Lage bloedsuikerspiegels (hypoglycemie) kunnen je midden in de nacht wakker maken met gevoelens van angstgevoelens, misselijkheid, duizeligheid en honger. Hypoglycemie 's nachts is een veel voorkomende zorg voor type 1-diabetici, omdat de alvleesklier geen insuline meer uitscheidt ter compensatie van de dieptepunten. Het bijhouden van uw dieet om te zorgen voor voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten is net zo belangrijk voor iedereen die 's nachts een lage bloedsuiker ervaart. Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag en vooral 's nachts te controleren om hypoglycemie te voorkomen. Daarnaast moet u een bedtijdroutine vinden die zowel comfortabel als voorspelbaar is en tegelijkertijd oefening, alcohol en andere verstoringen van uw normale nachtelijke routine vermijdt.[1]

Methode één van de drie:
Vermijden van triggers met lage bloedsuikerniveaus in de nacht

  1. 1 Houd een consistente bedtijdroutine aan. Veranderingen in uw bedtijdroutine, zoals te laat eten, 's avonds sporten of andere verschuivingen in activiteit, kunnen' s nachts een laag bloedglucosegehalte veroorzaken.[2] Het is het beste om vast te houden aan een vaste routine voordat u naar bed gaat, inclusief met betrekking tot wanneer u eet, insuline-opnamen maakt en traint.
  2. 2 Vermijd het sporten 's nachts. Als u 's avonds traint, kunt u uw bloedsuikerspiegel verlagen en mogelijk een te laag bloedsuikerniveau ervaren tijdens de slaap.[3]
    • Als u 's avonds moet sporten, vergeet dan niet een bescheiden snack te eten om uw glucosespiegel te helpen behouden.
    • Houd rekening met het feit dat u uw insulinegevoeligheid maximaal 24 uur lang kunt hebben als u vroeger of later gedurende een langere periode intensief hebt getraind. Het is mogelijk dat u uw insulineregime dienovereenkomstig moet aanpassen.
  3. 3 Vermijd alcoholische dranken 's nachts. Als u 's avonds drinkt, heeft uw lichaam een ​​hoger risico op een lage bloedsuikerspiegel. Je lever is misschien te druk bezig om de alcohol uit je systeem te halen om 's nachts genoeg glucose te produceren.[4]
  4. 4 Eet eerder op de avond. Als u laat in de avond of slechts een paar uur voordat u gaat slapen, laat eten, kunt u 's nachts een laag bloedsuikergehalte ervaren. Om dit probleem te voorkomen, kunt u eerder op de avond eten.[5]
    • Als u een laat diner moet eten, moet u mogelijk een snelwerkend insuline zoals aspart gebruiken [6] of lispro[7] in plaats van je gewone insuline. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. Deze snelwerkende insulines stoppen met het verlagen van de glucosespiegels na twee tot vier uur, in tegenstelling tot drie tot zes uur voor normale insuline-medicatie, dus zult u minder snel last hebben van nachtelijke hypoglykemie. U dient er echter rekening mee te houden dat elke eenheid snelwerkende insuline uw bloedglucose 's nachts meer kan verlagen dan wanneer u de equivalente eenheid gedurende de dag zou gebruiken.
    • Neem ook nota van insuline die in uw systeem achterblijft na eerdere doses insulinemedicatie. Als u 's nachts te veel snelwerkende insuline neemt om laat te eten, kunt u per ongeluk meer nachtelijke hypoglykemie veroorzaken.[8]

Methode twee van drie:
Het stabiliseren van uw bloedsuikerniveaus met dieet

  1. 1 Maak kennis met een diabetes opvoeder of voedingsdeskundige. Het is belangrijk om te werken met een diabetes-opvoeder of een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in diabetes om een ​​geschikt voedingsplan te ontwikkelen. Volg het eetplan dat uw diabetesdocent of voedingsdeskundige voor u ontwerpt. Zorg er ook voor hen te laten weten als je worstelt met een deel van het plan.
  2. 2 Probeer een eiwitrijk tussendoortje voordat je naar bed gaat. Door verschillende soorten snacks zoals rozijnen of noten te proberen, krijgt u een idee voor welke snacks het beste werken om 's nachts een lage bloedsuiker te vermijden.[9]
    • Probeer pindakaas op appelschijfjes te eten.[10]
    • Probeer een voedingsproduct dat speciaal is ontworpen voor nachtelijke hypoglykemie. Er zijn verschillende hapjes die speciaal zijn ontworpen om 's nachts een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen, zonder dat dit leidt tot buitensporige stijgingen van de bloedsuikerspiegel.[11] U kunt kiezen voor Keuze DM, Zorgen of Verlengen.
    • Probeer wat Griekse yoghurt te eten.[12] Griekse yoghurt is een geweldige bron voor eiwitten, hoewel je het suikergehalte vooral in gearomatiseerde varianten in de gaten moet houden.
    • Geniet 's nachts van een stuk beef beef. Deze snack heeft veel proteïnen, maar je moet het natriumgehalte in deze snacks in de gaten houden.[13]
  3. 3 Eet een eiwitrijk ontbijt. Probeer 's morgens eieren en spek of eieren en bonen te eten.[14] Een eiwitrijk ontbijt zal u helpen uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag te stabiliseren. Door overdag een consistent bloedsuikergehalte te hebben, zult u minder waarschijnlijk 's avonds problemen ondervinden.
  4. 4 Vermijd eenvoudige koolhydraten. Probeer eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst of wit brood te vermijden. Een dieet met veel koolhydraten kan een snelle stijging van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door een val.[15] Probeer in plaats daarvan een beperkte hoeveelheid complexe koolhydraten te eten, zoals bruine rijst of zeven korrelig brood.[16]
  5. 5 Eet volkoren, vezelrijke koolhydraten. Gebruik volkoren, complexe koolhydraten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.[17] Volkorengranen, complexe koolhydraten met veel vezels, zoals linzen, bruine rijst, bruin brood en volkoren granen.
    • Probeer erwten, linzen en bonen in uw dieet te integreren, want deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, vezels, veel smaak en houden u lang vol.[18]
    • Geniet 's ochtends van volkoren granen.[19]
    • Eet een plak volkoren brood als tussendoortje.[20]
    • Serveer een kopje bruine rijst met linzen voor het avondeten.[21]
  6. 6 Geniet 's avonds van kruidenthee. Probeer 's avonds kruidenthee, zoals hibiscus, kaneel, rooibos of muntthee, in plaats van plop of sap, dat veel suiker bevat, te drinken. Een kopje kruidenthee kalmeert je zenuwen en maakt je klaar om naar bed te gaan. Kamille is een andere goede keuze.[22]
    • Als je niet van hete thee houdt, probeer dan 's avonds een kopje ijsthee te drinken.[23]

Methode drie van drie:
Omgaan met lage bloedsuikerniveaus in de nacht

  1. 1 Controleer uw bloedglucose een uur voordat u naar bed gaat. Door uw bloedglucosewaarden te controleren, kunt u bepalen of uw bloedsuikerspiegel laag of hoog is. Als het laag is, kunt u de lage bloedsuikerspiegel behandelen door een snack te nemen.[24]
    • Vertel uw arts over eventuele schommelingen in uw bloedglucosewaarden 's nachts. Mogelijk moet u uw insuline-injecties wijzigen als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is voordat u naar bed gaat.[25]
  2. 2 Test en neem een ​​tussendoortje als u 's nachts wakker wordt met een laag bloedsuikergehalte. Als de symptomen van een lage bloedsuikerspiegel ervoor zorgen dat u midden in de nacht wakker wordt, moet u eerst uw bloedsuikerspiegel testen. Dan kunt u een hapje krijgen om uw glucoseniveau te verhogen als het laag is.
    • Als uw glucosespiegel laag is (meestal minder dan 70), kunt u 15 gram koolhydraten eten, zoals 4 oz vruchtensap of 7 tot 8 stukjes gummy of gewone levensreddend.
    • Wacht vervolgens 15 minuten en test opnieuw. Als uw bloedsuikerspiegel nog steeds laag is, herhaalt u dezelfde snack.
    • Als uw bloedglucosespiegel hoger is dan 70 en uw volgende maaltijd meer dan een uur verwijderd is, eet dan nog eens 15 gram carb-snack.[26]
  3. 3 Vraag uw arts over uw bloedglucosewaarden. Als u momenteel een strak schema voor bloedglucosecontrole hebt en 's nachts hypoglycemie ervaart, moet u uw arts vragen of u de juiste soort en hoeveelheid insuline neemt gedurende de dag.
    • U kunt uw arts vragen of u 's nachts uw gewone moet vervangen door een snelwerkende insuline.[27]
    • U kunt uw arts vragen: "Moet ik een snelwerkende insuline proberen om nachtelijke hypoglykemie te voorkomen?"