Als u een lage geslachtsdrift of libido hebt, kunt u problemen hebben met het initiëren of genieten van seksuele situaties. Gelukkig, met geduld, planning en een begripvolle partner, kun je die romantische vonk terug in de slaapkamer brengen. Het creëren van een sterke band met je partner door vrije tijd met hen door te brengen is een geweldige eerste stap. Zelfs het maken van veranderingen in het dieet, zoals meer zink eten, kan uw libido een boost geven. Praten met uw arts en het behandelen van mogelijke medische aandoeningen kan ook helpen.

Methode één van de vier:
Aanpassing van je levensstijl

  1. 1 Besteed voldoende kwaliteit, niet-seksuele tijd met je partner. Kies een avond uit de week om op een date te gaan. Of breng wat tijd door in de sportschool of buiten om wat beweging te krijgen. Eet samen maaltijden wanneer je kunt. Hoe emotioneler je verbonden bent, hoe gemakkelijker het zal zijn om je libido te vergroten.[1]
    • Blijf ook niet vastzitten in de routine voor het diner. Maak er een punt van met je partner op unieke dates te gaan en nieuwe activiteiten uit te proberen.
  2. 2 Verdeel huishoudelijke klusjes. Als een persoon verantwoordelijk is voor het schoonmaken, koken en het algemeen verzorgen van het gezin, kan dit voor hen heel vermoeiend zijn. Het opsplitsen van taken in het huishouden kan beide partners zich uitgerust en gewaardeerd laten voelen. Het creëert ook een gevoel van samenwerking en samenwerking die zich kan uitbreiden naar de slaapkamer.[2]
    • Probeer bijvoorbeeld maaltijdbereiding op te splitsen, zodat jullie samen aan het koken en schoonmaken zijn.
  3. 3 Focus elke dag gedurende 15-20 minuten op uw partner op uw partner. Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op gelijkmatig in- en uitademen. Stel je dan je partner voor in gedachten. Focus je op hoe ze je zintuigen beïnvloeden en hoe ze klinken, ruiken en ruiken.[3]
    • Houd je gedachten positief tijdens deze dagelijkse meditatie. Stel je voor dat je partner lacht, niet schreeuwt.
    • Breid je meditatie uit met een overweging van wat je bijzonder leuk vindt aan je partner of je favoriete herinneringen met hen. Denk bijvoorbeeld aan wat je hebt gedaan voor je laatste verjaardag.
    • Het is prima om je partner te vragen naast je te zitten en te mediteren. Dit kan je eigenlijk dichterbij brengen.
  4. 4 Oefening minstens 3 dagen per week. Intermix zowel cardio- als gewichtbestendigheidsoefeningen gedurende de week, met als doel drie keer per week sessies van minstens 45 minuten te houden. Boksen, joggen of zelfs touwtjespringen zijn allemaal geweldige cardio-opties. Het uitoefenen van een paar uur voordat je seks hebt, kan ook een onmiddellijke libido-boost geven.[4]
    • Uitwerken verhoogt uw libido door de bloedstroom door uw lichaam te verhogen, inclusief naar uw geslachtsorganen. Het helpt je ook om je comfortabeler en zelfverzekerder te voelen met je lichaam, wat kan leiden tot een bevredigender seksleven.

Methode twee van vier:
Veranderingen aanbrengen in uw seksleven

  1. 1 Praat met je partner over je seksuele verlangens. Dit is een bijzonder belangrijke stap als uw libido niet precies overeenkomt met dat van uw partner. Wees eerlijk over hoe vaak je graag seks wilt hebben. Verduidelijk andere seksuele doelen die u mogelijk heeft, zoals het uitproberen van nieuwe dingen in de slaapkamer. Bespreek wat je doet en identificeer je niet als seksuele handelingen.[5]
    • Uw partner kan bijvoorbeeld knuffelen als een seksuele daad beschouwen. Als je denkt dat knuffelen romantisch is, maar niet seksueel, dan kan dit leiden tot gemengde signalen en miscommunicatie.
  2. 2 Schema tijden voor seks. Dit klinkt precies het tegenovergestelde van de spontane romantische rendez-vous, maar het kan echt werken. Zet een paar keer per week een paar keer apart, afhankelijk van je schema's, wanneer je zeker een langere periode van alleen, intieme tijd kunt doorbrengen. Vooral vrouwen weten een libido-boost te krijgen door te anticiperen op deze seksuele perioden.[6]
    • Hoewel de planning consistent kan blijven, kan wat u feitelijk in de slaapkamer doet, zowel creatief als traditioneel zijn, zoals u beiden de voorkeur geeft. Dit is een manier om een ​​beetje vonk toe te voegen aan de routine.
  3. 3 Geef elkaar een volledige lichaamsmassage. Dit is een manier om je minder gehaast te voelen en om tijd te spenderen aan het prikkelen van elkaars sex. Krijg wat massage-oliën, dim de lichten, zet kalmerende muziek aan en breng een half uur lang elkaar in elkaar. Focus op het hele lichaam en oefen druk uit als dat nodig is. Niet alleen verhoogt dit de bloedstroom, het kan u beiden ontspannen en leiden tot meer, betere seks.[7]
    • Maak je geen zorgen als je niet zeker weet hoe je een massage moet geven. U kunt geen fout maken als u uw partner om feedback vraagt ​​terwijl u doorgaat. Je zou kunnen zeggen: "Hoe voelt dit?"
    • Je kunt ook professionele massagevideo's online bekijken of zelfs een les volgen bij een plaatselijke universiteit, als je je vaardigheden wilt uitbreiden.
  4. 4 Voeg ten minste 15 minuten voorspel toe vóór de seks. Arousal is niet zomaar een schakelaar die je kunt in- en uitschakelen. Door jezelf voldoende tijd te geven elkaar te kussen en aan te raken, kun je je verlangen vergroten. Probeer gedurende deze tijd je gewoon op elkaar te concentreren en alles te vergeten wat er in je leven gaande is.[8]
    • Voorspel helpt ook om je lichaam klaar te maken voor geslachtsgemeenschap, waardoor de eigenlijke daad aangenamer kan worden.

Methode drie van vier:
Dietary Changes implementeren

  1. 1 Eet een dieet met veel verse producten. Het idee dat er een enkel libido-stimulerend dieet is, is helaas een mythe. Het vullen van je dieet met vers fruit en groenten kan je echter meer antioxidanten en voedingsstoffen geven, wat kan leiden tot een beter seksleven. Bananen zorgen voor energie-stimulerende vitamine B. Avocado's geven je foliumzuur, wat kan helpen bij de bloedstroom.[9]
    • Tomaten, broccoli en bessen zijn ook allemaal geweldige opties. Groenten en fruit met een heldere kleur bieden vaak de meeste libido en algemene voordelen voor de gezondheid.
  2. 2 Consumeer zinkrijke voedingsmiddelen. Zink is een cruciaal mineraal voor de vrouwelijke vruchtbaarheid en de gezondheid van het sperma.U kunt zink uit uw dieet halen door voedsel te eten zoals oesters, lamsvlees, spinazie en rundvlees. Of praat met uw arts over het nemen van een zinksupplement of multivitamine om uw voedingsinname aan te vullen.[10]
    • Zink helpt ook om testosteron te produceren, wat kan helpen om je libido te verhogen en het verhoogd te houden.
    • Vrouwen moeten ongeveer 8 mg zink per dag consumeren. Dat aantal stijgt naar 11 mg per dag voor mannen.
  3. 3 Minimaliseer uw alcoholinname. Terwijl een drankje zo nu en dan mogelijk in orde is, kan het opdrinken van meerdere glazen alcohol per week uw libido verminderen. Probeer alcoholische dranken te vervangen door gezonde dranken, zoals water dat is verrijkt met citroen. Alcohol vermindert je bloedstroom, waardoor het moeilijker kan worden om opgewonden te raken.[11]

Methode vier van vier:
Op zoek naar professionele hulp

  1. 1 Praat met uw arts. Maak een afspraak voor een volledige check-up en wees voorbereid op uw zorgen. Uw arts zal u waarschijnlijk een volledig examen geven en extra testen bestellen, zoals een bloedafname, afhankelijk van wat u zegt. Ze kunnen uw medicijnen evalueren om te zien of er een verminderd libido als bijwerking aanwezig is.[12]
    • Medicijnen voor depressie of angst kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn op uw libido en hormonen. Een eenvoudige medicatieswitch kan soms een groot verschil maken.
    • Endocriene problemen kunnen hormonale schommelingen tot gevolg hebben. Bloedvataandoeningen kunnen de bloedtoevoer naar uw geslachtsorganen verminderen. Zelfs slaapproblemen kunnen je libido temperen.
  2. 2 Behandel alle omstandigheden die leiden tot pijn tijdens seks. Als je pijn ervaart tijdens seks, is het tijd om een ​​afspraak te maken met je arts voor een algemeen onderzoek. Voor mannen kan pijn wijzen op een infectie, zoals een UTI. Voor vrouwen kan pijn wijzen op een algemeen probleem, zoals vaginale droogheid. Wanneer je geslachtsgemeenschap kunt ervaren zonder pijn, zal je libido waarschijnlijk ook toenemen.[13]
    • Het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat voor soort pijn je tijdens seks ervaart, zodat je het nauwkeurig kunt beschrijven aan je arts. Overweeg of de pijn scherp, saai, langdurig of vluchtig is.
  3. 3 Praat met een sekstherapeut. Dit is een professionele counseling die zich specifiek richt op het helpen van mensen bij het overwinnen van seksueel gerelateerde problemen. Wees open en eerlijk met je therapeut, omdat ze misschien diep in je verleden moeten graven om te ontdekken hoe je je libido kunt verbeteren. Verminderde seksuele interesse kan worden veroorzaakt door ouder worden, uw relatie of zelfs religie.[14]
    • Zoek een gekwalificeerde seksuele therapeut bij u in de buurt door naar de website van de American Association of Sexuality Educators, Counselors en Therapists te gaan en uw informatie in te voeren in de zoekfunctie "Zoek een professional".[15]