Hoewel u uw vingers niet alleen kunt richten op gewichtsverlies, kunt u de maat van uw vingers samen met andere delen van uw lichaam verminderen door een dieet en lichaamsbeweging te gebruiken. U kunt ook hand- en grijpkrachtoefeningen opnemen voor sterke, gezonde vingers die zowel functioneel als mooi zijn.

Deel een van de drie:
Versterking van uw handen en vingers

  1. 1 Voer gripoefeningen. Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om de kracht in uw handen te vergroten, is door eenvoudige handgreepoefeningen te doen. Doe een paar sets van 30 tot 50 grepen in elke hand met een grip of bal naar keuze.
    • Stressballen zijn meestal ballen van palmformaat die je kunt uitknijpen om je hand te oefenen. Heb je er geen? Gebruik een tennisbal.
    • Springgrepen, elastische banden, lente-handschoenen en andere hand-oefeningen zijn gebruikelijk op de markt. Bekijk wat er verkrijgbaar is in een sportwinkel bij jou in de buurt, of online.
    • Baoding-ballen zijn Chinese stress-reliëfballen die kunnen worden gebruikt om je handen te oefenen. Om ze te gebruiken, draai je twee ballen rond in je handpalm. Ze maken mooie geluiden en helpen je handen te oefenen.
  2. 2 Doe polsoefeningen. Polsversterkende oefeningen hebben het extra voordeel van het vergroten van uw grijpkracht, omdat u het gewicht behoudt dat u gebruikt. Je kunt je pols versterken met banden, handgewichten of andere huishoudelijke artikelen.[1]
    • Handgewichten: pak een kleine hoeveelheid gewicht (3 tot 5 pond) in elke hand vast, waarbij uw handpalm naar de grond is gericht. Buig uw elleboog omhoog, zodat uw arm recht naar voren komt, zodat uw pols naar beneden hangt. Buig langzaam je pols, maak je arm recht. Laat het dan langzaam weer zakken. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand. Als u geen handgewichten hebt, gebruikt u blikjes soep, bakstenen of andere handgrote objecten.
    • Oefenbanden: ga aan het ene uiteinde van de band staan ​​en grijp de band vast met uw hand, de palm naar beneden gericht. Til je arm op tot deze recht naar buiten komt, buig je pols langzaam terwijl je de band vastpakt, en maak je je arm recht. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen met elke hand.
  3. 3 Druk opdrukken van de vinger. Als je in een relatief goede conditie bent maar nog steeds worstelt met licht vette vingers, begin dan met meer geavanceerde push-ups. In plaats van push-ups doen met je handpalmen plat op de grond, doe je ze met je handpalmen omhoog en je gewicht op je vingertoppen. Schiet voor het doen van een paar sets van 5 tot 10 herhalingen.
    • Voer nog een aantal sets normale push-ups uit naast je vingertop-push-ups. Push-ups helpen om je polsen en je borstspieren te versterken, beide goed voor de algehele kracht van het bovenlichaam en gewichtsverlies.
  4. 4 Werk aan je behendigheid. Behendigheid is uw vermogen om uw vingers en handen te gebruiken om complexe taken snel uit te voeren. Het is net zo belangrijk om gezondheid de baas te blijven als kracht. Om aan uw fijne motoriek te werken, kunt u uw behendigheid oefenen door regelmatig hand- en vingeroefeningen uit te voeren.
    • Hoeveel woorden per minuut kun je typen? Als je nog steeds aan het jagen en pikken bent, bekijk dan dit wikiHow-artikel voor meer informatie over comfortabel typen.
    • Het bespelen van een instrument, met name piano, viool of gitaar, maar ook bepaalde houtblazers zoals fluit, klarinet en andere instrumenten, zijn allemaal uitstekend om aan je fijne motoriek te werken. Nooit geleerd? Goede tijd om te beginnen.
  5. 5 Stop met kraken van je knokkels. Er is enige discussie over het al dan niet onschadelijk of schadelijk zijn van je knokkels. Veel mensen denken echter dat knallende knokkels tot "dikke" knokkels leiden. Omdat er weinig te winnen is bij het kraken van je knokkels, kan het geen kwaad om te stoppen.
    • Hoewel er geen gegevens zijn die erop kunnen wijzen dat het knappen van uw knokkels artritis of een aanzienlijke knokkelzwelling veroorzaakt, lijkt wat onderzoek een verband te suggereren tussen langdurig knokkelkraken en verminderde grijpkracht.[2]

Tweede deel van de drie:
Je dieet veranderen

  1. 1 Eet minder zout. Overmatig natrium kan waterretentie veroorzaken, wat resulteert in lichte zwelling, met name in de handen en voeten. Als je slankere handen wilt, snijd je het zout uit je dieet. Hoe minder zout u verbruikt, hoe minder watergewicht u behoudt.
    • Controleer die voedingsetiketten! Minder zout eten betekent niet alleen minder zout dumpen op het voedsel dat je eet. Veel verpakt en bevroren voedsel, zelfs groenten en zoete snacks, zijn extreem rijk aan natrium. Je kunt veel zout eten zonder het je te realiseren.
    • Let ook op de porties. Veel "Reduced Salt" - of "Reduced Sodium" -opties zijn in principe hetzelfde product met een gemanipuleerde portie om het natriumgehalte per portie te verlagen.
  2. 2 Drink 8 glazen water per dag. Gehydrateerd blijven helpt je lichaam sneller te ontdoen van zout. Acht glazen drinken, of elke dag maximaal twee liter water, is essentieel voor een goede gezondheid en gewichtsverlies. Door extra water te drinken, kunt u uw eetlust onderdrukken, hoofdpijn voorkomen en uw circulatie en afvalbeheer ondersteunen.[3] En het is gratis.
  3. 3 Ruil rood vlees voor paddenstoelen. Paddestoelen hebben minder dan de helft van de calorieën en het vet in vergelijking met zelfs het magerste vlees, en een recente studie meldt dat mensen die champignons vervangen voor rundvlees in recepten na de maaltijd net zo tevreden zijn.[4] Het is een gezonde, heerlijke en gemakkelijke switch.
    • Bekijk dit wikiHow-artikel voor meer informatie over koken met champignons.
  4. 4 Kies langzaam verterende koolhydraten. Koolhydraten komen in twee vormen: eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten, die worden aangetroffen in snacks met veel vet van verwerkt voedsel, worden veel sneller tot vet verwerkt en veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel van het eten van dit soort koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten bevatten dingen als glucosestroop, witte suiker, snoep en frisdrank. Complexe koolhydraten, gevonden in volle granen, duren langer om door uw systeem te bewegen en ze voorzien uw lichaam van meer voeding en energie.[5] Complexe koolhydraten omvatten zaken als:
    • Havermout.
    • Zoete aardappel.
    • Volkoren brood en pasta's.
    • Bonen en linzen.
    • Bladgroene groenten.
  5. 5 Kies gezondere snacks. Je kunt veel extra gewicht krijgen door ongezonde tussendoortjes te eten. Hoewel een handvol chips misschien onschuldig lijkt, is het zoveel eenvoudiger om betekenisloze junkfood-snacks te vervangen door gezondere opties. Dump de snackcakes en frites en houd verse groenten en fruit rond, dus je hebt geen keus.
    • Heb een appel. Appels bevatten weinig calorieën en veel vezels.[6]
    • Sla geen dessert over, maar maak je dessert een beetje gezonder. Plaats bijvoorbeeld een kom magere yoghurt en bevroren bosbessen in plaats van een schaal ijs na het avondeten. Of, als je zo nu en dan van een stuk chocoladetaart houdt, houd dan een anti-oxidant-rijke reep met donkere chocolade rond, en eet een vierkant (slechts één) wanneer je een verlangen naar chocolade krijgt.
  6. 6 Eet langzamer. Onderzoek wijst uit dat een van de beste manieren om uw hongerhonger te beteugelen is om meer te kauwen en langzamer te eten.[7] Als je worstelt met overeten, vertraag dan en wacht tot je lichaam inhaalt.
    • Begin uw maaltijd met een klein kopje bouillon-gebaseerde soep, of eet een handjevol ongezouten amandelen 15 tot 20 minuten voor een maaltijd. Het is aangetoond dat dit de hoeveelheid voedsel die u tijdens de volgende maaltijd consumeert, vermindert.
    • Sla maaltijden niet over. Sommige onderzoeken tonen aan dat het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, het lichaam dwingt om de calorieën die je later op de dag gebruikt sneller op te slaan. Met andere woorden, als u het ontbijt overslaat, wordt u zwaarder.[8]

Derde deel van de drie:
Het verliezen van lichaamsgewicht

  1. 1 Begin met stevige wandelingen. Wandelen is de gemakkelijkste en goedkoopste manier om meer te bewegen en te beginnen met afvallen. Je hebt geen spullen nodig, je hebt niet veel tijd nodig, en je komt eruit, precies wat je erin stopt.
    • Begin met stevige wandelingen in de buurt en breid langzaam je loopbereik uit. Probeer het in eerste instantie een mijl of loop een kwartier 15 tot 20 minuten, twee keer per dag.
    • Als je geen grote fan bent van trainingsroutines, behandel het dan niet als oefening. Behandel het gewoon alsof je een wandeling gaat maken. Zoek een luisterboek op of maak nieuwe nummers in je hoofdtelefoon.
  2. 2 Doe wat lichte cardio. Als je wat meer intensiteit aan je trainingen wilt toevoegen, begin dan voorzichtig te doen om je lichaam voor te bereiden. Krijg je hartslag en ga zo door. Of u zich nu voor een klas wilt aanmelden of online een reeks workouts wilt vinden, overweeg dan een van de volgende cardio- en fitnessroutines:
    • Yoga.
    • Pilates.
    • Spin-klasse.
    • Dans aerobics.
    • Wateraerobics.
    • Niet iedereen zal zwaar cardio doen, zoals het soort dat je tegenkomt in een spin-klasse of andere aerobics-routines. Neem contact op met uw arts om een ​​plan voor gewichtsverlies voor u te ontwikkelen.
  3. 3 Bouw tot meer intense trainingen. Plateaus gebeuren regelmatig. Als je begint af te vallen met een even clip en dan plotseling stopt, is het tijd om je workouts te veranderen. Dit gebeurt bij bijna iedereen.
    • Probeer over te schakelen naar een schema voor circuittraining. Kies 5 tot 10 snelle oefeningen die je leuk vindt en doe high-intensity sets gedurende 40 tot 60 seconden, waarbij je zoveel mogelijk reps doet als je kunt. Rust gedurende 20 tot 30 seconden en ga verder met de volgende oefening.
    • Doe drie volledige sets van je 5 tot 10 oefeningen, met een korte rustperiode van vijf minuten ertussen. Als je deze routine driemaal per week doet terwijl je gezond eet, zul je snel kilo's vallen.
  4. 4 Leer om op de juiste manier te ontstressen. Stress produceert cortisol, dat verbonden is met verschillende kwalen, waaronder verhoogd lichaamsvet.[9] Hoge periodes van stress kunnen het voor je lichaam veel moeilijker maken om kilo's kwijt te raken, wat betekent dat je moet leren ontspannen als je wat kilo's wilt laten vallen.
    • Maak van je mentale gezondheid net zoveel prioriteit als je fysieke gezondheid. Neem elke dag 15 tot 30 minuten om gewoon stil te zitten en Zen-out. Voel je niet schuldig omdat je een beetje tijd nodig hebt.
    • Neem warme baden, lees goede boeken of luister naar stille muziek. Wat je ook uitkoelt, doe het.
  5. 5 Focus op rondom gewichtsverlies. Niemand houdt ervan om dit te horen, maar het is de wetenschappelijke waarheid: het is onmogelijk om een ​​plek op je lichaam te vinden en het vet daar te verminderen zonder het vet overal elders te verminderen.[10] Je kunt specifieke gebieden uitwerken om daar spieren op te bouwen, en handoefeningen zullen je helpen je polsen, handen en vingers te versterken, maar er is in de eerste plaats weinig spier in je handen. De enige manier om het vet tussen je vingers te verliezen, is door je dieet te veranderen, te oefenen en meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, om af te vallen van de rest van je lichaam.