Aanzienlijk gewichtsverlies is mogelijk zonder lidmaatschap van een sportschool of een maaltijdplan. Het vereist gewoonlijk kleinere portiegroottes en een toename van de activiteit. U kunt thuis afvallen met deze huisgerelateerde maaltijdrichtlijnen en fitnessroutines.

Methode één van de twee:
Thuis-gebaseerde voeding

  1. 1 Eet thuis in plaats van in restaurants. Studies hebben aangetoond dat wanneer mensen uit eten, ze meer voedsel, meer vet, meer zout en minder voedzaam voedsel consumeren.[1] Sommige mensen noemen dit het incidentele dieet, waar veranderingen in waar en hoe je voedsel consumeert, net zoveel effect heeft als wat je consumeert.
  2. 2 Gooi junkfood in huis en op je bureau weg. Ontdoe je van de verleiding en kun je niet snacken aan ongezond, calorisch voedsel. Maak elke dag gezonde snacks, zoals niet-vette yoghurt, bessen, ongezouten amandelen, worteltjes en stengels bleekselderij.
  3. 3 Verklein portiegroottes. Serveer de porties volgens de receptenrichtingen in de keuken, in plaats van de grote containers op tafel te leggen. Ruil kleinere porties van uw favoriete voedsel.
    • Verpak snacks indien mogelijk in portiegroottes van 100 tot 200 calorieën. Als je chips wilt bereiken, zal het in ieder geval een beperkt aantal zijn.
    • Bewaar het resterende voedsel voor restjes. Uw voedselrekening kan worden verlaagd als u de verleiding wegneemt om te veel te eten.
  4. 4 Serveer je diner op kleinere borden. Ze zullen je kleinere portiegroottes groter laten lijken.[2]
  5. 5 Koop niet-vette zuivel. Vervanging van niet-vette yoghurt voor zure room, kaas met verminderd vetgehalte voor volle kaas en magere melk voor volle melk. Hoewel het een paar maanden kan duren om eraan te wennen, kunnen je smaakpapillen zich aanpassen aan minder vet in je zuivelfabriek.
    • Vetarme zuivel is aangetoond dat het gewichtsverlies te verbeteren, wanneer gegeten in redelijke portiegroottes. Het is een geweldige manier om eiwitten te krijgen wanneer je aan het trainen bent en spieren opbouwt.
  6. 6 Abonneer u op de tijdschriften Eating Well of Cooking Light. Deze maandelijkse volumes herschrijven troostmaaltijden en recepten om gezonder te zijn. Gebruik hun websites om te zoeken naar vervangingen in uw favoriete recepten.
  7. 7 Ga twee dagen per week koolhydraatarm. Studies hebben aangetoond dat u hetzelfde gewichtsverlies profiteert van het koolhydraatarme dieet als u het twee dagen per week doet, dan wanneer u het regelmatig doet. Het kan uw lichaam helpen om insuline te reguleren en uw metabolisme te versnellen.[3]
  8. 8 Begin met vleesloze maandagen. Verwijder het vlees en vervang het met paddestoelen, bonen of andere stevige groenten minstens één dag per week. De kans is groot dat je aantal calorieën wordt verlaagd, want de nacht zal lager zijn.
  9. 9 Sla geen maaltijden over, vooral geen ontbijt. Het is beter om uw portiegrootte te verminderen dan een maaltijd overslaan. Eet altijd minstens 300 calorieën 30 minuten nadat u bent opgestaan.
  10. 10 Probeer elke dag 250 tot 500 calorieën uit je dieet te halen. Consistent gewichtsverlies begint thuis met zowel voeding als lichaamsbeweging.[4]
  11. 11 Niet multitasken terwijl je eet. Ga aan tafel zitten tot je bord klaar is. Als u uzelf afleidt met een telefoon of tv, zal dit waarschijnlijk resulteren in het eten van meer calorieën.[5]

Methode twee van twee:
Home-Based Fitness

  1. 1 Koop een stappenteller. Maak wandelingen na elke maaltijd die je thuis eet. Als u een dagelijks fitnessdoel van 12.000 stappen per dag kunt bereiken, houdt u de hoeveelheid aanbevolen activiteit voor een gezonde levensstijl bij.
    • Doe trappen of heuvels om uw gewichtsverlies te vergroten.
  2. 2 Koop een springtouw of springjacks. Doe ze in intervallen van één tot twee minuten tussen andere trainingen of tijdens reclameblokken.[6]
  3. 3 Schiet op intermitterende perioden van activiteit, in plaats van slechts één training per dag. Recente onderzoeken hebben gesuggereerd dat verschillende perioden van activiteit van 10 minuten uw metabolisme kunnen stimuleren en het risico op kanker en hartaandoeningen kunnen verminderen, evenals een reis naar de sportschool. Het geheim is verhoogde algehele activiteit en minder zitten.[7]
    • Stel een timer in op uw computer of mobiele telefoon om op te staan ​​en in beweging te komen na elke periode van 30 minuten zitten.
  4. 4 Doe elke dag een lichaamsoefening van 10 minuten. Het enige wat je nodig hebt is een plat oppervlak en enkele sportschoenen. Neem de volgende oefeningen op in uw training:
    • Voer twee planken van 30 seconden tot één minuut uit. Rust één minuut tussen de planken door. Tijdens een plank moet je lichaam worden gecontacteerd en in een rechte lijn worden gehouden tussen je voeten en je schouders. Het is ook bekend als een push-up positie, en het kan worden gedaan in een half-plank op je knieën.[8]
    • Doe push ups. Doe drie sets van 10 pushups. Houd tijdens de eerste set je armen op schouderbreedte. Tijdens de tweede set maak je je armen iets breder met de vingers naar je gericht om je borst te werken. Tijdens de derde set beweeg je je armen naar binnen en buig je je ellebogen recht naar achteren om je triceps te bewerken.
    • Doe squats. Met de voeten op heupbreedte uit elkaar, leun achterover alsof je op een lage stoel probeert te zitten. Pauzeer en ga dan rechtop staan. Houd je gewicht op de hielen en herhaal 10 tot 20 keer.
    • Doe bergbeklimmers. Stap in een plankpositie. Ren met je voeten een voor een en probeer je knie zo dicht mogelijk bij je armen te krijgen. Tik met je voet naar beneden en breng het terug. Schakelpoten. Doe twee intervallen van 30 seconden.
  5. 5 Koop fitness dvd's. Met de openbare bibliotheek en Netflix kunt u fitness-dvd's huren die u op uw dvd-speler of computer kunt afspelen. Probeer veel verschillende soorten om je interesse te wekken en vind het type oefening dat je leuk vindt.
    • Koop een programma zoals P90X als u een op verplichtingen gebaseerde training wilt die ontworpen is om thuis te worden gedaan.
  6. 6 Probeer een computerabonnement op fitnessvideo's, zoals Fitness Blender of Daily Burn. YouTube heeft een breed scala aan fitnessvideo's die kunnen worden gestreamd vanaf uw computer.
  7. 7 Game-ify je conditie. Download een app zoals "Zombies Run" en volg de instructies in het echte leven om het spel te verslaan.[9] Koop spellen voor je Xbox, Wii of PlayStation met dans, Zumba, yoga of andere sporten.