Gewichtsbeheersing is vaak moeilijk voor gezonde personen, maar als u een schildklieraandoening heeft, kan het veel moeilijker zijn om extra kilo's af te houden. Hypothyreoïdie, of een te trage schildklieraandoening, veroorzaakt een disbalans in de chemische reacties van het lichaam.[1] Twee van de symptomen van hypothyreoïdie zijn vertraagd metabolisme en gewichtstoename.[2]Door goed gediagnosticeerd te worden met hypothyreoïdie en een geïndividualiseerd regime van dieet, lichaamsbeweging en mogelijk medicatie te implementeren, kun je tijdens het leven met de ziekte afvallen.

Deel een van de drie:
Weten over hypothyreoïdie en gewichtstoename

  1. 1 Ken de symptomen. Hypothyreoïdie heeft een breed scala aan symptomen, van gewichtstoename tot een droge huid. Deze kunnen plotseling verschijnen of, zoals gewichtstoename, geleidelijk slechter worden. [3]
    • De symptomen van hypothyreoïdie zijn: onverwachte gewichtstoename, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, constipatie, droge huid, gezwollen gezicht, spierpijn, gewrichtszwelling, dunner wordend haar, vertraagde hartslag, depressie, zware of onregelmatige menstruatie.[4]
    • Symptomen variëren per persoon en kunnen iedereen beïnvloeden, van baby's tot kinderen en volwassenen.[5]
    • Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en personen ouder dan 50 jaar.[6]
  2. 2 Praat met uw arts. De enige manier om te bevestigen dat je hypothyreoïdie hebt en dat het kan hebben gezorgd dat je aankomt, is door een arts te raadplegen. Uw arts zal de diagnose bevestigen en een behandelplan voor u ontwikkelen.
    • Als u geen arts ziet en symptomen van hypothyreoïdie negeert, zullen deze na verloop van tijd ernstiger worden.[7]
    • Uw arts moet een hormoon, genaamd schildklierstimulerend hormoon, meten om vast te stellen of u een schildklieraandoening heeft.[8]
  3. 3 Leer de feiten over hypothyreoïdie en gewichtstoename. De oorzaak van gewichtstoename is complex en niet noodzakelijk vanwege hypothyreoïdie.[9] Als u enkele basisfeiten over de ziekte en gewichtstoename kent, kunt u het meest succesvol een dieet en trainingsplan en mogelijk medicatie voor de aandoening implementeren.
    • De meeste gewichtstoename gerelateerd aan hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door overtollig zout en water in uw lichaam. Uw eet- en fitnessgewoonten kunnen echter ook bijdragen aan gewichtstoename.[10] U kunt deze overtollige elementen en extra gewicht elimineren door uw dieet en lichaamsbeweging te volgen.
    • Hypothyreoïdie veroorzaakt zelden significante gewichtstoename. Slechts ongeveer 5-10 pond (2.2-4.8kilos) zijn meestal te wijten aan de ziekte. Als je meer hebt opgedaan, is de oorzaak waarschijnlijk hoe je eet en of je traint.[11]
    • Als gewichtstoename uw enige symptoom is van hypothyreoïdie, is het minder waarschijnlijk dat uw extra kilo's te wijten zijn aan de ziekte.[12]
    • Sommige artsen geloven dat insulineresistentie, of waar uw cellen niet zo gevoelig zijn voor insuline, de oorzaak is van de gewichtstoename, en het draagt ​​bij aan het probleem van het niet kunnen afvallen met schildklieraandoeningen.[13]

Tweede deel van de drie:
Gewicht verliezen door dieet en lichaamsbeweging

  1. 1 Praat met uw arts. Lichaamsbeweging en voeding zijn de sleutel tot afvallen met de ziekte van Schildklier. Daarom hebt u misschien geen medicijnen nodig voor hypothyreoïdie. Uw arts kan uw specifieke geval bekijken en bepalen hoe u het beste afvallen benadert. Praat met uw arts over de beste manier om af te vallen voordat u aan een dieet- en bewegingsprogramma begint.
    • U kunt ook een dagboek bijschrijven en uw gewichtsverlies bijhouden. Dit kan je helpen meer bewust te worden van wat je eet en hoe het je beïnvloedt.
  2. 2 Houd je verwachtingen onder controle. Als u eenmaal met uw arts hebt gesproken over de behandeling van hypothyreoïdie, breng uw gewichtsplan dan in actie, dieet en lichaamsbeweging. Het is belangrijk om niet te snel te veel gewichtsverlies te verwachten.
    • Verwacht niet dat het gewicht eraf valt. De meeste mensen moeten heel hard werken om extra gewicht te verliezen, zelfs na de diagnose.[14] Geleidelijk afvallen is de beste manier om het op lange termijn uit te sluiten.
    • Sommige mensen zullen helemaal niet afvallen.[15] Als u merkt dat u geen gewicht verliest, probeer dan uw dieet aan te passen en begin met een oefeningsregime, waarmee u de kilo's kunt verwijderen.
    • Elke dag 1800 tot 2000 calorieën innemen. Ga niet onder 1200 calorieën per dag. Het eten van 3500 minder calorieën per week is gelijk aan één pond gewichtsverlies; daarom is het aanbeveling om 500 calorieën per dag te verliezen.[16]
  3. 3 Eet gezonde, regelmatige maaltijden. Het eten van gezonde, gebalanceerde en regelmatige maaltijden zal niet alleen helpen om gewicht te verliezen als gevolg van schildklieraandoeningen, maar ook vanwege een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging.[17] Voedingsmiddelen met matig vet, complexe koolhydraten en natriumarmoede zijn bijvoorbeeld het beste voor de ziekte en uw algemene gezondheid.
    • Blijf bij een dieet van ongeveer 1.200 nutriëntrijke calorieën per dag, dat ook niet-schildkliergerelateerd gewicht dat u heeft opgedaan, compenseert.[18]
    • Eet magere eiwitten zoals kip, gemalen entrecote of edamame bij de meeste maaltijden, waardoor je metabolisme een lichte boost krijgt en je meer calorieën gaat verbranden.[19] Dit zal u ook helpen om elk vet te verbranden dat mogelijk bijdraagt ​​aan overgewicht.
    • Eet hele granen zoals volkoren, havermout en quinoa in plaats van zetmeelrijke tegenhangers zoals brood.[20]
    • Vermijd eenvoudige suikers. Ze zijn niet goed voor uw insulineniveaus.
  4. 4 Vermijd ongezond voedsel. Als u probeert af te vallen, is het een goed idee om ongezonde of junkfood te vermijden, waarvan er veel met natrium zijn beladen.[21] Chips, nacho's, pizza, hamburgers, cake en ijs helpen je niet om af te vallen, of overtollig water en natrium.
    • Blijf uit de buurt van zetmeelrijke, geraffineerde koolhydraten zoals brood, crackers, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Het elimineren van deze voedingsmiddelen kan u ook helpen gewicht te verliezen.[22]
  5. 5 Snij natrium uit uw dieet. Omdat de meeste gewichtstoename van hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door overtollig zout en water, snij zoveel mogelijk natrium uit uw dieet.Overvloedig natrium zorgt ervoor dat iemand water vasthoudt, waardoor hij zwaarder wordt.[23]
    • Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.[24]
    • Vermijd natriumrijk voedsel.[25] Bewerkte en bereide gerechten bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden natrium.[26]
    • Een andere manier om overtollig natrium in je lichaam kwijt te raken, is het eten van kaliumrijk voedsel zoals bananen, abrikozen, sinaasappelen, zoete aardappelen en bieten.[27]
  6. 6 Drink veel water. De beste manier om overtollig water te verliezen is door gehydrateerd te blijven. Door de hele dag veel water te drinken, blijf je gehydrateerd en voorkom je dat je water en water vasthoudt.
    • Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en verwerkte vruchtensappen.[28]
    • Drink 8 acht ons water acht keer per dag (64 gram totaal) elke dag. Het Institute of Medicine heeft echter hogere dagelijkse aanbevelingen, die 125 ounces voor mannen en 91 ounces voor vrouwen zijn.[29]
  7. 7 Neem aanvullende voedingsstoffen. Sommige mensen die binnen "normale" bereiken testen voor de productiviteit van de schildklier, hebben geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie, ook al hebben ze de symptomen van de ziekte. In dergelijke gevallen kan het nemen van een aanvullende voedingsstof, zoals selenium, in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging, iemand helpen af ​​te vallen.[30]
  8. 8 Regelmatigheid behouden. Als u regelmatig stoelgang heeft, kunt u overtollig natrium en water uit uw systeem wegspoelen. [31] Het verwijderen van deze elementen en ander afval draagt ​​bij aan gewichtsverlies en het behoud van uw algehele gezondheid.
    • U hebt vezels nodig om regelmatig te blijven om zout en water weg te spoelen. Streef naar 35-40mg vezels per dag uit oplosbare en onoplosbare bronnen.[32]
    • Oplosbare vezels zitten in voedsel zoals haver, peulvruchten, appels, peren en vlas. Je kunt onoplosbare vezels krijgen uit voedsel zoals volkoren en bruine rijst. Groenten zoals broccoli, courgette, wortels en boerenkool hebben ook onoplosbare vezels.[33]
    • Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook regelmatig omdat het je darmen kracht geeft om te bewegen.[34]
  9. 9 Oefening. Cardiovasculaire oefeningen doen zal u helpen gewicht te verliezen en de algehele gezondheid te behouden. Bespreek uw plan om cardio-training te doen met uw arts voordat u begint.
    • Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen, wat zich vertaalt naar ongeveer 5 mijl (of 8 km) per dag lopen.[35]
    • Het dragen van een stappenteller kan ervoor zorgen dat u voldoende stappen per dag neemt.
    • Je kunt elk type cardiotraining doen om gewicht te verliezen en je gezondheid te verbeteren. Overweeg om te wandelen, zwemmen, roeien of fietsen.
    • Ontvang elke week 2,5 uur matige lichaamsbeweging. Dit type oefening, zoals langzaam fietsen of kanovaren, vereist slechts matige fysieke inspanning (in plaats van hardlopen of zwemmen, waarvoor meer nodig is).[36]
  10. 10 Krachttraining. Naast cardiovasculaire oefeningen kan krachttraining u helpen af ​​te vallen. Het bouwt calorie-brandende spieren, terwijl het bevorderen van uw algehele gezondheid.[37]
    • Voordat u met een krachttraining begint, moet u uw arts raadplegen en misschien zelfs met een gecertificeerde trainer, die het beste plan voor uw capaciteiten en behoeften zal opstellen.

Derde deel van de drie:
Gewicht verliezen door medicatie, dieet en lichaamsbeweging

  1. 1 Praat met uw arts. Een arts is de enige persoon die een schildklieraandoening kan diagnosticeren. Praat met hem over eventuele zorgen met schildklieraandoeningen en hij zal je waarschijnlijk testen. Indien nodig, zal uw arts de laagste dosis medicatie voorschrijven om uw hypothyreoïdie te behandelen.[38]
    • Afhankelijk van uw diagnose heeft u mogelijk geen medicijnen nodig voor hypothyreoïdie.[39]
  2. 2 Pak je recept op. Uw arts zal u medicijnen voorschrijven, vaak Levothyroxine, om uw medicatie onder controle te houden.[40] Breng het recept naar een plaatselijke apotheek, zodat u aan uw behandeling kunt beginnen.
    • Vraag uw arts of apotheker om eventuele vragen over de medicatie of uw behandeling.
  3. 3 Neem uw medicijnen regelmatig in. Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat u het niet vergeet. Als u andere supplementen of medicijnen neemt, neem dan eerst uw schildkliermedicatie om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
    • Het is het beste om schildkliermedicijnen op een lege maag in te nemen en een uur voor andere medicijnen.[41]
    • Wacht vier uur nadat je je schildkliermedicatie hebt ingenomen om andere pillen in te nemen, zoals multivitaminen, vezelsupplementen of maagzuurremmers.[42]
  4. 4 Stop niet met het innemen van uw medicatie, tenzij uw arts zegt dat het goed is. Zelfs als u zich beter voelt, moet u uw medicijnen regelmatig innemen tot u met uw arts praat. De meeste mensen met hypothyreoïdie moeten de rest van hun leven medicijnen gebruiken.[43]
  5. 5 Houd je verwachtingen onder controle. Wanneer u medicijnen gebruikt voor hypothyreoïdie, zoals Levothyroxine, kunt u een kleine hoeveelheid gewichtsverlies verwachten.[44] Dit gewichtsverlies is meestal van overtollig zout en water.[45]
    • Verwacht niet dat het gewicht eraf valt. De meeste mensen moeten nog steeds heel hard werken om extra gewicht te verliezen, zelfs na een diagnose van hypothyreoïdie.[46] In sommige gevallen heeft u mogelijk extra kilo's naast het gewicht van de schildklier. Het volgen van hetzelfde dieet en trainingsprogramma als hierboven helpt je ook om dit gewicht te verliezen.
  6. 6 Combineer uw medicatie met een door een arts goedgekeurd fitness- en dieetregime. Als je medicijnen gebruikt, is de beste manier om af te vallen van de schildklierziekte als je medicijnen gebruikt, is om het te combineren met een dieet en een trainingsplan. Bespreek deze aanpak met uw arts voordat u begint.
    • Volg dezelfde regels voor dieet en lichaamsbeweging om gewicht te verliezen dat u zou doen als u geen medicatie voor hypothyreoïdie zou nemen.