Zoals je groene smoothies, maar ze lijken niet bij je te blijven, zoals je zou willen? Probeer je smoothies op te voeren, maar maak 'groene dikkerdjes'. Dit zijn groene smoothies met extra koolhydraten en ook eiwitten om ze meer te vullen, zodat je ze als maaltijdvervanger kunt gebruiken.

ingrediënten

  • 2 kopjes van uw gekozen vloeistof [water, melk of sap (hele vruchtensap)]
  • 2 kopjes van een soort van greens (snijbiet, boerenkool, boerenkool, sla, spinazie of een ander soort mild groen)
  • Elke soort fruit dat je lekker vindt (of wat je bepaalt dat je nodig hebt)
    • Enkele goede basics zijn bananen, bosbessen, mango, etc.
  • 1 kopje gezonde koolhydraten (boekweit, haver, zoete aardappel, quinoa)
  • 1/4 kopje zaden of noten (u wilt ongezouten en niet geroosterde)
    • Als je boomnoten vermijdt, probeer dan pinda's of zonnebloempitten
  • 1/4 kopje van een soort van gezonde zoetstof (niet aspertaam)
    • Sommige opties zijn datums, datum plakken, 100% honing (lokaal is het beste), biologische suiker, xylitol, gedroogd fruit

Snelle en vuile boodschappenlijst

Het gaat allemaal om verhoudingen. Uw basisbehoefte aan ingrediënten is:

  • 1 kopje bosbessen (vers of bevroren)
  • 1 kop greens (vers of bevroren)
  • 1 banaan (of appel of mango) (vers of bevroren)
  • Ongeveer 1 kop vloeistoffen (gefilterd water of niet-zuivelmelk)
  • 1 kopje superfood dat je wilt toevoegen; zoals chia, gemalen vlas, cacaopoeder, enz.

Stappen

  1. 1 Meng de droge ingrediënten (in dit geval haver) en de vloeistof eerst in de door jou gekozen menger.
  2. 2 Voeg je greens toe en mix ze voor een korte tijd.
  3. 3 Voeg je fruit toe. U zult het willen mengen tot het glad is (of minstens zo glad als uw blender het kan krijgen).
    • Als u een minder krachtige blender gebruikt, moet u mogelijk vijf tot tien minuten mengen.
  4. 4 Als je wilt, kun je meer fruit toevoegen voor kleur en smaak.