Het kan een hele uitdaging zijn om iemand te vergeven die je pijn heeft gedaan. Maar als je iemand echt kunt vergeven voor pijn, kun je je beter voelen en misschien zelfs je relatie herstellen. Van iemand vergeven om je pijn te doen, is aangetoond dat het stress verlicht, dus doe je jezelf daarbij een plezier.[1] Leren om iemand te vergeven kan een lang en intensief proces zijn, maar is misschien een betere optie dan wrok koesteren.

Deel een van de drie:
Je perspectief veranderen

  1. 1 Laat je wrok los. Als je de persoon kwalijk neemt voor de schade die hij of zij heeft veroorzaakt, dan zul je nooit meer verder kunnen gaan, zowel in je eigen leven als in het voortzetten van je relatie. Accepteer dat wat is gedaan, gedaan wordt door dingen te zeggen als: "Ik ben boos omdat __ mijn vertrouwen gebroken heb en ik accepteer dat dit is gebeurd" en "Ik accepteer wat er is gebeurd en hoe ik erover heb gehoord".[2]
    • Accepteer wat de persoon je heeft aangedaan en erken dat je er geen controle over hebt. U kunt echter bepalen hoe u op de situatie reageert.
    • Herken je eigen fouten en mogelijke manieren waarop je mensen hebt gekwetst om je te helpen het onrecht te accepteren en je wrok te laten varen. Iedereen maakt fouten, en het herkennen van je eigen fouten zal je helpen de fouten te begrijpen van de persoon die je pijn heeft gedaan.[3]
    • Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar hoe sneller je je wrok wilt loslaten, hoe sneller het een prioriteit wordt. Focus naar voren in plaats van stoven.
  2. 2 Onderzoek het grotere geheel. Terwijl je op weg bent naar vergiffenis, neem een ​​stap terug en denk na over hoe ernstig de pijn die veroorzaakt is, werkelijk is. Is de daad echt vergeeflijk, of denk je er over een maand niet eens aan te denken? Denkt u, "zal het morgen van belang zijn?". Alleen jij kunt beslissen.[4]
    • Voeg uw persoonlijke moraal en overtuigingen toe aan uw analyse van het grote geheel. Als je sterk bent tegen valsspelen, en je partner heeft je bedrogen, dan staat je morele kompas je misschien niet toe ze te vergeven. Als je echter persoonlijk gelooft dat je via ontrouw werkt, kun je naar vergeving toe bewegen. [5]
  3. 3 Denk aan al het goede in uw relatie. Vind je het leuk om tijd met de persoon door te brengen, omdat ze grappig zijn of dat je intelligente gesprekken hebt? Maak jij een goed team om je kinderen groot te brengen? Ben je seksueel tevreden? Maak een lijst van alle geweldige dingen over je platonische of romantische relatie met de persoon die je pijn heeft gedaan. Beoordeel of het goede opweegt tegen het ding of de dingen die ze deden om je pijn te doen.[6]
    • Begin met het noteren van kleinere positieve attributen, zoals "ze halen de vuilnis buiten" of "ze sturen me nuttige links op het werk", en gaan vervolgens over op grotere positieve eigenschappen zoals persoonlijkheid of goede daden die ze doen.[7]
  4. 4 Praat met iemand over de situatie. Als je je echt gekwetst en boos voelt over wat er is gebeurd, kun je met iemand anders praten over een waardevol perspectief. In plaats van er zelf over te piekeren of jezelf te isoleren, praat met een andere persoon om je enig inzicht te geven en te voelen dat je minder alleen bent. U kunt ook waardevolle adviezen krijgen die u kunnen helpen de situatie beter te begrijpen en een beter inzicht krijgen in hoe u verder moet gaan.[8]
    • Je wilt misschien niet met te veel mensen praten en het risico lopen een overweldigende hoeveelheid meningen te krijgen. Selecteer een paar vertrouwde vrienden of familieleden wiens mening u zeer op prijs stelt.
  5. 5 Laat de tijd verstrijken. Een ander belangrijk aspect van iemand vergeven, is dat je de tijd kunt nemen om alleen te zijn met je gedachten. Als iemand je echt onrecht heeft aangedaan, of je vriendje jou heeft bedrogen of je beste vriend kwetsende dingen achter je rug zegt, is het belangrijk om wat tijd te nemen om ruimte te maken en enige tijd op jezelf te besteden. Bovendien kunt u overwerk mogelijk perspectief op de situatie krijgen. In het moment bijvoorbeeld, hebben bepaalde woorden die door je partner of vriend zijn gezegd misschien bijzonder pijnlijk overkomen. Maar in de loop van de tijd en als je erover nadenkt, begrijp je misschien waarom ze het kwetsende ding zeiden.[9]
    • Als u met die persoon woont die u pijn heeft gedaan, moet u mogelijk een andere plek zoeken om een ​​tijdje te verblijven, indien mogelijk. Als je niet samen woont, maak dan duidelijk dat je wat tijd van elkaar verwijderd moet zijn en dat je uitreikt wanneer je klaar bent.

Tweede deel van de drie:
Praten met de persoon

  1. 1 Denk voor je spreekt. Bereid u voor hoe u het gesprek wilt starten en wat u wilt zeggen voordat u het gesprek start. Hoewel je je misschien bitter, woedend, gekwetst of verward voelt, zou je een manier moeten vinden om deze emoties subtiel te vermelden in plaats van te ontploffen of iets te zeggen wat je niet echt bedoelt. Haal diep adem voor en na elke opmerking en probeer zo redelijk mogelijk te zijn.[10]
    • Voordat je je mond opendoet om iets te zeggen, vraag je jezelf af hoe het zal klinken of hoe het overkomt op de andere persoon. Je woorden kunnen schadelijk voor hen zijn, en dan ben je in de positie van vergeving en vergiffenis.
    • Probeer precies op te schrijven wat je wilt zeggen en oefen zelfs voor een spiegel, om precies te krijgen hoe je wilt.
  2. 2 Uit je gevoelens. Vertel de ander in het kader van je gesprek hoe zijn of haar acties je hebben laten voelen. Wees zo eerlijk mogelijk en druk de pijn uit die je hebt doorgemaakt. Wees open over je gevoelens om te laten zien dat de persoon je echt pijn heeft gedaan en dat je er moeite mee hebt gehad om ermee om te gaan. Maak oogcontact en praat langzaam, laat zien dat je echt meent wat je zegt.
    • Gebruik 'I-uitspraken' zoals 'Ik voelde me gekwetst toen je me bedroog omdat ik loyaal en toegewijd was en ik dacht dat je hetzelfde voelde.' Of: 'Ik voelde me boos toen je over me roddelde omdat ik ik denk niet dat ik iets heb gedaan om het te verdienen. "
    • Gebruik de algemene formule van: "I felt__ when __ because __". Richt je op het uiten van je gevoelens in plaats van de negatieve dingen die ze deden.
  3. 3 Luister naar hun kant van het verhaal. Er zijn altijd twee kanten aan een munt. Luister naar de andere persoon en luister naar wat ze te vertellen hebben. Laat de persoon praten zonder ze te onderbreken en probeer de situatie uit zijn of haar kant van het verhaal te zien.[11]
    • Om een ​​goede luisteraar te zijn, maak oogcontact, leg afleidingen zoals je telefoon weg en wees open van geest. Probeer ook de juiste feedback te geven door een verhelderende vraag te stellen of te parafraseren wat ze zeiden.
    • Nadat ze bijvoorbeeld iets hebben gezegd, verheldert en parafraseert u de bewering door te zeggen: "dus wat u zei was ..."
    • Wees niet strijdlustig of verdedigend. Haal diep adem of stap uit de buurt als je boos wordt op iets dat ze zeggen.
  4. 4 Toon medeleven. Compassie is misschien wel het laatste dat je wilt laten zien als je het gevoel hebt dat je echt gewond bent geraakt. Maar als je jezelf in de schoenen van de ander plaatst en nadenkt over hoe hij of zij zich misschien voelt, dan vind je het misschien in je hart om niet zo boos of boos op de ander te zijn. Stel je vraag en zet je vooroordelen opzij. Luister echt en open je voor de persoon.[12][13]
    • Empathie en vergeving zijn nauw met elkaar verbonden en het zal bijna onmogelijk zijn om iemand te vergeven zonder empathie voor hen te voelen. [14]

Derde deel van de drie:
Vooruit gaan

  1. 1 Neem wat tijd uit elkaar als je het nodig hebt. Beoordeel of je fysieke tijd nodig hebt van de persoon die je pijn heeft gedaan. Als je dat doet, is het geen schande om te zeggen dat je een paar weken, een paar maanden nodig hebt, of alleen dat je uit elkaar wilt totdat je klaar bent voor meer tijd samen. Maak dit duidelijk aan de persoon zodat hij of zij niet blijft proberen terug te keren naar uw normale relatie als u zich niet klaar voelt.[15]
    • Wees eerlijk. Zeg iets als: "Ik ben gewoon niet helemaal klaar om weer te gaan rondhangen, ik hoop dat je dat kunt respecteren."
  2. 2 Neem kleine stapjes om je relatie te verbeteren. Als je klaar bent om met de persoon vooruit te gaan, ontspan je langzaam terug in de relatie. Het kan zijn dat dingen niet meteen weer normaal worden. Hang slechts één of twee keer per week in plaats van elke dag of hang in groepen voordat u enkele van de meer intieme, persoonlijke dingen doet die u vroeger samen deed.
    • Als het een romantische relatie is, behandel het dan als een eerste date. Je hoeft niet te knuffelen, knuffelen of elkaars hand vast te houden als je er nog niet klaar voor bent.
    • Naast het nemen van kleine stappen om je relatie weer op het goede spoor te krijgen, leert het leren om volledig te vergeven kleine stappen te nemen en te oefenen. Dus je relatie langzaam herstellen, zal je helpen beter te worden in vergiffenis.[16]
  3. 3 Laat het verleden los. Vermijd stil te staan ​​bij het verleden terwijl je verdergaat met je relatie. Nadenken over het verleden zal het vertrouwen van de persoon beperken, wat leidt tot een verstikte relatie. Je hoeft niet per se te "vergeven en vergeten"; in plaats daarvan vergeef en leer van de ervaring. Als je partner je heeft bedrogen en je hebt ervoor gekozen ze te vergeven, begrijp dan dat je nu de tekenen van mogelijk vreemdgaan kunt herkennen, of je kunt nadenken over wat de ontrouw in de eerste plaats heeft veroorzaakt en laat dat niet nog eens gebeuren. Laat elke gebeurtenis een leerkans zijn om uw relatie sterker te maken.[17]
    • Als je jezelf betrapt op het verleden, concentreer je dan op het huidige moment. Wees op je hoede door diep in te ademen en je te concentreren op wat er precies voor je ligt; de geur in de kamer, het gesprek met je vriend, enz ... [18]
  4. 4 Bepaal of je echt kunt vergeven en verder kunt gaan. Word echt met jezelf. Geef jezelf toe als je de persoon niet echt kunt vergeven. Helaas kan er een situatie zijn waarin je denkt dat je klaar bent om iemand te vergeven en je vervolgens beseft dat je dit gewoon niet kunt wanneer je weer samen tijd doorbrengt. Als je met de persoon omgaat en merkt dat je denkt dat hij of zij je steeds weer pijn doet, moet je misschien de relatie beëindigen.[19]
    • Doorgaan met een platonische of romantische relatie nadat je je realiseert dat je niet in staat bent om hen te vergeven, is slecht voor jullie beiden. Je zou verbitterd kunnen worden of ze kwalijk nemen, wat ongezond is. Zodra je je realiseert dat vergeving niet in de kaarten zit, knip je de relatie zo snel mogelijk af.
  5. 5 Vergeef en hou van jezelf. Een cruciaal onderdeel van vergeving en vooruitgaan nadat je vergeeft, is jezelf liefhebben en vergeven. Je bent waarschijnlijk veel moeilijker voor jezelf dan voor anderen. Je voelt je misschien niet aardig of net alsof je te hard bent geweest voor de persoon die je pijn heeft gedaan.[20]
    • Realiseer je dat je op dat moment het beste gedaan hebt en accepteer de gebeurtenissen die zich hebben afgespeeld. Probeer jezelf wat speling te besparen en leer van zelfliefde door goede gedachten over jezelf te bedenken en zelfhulpboeken te lezen.[21]