Lymfedrainage is een massagetechniek waarbij u extra vloeistof die zich via uw lymfevaten in uw lichaam heeft opgehoopt, kunt verplaatsen. Dit soort massage kan u helpen als u lijdt aan zwelling, gevoeligheid, infecties, hormonale disbalans, vermoeidheid, lupus en depressie en angst.[1] Voer een twee tot drie keer per week een lymfatische drainagemassage uit. U kunt voor deze vorm van massage naar een massagetherapeut gaan, maar met de juiste techniek en een lijst met te masseren gebieden, kunt u thuis of op andere plaatsen een lymfedrainagemassage uitvoeren.

Methode één van de drie:
Vaststellen van de juiste techniek

  1. 1 Gebruik een lichte aanraking. Wanneer u lymfatische massage doet, wilt u ervoor zorgen dat u niet te hard drukt. De lymfevaten bevinden zich direct onder de huid, dus als je te hard drukt, ga je dieper dan de vaten. Druk voldoende omlaag zodat uw vingers niet over uw huid glijden, maar zorg ervoor dat u niets onder de huid voelt.[2]
    • U voelt misschien dat dit te licht is, vooral als u gewend bent aan diepere weefselmassages.
  2. 2 Rek de huid in plaats van erlangs te bewegen. U bent misschien gewend aan het geven of ontvangen van massages waarbij u langs de huid glijdt. Een lymfatische massage moet de lymfevaten stimuleren, die elastisch zijn en aan de huid vastzitten. Je moet je huid licht strekken om ze te masseren.[3]
  3. 3 Masseer met de normale lymfestroom. De richting van je huid is belangrijk. Je moet de huid strekken in de richting waarin de lymfe op natuurlijke wijze vloeit. U wilt helpen de natuurlijke stroom te stimuleren. Als je de huid op de verkeerde manier uitrekt, doe je niets. De lymfe stroom gaat naar je romp en hart.[4]
    • Zorg ervoor dat je na elk stuk je vingers van de huid haalt. Als u uw vingers heen en weer beweegt, verplaatst u gewoon de lymfe en helpt u niet om het af te voeren.
  4. 4 Gebruik het juiste ritme. Terwijl je de lymfevaten masseert, zou je langzaam moeten gaan. Het normale ritme van hun flow is traag, dus probeer ongeveer drie seconden te nemen om elk stuk van de huid uit te voeren. Laat los en wacht een paar seconden voordat je opnieuw begint.[5]

Methode twee van drie:
Je hoofd en nek masseren

  1. 1 Kom in een comfortabele positie. Lymfatische massage werkt het beste als je ontspannen bent. Begin in een kamer die stil is en vrij van afleiding. Luister naar rustgevende muziek, zoals oceaangeluiden of regengeluiden. Kom in een positie die voor u comfortabel is. Veel mensen liggen op hun rug. Sommige mensen gaan zitten en anderen staan. Kies wat voor u werkt, want dit moet u helpen zich beter te voelen.[6]
    • Misschien wilt u met verschillende posities experimenteren om te zien wat voor u werkt.
  2. 2 Begin met een diepe ademhaling. Voordat je aan je massage begint, moet je even ontspannen zijn. U wilt uw geest en lichaam ontspannen maken om de massage zo effectief mogelijk te laten zijn. Neem ongeveer vijf keer diep adem. Adem langzaam in, houd even vast en adem dan langzaam uit. Probeer deze langzame, gestage ademhaling tijdens de massage vol te houden. Vergeet niet dat je je moet concentreren op het bereiken van een kalme staat.[7]
  3. 3 Begin met je sleutelbeen. Je wilt beginnen aan de top van je lichaam en naar beneden gaan. Begin met het masseren van beide zijden van je nek. Je kunt één kant tegelijkertijd doen, of je kunt je armen over elkaar kruisen en beide kanten tegelijkertijd masseren. Plaats de pads van de tweede en derde vingers op de buitenrand van je nek, net boven het sleutelbeen. Haal je schouders op. Je vingers zouden in de dip moeten zitten.[8]
    • Rek de huid zachtjes uit met lichte druk richting het borstbeen. Het uitrekken zou drie seconden moeten duren. Houd de vingers boven het sleutelbeen.
    • Herhaal 10 keer.
  4. 4 Masseer de zijkant van de nek. Vervolgens masseer je de zijkant en achterkant van je nek. Nogmaals, je kunt één kant tegelijkertijd of samen doen. Plaats je handpalmen plat tegen de zijkant van je nek, recht onder je oren. Rek de huid op en neer, naar de achterkant van je lichaam. Herhaal 10 keer.[9]
  5. 5 Rek de achterkant van de nek uit. Laat je vingers zachtjes op je nek rusten. Ze moeten zich onder je haarlijn en aan elke kant van de nek bevinden. Druk zachtjes de huid naar beneden naar je schouders toe. Vrijlating. Herhaal 10 keer.[10]
    • Je kunt hetzelfde stuk op de voorkant van je nek doen.

Methode drie van drie:
Verhuizen naar je lichaam

  1. 1 Masseer je onderarm. Houd uw arm in een comfortabele positie. Verplaats het van je lichaam zodat je onderarm zichtbaar wordt. Plaats je vingers onder je arm. Rek de huid op en neer, naar je kin toe. Doe dit tussen de 5 en 10 keer.[11]
    • Zorg ervoor dat je herhaalt aan de andere kant van je lichaam.
  2. 2 Ga door naar de heup. Houd je arm opgetild. Begin laag aan de buitenkant van je heup. Gebruik je vingers om de huid naar boven naar de oksel te strekken. Na het strekken van de huid op het heupbeen, beweeg je je hand hoger en herhaal je. Doe dit drie keer langs de zijkant van je lichaam.[12]
    • Herhaal ongeveer 10 keer.
  3. 3 Richt je buik. Zorg ervoor dat je buikspieren ontspannen zijn voordat je deze massage uitvoert. Houd de toppen van je vingers in het midden van je buik, tussen de ribbenkast en navel. Je hand mag je huid niet raken. Masseer naar het midden en omhoog naar het hart. Gebruik hier een iets hardere toets, maar hetzelfde ritme.[13]
    • Plaats vervolgens beide handen op de V van je heupen. Druk naar binnen in het midden en omhoog naar je hart.
    • Herhaal elke massage 5 tot 10 keer.
  4. 4 Masseer het been. Begin onderaan het been en beweeg helemaal naar boven met de stukken. Gebruik beide handen, één aan de achterkant van het been en de andere aan de binnenkant van het been. Verplaats de handen naar elkaar toe en omhoog terwijl je de huid stretst. Vrijlating. Beweeg je handen lager op je been en herhaal het stuk.[14]
  5. 5 Masseer de knie. Plaats je vingers achter je knie. Rek de huid naar boven, naar je dijbeen toe. Vrijlating. Herhaal dit 10 keer.[15]