Het helpen van je man om af te vallen is een geweldig idee. Dit is vooral waar als zijn gewicht zijn gezondheid beïnvloedt. Mannen dragen meestal extra gewicht in hun buik (visceraal vet genaamd). Hierdoor lopen ze een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en slaapapneu.[1] Hoewel de voordelen van gewichtsverlies groot kunnen zijn, kan het lastig zijn om je man aan boord te krijgen met een plan voor gewichtsverlies. Help hem het belang en de voordelen van gewichtsverlies te begrijpen, naast hem gezonde voeding en trainingsmogelijkheden te bieden. Samen kunt u hem helpen gewicht te verliezen en zijn algehele gezondheid te verbeteren.

Deel een van de drie:
Hem helpen om de manier waarop hij eet te veranderen

  1. 1 Beoordeel diëten samen. Sommige mensen vinden het gemakkelijker om een ​​specifiek dieetplan te volgen in plaats van alleen te gaan. Onderzoek een paar verschillende diëten om te zien of een van deze gemakkelijk te volgen is en uw man te helpen gewicht te verliezen.
    • Er zijn verschillende populaire diëten verkrijgbaar. Het is belangrijk om een ​​aantal reviews te herzien voordat je beslissingen neemt. Zorg ervoor dat het dieet redelijk is en iets dat je gemakkelijk voor langere tijd kunt doen.
    • Low-carb diëten zijn erg populair. Deze diëten zijn meestal gericht op eiwitten, gezonde vetten en beperkte hoeveelheden koolhydraten. Studies hebben aangetoond dat deze diëten sneller aanvankelijk gewichtsverlies vertonen.[2]
    • Caloriearme en portiegewone diëten zijn ook populair. Ze concentreren zich op kleine porties en controleren of tellen dagelijks calorieën. Deze diëten resulteren mogelijk niet in zoveel gewichtsverlies in vergelijking met koolhydraatarme diëten, maar zijn veel evenwichtiger en gemakkelijker te volgen op de lange termijn.
  2. 2 Voorraad uw huis met gezond voedsel. Als u de belangrijkste boodschappen in uw huishouden bent, help uw echtgenoot door uw huis in te slaan met gezonder voedsel.
    • Als er geen junkfood of lekkernijen in de buurt zijn, heeft uw echtgenoot meer kans om helemaal te gaan eten of een gezonde keuze te kiezen die beschikbaar is.[3]
    • Houd gezonde snacks voor u en uw man. Ideeën omvatten: individuele magere yoghurt of kwark, magere kaasstengel, fruit, gesneden rauwe groenten, hardgekookte eieren, hummus, alle natuurlijke noten of noten.
    • Gooi de gezoete dranken weg en vul je koelkast met calorievrije, hydraterende vloeistoffen. Bewaar een kan met koud water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of koffie met decafijs in de koelkast voor eenvoudige toegang.
  3. 3 Pak zijn lunch in. Met drukke werktijden of lange reizen, kiezen veel mensen om uit eten te gaan of om te bestellen voor de lunch. Studies tonen echter aan dat wanneer je een bruine zaklunch maakt, je geld en calorieën bespaart.[4]
    • Probeer elke dag lunch in te pakken voor je man. Dit kan helpen voorkomen dat hij naar buiten gaat en iets krijgt dat hoger is in calorieën.
    • Als je 's ochtends gehaast bent, kun je de avond ervoor lunchen. Je kunt restjes van het avondeten, salades met magere eiwitten (dressing aan de zijkant), volkoren wraps met mager delig vlees en kaas of een thermosfles met soep pakken.
    • U moet mogelijk een lunchbox, tupperware-containers of ijspakken kopen om zijn lunch de hele dag op de juiste temperatuur te houden.
  4. 4 Bereid uitgebalanceerde maaltijden. Zelfs als u calorieën bekijkt of een bepaald dieet volgt, is het belangrijk om gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te bereiden. Dit zal het gewichtsverlies van uw man helpen ondersteunen en ervoor zorgen dat hij elke dag een verscheidenheid aan voedingsstoffen krijgt.[5]
    • Inclusief magere eiwitten bij al zijn maaltijden. Praat met je man over het belang van magere eiwitten bij elke maaltijd. Het zal hem helpen langer tevreden te blijven en zijn honger de hele dag te beheersen.[6] Mager eiwit omvat: zeevruchten, gevogelte, eieren, mager rundvlees, peulvruchten, tofu en magere zuivelproducten.
    • Kook ook met veel fruit en groenten. Als u een aantal van deze opties heeft, kan uw man gewicht verliezen. Zowel groenten als fruit bevatten weinig calorieën en bevatten veel essentiële voedingsstoffen.[7] Verpak deze voedingsmiddelen in zijn lunch, houd ze beschikbaar als snacks en heb 2-3 porties bij het diner.
    • Gebruik volle granen bij het bereiden van maaltijden. Deze soorten granen bevatten meer vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen die gewichtsverlies ondersteunen.[8] Kies 100% volkoren brood of pasta, bruine rijst, quinoa of volkoren haver.
  5. 5 Cook samen. Als je tijd hebt, kies dan een paar nachten uit voor zowel jou als je man om samen te koken. Dit helpt niet alleen je band, maar kan je man ook interesseren in het bereiden van gezond voedsel.
    • Koken met je man geeft hem wat handen op tijd met zijn eten. Dit kan zijn interesse in gezond koken opwekken en hem motiveren om gezond te eten.
    • Als je man zijn dieet aan het veranderen is, zou je dat ook moeten doen. Eten wat hij eet, kan hem helpen zich gesteund te voelen. Als u geen wijzigingen hebt aangebracht of verleidelijk voedsel eet terwijl hij gezond eet, kan dit hem volgen van zijn dieet.
  6. 6 Serveer voedsel op kleinere borden. Wanneer je het diner voor je man bereidt, zijn lunch verpakt of zijn ontbijt uiteenzet, gebruik dan kleinere borden. Studies hebben aangetoond dat wanneer je van kleinere borden eet, je uiteindelijk minder voedsel consumeert.[9]
    • Ruil je typische bord uit met salade of voorgerecht. Gebruik ook kleinere kommen, kleine gebruiksvoorwerpen en glazen.
    • Als je man zijn eigen maaltijden bereidt, verplaats dan de grotere borden en kommen naar een kast uit de weg. Plaats kleine borden, kommen en bekers binnen handbereik, zodat hij naar deze gecontroleerde porties wordt gestuurd.
  7. 7 Koop hem een ​​herbruikbare waterfles. Het dagelijks drinken van voldoende vocht is een essentieel onderdeel van een gezond dieet en kan uw man helpen gehydrateerd en tevreden te blijven gedurende de dag.
    • Het waterdoel van je echtgenoot kan elke dag iets afwijken van het jouwe. Maar moedig hem aan om elke dag ongeveer 10-13 glazen hydraterende vloeistoffen te drinken.
    • Zeg hem dat hij zijn herbruikbare water elke dag moet gebruiken - hij vult zo vaak als hij nodig heeft.Je kunt het ook voor hem opvullen en hem met een lekker koud flesje water naar het werk sturen.

Tweede deel van de drie:
Hem aanmoedigen om veranderingen in levensstijl aan te brengen

  1. 1 Plan een artsenafspraak en ga met hem mee. Voorafgaand aan het afvallen is het belangrijk om naar de dokter te gaan. Als dat kan, maak dan een afspraak voor je echtgenoot om met zijn arts te praten over gewichtsverlies.
    • Ga met je man mee, zodat je een ondersteunend systeem voor hem kunt zijn en vragen van de dokter kunt stellen.
    • Het is ook goed om nog een paar oren te hebben als je bij de artsen bent. U kunt enkele van de tips die de arts geeft met betrekking tot gewichtsverlies opnemen.
  2. 2 Oefening samen. Studies hebben aangetoond dat als je samen traint, je meer kans hebt om op schema te blijven met je trainingen.[10]
    • Als je man niet graag traint, vraag dan of je samen iets kunt doen. Je kunt alles tegelijkertijd verbinden, chatten en oefenen.
    • Als je man niet geïnteresseerd is in meer traditionele oefeningen zoals naar de sportschool gaan of hardlopen, zoek dan activiteiten die leuker voor hem zijn. U kunt bijvoorbeeld in het weekend samen gaan wandelen of 's avonds een wandeling maken.
    • Probeer je man te motiveren om regelmatig actief te zijn. Samen moeten jullie allebei elke week ongeveer 150 minuten aerobics oefenen.[11]
  3. 3 Ga eerder naar bed. Het krijgen van voldoende rust is ongelooflijk belangrijk voor gewichtsverlies. Als je man iemand is die laat opblijft of vroeg opstaan, probeer hem dan aan te moedigen meer rust te krijgen.[12]
    • Het wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen om elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap te krijgen. Het helpt je honger te beheersen en het vermogen om insuline te gebruiken te beheren.[13]
    • Help je man een goede nachtrust te krijgen door de tv uit te zetten, mobiele telefoons of computers de slaapkamer uit te laten en de lichten uit te doen wanneer je klaar bent om naar bed te gaan.
    • Vraag je man om eerder met je naar bed te gaan. Hij kan meer in de verleiding komen om in bed te springen als je bij hem bent. Je kunt samen lezen, praten of naar muziek luisteren terwijl je aan het bijkomen bent van je dag.

Derde deel van de drie:
Ondersteuning van zijn inspanningen om gewicht te verliezen

  1. 1 Wees niet de 'voedselpolitie'."Het laatste dat iemand wil horen als ze afvallen is" eet dat niet "of" moet je dat eten? "De voedselpolitie kan ontmoedigend en vervelend zijn voor je man terwijl hij probeert te eten. verlies gewicht.
    • Als je echtgenoot naar een ongezonde keuze grijpt, is hij zich waarschijnlijk bewust van wat hij doet. In plaats van op zijn fouten te wijzen, een gezondere optie voorstellen of vragen of hij graag een wandeling wil maken.
    • Enkele voorbeelden hiervan zijn: als uw man gaat zitten om tv te kijken, vraag dan om samen een korte wandeling te maken. Als je uit eten gaat en hij iets minder gezond bestelt, vraag dan of hij het voorgerecht met je wil delen om zijn portiegrootte te beperken. Als hij niet in de gelegenheid is om te sporten, vraag hem dan of hij een leuke activiteit wil doen, zoals wandelen of een mooie fietstocht maken.
    • Vergeet niet dat het goed is voor iedereen om af en toe een favoriete traktatie te geven.
  2. 2 Noteer een doeltijdlijn voor je echtgenoot. Door doelen te stellen voor zijn gewichtsverlies kan uw man gefocust blijven en op het goede spoor blijven.[14] Stel samen doelen voor het gewichtsverlies van uw man.
    • Als je man een grote hoeveelheid gewicht moet verliezen, stel dan meerdere kleinere doelen in. Dit kan hem helpen zich succesvol te voelen op weg naar een groter doel.
    • Geef doelen op met betrekking tot gewicht, broekmaat, fitnessniveau of gezondheidsmarkeringen (zoals bloedsuikerspiegel). Hoe meer doelen hij tegenkomt, hoe enthousiaster en gemotiveerder hij zal zijn om op het goede spoor te blijven.
  3. 3 Plan leuke beloningen. Het hebben van een leuke beloning aan het einde van een plan voor afvallen kan voor iedereen spannend en motiverend zijn. Help je man op het goede spoor te blijven met zijn dieet door iets leuks te plannen als hij vooruitgang boekt.[15]
    • Stel een doeltijdlijn op met uw echtgenoot. Voor elk doel dat hij tegenkomt, plan een beloning voor hem. Probeer: een rondje golf, een avondje stappen in de bioscoop, een nieuw shirt of een nieuwe gym-outfit of een cadeaubon voor online muziek.
    • Probeer voedselgerelateerde beloningen te vermijden. Dit kan contraproductief zijn voor diegenen die proberen af ​​te vallen.[16]