Of u nu wilt afvallen of uw gezondheid wilt verbeteren, het integreren van vetverbrandende voedingsmiddelen in uw dieet kan u een vliegende start geven bij het bereiken van uw doelen. Hoewel het bewezen is dat geen specifiek voedsel vet verbranden, zijn er veel voedingsmiddelen die de omstandigheden in uw lichaam bevorderen, waardoor de kans op vetverlies groter wordt.

Stappen

  1. 1 Kies stevige, volkoren granen en eiwitten om de stofwisselingsmachine 's ochtends als eerste te laten draaien. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat overslaan of skimpen bij het ontbijt daadwerkelijk kan bijdragen aan gewichtstoename omdat degenen die het ontbijt overslaan de neiging hebben om later op de dag meer te eten (om een ​​compromis te sluiten voor de gemiste maaltijd). Levensmiddelen die als eerste worden beschouwd, zijn onder andere:
    • Havermoutpap). Havermout is rijk aan vezels, vullend en kan bijdragen aan het egaliseren van uw bloedsuikerspiegel vanwege de langzame afgifte van energie, die vetverlies helpt. Het is ook goed in het helpen verlagen van het cholesterolgehalte en voor het wegwerken van slechte vetzuren. Selecteer volkoren, gerolde haver die ongezoet is voor toegevoegde vitamines (en gebruik bij voorkeur biologische bronnen). Maak de havermout met melk, die calcium bevat, zelf fungerend als een goede metabole trigger. De complexe koolhydraten helpen het insulinegehalte laag te houden, waardoor de hoeveelheid vet vermindert waar uw lichaam zich aan vastklampt. Maak je havermout zelfs lekkerder door een scheutje of twee kaneel toe te voegen, waarvan je denkt dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert en zelfs je eetlust vermindert.
    • Eieren. Voedingsdeskundigen zeggen dat het lichaam meer calorieën verbrandt met het verteren van eieren dan het consumeren van een koolhydraatarm (ontbijtgranen) ontbijt. Met slechts 75 calorieën per ei en 7 gram eiwit, kunnen eieren een van de ideale manieren zijn om uw dag te beginnen, waarbij u via de eigeel choline krijgt die het vetverlies kan verhogen. Auteur van Het lichaam van 4 uur Timothy Ferriss is van mening dat eieren een belangrijke vetverbrandende aanvulling op het dieet zijn.
  2. 2 Geniet van een goede vetverbrandende drank van groene thee. Studies suggereren dat groene thee een positief effect heeft op het stimuleren van het metabolisme dankzij de fytochemische stof, catechinen, waarbij de meest voorkomende catechine Epigallocatechinegallaat (EGCG) is. Deze chemische stof helpt je om meer calorieën te verbranden. Het werkt op dezelfde manier als cafeïne, maar zonder je hart sneller te laten kloppen.
    • Dranken zoals koffie met cafeïne helpen je ook om meer calorieën te verbranden door je hartslag te versnellen. Houd er rekening mee dat het verzachten van je koffie of het toevoegen van melk, room of andere koffiehuizen met lekkernijen dit zal tegengaan.
  3. 3 Bereiken voor voedingsstoffen dichte, eiwitrijke snacks gedurende de dag. Hoewel die zak chips in de automaat je naam kan noemen, weersta de verleiding en maak een betere keuze. Vergeet niet dat het soort vet dat je eet van belang is en dat vetten gemuteerd tijdens de productie niet je gezondste gok zijn. Snacks om halverwege de ochtend of middag te pakken zijn onder meer:
    • Griekse yoghurt. Omdat het minder suiker bevat en meer proteïnen bevat, is Griekse yoghurt een geweldige bron van voeding en energie. Volgens sportvoedingsdeskundige Leslie Bonci, MPH, RD, is proteïne de beste keuze als u meer calorieën wilt verbranden en minder gewicht wilt verliezen. "Eiwit duurt langer om de maag te verlaten", zegt ze. "Dat houdt je langer tevreden." Bovendien moet het lichaam harder werken om eiwitten te verbranden dan koolhydraten, waardoor je meer gewicht kunt verliezen.
    • Fruit op waterbasis. Probeer watermeloen, bessen, druiven, grapefruit, peren of appels voor een snack. Naast het verkrijgen van uw vitaminen en mineralen, is fruit rijk aan water en bevat het weinig calorieën en houdt het u vol, wat perfect aansluit op uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
    • Rauwe groenten. Met weinig calorieën en leuk om te serveren, kunt u een gerecht van wortels, selderij, rauwe courgette of radijs combineren met uw favoriete caloriearme dip voor een tussendoortje in de ochtend of in de namiddag.
    • Geroosterde of rauwe amandelen. Verpakt met proteïne, weet een handvol amandelen de honger voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd af te wenden. Eet niet meer dan een handje, want amandelen (en noten in het algemeen) bevatten veel calorieën.
    • Popcorn met popcorn. Hoewel het eten van drie kopjes popcorn met luchtpop misschien een heleboel voedsel lijkt (vooral wanneer je het in een grote kom ziet zitten) is het eigenlijk extreem laag in calorieën, maar zal het je opvullen omdat het vol zit met vezels.
  4. 4 Wijs lunch aan als je krachtige maaltijd. In plaats van je te richten op het avondeten als de enige keer dat je eiwitten gebruikt, zorg er dan voor dat zowel eiwitten als gezonde koolhydraten een rol spelen in je middagmaal. Metabolisme dat voedingsmiddelen stimuleert om toe te voegen aan je lunchrepertoire kan zijn:
    • Tofu. Niet het 'traditionele' eiwit, maar onderzoekers van de Universiteit van Illinois geloven dat caloriearme vegetarische eiwitbronnen zoals tofu en tempeh het metabolisme stimuleren. Het is aan te raden om verwerkte sojaproducten te vermijden, maar blijf bij de gezondere tofu- en tempeh-versies van soja.
    • Kip of kalkoen. Kip en kalkoen bevatten veel proteïnen, wat helpt het metabolisme te stimuleren en helpt bij het trainen van de spieren. Blijf uit de buurt van de kipnuggets en ga voor de real deal. Kies een magere snee die gegrild of gebakken kan worden en laat de schil achter in de vuilnisbak. Partner een gegrilde kippenborst met een salade en wat couscous voor een evenwichtige (calorieën versnipperende) lunch.
    • Salade. Kies greens die veel voedingsstoffen bevatten zoals spinazie of rucola en samenwerken met andere knapperige groenten en een eiwit (zoals een hardgekookt ei of gegrilde kip of steak). Je kunt niet alleen eiwitten uit een spinaziesalade halen, maar je kunt ook bijna een hele dag vitaminen en mineralen binnenkrijgen. Wees voorzichtig bij het kiezen en toevoegen van sladressing-kies iets caloriearm (zoals olijfolie en azijn) en vraag om het "aan de kant" te hebben, zodat je kunt bepalen hoeveel op de salade gaat.
    • Tabouli.Hoewel het meestal wordt toegevoegd aan de saladefamilie, kan tabouli worden geserveerd als hoofdgerecht of als bijgerecht. Tabouli is rijk aan eiwitten en vezels. Voedingsdeskundigen zeggen dat tabouli weinig calorieën bevat, maar verzadigt het lichaam snel dankzij zijn bulgur tarwe basis.
    • Soep. Sla crème op basis van soepen en probeer een heldere bouillon met kip en groenten of zelfs een koude soep zoals gazpacho. Experts zeggen dat soep een goede keuze is voor de lunch, omdat het op water is gebaseerd, wat je kan vullen met minder calorieën. Voeg meer voedingsstoffen aan je soep toe door kip of runderbouillon te vervangen door tomatensap of V-8. Voeg kip of kalkoen toe, je favoriete groenten en je maag zal urenlang vol zitten zonder veel calorieën te consumeren.
  5. 5 Overweeg het diner als een ideaal moment om het gezin te verzamelen voor een spannend gesprek en een gezonde maaltijd. Het opnemen van een verscheidenheid aan metabolismevoedsel tijdens het avondeten is belangrijk, maar onderzoekers van de Rutgers University ontdekten dat gezinnen die samen een goed uitgebalanceerd, thuisbereidend diner samen aten, minder vaak zwaarlijvig of overgewicht zouden hebben. Items om in uw maaltijd op te nemen zijn:
    • Elk mager vlees. Als uw kinderen van biefstuk houden, selecteer dan een zijlapje, oog van ronde of bovenste entrecote die minder dan 4 gram verzadigd vet per portie bevat. Voedingsdeskundigen stellen voor te plakken met een portie van 3 tot 4 ounce.
      • Varkensvlees is ook een goede bron van eiwitten. Hoe meer eiwitten je eet, hoe meer werk je lichaam zal moeten doen om het te verteren. Houd het varken mager, blijf weg van de BBQ-saus, gril het in plaats daarvan met kruiden of andere magere kruiden.
      • Rood vlees van dieren die in plaats van graan op het gras zijn geteeld, bevat veel Omega 3-vetzuren, waardoor uw Leptine-hormoonspiegels lager worden, waardoor u een hogere verbranding krijgt. Het bevat ook gezonder vet en meer vitamine E. Maar houd het mager! Er zijn veel manieren om rood vlees te kruiden zonder kleverige, vetrijke opties te kiezen.
    • Vis. Experts zeggen dat vis een van de beste bronnen van eiwitten is en studies hebben bewezen dat vis bevredigender is dan kip of rundvlees. Een van de redenen waarom vis vaak de voorkeur geniet, is omdat het gezondheidsbeschermende omega-3-vetzuren bevat, waarvan bekend is dat ze hartziekten en andere chronische ziekten bestrijden. Zalm bevat veel Omega 3-vetzuren. Dit kan de hoeveelheid van het hormoon Leptine in uw lichaam veranderen. Lagere leptine niveaus betekenen hogere calorische verbranding. Grill het of BBQ het om het vetarm te houden.
      • Tonijn. Onderzoek heeft aangetoond dat tonijn effectief kan zijn in het verlagen van de hormoonhuishouding. Gegrilde tonijnsteak is goed voor BBQ's of een lekkere vetarme maaltijd, of voor een goedkopere optie eet het in een sandwich met volkoren brood.
    • Bonen. Volgens sport voedingsdeskundige Leslie Bonci, MPH, RD, bonen zorgen voor een "triple punch", omdat ze een groente, een eiwit en een grote bron van vezels zijn. Eén kopje bonen bevat 12 gram vezels, 4 gram vet en 15 gram eiwit.
    • Quinoa. Vegetariërs hebben al jaren gezworen door dit op eiwitten gebaseerde graan omdat het 8 gram eiwit en 5 gram vezels in één kopje bevat. Bovendien bevat quinoa voedingsstoffen zoals ijzer, zink, selenium en vitamine E.