Afvallen als individu kan erg stressvol zijn, maar wanneer een familie samen een afslankprogramma volgt, is afvallen niet meer langer geïsoleerd. Als het goed is gedaan, kan afvallen als een gezin leuk en lonend zijn, omdat het niet alleen gezinnen zal helpen gezonder te worden, maar het ook een familie dichter bij elkaar zal brengen. Overweeg de volgende stappen bij het opnemen van een programma om uw gezin te helpen gewicht te verliezen.

Stappen

  1. 1 Bezoek samen een supermarkt om iedereen de kans te geven om hun favoriete gezonde voedsel te kiezen. Als de financiën een probleem zijn, dan om de beurt elke week.
  2. 2 Breng uw menu's in evenwicht door een eiwit, een zetmeel en een groente op te nemen. Kijk online voor ideeën. Maaltijden hoeven niet ingewikkeld te zijn; ze kunnen zo simpel zijn als gegrilde kip, volkoren pasta en broccoli.
  3. 3 Plan uw maaltijden van tevoren bij het afvallen met het gezin. Als je weet wat je gaat koken en je hebt de ingrediënten al gekocht, dan ben je meer geneigd om een ​​gezonde maaltijd te bereiden.
  4. 4 Eet als een gezin en maak van de gelegenheid gebruik om elkaars dagen in te halen. Dit is niet alleen een geweldige manier om samen te komen, maar het zal je ervan weerhouden om je eten op te scheppen.
  5. 5 Meer informatie over gezonde portiecontrole. Een vuistregel voor volwassenen is meestal drie ons (90 g) eiwit, één kop (175 g) groente en een halve kop (87,5 g) zetmeel. Breng serveerschalen aan tafel zodat alle gezinsleden zelf kunnen leren hoe ze zichzelf dienen. Succesvolle portiecontrole betekent dat u uw favoriete desserts of gefrituurde gerechten niet hoeft te missen, u hoeft alleen maar te leren hoeveel u ervan kunt eten zonder dat het slecht voor u is.
  6. 6 Eet beter door kleinere hapjes te nemen, langer op je eten te kauwen en in een langzamer tempo te eten. Deze manier van eten is essentieel om uw gezin te helpen gewicht te verliezen, omdat het voedsel het verteringsproces in de mond kan beginnen. Het vult ook het lichaam sneller, zodat je meer geneigd bent om minder te eten. Als je op deze manier eet, zal het een tweede natuur worden.
  7. 7 Snijd of elimineer suikerhoudende dranken en frisdranken voor kinderen en alcohol voor volwassenen. Water is altijd de beste drank, maar vruchtensappen en magere melk zijn net zo belangrijk. Overweeg seltzer water toe te voegen aan sappen voor een beetje bruisen.
  8. 8 Zorg ervoor dat uw programma voor het afvallen van uw gezin een trainingsregime bevat. Maak regelmatig wandelingen, fietstochten en word lid van een sportschool als een gezin. Door dit te doen, word je niet alleen fitter, maar het biedt ook een andere mogelijkheid om het gezin bij elkaar te brengen.
  9. 9 Verkort de schermtijd tot één tot twee uur per dag. Dit omvat tv-, computer- en videogames. Vind andere manieren om als gezin te worden vermaakt. Ga naar buiten en speel Frisbee of gooi een bal rond, of bezoek samen een park.
  10. 10 Plan actieve gezinsvakanties, of neem uitstapjes met actievere evenementen zoals wandelen, wandelen en kanoën. Kamperen is een alternatief dat veel activiteit omvat en, wederom, het gezin bij elkaar brengt.