede, verdriet en vernedering. Vasthouden aan je pijnlijke gevoelens kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid en je relaties. Als je van een verraad hebt gehoord, neem dan de tijd om de emotie zonder oordeel te noemen.[1] Dit zal je in staat stellen er doorheen te werken zonder het jezelf of anderen aan te doen.
    • Het kan helpen om je gevoelens te beschrijven. Als je een dagboek of een dagboek bijhoudt, probeer dan op te schrijven hoe je je voelt. Als je geen dagboek bijhoudt, schrijf jezelf dan een brief. U kunt ook een brief schrijven naar de persoon of personen die u hebben verraden, maar wacht een week voordat u besluit het te verzenden.[2]
    • Het onderdrukken van pijnlijke gevoelens kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals chronische pijn, slaapgebrek en zelfs hartaandoeningen.[3]
  2. 2 Neem de tijd voor jezelf. Het kan moeilijk zijn om met verraad om te gaan als de persoon of mensen die je hebben verraden altijd in de buurt zijn. Als je verraden bent door een partner of een vriend, vraag hen dan om je de ruimte te geven terwijl je je realiseert wat er is gebeurd. Misschien wil je een tijdje weggaan. Als u samenwoont met een partner die u heeft verraden, kunt u hen vragen om ergens anders te zoeken om een ​​tijdje te blijven of om in een andere kamer te slapen.[4]
    • Als de persoon die je heeft verraden, ver weg is, neem dan een pauze van de correspondentie. Vertel hen dat je weer in contact zult komen als je klaar bent om te praten. Als het nuttig is, stelt u een datum in.
    • Ontkoppelen van sociale media. Neem een ​​pauze van websites die u ongewenste informatie geven over de mensen die uw gevoelens kwetsen.
  3. 3 Haast je geen levensveranderende beslissing. Verraad kan je wereld op zijn kop zetten. Als je het vertrouwen dat je voor iemand hebt verloren hebt, ben je misschien geneigd om ze helemaal uit je leven te verwijderen. Wacht voordat je belangrijke beslissingen neemt, zoals een echtscheiding aanvragen, je baan wijzigen of iemand publiekelijk aanklagen, omdat je gevoelens kunnen veranderen.[5]
  4. 4 Vermijd vergeldingsacties. Als u het risico loopt uzelf of anderen lichamelijk letsel toe te brengen, zoek dan onmiddellijk professionele hulp.[6] Er is geen positieve wraak. Wraak in de hitte van het moment is iets waar je later spijt van zult krijgen. De tijd die je besteedt aan het berekenen van een weloverwogen wraak kost veel tijd ten koste van je eigen emotionele genezing.[7]
  5. 5 Zoek iemand met wie je eerlijk kunt praten. Bespreken van het verraad met iemand die je vertrouwt, kan genezing zijn. Een goede vriend of een therapeut kan je helpen je hoofd leeg te maken en te beslissen welke stappen je moet nemen. Vergeet niet dat één verraad niet betekent dat je niemand kunt vertrouwen. Je kunt zelfs gaan vertrouwen op de persoon die je heeft verraden.
  6. 6 Zorg voor jezelf. Lichamelijke gezondheid zal je helpen tijdens een emotionele tijd. Probeer elke dag goed te eten en een volledige nachtrust te krijgen. Oefening zal je humeur stimuleren en je helpen te slapen. Als je geen regelmatige trainingsroutine hebt, probeer dan elke dag een stevige wandeling van een half uur.[8]


Tweede deel van de drie:
Kiezen om te vergeven

  1. 1 Probeer te vergeven. Vergiffenis wil niet zeggen dat je de daad van verraad goedkeurt. Het betekent dat je ervoor kiest om verder te gaan van gevoelens van wrok. Vergeving kan leiden tot empathie en mededogen voor degenen die je hebben verraden. Het kan ook leiden tot een groter gevoel van persoonlijke vrede.[9]
    • Vergeving kan een positief effect hebben op uw gezondheid en welzijn. Als u ervoor kiest om een ​​verraad te vergeven, kunt u uw bloeddruk verlagen, uw hartgezondheid verbeteren en angst en depressie verminderen.[10]
  2. 2 Laat negatieve gevoelens los. Richt je op jezelf in plaats van op de persoon die je pijn heeft gedaan. Zeg tegen jezelf dat je niet geïnteresseerd bent om het verraad controle te geven over je leven of je geluk. Wanneer een negatieve gedachte bij je opkomt, onderdruk het niet. In plaats daarvan, begroet het en vertel het om te vertrekken. Als het terugkomt, bevestig en laat het opnieuw los.[11]
    • Als je problemen hebt om de negatieve gevoelens los te laten, ga dan terug naar je methode van zelfzorg. Probeer een meditatie- of yogales te bezoeken voor hulp bij het loslaten van je negatieve gedachten.[12]
  3. 3 Geef je vergeving, althans voor jezelf. Vergeven is een daad van zelfzorg. U hoeft het niet aan iemand anders te geven. Als je je nieuwe mindset wilt delen, kun je de persoon of mensen die je hebben verraden vertellen dat je ze hebt vergeven. Als je niet in staat bent of niet in staat bent om contact te hervatten, kan je vergeving aan jezelf geven je verder helpen van de pijn van verraad.[13]
    • Als je je vergeving wilt delen zonder degenen te confronteren die je hebben verraden, schrijf dan een brief. Als je merkt dat je tijdens het schrijven boos wordt, houd je de brief bij en probeer je het opnieuw wanneer je woede is weggeëbd.
  4. 4 Vergeven zonder opnieuw te bouwen. Je kunt de persoon die je verraadde vergeven zonder je relatie opnieuw op te bouwen. Sommige verraad van vertrouwen betekent het einde van een relatie. Als het verraad gepaard ging met partnergeweld of misbruik van kinderen, is het onwaarschijnlijk dat vertrouwen kan of moet worden hersteld. Vergeven betekent niet dat je denkt dat de daad op een of andere manier juist of verdedigbaar was.[14]
    • Als de persoon die u heeft verraden is gestorven of contact weigert, is het niet mogelijk om een ​​relatie opnieuw op te bouwen. Je zult zonder hun hulp vooruit moeten gaan naar vergeving.[15]
  5. 5 Blijf proberen. Als u problemen ondervindt om verder te gaan, bedenk dan dat vergeving een proces is. Groot verraad kan je leven een tijdje definiëren en het is logisch dat ze meerdere keren moeten worden vergeven. Zelfs een klein incident moet mogelijk af en toe herinnerd worden voordat het stopt met pijn doen. Herinner jezelf eraan dat vergeving het doel is.[16]

Derde deel van de drie:
Vertrouwen opnieuw opbouwen

  1. 1 Druk uw ervaring van het verraad uit. Zodra u uw eigen emoties hebt benoemd, kunt u deze kenbaar maken aan de persoon die u heeft verraden. Geef uw ervaring met het verraad aan zonder de reactie van de persoon of personen die u hebben verraden te beïnvloeden. [17] Begin uw zinnen met "I" in plaats van met "U".
    • Oefen het duidelijk: "Ik voelde me verraden toen je iets herhaalde wat ik je in vertrouwen vertelde." Dit zal gemakkelijker zijn voor de persoon die je teleurstelt dan een beschuldigende verklaring zoals: "Je hebt mijn vertrouwen verraden toen je iets deelde dat ik je in vertrouwen vertelde."
    • Probeer eerst een brief te schrijven. Als je denkt dat je schrijven je gevoelens beter tot uitdrukking brengt, kun je het voorlezen aan de persoon die je heeft verraden, of vragen om het voor het praten te lezen.
  2. 2 Vraag om een ​​verontschuldiging. Als u besloten heeft om uw relatie met de persoon die u heeft verraden verder te zetten, moet u weten dat ze klaar zijn om opnieuw opgebouwd te worden. Als de persoon die je heeft verraden nog niet klaar is om toe te geven dat ze je pijn doen, of pogingen doet om je de schuld te geven van hun acties, is het nog niet de tijd om vertrouwen te herstellen.[18]
    • "I" -verklaringen kunnen in dit geval ook helpen. "Ik zou heel graag willen weten dat je begrijpt waarom ik gewond ben." "Ik zou een verontschuldiging van u waarderen: het zou veel voor mij betekenen."
  3. 3 Denk samen na over wat er is gebeurd. Wanneer alle partijen zijn overeengekomen om het vertrouwen te herstellen, spreek dan eerlijk en rustig over de kwetsende gebeurtenissen. Blijf niet stilstaan ​​bij delen die kwetsend zijn, maar zorg ervoor dat je een goed begrip hebt van wat er is gebeurd, waarom het gebeurde en waarom het pijn deed.[19]
  4. 4 Bepaal uw wederzijdse doelen. Zoek uit of je dezelfde verlangens deelt voor je relatie in de toekomst. Misschien zou je allebei willen dat dingen terugkeren naar hoe ze waren, of misschien zou je willen dat je relatie een andere vorm aanneemt. Je zou kunnen ontdekken dat je verschillende doelen hebt. Soms komt verraad voort uit een relatie waarbij een persoon niet open is geweest met hun behoeften.[20]
    • Positieve verandering kan voortkomen uit een verzoening Als u bijvoorbeeld collega's bent, moet u misschien minder samen werken of nauwer samenwerken aan bepaalde projecten.[21]
  5. 5 Praat samen met een hulpverlener. Als u probeert te herstellen van verraad door een partner of een ander lid van uw gezin, wilt u misschien samen naar een counsellor gaan. Probeer een therapeut te vinden die is gespecialiseerd in het omgaan met uw specifieke situatie. Zoek in geval van echtelijke ontrouw een therapeut die gespecialiseerd is in huwelijksbehandeling.[22]
  6. 6 Wees eerlijk over de gevolgen van het verraad. Blijf open met de persoon die je verraden heeft terwijl je vooruitgaat. Deel de angsten die ontstaan ​​als gevolg van een verraad en luister in ruil daarvoor naar hun angsten. Het beste resultaat van een ongelukkig verraad is een hernieuwde verbintenis tot een band.[23]