Zodra vertrouwen is verbroken in een relatie, kan het moeilijk zijn om opnieuw te bouwen. Genezing van gebroken vertrouwen hangt af van de aard van je relatie, de omstandigheden van je fout en hoe je handelt nadat je het vertrouwen van de andere persoon hebt geschonden. Met de juiste verontschuldiging, empathie en gezonde communicatie kun je misschien een gezonde relatie opbouwen.

Deel een van de drie:
Erkennen van de gebroken vertrouwen

  1. 1 Beslis wanneer je je moet verontschuldigen. Afhankelijk van wat je verkeerd hebt gedaan, kom je misschien in de verleiding om je excuses uit te stellen, je te vroeg te verontschuldigen of je te veel te verontschuldigen. Verontschuldigingen die niet worden uitgesteld, hebben de neiging de spanning in de relatie te verlichten en te helpen bij verdere gesprekken. Excuses voor meer belangrijke gebeurtenissen, zoals ontrouw, zijn het beste wanneer de persoon enige tijd heeft gehad om de gebeurtenis volledig te verwerken.
    • Als je een vrouw bent, houd dan rekening met de neiging in onze cultuur dat vrouwen zich te vaak verontschuldigen. Dit kan ervoor zorgen dat excuses minder betekenisvol lijken voor de andere persoon.[1]
  2. 2 Geef jezelf een peptalk. Neem voordat je je excuses aanbiedt de tijd om jezelf te bevestigen. Dit kan je ego een boost geven, je excuses oprechter maken en het proces van excuses een beetje minder ongemakkelijk maken.
    • Zeg dingen tegen jezelf als: "Ik ben goed genoeg", "Ik ben een mens", "Niemand is perfect."
    • Denk na over wat je belangrijk vindt, wat je zin geeft in het leven en wat er nu goed gaat met je. Dit kan je helpen je beter te voelen als je moet toegeven dat je ongelijk hebt.[2]
  3. 3 Verontschuldigen. Hoewel het ongemakkelijk en onaangenaam kan zijn om zich bij iemand te verontschuldigen, is het essentieel voor de gezondheid van uw relatie om de ander een goede verontschuldiging te geven. Houd rekening met de volgende elementen van een goede verontschuldiging:[3]
    • Stel dat je spijt, beschrijf alles wat er is gebeurd zonder weglating, en erken hoe je de ander hebt gekwetst.
    • Luister naar de gevoelens van de ander. Laat ze praten zonder te proberen te argumenteren of redeneren met hen. Sta open voor alle vragen die ze je kunnen stellen.
    • Vermijd hen de schuld te geven, defensief te worden of excuses te maken voor je daden.
    • Spijtbetuiging. Excuses zijn leeg als je niet meent wat je zegt of als je de ander de schuld geeft. Hoewel gevoelens van schuld en wroeging ongemakkelijk zijn, toont het uiten ervan dat je om je geeft en dat je bereid bent om aan je relatie te werken.[4]
  4. 4 Verwacht geen vergeving. Degene die je onrecht aangedaan heeft, heeft recht op hun eigen gevoelens. Hoewel je grote moed en kwetsbaarheid hebt getoond door je open te stellen voor je fout, hoeft de ander je niet te vergeven en ervoor kiezen om weg te lopen van de relatie.[5]

Tweede deel van de drie:
Vertrouwen opnieuw opbouwen

  1. 1 Neem de volledige verantwoordelijkheid voor je acties. Praat met de andere persoon over wat u bereid bent te doen om de situatie te verbeteren. Geef specifieke en realistische voorbeelden van wat u gaat doen om het goed te maken. Het allerbelangrijkste is om de ander te vragen wat hij van je nodig heeft om het vertrouwen te herwinnen en te eren wat ze nodig hebben.[6]
    • Als je iemands vertrouwen hebt geschonden vanwege ontrouw en je het erover eens bent dat je in je huwelijk wilt blijven, kan je partner veel vragen en verzoeken hebben. Ze kunnen je vragen om de affaire te beëindigen, en als je dit nog niet hebt gedaan, moet je dit eerst doen.
    • Uw partner kan u ook vragen over details van de affaire, en bij het herstellen van vertrouwen is het belangrijk om hun vragen eerlijk te beantwoorden. Bewaar geen geheimen.
    • Uw partner kan u ook vragen vaker in te checken over waar u naartoe gaat en met wie u tijd doorbrengt, of meer aandacht te besteden aan uw telefoongesprekken en e-mails. Wees niet verdedigend tegen deze verzoeken.[7]
  2. 2 Zoek hulp. Je natuurlijke neiging kan zijn om niet te hoeven praten over het verraad vanwege gevoelens van schaamte of verlegenheid, maar het zoeken naar hulp van een therapeut of andere professional zal genezing zijn.
    • Als de gebroken vertrouwensrelatie is ontstaan ​​door ontrouw, ga dan naar individuele counseling, huwelijkscounseling, parenbegeleiding of huwelijkscursussen als je partner dat wil. Een erkende professional kan u helpen de onderliggende oorzaken van de ontrouw en andere problemen in uw relatie aan te pakken. Met counseling kunt u gezondere grenzen, verwachtingen en communicatiestijlen vaststellen in een veilige omgeving.[8]
    • Het kan een jaar of langer duren om in counseling te werken aan gebroken vertrouwen in uw relatie. Wees geduldig en betrokken bij therapie, maar onthoud dat het moeilijk emotioneel werk zal zijn.[9]
  3. 3 Communiceren. Buiten counseling sessies, probeer te verbinden door aandacht te schenken aan hoe de ander zich voelt, open te staan ​​voor praten over gevoelens, en proberen zijn perspectief te begrijpen, zelfs als het anders is dan het jouwe.[10]geef je
    • Als u niet zeker weet hoe u met uw geliefde kunt communiceren, gebruiken sommige goede toetsen voor communicatie I-uitingen zoals 'Ik voel ...' of 'Ik heb ... nodig', luisteren en reflecteren wat de ander zegt en uiten dankbaarheid en waardering.[11]
    • Na een ontrouw is het bijzonder belangrijk dat je zowel positieve als negatieve gevoelens met elkaar deelt, probeer niet te "repareren" hoe de ander zich voelt, affectie te tonen en te herkennen wanneer je terugvalt in oude patronen die schadelijk zijn naar de relatie.[12]
    • Probeer een uur per week apart te zetten om in te checken hoe jullie beide voelen. Deel wat u beiden hebt gedaan dat nuttig was, en wat u beiden nog steeds van elkaar nodig hebt.[13]
  4. 4 Realiseer je dat alle relaties tegenslagen hebben. Niemand is perfect en zelfs de meest normale, gezonde relaties zullen momenten van gebroken vertrouwen en onbegrip ervaren. De meeste mensen, met tijd, geduld, oefenen en gezonde communicatieve vaardigheden, kunnen hun misverstanden verwerken.[14]
    • Als u een ouder bent en uw kind of tiener uw vertrouwen heeft geschonden, heeft u de uitdaging om uw kind het belang van vertrouwen te leren. Ze begrijpen misschien niet de limieten die je hen geeft en worden boos, dus wees duidelijk over welke dingen je kind moet doen om het vertrouwen in je relatie te behouden. Houd je verwachtingen laag, wees kalm en begrijp dat het enige tijd kan duren voordat ze leren waarom vertrouwen belangrijk is.[15]

Derde deel van de drie:
vergevensgezind

  1. 1 Begrijp wat vergeving is. Vergeving gaat over het accepteren van wat er is gebeurd en vooruitgaan. Het is geen ontkenning van het verraad of een rechtvaardiging van wat de ander deed. Het is geen garantie dat de andere persoon je niet opnieuw pijn zal doen, maar het kan je een gevoel van kracht en vrede brengen.[16]
    • Je kunt ervoor kiezen om niet te vergeven, maar onthoud dat als je stil blijft staan ​​bij het gebroken vertrouwen, je depressies, angstgevoelens, woede en een gebrek aan verbinding met anderen kunt ervaren.[17]
    • Je kunt iemand vergeven zonder te verzoenen of in de relatie te blijven.
  2. 2 Begin te vergeven. U kunt het proces van vergiffenis beginnen door na te denken over hoe de ervaring van gebroken vertrouwen u en uw relatie met de ander heeft beïnvloed. Je kunt ook nadenken over de positieve tijden in je relatie. Wat mis je over je relatie en hoe wil je daar nog eens op terugkomen? [18] Als je vast komt te zitten:[19]
    • Overweeg het perspectief van de andere persoon en wat u zou willen als u in hun positie was.
    • Overweeg andere tijden en ervaringen in het leven waar je vertrouwen was verbroken of je het vertrouwen van iemand hebt gebroken. Hoe kon je vergeven of waren anderen in staat je te vergeven?
    • Overweeg een dagboek, praat met een vriend of geliefde, of praat met een hulpverlener om u te helpen.
  3. 3 Verander je emoties. In plaats van de gekwetste gevoelens in je hoofd opnieuw te spelen en te herbeleven, probeer je focus te verleggen naar het zoeken naar gezonde relaties en ervaringen die je geluk, hoop en vrede brengen.[20]Als je overweldigd raakt door de pijn te voelen terwijl je probeert te vergeven, probeer dan deze technieken te oefenen om je stressniveau te verlichten:
    • Diep ademhalen
    • Meditatie
    • Mindfulness-oefeningen
  4. 4 Leer en ga verder. Vergeving is niet compleet zonder nadenken over wat je hebt geleerd. Gebruik deze ervaring om grenzen en verwachtingen in toekomstige relaties te stellen. Vertrouw jezelf vooral. Als je nog niet kunt doorgaan en volledig kunt vergeven, is het misschien te moeilijk om bij de persoon te zijn die je vertrouwen heeft geschonden.[21]