Het 5-bite dieet is een van de vele door dokters goedgekeurde diëten die de wereld hebben veroverd, dankzij de maker, Dr. Alwin Lewis, MD en Dr. Oz en zijn tv-programma. Dr. Oz zei publiekelijk dat een zeer lage voedselinname op lange termijn (gedurende vele weken) niet gezond of veilig is[1], het is nog steeds populair, niettemin. Als u op zoek bent naar een snelle manier om af te vallen, het 5-Bites Dieet, terwijl het niet lang goed is voor uw lichaam, kan het een effectieve snelle oplossing zijn.

Deel een van de drie:
Vasthouden aan het 5-Bite Dieet

  1. 1 Drink zo veel van elke drank als je wilt, zolang het geen calorieën bevat. Dr. Alwin Lewis, zegt dat het drinken van veel vocht een belangrijk onderdeel van zijn dieet is: het zal je helpen om je vol en gehydrateerd te blijven voelen.[2] Zelfs als het light frisdrank is, is het goed - bewaar die calorieën tot een dikke nul ...
    • Hij raadt elke ochtend een ontbijt aan met een grote kop zwarte koffie en een "sappige" multivitamine. Zijn school van denken wijst erop dat het lichaam 's nachts in een vastende modus gaat en hoe langer je deze staat kunt verlengen, hoe meer gewicht je verliest.[3]
  2. 2 Neem 5 hapjes van voedsel tijdens de lunch. Dit is waar het op neerkomt, omdat dit een aangepaste vastenttechniek is. Je zou 5 hapjes sla, 5 hap van Thermstor, of 5 hapjes van een Snickers-bar kunnen eten (Dr. Alwin legt uit dat een Snickers de gemakkelijkste manier is om je 'hongerstatistiek' in te stellen). Om het meest gezonde succes te zien, variëren deze vijf aanbeten als een maaltijd - drie happen van een hamburger, plus twee beten van een appel, bijvoorbeeld. Bijtgroottes variëren per persoon - Algemene vuistregel, als je bijten meer dan één keer doorslikken, is het een te grote beet.
    • Door dagelijks een multivitamine te nemen, kan uw lichaam de voedingsstoffen die u misschien mist van minder eten eten. Gemiddeld krijgen mensen niet de aanbevolen dagelijkse vitamines, dus het innemen van een vitamine is altijd het beste!
    • Zorg ervoor dat je minstens één hap eiwit per dag hebt.
  3. 3 Neem 5 hapjes van alles tijdens het diner. Het diner heeft exact dezelfde bepalingen als de lunch: 5 aanbeten van allerlei soorten voedsel. Een van de doelen van dit dieet is om je keuzes vrij eentonig te maken, eet je vijf hapjes op en ga verder. Vind andere activiteiten om uw tijd te vullen. Je maag zal zich aanpassen aan de hoeveelheid voedsel die je nu eet, je hongerstat zal worden afgesteld!
    • Een van de redenen waarom mensen dit dieet leuk vinden, is dat het alles toestaat. Je zou vijf happen cheesecake, koekjes en ijs kunnen eten, als je dat zou willen, zolang je je maar aan 5 hapjes per maaltijd houdt!
  4. 4 Neem een ​​multivitamine met mineralen en neem elke dag een gezuiverde, geconcentreerde omega-3-visoliecapsule. Dr. Lewis erkent dat de lage hoeveelheid voedsel je lichaam niet genoeg vitamines en minerale micronutriënten geeft die het nodig heeft om te onderhouden en te functioneren, vooral gedurende een lange periode van tijd. Daarom pleit hij ervoor dat alle lijners elke dag een multivitamine nemen. Om door te gaan, moet deze bepaling worden nageleefd.
    • Dit lijkt misschien een onnodig onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar "sla het niet over".
    • Een gummy vitamine is heerlijk en kan een zoete traktatie lijken te midden van de honger. Dit is een extra, gratis hapje, als je wilt.
  5. 5 Vermijd uitdroging door uw hydratatieniveaus in evenwicht te houden. Zorg ervoor dat een paar van je beten volgeladen zijn met eiwitten. Krijg elke dag ongeveer twee happen eiwitrijk voedsel (een middelgrote Snickers heeft bijvoorbeeld meerdere gram eiwit). Het is veel te gemakkelijk om al je calorieën uit koolhydraten en vet te halen -
    • De gemakkelijkste manier om dit te doen is met noten, vlees; kip, kalkoen, rundvlees en vis zijn - allemaal stampvol. Tofu heeft ook wat eiwitten.
  6. 6 Neem tussendoor een hapje als je dat wilt. Dr. Lewis zegt wel dat 12 aanbeten totaal per dag prima is; dus, als je wilt, kun je een hapje eten tussen de maaltijden door. [4]

Tweede deel van de drie:
Begrijpen hoe het werkt

  1. 1 Dit dieet volgt het idee van het soort dieet dat patiënten met gewichtsverlies moeten volgen - het eten van kleine hoeveelheden voedsel twee tot drie keer per dag. Dit dieet zorgt voor snel gewichtsverlies zonder de complicaties van een operatie.
    • Dit is niet bedoeld als een verandering van levensstijl, maar als een snelle manier om het ongezonde gewicht zo snel mogelijk weg te krijgen. Het idee is dat het risico op overgewicht (en toegevoegde gezondheidscomplicaties die voortkomen uit extra gewicht) SLECHTS is dan het beperken van je beten.
      • Besef dat de enige bron van energie in het lichaam glucosesuiker is, wat betekent dat ongeacht wat je eet je lichaam het omzet in deze 'brandstof', dus of het nu 5 aanbeten is van ijs of vijf hapjes van een eiwitreep die je lichaam zal gebruiken zowel voor brandstof even. Het doel is om van het lichaam een ​​magere gemene vetverbrandingsmachine te maken ...
    • Nadat u uw 'hungerstat' opnieuw hebt ingesteld, zult u merken dat u sneller vol zit met een beperkte hoeveelheid voedsel.
  2. 2 Dit is geen dieet met uithongering, maar controle over de porties. U kunt het dieet aanpassen om meer hapjes toe te voegen, begin met het tellen van het aantal hapjes dat u bij een normale maaltijd neemt, en dan gedurende de hele dag. begin langzaam jezelf te beperken per maaltijd / dag tot je 5 aanbeten hebt per maaltijd.
  3. 3 Dr. Lewis beveelt mensen aan te streven naar een BMI van 18.5 ... [5] Het idee is dat het beter is om gelijk te hebben aan een perfect gewicht voor je lichaam (zelfs aan de lage kant) dan om het risico te nemen hoger te zijn en te lijden aan de complicaties van overgewicht.
    • Bezoek theslimmingstation.com voor persoonlijk advies van zowel Dr. Lewis als fora. Kijk ook op Facebook voor alle motivatiegroepen.
    • Het boek van Dr. Lewis is beschikbaar op Lulu.com in digitaal formaat. 'Waarom gewicht rond'

Derde deel van de drie:
Het gemakkelijker maken

  1. 1 Behoud de beetgrootte! Houd je beten zo gelijkmatig mogelijk om je maag niet uit te strekken. 1 eetlepel is voor de meesten vaak gelijk aan 1 bite.
    • Het nemen van grotere beten of 'binging' zal uw voortgang van het gewichtsverlies vertragen of vertragen. Dit is geen verandering van levensstijl, maar een snelle manier om af te vallen
  2. 2 Probeer suikervrije kauwgom om je mond bezig te houden. Of kippenbouillon als u zich licht in het hoofd of zwak voelt. Het wordt niet aanbevolen om zwaar te trainen tijdens dit dieet
    • Eet je beten en gooi weg (of geef weg!) Of eten. Probeer niet om je hapjes uit te rekken en je maaltijd op te eten en verder te gaan! Hoe beter je je aan dit dieet houdt, hoe sneller je het gewicht verliest!
  3. 3 Denk aan het geld dat u spaart! Door slechts 5 hapjes te nemen, houd je geen $ 5 meer aan lunch en diner.
    • De eerste twee dagen zullen het moeilijkst zijn. Na de derde dag - als je beten constant zijn gebleven - zal het gemakkelijker worden. Je lichaam went eraan om minder voedsel in te nemen en de maag krimpt. Hoe meer je het doet, hoe makkelijker het zal zijn.
    • Vind nieuwe activiteiten om je tijd te spenderen! Maak een wandeling rond tijdens de lunch of pak een nieuwe hobby om bezig te blijven.