Zovelen van ons beginnen een voedseldieetboek, maar geven het na een paar dagen op. Dit artikel geeft enkele suggesties van iemand die al meer dan 30 jaar met succes een dieetverslag bijhoudt.

Stappen

  1. 1 Koop een steno-pad. Je kunt ook een hoes kopen voor de steno-hoes met zakken, maar dit is optioneel. Het gebruik van een tekstverwerkingsprogramma zoals Microsoft's Word is een geweldige manier om uw dieetdagboek elektronisch te organiseren. Sla uw werk op maand en jaar op in afzonderlijke mappen op uw harde schijf.
  2. 2 Maak een kalender op de eerste pagina van de pad, beginnend met zondag op de eerste regel, dan maandag op de tweede regel, dinsdag op de derde regel, etc. voor de hele week. Laat een regel open na zaterdag, en begin opnieuw met zondag. Zet de dag van de maand naast elke dag van de week. Er moeten twee kolommen met dagen zijn, van zondag tot en met zaterdag.
  3. 3 Zet boven aan elke kolom de woorden: "Calorieën", "Gewicht" en "Oefening".
  4. 4 Plaats een paperclip onderaan de pagina om deze pagina te markeren als aan het eind van de dag.
  5. 5 Noteer alles wat u eet en het aantal calorieën / kilojoules. Begin met dag één van het journaal (volgende pagina). Als u in het Weight Watcher's ™ -programma zit, voegt u ook de sterk aanbevolen punten toe.
  6. 6 Vermeer aan het eind van de dag uw calorieën / punten en ga terug naar uw eerste pagina en noteer het totale aantal calorieën / kilojoules dat die dag is verbruikt.
  7. 7 Noteer hoe je je voelt, je emoties en de verleidingen die je hebt weerstaan ​​op je dagelijkse dieetpagina's. Vergeet niet om ook toe te voegen wat voor soort oefening je hebt gedaan en voor hoe lang, en al het andere over je dag dat relevant is.
  8. 8 Probeer 4 dagen op één pagina te hebben. deel de pagina gewoon in 4 gelijke delen met een pen en gebruik kleinere letters. Dit helpt u een overzicht te krijgen van uw voortgang. Je kunt er ook voor kiezen om één pagina per dag te besteden, als je wilt, zodat je meer inzendingen kunt maken (bijvoorbeeld emoties, oefeningen, etc.).
  9. 9 Totaal alles aan het einde van de week. Breng aan het eind van de week op uw belangrijkste kalenderpagina het totaal aantal calorieën / kilojoules / punten bij elkaar. Noteer ook uw gewicht. Als je eenmaal een heel boek hebt gevuld, zul je zien hoeveel calorieën / punten je nodig hebt om een ​​bepaald gewicht te behouden, en kun je de weken zien waarin je bent verloren of aangekomen. Je kunt ook de triggers leren die ervoor zorgen dat je meer of minder voedsel eet.