Hoe om te gaan met een dieet

Poging om af te vallen kan moeilijk zijn. Je moet een dieet volgen, omgaan met het emotionele aspect van het verliezen van gewicht en zorgen voor eventuele vergissingen onderweg. Maar zelfs het beste geplande dieet kan moeilijk te volgen zijn en het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Bereid zijn op wat komen gaat, kleine veranderingen aanbrengen over een langere periode en enkele trucjes gebruiken om gemotiveerd te blijven, kan je helpen om veel beter met een dieet om te gaan en meer succesvol te zijn.

Deel een van de twee:
Bouw een sterke basis voor uw dieet

1. 1 Vind een realistisch dieet voor jou. Wanneer u aan een nieuw dieet begint, zult u merken dat er verschillende voedingsplannen op de markt zijn. Het kiezen van een oplossing die goed werkt, is essentieel bij het bepalen hoe goed u ermee omgaat en hoe succesvol u bent op de lange termijn.^[1]
   • Overweeg je huidige eetgewoonten en levensstijl. Grote veranderingen of afwijkingen van wat u momenteel doet of eet, is hoogstwaarschijnlijk niet realistisch en niet duurzaam gedurende een lange periode.^[2]
   • Bekijk verschillende diëten en vind er een die enigszins lijkt op hoe je momenteel eet, inclusief voedsel dat je leuk vindt, en suggereert een eetstijl die gemakkelijk in je huidige leven past.
   • Blijf uit de buurt van rage of crash diëten. Dit omvat alles wat snel gewichtsverlies in korte perioden belooft, adviseert om een ​​of meerdere voedingsgroepen of grote hoeveelheden individueel voedsel te vermijden of suggereert het nemen van grote hoeveelheden verschillende supplementen. Deze diëten worden beschouwd als ineffectief en onveilig op lange termijn.^[3]
2. 2 Noteer uw doelen en wijzigingen. Na het beslissen welk dieet u gaat volgen, noteer alle veranderingen die van u worden vereist om aan de vereisten van het dieet te voldoen. Dit kan u helpen om visueel te zien wat u in de komende weken van uw dieet moet doen.
   • Deze lijst is in het begin misschien lang of intimiderend. Het is echter beter om niet elk van deze veranderingen in de eerste week van uw dieet aan te pakken. Het maken van grote veranderingen of veel veranderingen in een zeer korte tijd is niet realistisch en niet duurzaam op de lange termijn.^[4]
   • Kies slechts één of twee wijzigingen om aan te werken tijdens de eerste week. Als u gedurende enkele weken hele kleine wijzigingen aanbrengt, ziet u dat het gemakkelijker is om u aan uw nieuwe dieet aan te passen.
   • Tijdens de eerste week kunt u bijvoorbeeld dagelijks 8 glazen water gaan drinken en beginnen met het eten van het ontbijt.
3. 3 Begin een gewichtsverlies en een dieetkalender. Als u verschillende datums, tijdlijnen voor het doel of bepaalde veranderingen op een gewichtsverlies- of dieetkalender opgeeft, kunt u op het juiste spoor blijven en zien wat u te wachten staat.
   • Schrijf de dag waarop u met uw dieet begint op uw kalender. Gebruik vervolgens de lijst met wijzigingen die u wilt maken en schrijf op welke wijzigingen u elke week of elke twee weken zult aanbrengen.
   • Merk ook op wanneer u een dag wilt doorbrengen met het opnieuw evalueren van uw dieet. Misschien neem je na een maand een stap terug en overweeg je hoeveel je van het dieet houdt, hoe gemakkelijk het is om te volgen en hoe goed het werkt voor jou.
   • Let ook op wanneer uw doelen in uw agenda eindigen. Wil je 5 kilo verliezen in 2 maanden? Wil je proberen dit dieetplan 3 maanden te volgen?
4. 4 Voorraad op het juiste type voedsel. Alle dieetprogramma's suggereren dat je bepaalde soorten voedsel eet en zelfs het eten van heel specifiek voedsel suggereert. Om ervoor te zorgen dat uw dieet soepel verloopt, kunt u de items die u nodig hebt, opslaan.
   • Bekijk de lijsten met goedgekeurde voedingsmiddelen die door uw dieet worden aanbevolen. Het dieet kan ook bepaalde maaltijden suggereren of u maaltijdplannen geven om te volgen. Verzin een boodschappenlijstje met de items uit deze lijsten waarvan u geniet.
   • Voorraad op gekoelde, ingevroren en pantry-nietjes. Op die manier heb je als het gaat om het maken van maaltijden of het bereiden van snacks, de juiste soorten gezond en voedzaam voedsel om te gebruiken.
   • U kunt ook overwegen om alle benodigde apparatuur aan te schaffen. Sommige diëten suggereren bijvoorbeeld het meten van porties met een voedselschaal of maatbekers. Als u er zeker van wilt zijn dat u dit soort hulpmiddelen thuis heeft, kunt u uw portiegroottes nauwkeuriger en eenvoudiger bekijken.

Deel twee van twee:
Gemotiveerd blijven met je dieet

1. 1 Start een dagboek. Gemotiveerd blijven met een dieet kan soms gemakkelijk zijn, maar erg moeilijk bij anderen. Bereid jezelf voor op de ups en downs van een dieet door een dagboek bij te houden.
   • Een diëten- of gewichtsverliesboek kan een verscheidenheid aan dingen zijn - een dagboek, een voedseldagboek, een oefendagboek of opmerkingen over uw algehele voortgang. Plus, studies tonen aan dat degenen die het dagboek meer gewicht verliezen.^[5]
   • Notities maken over hoe goed het dieet verloopt en hoe u zich voelt, kan u helpen beslissen of dit plan op lange termijn voor u zal werken.
   • Het gebruik van je dagboek als voedingsdagboek zal ook erg nuttig zijn. Die mensen die hun maaltijden bijhouden, verliezen uiteindelijk meer gewicht en houden langer vast aan diëten dan degenen die dat niet doen.^[6]
   • Het bijhouden van je voortgang kan een ander motiverend en nuttig hulpmiddel zijn om bij te houden. Regelmatig afvallen is opwindend. Als u bovendien een plateau of een winst ziet, kunt u snel uw oefening of maaltijdboek bekijken om te zien wat er aan de hand is en de nodige wijzigingen aanbrengen.
2. 2 Bouw een steungroep op. Een steungroep kan een zeer belangrijke rol spelen in uw succes met een dieet. Ze bieden motivatie en ondersteuning wanneer u deze het hardst nodig hebt. Bovendien zullen degenen die een steungroep hebben, meer gewicht verliezen en beter kunnen omgaan met een dieet.^[7]
   • Omgaan met een dieet kan moeilijk zijn als je alleen bezig bent. Bouw een steungroep van vrienden, familieleden of collega's. Vertel hen wat u doet, welk dieet u volgt en wat uw doelen zijn.
   • Vraag hen om je verantwoordelijk te houden of een oor te luisteren als je je down of gefrustreerd voelt met je dieet. Ze kunnen ook met je vieren als je kleine mijlpalen of je einddoel bereikt.
   • Vraag ook aan iedereen of zij graag met je mee willen doen.Veel mensen willen gewicht verliezen of hun eetgewoonten opruimen. Het volgen van een dieetprogramma met vrienden kan het leuker en gemakkelijker maken om vast te houden.
3. 3 Maak een visiebord. Krijg een beetje crafty met uw dieet motivatie. Creëer een leuk en spannend visioen om je op te vrolijken en goed met je dieet om te gaan.
   • Een zichtbord is een echt bord (van elke grootte) dat je aan je muur kunt hangen of op je bureau kunt zetten.
   • De meeste mensen plaatsen afbeeldingen, citaten of motiverende woorden en plakken of plakken ze op hun zichtbord. Het is een grote collage van motiverende beelden en spreuken.
   • Zet foto's op van hoe je eruit wilt zien of voelen. Of zet foto's op van mensen die activiteiten uitvoeren die u wilt doen (zoals een race uitvoeren). Je kunt ook typt of motiverende citaten of spreuken opzoeken die je kunt lezen om je te motiveren.
4. 4 Wees voorbereid op glij-ups. Met elk dieetprogramma zijn er altijd glij-ups. Je moet op dieet gaan, wetende dat je op een gegeven moment van de wagon valt. Wees voorbereid op hoe je met deze incidenten gaat omgaan.
   • Niemand is perfect en je bent maar een mens. Dus als je een fout maakt op je dieet (of het nu overeten is, je te veel koekjes gebruikt of je training een paar dagen overslaat), is dat prima. Wees vergevingsgezind voor jezelf.
   • Houd er ook rekening mee dat iedereen wegglijdt. Het belangrijkste is niet dat je een fout hebt gemaakt, maar hoe snel je het corrigeert.
   • Probeer een dagboek bij te houden over je slip-up of praat erover met iemand van je steungroep. Misschien krijg je een idee hoe je dat probleem kunt vermijden als het weer opduikt.