De longen en de luchtwegen beschikken over een aantal natuurlijke verdedigingsmechanismen. De lucht die via de neus wordt ingeademd, wordt gefilterd door de kleine haartjes in de neus. De longen produceren ook slijm, een dikke, kleverige substantie die een barrière vormt en voorkomt dat veel bacteriën zich aan de longen hechten. Gezonde longen zijn essentieel voor een bevredigend, gelukkig leven. Helaas raken onze longen blootgesteld aan veel schadelijke chemicaliën en verontreinigende stoffen terwijl we elke dag in en uit ademen, wat kan leiden tot een slechte gezondheid van de longen en aandoeningen zoals tuberculose, kinkhoest, longontsteking en bronchitis. Er zijn ook langetermijnziekten zoals astma, COPD en longkanker die de longen gedurende een lange periode beïnvloeden. Als je je longen wilt helpen verbeteren, kun je enkele geweldige natuurlijke methoden volgen om ze weer in topconditie te brengen.[1][2]

Methode één van de vijf:
Longaandoening voorkomen

  1. 1 Stop met roken. Voorkomen is altijd beter dan behandeling. Met deze geest moet je proberen je longen niet bloot te stellen aan extra stress, deeltjes, kankerverwekkende stoffen en rook. Met dit in gedachten moet je niet roken of stoppen met roken als je dat wel doet. Het is verzwakkend voor uw longen, brengt schadelijke chemicaliën zoals nicotine in uw lichaam en vernielt uw longen door de constante blootstelling aan rook. Roken veroorzaakt ook teer om je longen te coaten, wat extreem schadelijk is voor de gezondheid van je longen.
    • Nicotineontwenning kan behoorlijk ernstig zijn als u stopt met roken. Veel voorkomende symptomen zijn stemmingsproblemen, duizeligheid, gewichtstoename, angstgevoelens, depressie, toegenomen hoesten en slapeloosheid. [3]
    • Je hoeft niet te stoppen zonder hulp. U kunt ondersteuningsgroepen, nicotinegom en pleisters of receptgeneesmiddelen, zoals Chantix, gebruiken.
    • Voor ondersteuning in dit soms moeilijke proces, probeer de site te helpen, zoals The American Cancer Society, Smoke Free en de American Lung Association.[4][5][6]
  2. 2 Bescherm uzelf tegen vervuiling. Als u in een gebied woont met een hoge mate van luchtvervuiling, of als u astma heeft, kunt u een aantal manieren kiezen om uzelf te beschermen. Je kunt een masker dragen als je naar buiten gaat. U kunt ook overwegen een thuisluchtfiltersysteem te krijgen. Dit kan u in uw huis beschermen tegen vervuiling.[7][8]
    • Er zijn speciale maskers die je moet kopen voor de gezondheid van de longen. Probeer maskers met actieve kool of houtskool in het filter om te voorkomen dat u de meeste allergenen, verontreinigende stoffen, rook en chemicaliën inademt. U kunt ook meer gespecialiseerde maskers kopen met een sterker P100-filter, filters die speciaal zijn gemaakt voor de effecten van koud weer, of filters die helpen bij de ademhaling.[9]
    • U kunt zich ook aanmelden voor een waarschuwingssysteem, zoals EnviroFlash, dat e-mailmeldingen verzendt met betrekking tot de luchtkwaliteit in uw regio. Met een vooraankondiging kunt u thuisblijven als de luchtkwaliteit slecht is of als u zich bewust bent van het probleem en een beschermend masker draagt ​​als u naar buiten gaat.[10]
  3. 3 Sta jezelf toe te hoesten. Een van de beste natuurlijke methoden om je longen te ondersteunen, is door jezelf te laten hoesten. Veel mensen hebben de neiging om hoestonderdrukkers te gebruiken, maar in de meeste gevallen zou je dit niet moeten doen. Hoesten is hoe uw longen zich ontdoen van het slijm in uw longen dat allergenen of infecties bevat. Het onderdrukken van de hoest laat het geïnfecteerde slijm en allergenen in je longen achter.
    • Overweeg het gebruik van een hoestonderdrukker alleen als het hoesten aanzienlijk ongemak veroorzaakt of als u zo veel hoest dat u niet op adem kunt komen.

Methode twee van vijf:
Voeding en voeding behouden

  1. 1 Schakel over naar biologisch voedsel. Dieet kan u helpen uw longen te beschermen en te genezen door de vitamines en mineralen die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. Schakel zoveel mogelijk over op biologisch voedsel. Studies tonen aan dat een aantal verschillende conserveermiddelen en additieven die worden aangetroffen in niet-biologische voedingsmiddelen kunnen worden geassocieerd met astma-aanvallen, longkanker en chronische obstructieve longziekte (COPD), waaronder emfyseem en chronische bronchitis.
    • Deze additieven omvatten sulfieten, aspartaam, parabenen, tartrazine, nitraten en nitrieten, gebutyleerd hydroxytolueen (BHT) en benzoaten. [11]
    • Als u niet kunt overschakelen naar een volledig biologisch dieet, probeer dan voedingsmiddelen te vermijden die deze additieven bevatten. Controleer de etiketten van voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u deze producten zoveel mogelijk vermijdt.
  2. 2 Beperk het verwerkte en voorverpakte voedsel. Wanneer u probeert uw longen te genezen en te ondersteunen, moet u de hoeveelheid voorverpakt en verwerkt voedsel dat u eet, beperken. Dit zal u helpen uw inname van additieven en conserveermiddelen te beperken, wat ademhalingsproblemen en verhoogde longgevoeligheid kan veroorzaken. Je moet proberen om het grootste deel van je eten helemaal opnieuw te maken, hoewel het misschien wat extra oefening en planning vergt.
    • Je zult gezonder zijn als je meer van de grond af kookt en voedingsmiddelen gebruikt die niet zijn verwerkt. Dit komt omdat ze de meeste vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen behouden die inherent zijn aan het voedsel.
    • Een manier om te bepalen of een levensmiddel te vers wordt verwerkt, is door te kijken of het te wit is, zoals wit brood, witte rijst of witte pasta. In plaats daarvan eet je volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
    • Dit betekent dat u alleen onbewerkte complexe koolhydraten moet opnemen. Als u witbrood en ander verwerkt voedsel vermijdt, hebt u in principe alle andere koolhydraten uitgesloten. Wanneer complexe koolhydraten worden verwerkt, worden ze afgebroken tot de eenvoudige koolhydraten die door het lichaam worden gebruikt.[12]
  3. 3 Verhoog uw inname van groenten en fruit. In uw dagelijkse voedselroutine moet u proberen uw porties groenten en fruit te verhogen. Verminderde hoeveelheden verse groenten en fruit zijn geassocieerd met longziekten, in het bijzonder met astma en COPD. Groenten en fruit bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten, waarvan is aangetoond dat het beschermt tegen astma en COPD en dat het mogelijk beschermt tegen kanker.[13][14]
    • Kies voor het hoogste niveau van antioxidanten felgekleurde groenten en fruit, zoals bosbessen, frambozen, appels, pruimen, sinaasappels en citrusvruchten, groene bladgroenten, winter- en zomerpompoen en paprika's.[15]
  4. 4 Beperk vlees. Wanneer u de gezondheid van uw longen wilt bevorderen, moet u uw vleesinname beperken, vooral rood vlees. Als u vlees wilt eten, zorg er dan voor dat het rundvlees mager is, bij voorkeur met gras en zonder hormonen en antibiotica. Eet gevogelte zonder hormonen of antibiotica. Je moet ook de huid verwijderen.[16]
    • Pluimvee, zoals kip en kalkoen, zijn rijke bronnen van vitamine A. Mensen met een vitamine A-tekort zijn vatbaar voor bacteriële infecties in de longen. Het verhogen van uw vitamine A-inname helpt schadelijke micro-organismen uit de lining van de longen te doden.[17]
  5. 5 Eet vette vis. Je zou meer vis in je dieet moeten opnemen. Je krijgt meer heilzame effecten van vetzuren zoals zalm, makreel, forel, haring en sardines. Vette vis bevat omega-3-vetzuren die de gezondheid van de longen bevorderen.
    • De ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3-vetzuren verhogen het vermogen om te trainen, wat de gezondheid van de longen verbetert.[18]
  6. 6 Voeg bonen toe. Als onderdeel van uw gezonde voeding, probeer meer bonen en peulvruchten in elke maaltijd op te nemen. Marinebonen, zwarte bonen en bruine bonen zijn goede bronnen van eiwitten. Deze bonen, evenals peulvruchten zoals linzen, bevatten veel van de vitamines en mineralen die nodig zijn om de longfunctie te behouden.
  7. 7 Neem supplementen. Overweeg om je dieet aan te vullen met extra mineralen zoals magnesium, zink en selenium. Deze mineralen zijn noodzakelijk voor een goede longfunctie en een verbeterde gezondheid. Overweeg ook om elke dag je dieet aan te vullen met vitamine D3. Slechte ademhalingsfunctie is gecorreleerd met lage vitamine D-spiegels.[19][20]
    • Praat altijd met een deskundige zorgverlener voordat u supplementen inneemt en volg de instructies van de fabrikant bij het nemen van supplementen.
  8. 8 Neem geen bèta-caroteen-supplementen. Bètacarotenen worden aangetroffen in natuurlijke voedingsmiddelen en vormen de bouwstenen voor vitamine A. De supplementen mogen echter niet worden ingenomen als u rookt of een risico loopt op longkanker. Sommige onderzoeken wijzen erop dat beta-caroteen suppletie kan in verband worden gebracht met een verhoogd risico op longkanker bij mensen die roken.
    • Er is echter geen bewijs dat inname van bèta-carotenen in alledaagse voedingsmiddelen het risico op kanker kan verhogen.[21]
  9. 9 Drink veel water. Door veel water te drinken blijven de longen gehydrateerd en slijmerig. Het zorgt ook voor een gemakkelijke doorbloeding. Probeer 64 gram water per dag te drinken. Het drinken van voldoende water is ook nodig om je slijm dun te houden, wat helpt voorkomen dat teveel slijm zich ophoopt in je longen en luchtwegen.
    • Je kunt ook de hydratatieniveaus van je lichaam verhogen door kruidenthee en sap te drinken. Vloeistoffen die niet-cafeïnehoudend zijn, worden beschouwd als onderdeel van uw dagelijkse vochtinname.
    • U kunt ook uw vocht verhogen door groenten en fruit met een hoog watergehalte te eten, zoals watermeloen, tomaten en komkommers.[22]

Methode drie van vijf:
Oefening opnemen

  1. 1 Verhoog cardiovasculaire trainingen. Lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van de cardiovasculaire gezondheid, maar het is ook belangrijk voor de gezondheid van de longen. Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar de longen en zorgt ervoor dat alle noodzakelijke voedingsstoffen deze kunnen bereiken. U moet het in het begin langzaam doen en ga voorzichtig te werk, zodat u het niet overdrijft. Vind het juiste tempo voor u en verhoog het niveau van lichaamsbeweging terwijl u comfortabel bent.
    • Wanneer u voor het eerst start, kunt u een lange of stevige wandeling maken of een elliptische machine gebruiken. Deze oefeningen zijn niet te inspannend maar zorgen ervoor dat het bloed en de lucht door je longen en lichaam stromen.
    • Als u long- of ademhalingsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u nieuwe oefeningen gaat doen. Ze heeft misschien voorbeelden van veilige oefeningen die je longcapaciteit helpen verhogen en die je helpen de longsterkte te krijgen.
  2. 2 Begin met ademhalingsoefeningen. Er worden ademhalingsoefeningen gedaan om de hoeveelheid zuurstof die u inneemt te verhogen en uw vermogen om koolstofdioxide vrij te maken. In het begin kan een van deze oefeningen u een beetje duizelig maken. Dit is de reden waarom de meeste professionals in de gezondheidszorg een langzame en gestage aanpak adviseren. Als je eenmaal gewend bent aan de methode van ademen die voor jou het beste werkt, zul je merken dat je die methode steeds vaker gebruikt, vaak zonder er actief of bewust over na te denken.
    • Je kunt een personal trainer of fysiotherapeut vinden die je kan begeleiden bij het vergroten van die capaciteit. Vraag uw zorgverlener om een ​​verwijzing.
    • Praat altijd met uw arts of zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint. Als u werkt aan een grotere longgezondheid, kan zij u doorverwijzen naar een specialist in longrehabilitatie.
  3. 3 Probeer te tuiten-lippen ademen. Over het algemeen zullen de meeste artsen een van de volgende twee methoden aanbevelen om ademhalingsmoeilijkheden te verminderen en de longcapaciteit te vergroten. De eerste methode is samengeknepen: lippen ademen. Begin deze methode door gedurende ongeveer twee of drie seconden door je neus in te ademen. Ploeter vervolgens je lippen en adem uit langzaam door je getuite of gebobbelde lippen gedurende vier tot negen seconden. Herhaal zo vaak als je comfortabel bent.
    • Als je je ongemakkelijk voelt, wacht dan een uur en probeer het opnieuw. Het vereist oefening en toewijding, maar als je dat doet, zul je het snel gemakkelijker vinden om te ademen en merk je dat je je beter voelt.[23]
  4. 4 Gebruik diafragmatische ademhaling. Je zou jezelf moeten leren om diafragmatische ademhaling te doen, die door je buik ademt in plaats van je borst. Hoewel de meeste mensen op deze manier niet ademen, wordt dit beschouwd als normaal ademen. Het maakt gebruik van het diafragma, de spierstreep onder je longen die de belangrijkste ademspier is.Ontspan eerst je schouders, rug en nek. Plaats een hand op je buik en een op je rug. Adem twee seconden lang in door de neus. Terwijl je inademt, beweeg je je buik naar buiten. Adem dan uit door getuite lippen om de snelheid van uitademen te beheersen terwijl je zachtjes op je buik drukt. Dit duwt omhoog op het middenrif en versterkt de spier.
    • Dit zal enige oefening kosten om te beheersen. Het is niet gemakkelijk om jezelf opnieuw te trainen om het diafragma te gebruiken, maar als je naar baby's kijkt, is dit de manier waarop ze ademen. Ze gebruiken niet de zogenaamde 'accessoire spieren van de ademhaling', de spieren van de nek, schouders, rug en ribbenkast. Als je het eenmaal hebt, gebruik je de methode zo lang en zo vaak als je prettig vindt.[24][25]
  5. 5 Voer een diepe ademhalingsoefening uit. Er is een variatie op de gepretende lippen en diafragmatische ademhalingstechnieken aangepast van de University of Missouri in Kansas City. Voor de methode met diepe ademhaling, lig plat op je rug. Gebruik kussens onder je knieën en nek om ervoor te zorgen dat je comfortabel zit. Leg je handen met de palm naar beneden op je buik, recht onder de ribbenkast. Plaats de vingers van uw handen zodat u ze kunt voelen en weet dat u de oefening correct doet. Adem lang en langzaam diep in door je buik uit te breiden. Je vingers moeten uit elkaar gaan als ze op je buik liggen.
    • Deze oefening zorgt ervoor dat u uw diafragma gebruikt om te ademen in plaats van uw ribbenkast. Het diafragma creëert zuigkracht dat meer lucht in uw longen trekt dan kan worden bereikt door de ribbenkast uit te zetten.
    • Doe dit wanneer u kortademig bent of zo vaak als u kunt. In het begin kunt u zich een beetje duizelig voelen omdat u meer zuurstof in uw longen trekt dan u gewend bent. Als je je op elk moment ongemakkelijk voelt, stop dan. U kunt dit echter zo vaak herhalen als u wilt.[26]
  6. 6 Gebruik een zoemende adem. Je kunt je longcapaciteit vergroten door je middenrif te versterken. Om deze methode te doen, begin je eerst met de diepe ademhalingsoefening. Terwijl je uitademt, maak je een zoemend geluid. Deze ruis beweegt je diafragma en helpt de spier te versterken. Doe dit wanneer u kortademig bent of zo vaak als u kunt. In het begin kun je je een beetje duizelig voelen. Wees niet gealarmeerd. Dit komt omdat je meer zuurstof krijgt dan je gewend bent om in één keer te krijgen.
    • Als u zich op enig moment ongemakkelijk voelt, stop dan. U kunt dit echter zo vaak herhalen als u vertrouwd bent.[27]
  7. 7 Probeer de Chinese ademhalingsoefening. Voor deze oefening moet je comfortabel zitten. Neem drie korte inhalaties door de neus. Adem bij je eerste ademhalende ademhaling je armen naar voren en houd de armen op schouderhoogte. Bij de tweede luchtinlaat beweeg je je armen naar de zijkant, terwijl je je armen op schouderhoogte houdt. Op de derde intake, til je je armen boven je hoofd.
    • Herhaal 10 tot 12 keer.
    • Als deze oefening duizeligheid veroorzaakt, hou op. Als je dat eenmaal doet, zal het natuurlijke ritme van de longen het onmiddellijk overnemen.[28]

Methode vier van vijf:
Kruiden gebruiken

  1. 1 Gebruik kruiden. Er zijn veel kruiden die kunnen helpen met de ademhaling en de gezondheid van de longen. Er is niet één juiste manier om een ​​van deze kruiden te nemen. Je kunt ze drinken door ze als thee te maken. Je kunt ze ook als supplementen nemen. Als u ze niet wilt inslikken, kunt u deze kruiden als aromatherapie gebruiken door ze in water te verwarmen en de geur in de kamer te laten doordringen.
    • Om een ​​thee te maken, gebruik een theelepel gedroogd kruid per kop gekookt water. Als u als supplement gebruikt, volg dan de instructies van de fabrikant.
  2. 2 Probeer oregano. De Italiaanse oregano is een natuurlijke decongestivum, anti-microbieel en anti-histamine. De actieve middelen lijken vluchtige oliën te zijn, carvacrol en rosmarinezuur genoemd. Je kunt dit kruid, vers of gedroogd, toevoegen aan recepten voor tomatensauzen en wrijven op vlees.
    • Je kunt ook oregano als supplement in zijn olievorm nemen.[29][30][31][32]
  3. 3 Gebruik pepermunt. Het actieve ingrediënt van pepermunt is menthol. Menthol ontspant de luchtwegen en werkt als een anti-histamine. U kunt pepermunt gebruiken als een vers of gedroogd kruid in recepten voor vis of desserts. Je kunt het ook krijgen als een olie, die je in voedsel stopt, het als voedingssupplement neemt, of het als een actuele crème toepast. Er zijn ook enkele versies van de olie die je kunt verbranden om door de lucht te dringen.
    • Breng geen pepermunt of menthololie rechtstreeks op de huid van kinderen aan. Het is in verband gebracht met een afname van de ademfrequentie bij kinderen.[33][34][35]
    • Veel mensen gebruiken op menthol gebaseerde borstbalsems en keelsprays om congestie te verminderen.
  4. 4 Probeer eucalyptus. De bladeren van een eucalyptusboom worden al eeuwenlang gebruikt. Het is een natuurlijke decongestivum, die slijm losmaakt, waardoor het makkelijker wordt om te hoesten. De agentia die verantwoordelijk zijn voor deze eigenschappen zijn cineole, eucalyptol en myrtol. Klinisch onderzoek suggereert dat eucalyptus chronische en acute bronchitis effectief kan behandelen. U kunt eucalyptusolie via de mond of als een actueel wrijfmiddel, maar het moet verdund zijn.
    • Eucalyptusoliedamp werkt als een decongestivum wanneer het wordt ingeademd, waardoor het effectief is bij de behandeling van bronchitis. Probeer een paar druppels olie in een kom met heet water te brengen en de stoom in te ademen.
    • De verdunde vorm van eucalyptusolie helpt bij hoesten, zwelling van de luchtwegen, bronchitis en tal van andere ademhalingsproblemen.
    • Het kan op de huid worden aangebracht om de zwelling van membranen van het slijmvlies van de luchtwegen te bevorderen.[36][37][38]
  5. 5 Neem extra supplementen. Een paar extra supplementen kunnen ook nuttig zijn voor de gezondheid van de longen. Je kunt een blanke hond nemen. Het is in veel tradities gebruikt, waaronder oude Egyptische medicijnen, Ayurvedische medicijnen, Australische aboriginal en Indiaanse medicijnen om verschillende ademhalingsaandoeningen te behandelen. Hoesttabletten zoals Ricola-druppels bevatten windhond.Neem om de 1-2 uur 1-2 zuigtabletten naar behoefte.
    • Longkruid wordt al eeuwenlang gebruikt als behandeling voor longaandoeningen. Het is een krachtige antioxidant en werkt als een slijmoplossend middel, waardoor je kunt hoesten.
    • Elecampane bevat inuline, dat de productie van slijm helpt ondersteunen en bronchiale passages ontspant. Het heeft ook antibacteriële eigenschappen.[39][40][41]
    • Gebruik geen smeerlap als u diabetes of hoge bloeddruk heeft.

Methode vijf van vijf:
Methoden voor de behandeling van astma overwegen

  1. 1 Beheers uw astma-triggers. Problemen met betrekking tot astma kunnen ernstige schade aan uw longen veroorzaken. Een manier om dit te voorkomen is om aanvallen te voorkomen op basis van triggers, zoals luchtkwaliteit en milieukwesties. Als u astma heeft, kunt u overwegen om een ​​masker te dragen om u te beschermen tegen enkele van de voorkomende triggers, waaronder pollen, schimmels, huidschilfers van huisdieren, vervuiling en tot op zekere hoogte sterke geuren.[42]
    • U kunt ook luchtfiltersystemen gebruiken om te verwijderen en te voorkomen dat veel astma-triggers uw huis binnenkomen.[43]
  2. 2 Vermijd bepaalde voedingsmiddelen als u astma heeft. Mensen met astma kunnen bepaalde voedseltriggers hebben die doorgaans uniek zijn voor elke persoon. Over het algemeen moeten personen met astma de gemeenschappelijke triggers vermijden, zoals eieren, vis, pinda's, soja, gist, kaas, tarwe en rijst. Voedingsmiddelen met een verscheidenheid aan conserveermiddelen, zoals mononatriumglutamaat (MSG), nitraten of nitrieten, kunnen ook een trigger zijn voor astma. Deze stoffen verminderen ook de werkzaamheid van reddingsinhalatoren.
    • Deze veel voorkomende allergieën vormen de basis voor de suggestie van een organisch dieet voor astma-patiënten.[44]
  3. 3 Vermijd suiker en suikervervangers. Suikers en suikervervangers kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van uw longen. Een studie heeft aangetoond dat astma kan worden geassocieerd met hoge suikerinnames. Vermijd snoep, suikerhoudende dranken, snacks en andere zoete snacks.[45]
    • Als je een zoetstof voor thee of koffie nodig hebt, probeer dan het kruid stevia als suikervervanger te gebruiken.