Lage bloeddruk - vaak gedefinieerd als lager dan 90 mm Hg systolisch of 60 mm Hg-diastolisch - is een veel voorkomende medische aandoening met verschillende oorzaken, waaronder zwangerschap, hartproblemen, enkele ernstige infecties of allergieën, bloedverlies en zelfs uitdroging.[1] Als u een langdurige, symptoomvrije lage bloeddruk heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als u echter een plotselinge verlaging van de bloeddruk ervaart, moet u medische hulp inroepen.

Methode één van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Drink veel water. Een lage bloeddruk kan gepaard gaan met uitdroging, dus mogelijk kunt u uw bloeddruk verhogen door uw waterinname te verhogen. Streef ernaar om minstens acht tot tien kopjes water van 8 oz per dag te drinken.[2] U moet meer water drinken als dit uw symptomen niet helpt of als u tijd buiten doorbrengt of traint.
    • Gezondheidsdranken met elektrolyten kunnen ook helpen de bloeddruk te verhogen, maar vermijd drankjes met een hoog suikergehalte.
  2. 2 Eet vaker kleinere maaltijden. Het eten van meerdere kleine maaltijden, in plaats van een of twee grote maaltijden, kan helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk. Streef ernaar deze maaltijden gezond en koolhydraatarm te maken.[3][4]
    • Als u koolhydraten eet, vermijd dan verwerkte koolhydraten zoals pasta en witbrood. Ga in plaats daarvan voor complexe koolhydraten, zoals havermout, volkoren pasta, volkoren brood en gerst.
  3. 3 Breng uw dieet in evenwicht. Een belangrijke manier om uw bloeddruk te reguleren en uw algehele gezondheid te verbeteren, is door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit mager vlees en vis, volle granen en veel fruit en groenten.[5]
    • Vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet. Hoewel deze vaak hogere niveaus van natrium bevatten, zijn ze geen gezonde bron van andere voedingsstoffen.[6]
  4. 4 Verhoog uw vitamine B12- en foliumzuurverbruik. Deze vitamines dragen bij aan een gezonde bloeddrukfunctie en bloedsomloop.[7] Verrijkte granen bevatten beide mineralen. Enkele andere bronnen van B12 zijn vis en zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt. Foliumzuur is te vinden in donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.[8]
  5. 5 Verminder alcoholgebruik. Alcohol draagt ​​bij tot uitdroging, zelfs als het met mate wordt geconsumeerd. Als u problemen heeft met een lage bloeddruk, moet u in geen geval alcohol drinken.[9][10]
  6. 6 Drink cafeïne. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat de bloeddruk kan verhogen. Als u uw cafeïne-inname matig verhoogt, kan dit uw bloeddruk helpen verhogen.[11]
  7. 7 Probeer kruidenremedies te nemen. Van kruidenremedies is niet bewezen dat ze de bloeddruk helpen, maar er is anekdotisch bewijs dat sommige kruiden de effecten van een lage bloeddruk kunnen verminderen. Sommige hiervan zijn anijs en rozemarijn.[12] Het toevoegen van deze aan uw dieet kan enkele voordelen bieden, maar u moet uw arts vragen voordat u kruidensupplementen inneemt. Koken met deze kruiden heeft echter waarschijnlijk geen meetbare effecten.
    • Ginger misschien wel lager bloeddruk, dus gebruik geen gember supplementen als u al een lage bloeddruk heeft.[13]
    • Kaneel kan ook uw bloeddruk verlagen. Gebruik geen kaneelsupplementen als u een lage bloeddruk heeft.[14]
    • Peper kan ook de bloeddruk verlagen.[15]

Methode twee van drie:
Veranderingen in de levensstijl aanbrengen

  1. 1 Verander de lichaamsposities langzaam. Om de effecten van duizeligheid veroorzaakt door bloeddruk te verminderen, wees langzaam en opzettelijk met uw bewegingen. Wees bijzonder voorzichtig bij het verplaatsen van liggend naar zittend of van zitten tot staan.[16]
  2. 2 Vermijd het kruisen van je benen tijdens het zitten. Het kruisen van je benen kan je bloedsomloop beperken.[17] Om een ​​gezonde bloedcirculatie naar je lichaam te behouden, probeer je benen comfortabel te laten rusten met je knieën op heupbreedte van elkaar.
  3. 3 Oefen regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging komt in het algemeen ten goede aan uw gezondheid, maar het zal ook helpen bij het aanmoedigen en reguleren van een gezonde doorbloeding. Iets zo eenvoudig als elke dag een stevige wandeling van 20 minuten maken, kan je geestelijk en lichamelijk welzijn bevorderen.
    • Vermijd oefeningen waarbij zwaar tillen plaatsvindt als uw bloeddruk nog niet is gereguleerd. Dit kan leiden tot spanning of letsel.[18]
  4. 4 Draag compressiekousen. Compressiekousen worden vaak gedragen om de zwelling en samenvoeging van bloed in het onderlichaam te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.[19] Het dragen van low-grade compressiekousen tijdens dagelijkse activiteiten zal helpen de bloeddruk regelen door het bloed regelmatig door je aderen te laten circuleren.[20]
  5. 5 Vermijd lange, warme douches. Het hete water van douches en kuuroorden kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten uitzetten, wat kan leiden tot een verdere daling van de bloeddruk. Dit kan duizeligheid en flauwvallen veroorzaken. U kunt dit verhelpen door warme (in plaats van hete) douches te nemen en kuuroorden of bubbelbaden te vermijden. U kunt ook een leuning of een douchestoel in uw douche installeren in het geval van een duizelingwekkende betovering.[21]

Methode drie van drie:
Medische behandeling krijgen

  1. 1 Zoek medische hulp als u een plotselinge verandering in de bloeddruk ervaart. Als u een normale of hoge bloeddruk had en toen plotseling een lage bloeddruk had, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen. Een nieuw begin van lage bloeddruk kan een belangrijk waarschuwingssignaal zijn voor levensbedreigende ziekten, vooral voor mensen met diabetes.
    • Zelfs als de plotselinge daling van de bloeddruk uw enige symptoom is, neem dan contact op met uw arts.
  2. 2 Vraag een verandering aan in uw medicijnen of doseringen. Sommige medicijnen verlagen uw bloeddruk als bijwerking.[22] Bespreek met uw arts of uw huidige medicatie uw bloeddruk zou kunnen verlagen en of een verandering in uw voorgeschreven medicatie u zou kunnen helpen om uw lage bloeddruk te verhogen.[23]
  3. 3 Get getest voor onderliggende medische aandoeningen. Een lage bloeddruk kan een teken zijn van een andere medische aandoening zoals diabetes, hartaandoeningen, cortison deficiëntie of een schildklierprobleem.[24] Laat uw arts u evalueren voor andere medische aandoeningen als uw lage bloeddruk een probleem blijft na het maken van veranderingen in het eetpatroon en de levensstijl.[25]
  4. 4 Informeer u over medicijnen die de bloeddruk verhogen. Fludrocortison en Midodrine zijn beide medicijnen die kunnen helpen de bloeddruk te verhogen. Vraag uw arts of een van deze medicijnen geschikt is voor uw situatie.
    • Mensen krijgen over het algemeen geen medicijnen voorgeschreven voor lage bloeddruk, omdat het niet vaak een reden tot bezorgdheid is, tenzij het symptomen vertoont.[26]
  5. 5 Herken waarschuwingssymptomen. Als uw lage bloeddruk gepaard gaat met andere symptomen, of als u een normale of zelfs hoge bloeddruk had en nu u plotseling een lage bloeddruk heeft, moet u medische hulp inroepen. Als u een van de volgende symptomen met een lage bloeddruk ervaart, neem dan contact op met uw arts:[27]
    • Duizeligheid
    • flauwte
    • Moeite met concentreren
    • Wazig zicht
    • Misselijkheid
    • Clammy of bleke huid
    • Snelle, oppervlakkige ademhaling
    • Vermoeidheid
    • Depressie
    • Dorst