Veel water drinken kan een handig hulpmiddel zijn in het arsenaal van een diëter wanneer gewichtsverlies een doel is. Het helpt je metabolisme te stimuleren, onderdrukt je eetlust en helpt je om het gewicht te verminderen. De aanbevolen 8-10 glazen per dag krijgen kan moeilijk zijn, maar met vastberadenheid ben je al snel op het juiste spoor van het gebruik van water om je gewicht te verliezen.

Methode één van de vier:
Verhoog uw waterverbruik

  1. 1 Drink de hele dag door water. Door overdag water te drinken, kan je je verzadigd voelen zonder dat je calorierijke dranken consumeert zoals melk, thee met melk, sap en snacks waardoor je meer gewicht krijgt. Je kunt ook minder eten als je een snack hebt, want je zou al het gevoel moeten hebben vol te zijn. Het dagelijks consumeren van minder calorieën kan helpen om gewichtsverlies te versnellen.[1]
    • Als je niet van drinkwater houdt, probeer dan water met smaak. Koop calorie-vrije smaakpakketten voor een smakelijkere waterbeleving.
    • Voor meer suggesties over manieren om meer van water te genieten, ga je naar How to Love the Taste of Water.
    • Stel een alarm in om je eraan te herinneren dat je de hele dag door water hebt. Op die manier vergeet je het niet. Dit zal u ook helpen om vaker water te drinken.
    • Houd water bij u in de buurt. Altijd een waterfles in de buurt hebben, maakt het makkelijker voor u om meer water te drinken. Koop een hervulbare fles en houd deze bij de hand wanneer u thuis, op het werk of boodschappen doet.
  2. 2 Drink voor elke maaltijd een glas water. Het volheidgevoel helpt u minder te eten, waardoor u minder calorieën binnenkrijgt voor betere resultaten op het gebied van gewichtsverlies.[2]
    • Vergeet ook niet om portiegrootte en calorie-inname te controleren. Water maakt een ongezond voedingspatroon niet ongedaan. Drink een vol glas water voor, tijdens en na een maaltijd om de spijsvertering te bevorderen en het gewichtsverlies uit het water te versnellen. Het water zal uw lichaam helpen het voedsel af te breken en de voedingsstoffen te absorberen.
  3. 3 Vervang gezoete dranken met water. In plaats van frisdrank, alcoholische dranken, smoothies of andere calorierijke drankjes te drinken, pak een glas of een fles water. Wisselen in een caloriearme drank voor caloriearme alternatieven kan honderden calorieën per dag besparen, wat helpt bij het afvallen.[3]
  4. 4 Combineer elke alcoholconsumptie met gelijke hoeveelheden water. Deze aangepaste vochtinname moet niet meetellen voor uw dagelijkse waterinname. Al het water dat je drinkt voor dit doel moet een aanvulling zijn op je dagelijkse waterdoel.
  5. 5 Drink water en snijd de zoutinname om watergewicht te verliezen. Door de hoeveelheid zout die u eet te verminderen, kunt u snel watergewicht verliezen, vooral in combinatie met een toename van de dagelijkse waterinname.[4]
    • Probeer andere smaken en kruiden in plaats van zout om voedsel te aromatiseren. Verse kruiden of knoflook hebben geen negatieve gevolgen voor de gezondheid en kunnen worden toegevoegd om de smaak van veel voedingsmiddelen te verhogen.
    • Als een merk een natriumarme optie biedt, kies daar dan voor. Dat is een gemakkelijke manier om van het voedsel te genieten waar je van houdt zonder het onnodige zout.
    • Het natriumgehalte is niet altijd duidelijk, dus controleer het voedingswaarde-etiket. Ingeblikte en ingevroren groenten bevatten veel zout, net als de meeste gerechten van het restaurant. Veel restaurants publiceren voedingsinformatie nu online, dus u kunt dit controleren voordat u bestelt.


Methode twee van vier:
Probeert een detox-waterdieet

  1. 1 Probeer een kort detox dieet gericht op drinkwater doordrenkt met groenten en fruit. Koop wat groenten en fruit om te laten trekken in uw wateren, zoals komkommers, meloenen, aardbeien, muntblaadjes en andere kruiden, verschillende citrusvruchten, appels en ananas.[5]
    • Overweeg een bril te kopen met deksels zoals potten van metselaar of bekers met aangehechte rietjes. Je kunt individuele wateren in één keer maken en ze in je koelkast bewaren.[6]
    • De groenten en fruit moeten zo vers mogelijk zijn, net als het water. Als de groenten en fruit ouder worden, gooi ze weg en vul ze opnieuw aan.
  2. 2 Bepaal hoe lang je het detox-dieet gaat doen. Een te lange maaltijd zoals dit doen zal negatieve gevolgen hebben. Vraag uw arts over mogelijke gezondheidsproblemen voordat u aan dit dieet begint. in dat uw lichaam niet alle voedingsstoffen krijgt die het normaal gesproken heeft, zoals vezels en eiwitten. Het is het beste om het een week of minder te doen.
    • Als u een dieetlimiet heeft, is dit misschien geen goede manier om af te vallen.
    • Als u merkt dat u te moe of duizelig bent, stop dan met dit dieet en ga terug naar de normale eetgewoonten. Uw algehele gezondheid is belangrijker dan snel gewichtsverlies.
  3. 3 Leg de groenten en fruit in het water en koel ze een paar uur in de koelkast. Je kunt een kan maken van een soort water dat je leuk vindt. Het fruit en de groenten kunnen na drie dagen rotten of gisten. of individuele porties van veel verschillende combinaties. Experimenteer en vind de smaakmixen die je het beste bevalt.[7]
    • Zorg ervoor dat je geen suiker of andere zoetstof toevoegt, hoewel het verleidelijk kan zijn. Als je verschillende kruiden zoals kaneel of nootmuskaat wilt toevoegen, is dat prima. Vermijd alles dat waterretentie bevordert, zoals natrium, of calorieën bevat.
    • Snijd de schil van citrusvruchten af ​​om bittere smaken te voorkomen.
    • Bewaar het best in de koelkast, maar het kan maximaal een dag op kamertemperatuur worden bewaard.
  4. 4 Drink minstens de aanbevolen hoeveelheid van 64 ounces water per dag. Drink het niet allemaal in één keer, maar neem in plaats daarvan één kopje water per keer in de loop van 9-10 wateronderbrekingen. Dit is om het water dat je verliest gedurende de dag aan te vullen. Drink meer water als je kunt; 64 gram is het minimum.
    • Het is misschien het beste om dit te doen gedurende een periode van tijd weg van werk en andere verplichtingen, zodat u zich kunt concentreren op het drinken van zoveel mogelijk water dat zo vers mogelijk is. Als u dit niet kunt, probeer het dieet dan tijdens een weekend wanneer u veel tijd thuis doorbrengt.
    • Gedurende deze tijd zullen er veel badkamers worden verbroken.Blijf in de buurt van een toilet, zodat je niet op zoek hoeft naar een toilet wanneer de behoefte toeslaat.
  5. 5 Eet waterrijk voedsel door het hele dieet. Als u eet, zoek dan voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Groenten en fruit zijn hier geweldig voor. Probeer watermeloen, aardbeien, courgettes, perziken, tomaten, bloemkool, ananas, aubergine of broccoli. Als u vlees moet eten, neem dan mager vlees zoals kip of kalkoen in plaats van rood vlees of varkensvlees.[8]
    • Combineer een caloriebeperkt dieet en een waterdieet. Het drinken van 16 ons water voor elke maaltijd en het beperken van de dagelijkse calorie-inname (1200 voor vrouwen en 1500 voor mannen) kan gewichtsverlies helpen starten en helpt lijners om succesvol gewicht te verliezen gedurende maximaal een jaar.
  6. 6 Vergeet niet dat dit geen langetermijnoplossing is. Hoewel dit dieet u kan helpen snel af te vallen, als uw algehele levensstijl geen gezond leven bevordert, zult u dit gewicht waarschijnlijk meer dan waarschijnlijk terugkrijgen.

Methode drie van vier:
Een water snel volgen

  1. 1 Bepaal hoe lang je wilt vasten. Meestal is slechts een paar dagen de beste. Als je denkt dat je niet zo lang kunt verdragen, probeer dan een periode van 24 uur om te starten. Als je aan het einde van die 24 uur het gevoel hebt dat je kunt doorgaan, voel je dan vrij om dat te doen.[9]
    • Vergeet niet dat dit een tijdelijke manier is om te proberen en snel gewicht te verliezen. Als je het hele snel niet kunt volgen, is het goed om te stoppen en de normale eetgewoonten te hervatten.
    • Doe het snelle met tussenpozen. Doe een korte tijd vast en probeer het over een paar weken of een maand opnieuw.
  2. 2 Raadpleeg uw arts. Je wilt dit niet snel doen als je dieet- of gezondheidsbeperkingen hebt die je welzijn in gevaar brengen. Het is het niet waard. Denk aan andere manieren om gewicht te verliezen als je niet kunt vasten.[10]
    • Als je geen volledige snelheid kunt halen, probeer dan een of twee maaltijden te vervangen door alleen water en een caloriearm diner als middel om het gewichtsverlies te versnellen.
    • Probeer nooit water vast te maken als u diabetes heeft, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Wees gewaarschuwd dat dit dieet enkele slepende effecten kan hebben vanwege een tekort aan eiwitten en vezels tijdens het dieet. Dit kan leiden tot lage energieniveaus en slechte darmgezondheid. Overweeg dit voordat u begint met vasten.[11]
  3. 3 Eet een paar dagen licht om je lichaam voor te bereiden op vasten. Verhoog uw waterinname, eet meer groenten en fruit, alleen mager vlees en bruine rijst.[12]
    • Vermijd het toevoegen van zout aan uw eten, omdat deze het lichaam helpen water vast te houden of over te slaan, wat u zou willen.
  4. 4 Train niet. Ook al wil je afvallen en oefenen is een geweldige manier om dit te helpen, vermijd het in deze tijd. Het zou te zwaar zijn voor je lichaam om deze energie uit te oefenen en vocht te verliezen door te zweten.
  5. 5 Begin vastend. Drink alleen water voor ontbijt, lunch en diner en de hele dag door als je honger hebt. Besteed aandacht aan je lichaam gedurende deze tijd. Let op eventuele hongertriggers. Als u merkt dat u zich duizelig voelt, drink dan wat thee of seltzerwater om uw systeem te kalmeren en u weer op het goede spoor te krijgen.
    • Vijftien minuten meditatie kan ook tijdens dit snel worden gebruikt. Concentreer je op je emotionele welzijn en ruim je hoofd op van ongewenste gedachten en gevoelens. Bekijk deze link voor meer tips over meditatie https://www.wikihow.com/Meditate.
    • Overweeg het nemen van kruidensupplementen of het vinden van een veilig wateradditief om elektrolyten in balans te brengen. Hoewel het snelle water geen zoetstoffen of vast voedsel tijdens het vasten toestaat, beveelt het vaak snijsupplementen of natuurlijke zouten aan om waterintoxicatie te voorkomen.
  6. 6 Introduceer lichte voedingsmiddelen weer in uw dieet. Probeer en eet zoals je deed voordat het vasten zich langzaam opbouwde. Eet rauwe groenten en fruit, mager vlees, bruine rijst en houd uw waterinname hoog.
    • Een paar pond terugwinnen nadat een water vasten normaal is, als gevolg van het opnieuw opbouwen van verloren spiermassa. Zelfs als u het gewicht terugkrijgt, moet u niet worden ontmoedigd en het gevoel hebben dat uw vasten geen resultaat heeft opgeleverd. Blijf andere gezonde gewoonten volgen, zoals een beter dieet en regelmatige lichaamsbeweging om gewichtsverlies te behouden.

Methode vier van vier:
Andere oplossingen voor gewichtsverlies

  1. 1 Probeer het groene thee dieet. Deze vereist alleen dat je vier keer per dag een glas van 8 oz of warme of koude groene thee drinkt, wanneer je voor het eerst opstaan ​​en voor elke maaltijd. De thee zal helpen antioxidanten in je systeem te stimuleren en je helpen je vol te voelen voor de maaltijd, en dus minder te eten. [13]
    • Neem meer thee in plaats van snacken. De toename van het vocht zal helpen bij uw gewichtsverlies en ook niet zo veel calorieën van het eten.
    • Blijf gedurende de dag water drinken. Groene thee kan je echt uitdrogen. Om dit te voorkomen, neem je normale hoeveelheid water mee met de thee.
  2. 2 Probeer een sapdieet. Dit is een geweldige, gemakkelijke manier om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen. Zoek een goede sapcentrifuge of blender die het voedsel tot consistentie van smoothie kan brengen. Je kunt ervoor kiezen om alleen sap te drinken in deze periode, of gewoon een maaltijd of twee te vervangen door een gezonde smoothie, meestal ontbijt en lunch. Probeer dit dieet een week lang vol te houden.
    • Zorg ervoor dat je niet alleen focust op fruit, maar ook op groenten. Lommerrijke zoals boerenkool en spinazie werken goed. Voeg een appel toe om je smoothies zoeter te maken als je niet een plantaardige wilt.
    • Geniet van een gezond diner met rauwe groenten en mager vlees. Het zou contraproductief zijn om in deze periode te bikken op ongezond voedsel.
    • Als je merkt dat je honger hebt, heb je meer sap, water of een snack als amandelen of gedroogd fruit om je honger te beteugelen.
  3. 3 Neem schoon eten op in uw dieet. Dit omvat meestal onbewerkte etenswaren die vrij zijn van conserveermiddelen en additieven. Voeg verse groenten, fruit en biologisch voedsel toe en blijf weg van kunstmatige ingrediënten zoals zoetstoffen en kleurstoffen. Dit zorgt ervoor dat u voedsel eet in de meest natuurlijke staat, wat het gezondst is voor u.[14]
    • Lees altijd het etiket om te controleren op ingrediënten. Als je iets niet kunt uitspreken, zoek het dan op. Het is misschien de technische term voor iets wat bekend is en niet schadelijk. Als de ingrediëntenlijst wordt overspoeld met items die niet herkenbaar zijn, vermijd het om het te kopen.
    • Winkel op hele voedselmarkten of boerenmarkten. Dit zijn de beste plaatsen om voedsel te vinden dat het dichtst bij zijn natuurlijke staat is.
    • Kweek je eigen producten. Er is niets meer organisch dan iets dat gegroeid is in je eigen achtertuin. Probeer een groente- en fruittuin als een middel om te helpen volgen wat er in je lichaam terechtkomt.
    • Maak dingen zelf. Het vinden van een aantal recepten voor dingen als slasaus, ijs of zelfs babyvoeding zal je helpen om precies te weten wat je gezin aan het eten is.
  4. 4 Maak veranderingen in de levensstijl die een gezond leven ondersteunen. Lichaamsbeweging en gezond eten zijn de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen en het uit te houden. Neem contact op met uw arts of raadpleeg een voedingsdeskundige om u te helpen bij het leren van de fouten die u mogelijk maakt en bij het opstellen van een gezondheidsplan dat u kunt volgen.
    • Vermijd crashdiëten omdat ze alleen tijdelijke resultaten opleveren. Het is het beste om gezondere gewoonten voor de lange termijn te leren.
    • Wees geduldig met gewichtsverlies. Snel veel gewicht verliezen betekent niet dat je het op een manier hebt volbracht die lang meegaat. Richt u meer op een gezonde levensstijl dan snel gewichtsverlies.